Sânscrito: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Postura; Pronunciado como – pad-MAHS-anna

O lótus, ou o Padma, é um dos símbolos mais poderosos que é conhecido por ter transcendido tanto a religião e tempo. Ao longo dos séculos, o lótus tem sido sinônimo de desprendimento, renascimento, beleza, pureza, espiritualidade, iluminação, riqueza material, e renovação cósmica. Direito do Egito para a Índia, o lótus tem sido uma parte de muitas sagas. Na iconografia Hindu, Deusa Lakshmi divinamente acomoda-se em um lótus aberto. Mesmo Lord Ganesha e Senhor Vishnu são ocasionalmente mostrado sentado no lótus. Quando falamos do Budismo, diz-se que onde quer que Buda pôs os pés, um lótus desabrochou.

Este asana emerge de tais fábulas poderosos do passado.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma pose de meditação, por isso é melhor se você praticar esta pose da manhã. Mas tendo dito isso, não há nenhuma regra que você não pode meditar à noite.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, é melhor você ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Intermediário / Avançado
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 1 a 5 minutos (mais se meditar)
Repetição: Uma vez com cada perna em cima
Alongamentos: joelhos, tornozelos
Fortalece: Spine, abdome, pelve, Bexiga

Como fazer Padmasana

1. Sente-se em uma superfície plana no chão, com a coluna ereta e as pernas esticadas para fora.
2. Dobre o joelho direito, e usar as mãos para colocá-lo em sua coxa esquerda. Suas solas deve apontar para cima, e os saltos devem ser perto de seu abdômen.
3. Faça o mesmo com a outra perna.
4. Agora que ambas as suas pernas estão cruzadas, e seus pés estão confortavelmente colocados nas coxas opostas, modelo de suas mãos em um mudra de sua escolha e colocá-lo na posição. Normalmente, as mãos são colocadas sobre os joelhos.
5. Lembre-se que sua cabeça deve estar em linha reta e a coluna ereta em todos os momentos.
6. Respire longa e profundamente. Mantenha a posição por alguns minutos. Lançamento.
7. Repita a pose com a outra perna por cima.

Nota: Mudras são conhecidos por ativar o fluxo de energia, e seus efeitos são multiplicados quando praticada em combinação com o Padmasana. Cada Mudra é diferente, e por isso são os seus benefícios. Estas são algumas Mudras que trabalham maravilhas com o Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, e Adi Mudra. Sinta o fluxo de energia como você praticar este asana com o Mudra.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente quando você praticar este asana.

• Evite fazer isso asana se você tem uma lesão no joelho ou no tornozelo.
• Este asana deve ser praticado sob a orientação de um professor experiente, especialmente se você é um novato para esta pose. Pode parecer simples, mas não é.

Dica de principiante

Como um novato, você pode esticar seu tornozelo como você entrar na pose. Para evitar isso, você deve empurrar o lado interno do pé contra a parte superior de seu braço para que trecho de seu tornozelo é equilibrado. Além disso, quando você traz seu pé perto da virilha oposto, certifique-se o estiramento no tornozelo interno e externo permanece o mesmo.

Avançada Pose Variação

Matsyasana lhe dará um trecho mais profundo se você quiser intensificar o Padmasana. Uma vez que você entrar em Padmasana, mantenha seus pés, levante o peito, e inclinar-se para trás, de modo que a coroa de sua cabeça toca o chão. Aqui está o passo a conta passo de como você pode fazer isso asana.

1. Deite-se de costas, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas mãos estão colocados confortavelmente ao lado de seu corpo.
2. Coloque as palmas das mãos sob os quadris de tal forma que eles estão enfrentando o chão. Agora, traga os cotovelos próximos um do outro, colocando-os perto de sua cintura.
3. Cruze as pernas de modo que seus pés se cruzam em seu meio, e suas coxas e joelhos são colocados no chão.
4. Inspire. Levante seu peito para cima de tal forma que sua cabeça também é levantada, e sua coroa toca o chão.
5. Certifique-se o peso do seu corpo está em seus cotovelos e não em sua cabeça. Como seu peito é levantada, levemente pressurizar as omoplatas.
6. Mantenha a posição somente até que você esteja confortável. Respire normalmente.
7. Expire e solte a posição, levantar a cabeça primeiro, e depois deixando seu peito para o chão. Desembaraçar as pernas e relaxar. Repita com a outra perna por cima.

Os benefícios do Lotus Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Padmasana.

• Este asana relaxa a mente e acalma o cérebro.
• Ela ativa a coluna vertebral, a pelve, abdômen, e da bexiga.
• Os joelhos e tornozelos obter um bom alongamento.
• problemas menstruais e dor ciática são tratados se este asana é praticado regularmente.
• Se este asana é praticado durante a gravidez, faz parto mais fácil.
• Este asana abre os quadris, tornando-os mais flexíveis.
• Este asana ajuda a despertar o Chakras e também torna-lo mais consciente das coisas.
• Sua postura é certo para melhorar com a prática regular do Padmasana.
• Os níveis de energia são restaurados com a prática deste asana.

A ciência por trás do Padmasana

Sempre que você sentir-se ansioso e inseguro, sem um senso de hesitação, entrar no Padmasana. É a certeza de aterrar você. Eles dizem que você vai se sentir instantaneamente o enraizamento de seus fêmures ea fixação em sua virilha. Você vai sentir a sua energia subir, e como isso acontece, você vai sentir uma luz passar através de sua linha média, quase aterramento você. Este asana é um quadril e coração abridor de poder-embalados, com inúmeros benefícios físicos e espirituais. É um dos melhores poses de meditação.

Neste asana, o arranjo de seus pés se assemelha as pétalas do lótus bonitos. É metafórico porque assim como as flores de lótus de lama, sua vida mundana representa a sujeira e lama. Mas como você pratica yoga e, especificamente, esta asana, você tem o potencial para florescer em uma bela flor – viva a cada momento. Este asana funciona lindamente em muitos Chakras, ajudando-os a equilibrar e despertar.

Poses preparatórias

MATSYENDRASANA
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Poses

Chatuspadasana
Supta Padangusthasana

Embora este asana tem alguns benefícios físicos surpreendentes, é mais de um espiritual, meditativo representar que os canais de nossa força vital. Uma vez que sua força vital é canalizado, você é obrigado a se sentir mais enraizada e cheio de vida. Não há nada melhor do que usar a sua energia de forma inteligente, e este asana ajuda você a fazer exatamente isso.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.