Também conhecido como:  Respiração Sibilação, Respiração Vitoriosa, Darth Vader Respiração

Metas: Respiração

Nível: Beginner

Oceano Respiração ( Ujjayi Pranayama ) é mais frequentemente usado em apoio a posturas de yoga, especialmente no estilo Vinyasa. Nesta técnica de respiração, você reduz a quantidade de ar que pode passar por sua garganta, alongando o seu ciclo de respiração. Cada inspiração e expiração é longa, cheia, profunda e controlada. Você pode aprender a respiração enquanto estiver sentado em uma posição de pernas cruzadas confortável. Depois de obter o jeito dele, começar a usá-lo durante a sua prática de yoga.

benefícios

Oceano Respiração se concentra e direciona o ar, dando prática de asanas poder extra e foco. Ele aumenta o consumo de oxigénio. Um estudo clínico do Departamento de Neurofisiologia no Instituto Nacional de Saúde Mental e Neurociências de Bangalore, na Índia encontrou ujjayi pranayama pode aumentar o seu consumo de oxigênio durante a prática em cerca de 50 por cento.

Praticar esse padrão de respiração também acalma fuga ou fuga resposta do seu corpo. Seu corpo está lhe dizendo que ele quer sair de uma pose mais rapidamente possível, mas com a respiração profunda que você está dizendo em resonse que tudo está OK e você pode segurar por mais tempo.

Outra maneira de pensar sobre a respiração ujjayi é visualizar sua garganta como uma mangueira de jardim, com a respiração passando por como um fio de água. Se você colocar o polegar parcialmente sobre a abertura da mangueira, você aumenta o poder da água que está chegando ao fim. Esta é a mesma coisa que você está fazendo com a sua garganta durante a respiração ujjayi. O ar que entra através de sua garganta apertada é um poderoso fôlego, dirigido que você pode enviar para as partes de seu corpo que precisam dele durante a sua prática.

Vinyasa Yoga é muitas vezes chamado o movimento sincronizado respiração, o que significa que você se move de uma pose para a próxima em uma inalação ou uma exalação da respiração. Mas este padrões respiratórios não apenas para fluir estilos-lo ioga é uma respiração lenta e profunda completo que pode recorrer para ajudá-lo a encontrar o seu tanque de reserva no longo prende.

Passo-a-passo

1. Sente-se alto, com os ombros relaxados para longe das orelhas e fechar os olhos. Para se preparar, tornar-se consciente da sua respiração sem tentar controlá-lo em tudo. A começar a inalar e exalar através de sua boca, se tiver sido respirar pelo nariz.
2. Traga a sua consciência para sua garganta. Em suas exala, começar a tonificar a parte traseira de sua garganta (o seu glote ou palato mole), comprimindo ligeiramente a passagem de ar. Imagine que você está embaçando um par de óculos. Você deve ouvir um som de assobio suave.
3. Uma vez que você está confortável com a exalar, começar a aplicar a mesma contração da garganta para os inala. Você deve, mais uma vez, ouvir um som de assobio suave. Este é o lugar onde o nome da respiração vem: parece que o oceano. (Também soa como Darth Vader.)
4. Quando você é capaz de controlar a garganta tanto na inspiração e expiração, feche a boca e começar a respirar através do nariz. Continuar a aplicar o mesmo tonificação para a garganta que você fez quando a boca estava aberta. A respiração ainda vai fazer um barulho alto vindo dentro e fora do nariz. Esta é a respiração ujjayi.
5. Agora começar a usar esta respiração durante a sua prática. Se o professor diz-lhe para passar uma inalação, torná-lo um inalar ujjayi. Se você precisa de um pouco algo extra para apoiá-lo, mantendo a pose, lembre-se esta respiração e aplicá-lo.

Erros comuns

O erro mais comum no Oceano respiração está apertando sua garganta. Você só quer uma ligeira constrição.

Modificações e variações

Praticar Oceano Respiração freqüentemente como você está se familiarizando com a prática. Você quer ser capaz de usá-lo em suas sessões de ioga sem ter que fazer uma pausa. Ter o seu instrutor de ioga lhe dar feedback para saber se você está fazendo isso corretamente ou precisar de mais sugestões ou modificações.

Praticantes avançados podem explorar outras variações com instrução adequada. Usando fechaduras musculares ( bandhas ) é uma técnica avançada, como são respiração retenções (kumbhakas).

Segurança e Precauções

Se você tiver dificuldades ou uma condição como a asma respirar, este padrão de respiração pode ser difícil. Certifique-se de que você está respirando o suficiente e acabar com a prática, se você sentir tonturas ou vertigens. Você não deve sentir qualquer dor durante esta prática.

Cindy