Você está estressado? É o estilo de vida mundano ficar com você? Se sua resposta for sim, e tem sido sim por um tempo, é provável que você teria sido convidados a meditar. Mas a meditação parece complexo e chato, certo? Então, por que tantas pessoas recomendo que você fazê-lo?
É por isso que – meditação não é um exercício, uma tarefa ou uma atividade em que você aplicar a sua mente. É um estado de repouso. Tão profundo que pode ser mais profundo do que o sono mais profundo que você pode ter. Neste estado, sua mente é, obviamente, ainda e em paz – livre de preocupações e agitação, e isso é quando a meditação acontece.
Parece fácil, certo? Na verdade, não é. A razão é que estamos tão confusa na vida e nossas preocupações que temos treinado nossa mente para pensar constantemente. Nós ficar presos em cadeias de pensamentos, e é preciso paciência e prática para acalmar a mente e entrar nesse estado de meditação.
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Por que não podemos entrar em um estado de meditação profunda facilmente?
É preciso esforço para ir fundo no estado de meditação. Quando você tentar fazê-lo, é provável que você vai sentir que não está claro, ou você não está se movendo mais. Isto é devido à falta de foco e intensidade. Você não entende o ponto de meditação sono profundo, e como fazê-lo direito.
Nossas mentes têm duas funções. O primeiro é ‘saber’, eo segundo é ‘fazer’. A meditação é tudo sobre acalmar o ‘fazer’, e completando a tranquilidade, mantendo o ‘saber’.
A maioria das pessoas começar a meditar sem preparar-se para ele. Você pode não perceber, mas a preparação para o ato não só lhe permite acalmar sua mente com facilidade, mas também faz toda a rotina mais agradável.
Então, aqui estão algumas dicas que o ajudarão a acalmar a sua mente e entrar em um estado de meditação profunda.
Técnicas para ajudar você entrar em um estado de meditação profunda
Preparação
Como se meditar não é difícil o suficiente, se preparando para isso pode parecer uma tarefa gigantesca. Mas especialistas dizem que quando você preparar seu corpo e mente antes de mergulhar no estado de repouso completo, você tem certeza de ter uma grande sessão. Então, essas são algumas técnicas de meditação profunda que você pode fazer como você se preparam.
1. Acalme sua respiração e corpo
A respiração, mente e corpo estão todos interligados. Quando você relaxar o corpo e acalmar a sua respiração, sua mente acalma-se automaticamente. Quando isto acontece, o sistema nervoso parassimpático é activado e, portanto, a resposta ao stress é regulada.
O caminho fácil
Sente-se numa postura meditativa e respire cinco vezes. Você deve certificar-se de que você respira pelo nariz e expire da boca. Além disso, as respirações deve ser profunda e longa. Quando você respira, você deve estar ciente do presente. Quando você respira para fora, relaxar todos os músculos do seu corpo, e deixar ir. Deixe de lado suas preocupações e dor. Como você faz isso, prestar especial atenção à sua língua, mandíbula, pescoço e testa.
A maneira direita
Você deve praticar alguns asanas e iluminar o seu corpo. Pegue 10 minutos, e fazer cada post para o seu pleno expressão.
Estes são alguns asanas que ajudarão a relaxar sua mente:
- Setu Bandhasana
- Dhanurasana
- Balasana
- Chatuspadasana
- MATSYENDRASANA
- Uttanasana
- Supta Matsyendrasana
- Padmasana
- Shavasana
Depois de ter praticado esses asanas, você deve fazer alguns exercícios de respiração.
Você deve certificar-se de que a duração da expiração é maior do que a respiração. Então, se você respirar durante quatro segundos, expire para oito. Você também pode tentar estas combinações de tempo: 3-6, 5-10, 6-12, e assim por diante. Certifique-se de que você respira suavemente. A chave é ser confortável, para ouvir o seu corpo como você ir em frente.
2. Certifique-se sua mente está feliz
maior agenda do nosso cérebro é para evitar a dor e procurar o prazer. Então, como você se prepara para a meditação, e tentar gerar sentimentos de contentamento, estabilidade e segurança. Você deve tranquilizar o seu cérebro que está tudo bem para que ele não está inquieta.
A mente feliz é calma e ordenada, para que o seu objectivo deve ser fazer sua mente feliz. Isto é como você pode fazê-lo:
- Pense nas coisas que você é grato.
- Se você já teve uma boa experiência de meditação, pensar nisso.
- Assegurar-se de que tudo está bem no momento.
- Sinta-se bem sobre a cura constante e crescente que está acontecendo.
- Se você acredita em Deus, você pode fazer uma oração antes de meditar.
Procure um lugar calmo para meditar, longe do telefone, animais de estimação, crianças, etc. Quando você medita, é o seu tempo. Deixado todos em torno você sabe disso.
3. Defina suas intenções e afirmações
Você deve se concentrar na sua intenção antes de mergulhar em meditação. Ele vai fazer maravilhas para você. Você precisa ter uma forte intenção, no entanto, para realizar com ele. Sua afirmação pode ser nestas linhas – “Para os próximos minutos X, eu só incidirá sobre a minha meditação. Não há mais nada para eu fazer, e nada mais para eu pensar durante este tempo. Mente, por favor, não me perturbe. Vou começar a se concentrar agora.”
Determinação é a chave para a meditação. Se você não tem isso, não se preocupe. Prática torna perfeito.
Prática
Agora, que você está pronto para começar a sua sessão de meditação, estas são algumas coisas que você deve ter em mente.
4. Aceite as distrações
Como um novato, você é obrigado a se distrair com pensamentos negativos quando você meditar. Não se esforce para pensar positivo. Aceitar esses pensamentos sem criticar a si mesmo. A crítica é prejudicial, e não em linha com o bom espírito da prática.
Seja gentil com você mesmo. É você quem se ensinou a se distrair, e assim, você deve dar a sua mente algum tempo para treinar a ser focado. Seja gentil e paciente com você mesmo.
5. Alegra a Concentração
Se você usar um objeto para ajudar você a se concentrar, vai chegar um momento em que sua mente está um pouco focado muito nesse objeto. Não se preocupe com isso. Basta apreciar quão estável a mente fica tão concentra-se nesse objeto.
A função principal da mente é a de buscar a felicidade e afastar a dor eo sofrimento. Quando você ensina a sua mente como se concentrar, você também treiná-lo para encontrar a felicidade com o foco.
Budismo prega que a felicidade e alegria são dois dos cinco fatores de absorção meditativa. Quando você aprender a desfrutar da sua meditação, sua mente é menos agitado.
Então, quando sua concentração ainda está em desenvolvimento, use um objeto focal. Uma vez que se torna estável, não perturbá-la. Apenas fique onde está.
Pós The Practice
A meditação não termina quando ele termina. Você precisa ter certeza de que você pratica os seguintes pontos, a fim de completar o ciclo de meditação completa.
6. sair do estado meditativo Gently
Quando você terminar com sua meditação, certifique-se sair dela gentilmente. Você não pode estar em uma corrida quando você está meditando. Deixe a sua mente descansar. Você pode mover o pescoço e os dedos primeiro, e então suavemente abrir os olhos. A transição suave ajuda a levar adiante e tecer em que o sentimento de meditação em suas vidas.
7. Pen seus pensamentos
Depois de terminar com a prática, é absolutamente essencial para fazer uma nota de como a rotina era. Isto irá absorver o hábito em sua rotina, e você também vai entender como a meditação e seu trabalho mente.
Responda a estas perguntas simples depois de cada sessão para ajudá-lo melhor.
- Quanto tempo eu sento?
- O que eu sinto depois de meditação?
- Como minha mente reagem enquanto eu estava em estado de meditação?
A resposta à terceira questão poderia ser bastante vaga. Portanto, certifique-se de anotar coisas como o que pensamentos vieram à sua mente, ou como você se sentiu enquanto estava meditando. Além disso, certifique-se de anotar quantas vezes você se distraiu, e quanto tempo você pode se concentrar.
Agora que você sabe como fazer meditação profunda, o que está esperando? A meditação é uma bela arte. É preciso prática e perseverança, mas quando você começa a direita, você tem certeza de fazer a sua vida muito melhor. Tente!
