De acordo com a California College of Ayurveda, “Pranayama, a arte yogue da respiração, vem do sânscrito palavras de raiz prana e ayama. Prana significa‘força vital’e ayama significa‘expansão, manifestação, ou prolongamento.’A prática de pranayama, portanto, é a prática de expandir nossas próprias prana para que ele se harmoniza com o prana universal “.
Há muitas formas de pranayama, incluindo respiração única narina, a respiração do leão, e a respiração de fogo. Algumas destas técnicas são bastante avançado. Sama vritti, no entanto, é uma prática simples que qualquer um pode aprender. Centra-se na ideia de respirações “iguais”, o que significa que a inalação dura para a mesma quantidade de tempo como a exalação.
Por Sama Vritti é calmante
Yoga tem sido estudada a partir de uma perspectiva médica por muitos anos. Estudos achar que práticas de yoga relacionada com a respiração pode acalmar o sistema nervoso autônomo, reduzindo naturalmente hormônios de estresse no corpo. Ele também ajuda a focar a sua mente e pode ser usado na prática da meditação.
Alguns estudos sugerem que exercícios respiratórios yóguicas afectar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (eixo HPA ou eixo HTPA). O acesso HPA é um termo que descreve um conjunto de interacções que ocorrem entre glândulas endócrinas três diferença: o hipotálamo, adrenal, e pituitária. Juntas, as glândulas que constituem o acesso HPA regular a digestão, o sistema imunológico, a sexualidade, emoções e humor.
De acordo com uma revisão publicada da literatura médica sobre o assunto:
“Ao reduzir o estresse percebido e ansiedade, yoga parece modular sistemas de resposta ao estresse. Este, por sua vez, diminui fisiológica excitação por exemplo, a redução da frequência cardíaca, diminuição da pressão arterial, e facilitando a respiração. Há também evidências de que as práticas de yoga ajudar a aumentar a frequência cardíaca variabilidade, um indicador da capacidade do organismo para responder ao estresse de forma mais flexível.”
Como começar
Sama vritti é uma das formas mais básicas de pranayama. Mesmo as crianças podem aprender a fazer uma prática como sama vritti, o que pode ser feito em quase qualquer lugar e reduz o estresse e ansiedade muito rapidamente. Saiba este pranayama e depois adicioná-lo ao seu arsenal de técnicas de calmantes.
instruções
- Venha para se sentar em uma posição confortável, com as pernas cruzadas, como fácil pose, colocando estofamento sob seu assento, se necessário. Se sentado no chão não é possível, se deita de costas ou sentar em uma cadeira.
- Feche os olhos e começar a notar sua respiração natural, não mudar nada em primeiro lugar. Dê-se uns bons cinco respirações ou assim.
- Comece a conte lentamente até quatro, como você inala. Tome um momento no topo da sua inalação com os pulmões cheios de ar. Então também contar até quatro, como você exalar. Mais uma vez ter um momento para se sentir vazio. Em seguida, inspire novamente para outra contagem de quatro. Continue esse padrão. O exercício é combinar os comprimentos de suas inspirações e expirações.
- Você pode experimentar mudar o número que também contam; apenas certifique-se a sua inalação e exalação são os mesmos comprimentos.
- Continue respirando dessa maneira por vários minutos.
