Como o terceiro trimestre progride, yoga pré-natal pode se tornar mais difícil (como subir as escadas, amarrar os próprios sapatos, e virar na cama). O tamanho de sua barriga torna-se um fator real, assim como o cansaço geral e sensação incómoda. Se você fosse capaz de praticar yoga com algum vigor no segundo trimestre, dar-se a margem de manobra para aliviar-se agora. Todas as poses que comprimem a barriga agora deve ser evitado. Tome uma abordagem cada vez mais cautelosos quanto a sua data de vencimento se aproxima, mas não há nenhuma razão para parar de praticar yoga pré-natal, enquanto você sente-se a ele. Como sempre, você deve rever dos ioga pré-natal e não fazer.
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Algumas mulheres acham que só tem tempo para começar a fazer yoga pré-natal quando eles tomam a sua licença de maternidade. Se este for o caso, você ainda pode obter algum benefício de fazer alongamentos de ioga e prática suave. Apenas certifique-se o seu professor sabe sua situação e garante que você vá com calma; este não é o momento para exagerar.
Iogues experientes e Início Practitioners
Até agora você está acostumado a ouvir o seu corpo e respeitando o que lhe diz para fazer. Continue a fazer isso e você vai colher os benefícios de uma prática de yoga seguro até o final de sua gravidez. saudações ao sol pré-natal pode ser feito tão tarde como você se sente capaz de fazê-las.
Preparação para o Nascimento
Ainda mais do que prepará-lo fisicamente, yoga irá ajudá-lo a se preparar mentalmente para o nascimento de seu bebê, ensinando-lhe a ouvir o seu corpo e estar no momento, sem antecipação. A melhor maneira de fazer isso é se concentrar na respiração, usando inala longos através do nariz e exala pela boca. Este pranayama é chamado respiração parto e pode ser apenas a coisa que você recebe através de seu trabalho.
Terceiro Trimestre Adaptações
Em cerca de 36 semanas, você geralmente são aconselhados a diminuir o número de inversões que você faz. O bebê está acomodando-se na posição de nascimento, neste momento, para que você não quer fazer qualquer poses que poderiam alterar a sua posição de uma forma negativa. Você também deve parar de fazer as pernas até a parede e ponte representam a menos que seu bebê é culatra, caso em que essas poses pode ajudá-la a virar. Poses feito de quatro como alongamento do gato-vaca também são boas para virar um bebê culatra. Você também deve diminuir o número de cães voltada para baixo que você faz uma vez cão para baixo é uma inversão suave, substituindo mãos e joelhos representam. Agachamentos continuar a ser apropriado para o final da gravidez, a menos que você está em risco de parto prematuro.
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Inversão coloca como pernas até a parede, Ponte Pose, cão Downward-Facing, ou estiramento do gato-vaca pode forçar um bebê culatra para virar, mas devem ser minimizados se o seu bebê está se instalando no canal do parto cabeça-primeiro.
Além disso, parar de fazer qualquer pose que se torna desconfortável. Dê-se permissão para aceitar que você pode não ser capaz de fazer coisas que você sempre fez. A gravidez tem sido, provavelmente, um grande ajuste para sua vida, mas empalidece em comparação com ter um novo bebê. Toda a flexibilidade (mais mental do que físico) você pode cultivar agora vai fazer nada, mas bom quando o bebê chega.