O que faz você se sentir em pânico? Falar em público? Espaços fechados? Multidões? Viagem aérea? Exames? Eleições presidenciais? Mesmo se você não consegue identificar a causa, você está familiarizado com os sintomas: mente de corrida, pulso elevado, boca seca, dificuldade respiratória, náuseas, desmaios.
Enquanto muitos transtornos de pânico são tratados com medicamentos prescritos e terapia, também é útil ter algumas técnicas de enfrentamento em seu arsenal. Coisas como a respiração profunda e movendo seu corpo pode estimular o sistema nervoso parassimpático, que ajuda o corpo a acalmar-se para baixo.
1. Respiração
Concentrando-se em sua respiração funciona tanto a nível físico e mental. Tomando completos, inspirações profundas e exala enquanto se concentra exclusivamente a esta tarefa pode ajudar a aliviar a mente do esmagamento de pensamentos que alimenta a ansiedade. Quando passamos em pânico, a respiração torna-se geralmente corridas rápidas e superficiais eo coração. Fazendo um esforço consciente para regular a respiração tem um efeito calmante sobre o corpo físico, contrariando o aparecimento da ansiedade.
O que fazer: Inspire e expire pelo nariz, enchendo seus pulmões completamente em cada inalar e esvaziando-os em cada expiração. Concentre-se no frescor de sua respiração em seu lábio superior sobre os inala eo calor nas exala. Se você mente vagueia a partir deste projeto e quer retornar ao seu frenesi auto-gerado, tentar orientá-lo de volta para sua respiração. Esta é realmente a semente de uma prática de meditação. Fica mais fácil se você fizer disso um hábito, então meditar regularmente pode beneficiar grandemente.
2. Mantra
Repetindo uma palavra ou frase com cada inalação também pode ajudar a tomar sua mente fora de sua ansiedade. As pessoas muitas vezes se sentem intimidados pela técnica mantra porque acho que eles precisam usar palavras em sânscrito ou um mantra que é de alguma forma “oficial”. Embora esta seja uma opção se você conhece um, um mantra pode ser qualquer palavra ou frase que aparece em sua cabeça no momento.
O que fazer: Se você estiver usando a técnica de respiração acima, “ar fresco” é um bom mantra. Ele apenas descreve a sensação de inalação de uma forma suave, neutro, que mantém o seu foco no momento presente. “Só mais um” (em referência à respiração) é outro mantra para tentar. Ela ajuda a mover-se gradualmente em direção ao fim do tempo durante o qual você se sentir em pânico.
3. Alongamentos
Ansiedade faz com que você bloquear e apertar, segurando tensão em seu corpo. Trabalhando em sentido inverso, se você pode tirar a resposta física que o pânico provoca, você também pode aliviar o próprio pânico. Se você estiver em uma situação onde você pode mover-se ao redor, alguns alongamentos básicos vai soltar o seu corpo e você parar de enrijecer.
O que fazer: Faça série de yoga trechos que você pode fazer em sua mesa aborda as principais áreas do corpo que mantêm a tensão, tal como o seu pescoço e ombros. Se você sentir pânico subindo, você pode fazer alguns desses trechos quase qualquer lugar. Para uma abordagem mais simples, apenas rolar o seu pescoço ao redor e seus ombros até suas orelhas e depois para baixo suas costas. Vibra lábio e Micheal Phelps estilo balanços do braço também são boas maneiras de mover a tensão fora de seu corpo.
