Longas jornadas de trabalho estão fazendo você opacos e sem vida. Adicionado a isso são o calor constante e poluição. Infelizmente, você não tem absolutamente nenhum tempo para ir a um lugar tranquilo e rejuvenescer. Então, o que você faz para sentir as suas energias, desintoxicar, e alcançar o equilíbrio dentro do espaço que você tem? Há uma maneira, e é chamado Kapalbhati Pranayama. Saiba tudo sobre o processo eo que ele faz para você rolando para baixo.

O que é Kapalbhati Pranayama?

Há muito tempo, muito tempo, um conjunto de técnicas de respiração foram concebidos para ajudar as pessoas com o seu bem-estar geral. Ela é chamada de respiração yogue, e é um aspecto importante do yoga. Kapalbhati Pranayama é um entre eles, e tem sido manter as pessoas saudáveis ​​e pura desde idades.

‘Kapal’ significa testa, meios ‘Bhati’ brilho, e meios Pranayama ” técnica de respiração. Kapalbhati PRANAYAMA é uma palavra sânscrita que significa testa técnica de respiração de brilho. Ele é chamado assim como a prática regular do método dá-lhe uma testa brilhante e intelecto brilhante.

O método precisa de um mínimo de esforço e vem com uma infinidade de benefícios. É uma técnica kriya ‘cagado’ que libera fora do ar tóxico do seu corpo, limpando-o no processo. Com a limpeza vêm vários benefícios mentais e físicos. Kapalbhati exige que você se sentar em uma postura de yoga e respirar. É mais de um exercício de respiração do que assumir uma pose com a ajuda de seus membros. Faz parte dos oito membros do Yoga como compilado no Yoga Sutras por Sábio Patanjali. Praticar Kapalbhati mantém saudável em mente, corpo e espírito.

Agora que sabemos que a natureza única da Kapalbhati, vamos descobrir como praticá-lo.

Como fazer Kapalbhati

1. Sente-se a maneira direita

Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou o Fácil Pose. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Garantir que eles fiquem virados para cima. Dirigir o seu foco e consciência para a região da barriga.

2. Inspire Bem

Inspire profundamente com ambas as narinas, enchendo ambos os pulmões com o ar. A respiração deve ser uma ingestão lenta e constante de ar, concentrando-se o fluxo de ar e respiração de uma forma calma.

3. Expire Rapidamente

Puxe o seu estômago em direção a sua volta. Obtenha seu umbigo perto da coluna vertebral, tanto quanto você puder. Coloque a mão direita sobre o umbigo para sentir seus músculos abdominais contraindo. Como você relaxar da contração, você exalar o ar em uma pequena explosão seguida de uma inalação automática. Durante a expiração, haverá um som sibilante. Nesse ponto, sinto que tudo de ruim em seu corpo está saindo. Como você liberar seu abdômen, você pode sentir o ar enchendo seus pulmões.

4. relaxar profundamente

Inspire e expire dessa forma por cerca de 20 vezes. Essa será uma rodada de Kapalbhati. Descanso depois de concluir uma rodada, sentado silenciosamente em Sukhasana com os olhos fechados e observar as sensações em erupção em seu corpo.

Tipos de Kapalbhati Pranayama

Existem três tipos de Kapalbhati Pranayama. Eles são:

• Vatakrama Kapalbhati – Este é o tipo que foi discutido acima, em que a exalação é activo, e a inalação é passiva.
• Vyutkrama Kapalbhati – Este tipo requer a farejar em água através de suas narinas, deixá-lo fluir para baixo sua boca, e, eventualmente, cuspi-la através de seus lábios.
• Sheetkrama Kapalbhati – Este é o oposto do Vyutkrama Kapalbhati, e que exige que você tome na água da boca e expeli-lo através de suas narinas.

Benefícios de Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati gera calor em seu corpo, toxinas dissolução e outros resíduos
• Além disso, melhora o funcionamento dos rins e do fígado
• Ele remove o estresse dos olhos e apaga as olheiras
• Ele melhora a circulação sanguínea ea digestão
• O método aumenta sua taxa metabólica, auxiliando assim a perda de peso rápida
• Ela estimula seus órgãos abdominais e é, portanto, útil para pacientes diabéticos
• Ela rejuvenesce o seu cérebro e energiza seus nervos
• O processo acalma e eleva sua mente
• Ele lhe dá um senso de equilíbrio e sensibilidade, fazendo você se sentir pura e livre de desordem
• Ele elimina a acidez e problemas relacionados com o gás
• Kapalbhati fortalece os pulmões e aumenta a sua capacidade
• A prática regular de Kapalbhati irá ativar você e fazer o seu rosto brilhar radiante
• Além disso, melhora o poder de memória e concentração
• A prática limpa e ativa os chakras em seu corpo
• Ele ajuda na cura da asma, sinusite, e queda de cabelo
• Ele mantém a depressão na baía e preenche-lo com positividade

Efeitos colaterais

• Kapalbhati pode conduzir a hipertensão e hérnia
• Ela pode causar tonturas e dores de cabeça
• Você pode sentir uma sensação de vômito
• Sua boca pode tornar-se seca
• Você pode experimentar a transpiração e salivação excessiva

Precauções

• Pacientes cardíacos devem ir devagar com a sua exalação
• Praticar Kapalbhati na parte da manhã com o estômago vazio
• Aqueles com pressão arterial alta deve reduzir a sua taxa de Kapalbhati
• Saiba Kapalbhati de um professor de yoga certificada depois de obter uma saúde check-up feito
• É melhor evitar esta técnica se você estiver grávida ou menstruada
• Evite Kapalbhati se você tem uma hérnia de disco ou de um stent
• Se você tem úlceras, tenha cuidado ao praticar Kapalbhati
• Kapalbhati é uma técnica de respiração avançada. Tentar fazê-lo apenas depois de se tornar proficientes na pranayama nível básico
• Tenha em mente suas limitações durante a prática e trabalhar com o processo de acordo
• Seja cauteloso e consciente durante o exercício de respiração se você tem problemas respiratórios como asma

Agora que sabemos que o funcionamento do Kapalbhati, vamos encontrar as respostas a algumas das perguntas mais frequentes sobre ele.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

podemos praticar Kapalbhati Pranayama depois de uma corrida?

Sim, você pode praticar Kapalbhati Pranayama antes ou depois de uma corrida. No entanto, o melhor é praticá-lo primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio para que ele rejuvenesce e prepara você para o resto do dia.

podemos comer imediatamente depois de praticar Kapalbhati Pranayama?

É melhor esperar por 20 a 30 minutos após uma sessão de Kapalbhati Pranayama para evitar que a energia gerada seja usado para digerir os alimentos.

A respiração é a fonte da vida. Respirando sem esforço e conscientemente é poderoso e tem efeitos positivos sobre a sua vida. Quando tudo o que preciso é sentar-se em um lugar e respirar direito de ganhar muitos benefícios, ela só faz sentido que você começar a prática Kapalbhati imediatamente. Vai chegar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.