Se você tem um tempo difícil obter para dormir à noite, incorporando yoga em sua vida pode ajudar, especialmente se sua insônia é relacionada ao estresse. Yoga tem provado ser um grande stress buster e pode oferecer-lhe técnicas de relaxamento, incluindo exercícios de respiração e meditação. Yoga nidra é uma metodologia de relaxamento profundo que pode ser particularmente útil para pessoas que têm problemas para dormir.
Como Yoga pode ajudar
Enquanto não há uma postura específica que irá enviar-lhe automaticamente em um sono profundo, a ioga pode ser uma ajuda eficaz do sono como parte de um estilo de vida saudável. Para o efeito, é uma boa idéia para estabelecer uma prática de yoga regular, mesmo que seja apenas alguns representa um dia. Esticando o corpo regularmente ajuda a aliviar a tensão.
Yoga também convida-o a entrar em sintonia com o momento presente, muitas vezes, concentrando-se na respiração, o que permite que você pare de se preocupar com coisas que aconteceram no passado ou pode acontecer no futuro. Se você nunca fez ioga antes, use este guia sobre como começar.
Yoga em sua hora de dormir Ritual
Os peritos do sono muitas vezes apontam para a eficácia da criação de uma rotina noturna padrão para sinalizar seu corpo que é hora de se preparar para dormir. Você pode optar por incluir alguns exercícios de respiração ou alongamentos suaves em seu ritual para aliviar a tensão e ajudar a relaxar. Três partes respiração, que é muito útil para limpar a mente do dia da desordem, é uma boa escolha na hora de dormir.
poses de ioga que podem ser feitas ao mesmo tempo deitado na cama incluem bebê feliz (ananda balasana), que libera a região lombar e quadris, deixando você sentir mais solta e mais relaxado. Deusa representar (Supta baddha konasana), que abre as virilhas, é outra boa opção, como é pernas para cima da parede (viparita karani).
Pose do cadáver (savasana) termina cada aula de yoga, e é uma boa maneira de terminar o seu dia também. Deitada na cama, o foco em cada parte do seu corpo e amaciá-la antes de prosseguir. Comece com os dedos dos pés, subir as pernas e braços, por meio do torso para o pescoço, rosto e cabeça.
Em seguida, passar alguns minutos apenas respirar. Se você encontrar sua mente vagando durante este tempo, não se envolver em seus pensamentos; em vez disso, trazer de volta sua atenção para sua respiração. Isso ajuda a criar uma pausa de sua mente ativa e permite que você relaxe para dormir.
