Tittibha – Firefly, Asana – Postura; Pronunciado como – tit-Thi-BHA-ah-sana
A pose Firefly é uma que requer uma resistência excepcional na parte superior do corpo e flexibilidade nos tendões. Mas essas duas qualidades só pode ser obtida com a prática. Portanto, você precisa dominar a representar lentamente. Este equilíbrio braço difícil imita um vaga-lume em vôo.
Table of Contents
O que você deve saber antes de fazer isso Asana
Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você pratica o asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.
Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.
Nível: Intermediário / Avançado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
Estica: braços, pulsos
Fortalece: virilhas Inner, Back torso
Como fazer o Tittibhasana
- Para começar este asana, começar com o Chatuspadasana.
- Caminhe em direção a suas mãos de tal forma que seus pés estão na frente de suas mãos. Então, deixe suas mãos através de suas pernas, e pressioná-los por trás dos bezerros, de tal forma que você rastejar mais profunda através de suas pernas.
- Traga os seus braços e ombros como muito para trás suas coxas como você pode colocá-los. Firmemente colocar as palmas das mãos para trás os pés de tal forma que seus saltos são realizados com o polegar eo dedo indicador.
- Dobre seus joelhos e agachamento como você descansar a parte de trás de suas pernas tão perto de seus ombros como você pode.
- Uma vez que seus dedos e palmas das mãos estão espalhados, certifique-se de mudar o peso do corpo sobre eles. Levantar os pés do chão. Estique as pernas primeiro. Então, quando você se estabilizar, estique os braços. Aperte suas coxas contra os braços para ganhar mais altura.
- Mantenha a posição por alguns segundos e solte.
Precauções e contra-indicações
Evitar este asana se você tem as seguintes condições.
- Uma lesão no ombro
- Uma lesão no cotovelo
- Uma lesão no pulso
- lesões nas costas mais baixos
Dica de principiante
Como um novato, pode ser difícil conseguir essa postura direita. Sente-se no chão e afaste as pernas para formar um ângulo de 90 graus. Em seguida, eleve os calcanhares em um bloco, e pressione as palmas das mãos entre as pernas no chão.
Avançada Pose Alterações
Esta é uma pose avançado em si. Quando você dominá-lo e são capazes de fazê-lo com facilidade, você já vai encontrar-se numa posição avançada.
Os benefícios do Firefly Pose
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Titthibhasana.
- Ele dá o tronco para trás e virilhas interior um bom trecho.
- Os braços e pulsos se tornar forte.
- Isso acalma a mente e melhora o seu senso de equilíbrio.
- O bojo é enfraquecida e, por conseguinte, a digestão é melhorada.
A ciência por trás do Tittibhasana
Confiança, determinação, ea capacidade de deixar ir irá ajudá-lo a levantar-se para o Tittibhasana, que é uma pose muito desafiador.
Tittibha significa pirilampo. É uma grande metáfora para o caminho do despertar de yoga.
Uma pose como este tem a capacidade de jogar o praticante desprevenido mais sério, se levado muito a sério. Este balanço do braço é um desafio e requer e inculca tanto Vriya e Shraddha. Seja confiante como você escorregar para este yoga vagalume representar. Isso irá ajudá-lo a obter a estabilidade que você precisa na curva para a frente profunda dos quadris. Você também precisa construir imensa força do braço para se sustentar e ativar as pernas para permitir que o elevador.
Agora que você sabe como fazer vagalume pose, o que você está esperando? Há muito poucas pessoas que podem levantar-se e fazer isso asana a primeira vez que tentar. Não desanime. Apenas se divertir com a pose.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.