Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose é um asana. Sânscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Lua, Asana – Postura; Pronunciado como são-dah chan-DRAHS-anna
mitologia Yoga mantém a Lua em grande simbolismo. O sol ea lua são representativos das energias polares da anatomia humana. Na verdade, quando nos dirigimos a Hatha Yoga, a sílaba ‘ha’ é dito para significar energias solares, e ‘tha’ significa energias lunares. Este asana é uma entre as asanas de Hatha Yoga, e é dito para canalizar suas energias lunares.
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O que você deve saber antes de fazer a Asana
Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Você deve torná-lo um ponto para ter as suas refeições de quatro a seis horas antes da prática para que o alimento é digerido, ea energia está pronto para ser expandido. Além disso, certifique-se suas entranhas estão vazios antes de praticar.
Yoga deve ser praticado ao amanhecer ou ao anoitecer para obter melhores resultados.
Como fazer Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Comece com o Trikonasana à sua direita. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo. Então, como você inala, dobrar o joelho direito e mova o mesmo pé cerca de 12 polegadas para a frente. Enquanto você faz isso, mova a mão direita para a frente e colocá-lo para além dos dedos do seu pé direito.
- Expire e mova a mão direita no chão. Pressioná-lo para baixo. Em seguida, estenda a perna direita. Como você faz isso, levante a perna esquerda do chão. Certifique-se de que é paralelo ao chão. Encontre o seu equilíbrio e manter a perna esquerda forte. Apenas certifique-se que você não travar o joelho direito. A rótula deve ser linear e não alinhado para o interior.
- Torcer o tronco superior para a sua esquerda, e mover seu quadril esquerdo ligeiramente para a frente. Coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo. Coloque sua cabeça em uma posição neutra como você olhar para a frente.
- Coloque o peso do corpo sobre a perna que você está em pé. Sua mão inferior deve ser pressionado para o chão de forma que ele ajuda a manter o equilíbrio. Certifique-se firmemente empurrar as escápulas e sacro contra a traseira de seu torso.
- Segure a pose por alguns segundos. Solte e repita do outro lado.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
- Pessoas com problemas no pescoço deve continuar olhando diretamente, mantendo seu pescoço longo. Não olhe para cima.
- Evite fazer isso asana se você tem os seguintes problemas.
uma. Enxaquecas e dores de cabeça
b. Baixa pressão arterial
c. Diarreia
d. Insônia
Dicas para iniciantes
Como um novato, você pode achar que é difícil de tocar o chão com a mão mais baixa. Você pode usar um bloco para ajudá-lo. Comece com o bloco mais alto, e diminuir o tamanho em que começa a equilibrar seu corpo e ficar confortável.
Avançada Pose Variações
Depois de dominar esta asana, você pode experimentar e aprofundar a pose. Apenas levantar o braço em cima, garantindo que é perpendicular ao chão. Agora, imagine uma parede em frente. Empurre o lado superior para esta parede imaginária. Uma vez que você encontrar o seu equilíbrio, gire a cabeça e olhar para a mão levantada.
Você também pode colocar a mão mais baixa na coxa da perna pé para fazer este asana mais desafiador. Equilibrar-se que você mantenha a pose por alguns segundos. Lançamento.
Os benefícios de Half Moon Pose
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Ardha Chakrasana.
- Praticar este asana ajuda a tornar a coxas, tornozelos, nádegas, abdome e coluna mais forte.
- Este asana também dá a isquiotibiais, panturrilhas, peito, ombros, coluna e virilhas um bom trecho.
- Este asana também ajuda a equilibrar e concentrar-se e dá-lhe um sentido de uma melhor coordenação.
- Ele age como um calmante.
- Diz-se a melhorar a digestão também.
- Também alivia distúrbios menstruais e dores nas pernas.
- A pose ajuda a aliviar problemas nas costas.
A ciência por trás da Ardha Chandrasana
Chandra significa a lua em sânscrito, e esta palavra é também a conotação de brilho da lua. Esta pose se assemelha a borda plana da meia lua como o tronco e a perna levantada desenhar uma linha. A energia na perna pé e braço estendido é dito para irradiar como a lua brilhante.
Este asana é desorientadora, mas praticá-lo irá ajudá-lo a tornar-se consciente e cultivar o equilíbrio. É difícil ‘irradiar’ em uma pose que também precisa de equilíbrio. Mas se você se concentrar no asana, e concentrar-se na criação de estabilidade através de sua perna em pé, cóccix, e omoplatas, sua fundação será forte, e você será capaz de estender e expandir.
Poses preparatórias
Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana
Follow-Up Poses
Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana
Encontre o seu equilíbrio e brilhar com a Ardha Chandrasana.