Como fazer o Vajrasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Vajrasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: वज्रासन; Vajra – Diamond ou Thunderbolt, Asana – Postura; Pronunciado como vahj-RAH-sah-na

Vajrasana é um ajoelhada pose, e que leva o seu nome da palavra sânscrita Vajra (वज्), o que significa diamante ou raio. Asana (आसन), de curso, meios representar. Este diamante novo pose também é chamado Adamintine Pose. Normalmente, exercícios respiratórios como Pranayama, Kapalabhati e Anulon Vilom são feitas sentado nesta posição, e diz-se que ao fazer isso, o corpo se torna tão forte como um diamante.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Yoga é suposto ser praticado com o estômago vazio, mas este asana é uma das poucas excepções. Você pode executar com segurança este asana após uma refeição. Na verdade, é mais eficaz se for realizada imediatamente após uma refeição. Esta postura promove a boa digestão.

  • Nível: iniciantes
  • Estilo: Vinyasa
  • Duração: 5 a 10 minutos
  • Repetição: Nenhum
  • Alonga tornozelos, coxas, joelhos, quadris
  • Reforça: pernas, costas 

Como fazer o Vajrasana 

  1. Ajoelhe-se, esticando suas pernas para trás e mantê-los juntos. Seus dedões dos pés devem se cruzam.
  2. Gentilmente abaixe o corpo de tal forma que suas nádegas estão descansando sobre os calcanhares e as coxas sobre os músculos da panturrilha.
  3. Coloque as mãos sobre os joelhos, e definir o seu olhar para a frente com a cabeça absolutamente reta.
  4. Voltar sua atenção para sua respiração. Estar plenamente conscientes de como você respira e observar cuidadosamente como você inalar e exalar.
  5. Você pode fechar os olhos para se concentrar em sua respiração e para acalmar sua mente.
  6. Tente manter-se nesta posição por um mínimo de 5 a 10 minutos.

Precauções e contra-indicações

Este asana é extremamente seguro. No entanto, estas são algumas coisas que você deve ser cauteloso sobre quando você começar a praticar este asana.

  • É melhor evitar este asana se você tem um problema no joelho ou que tenham sido submetidos a cirurgia em seus joelhos recentemente.
  • As mulheres grávidas devem manter seus joelhos ligeiramente afastados quando praticar este asana para que eles evitam colocar pressão sobre seu abdômen.
  • Se você está sofrendo de quaisquer doenças da coluna vertebral sobre as vértebras inferiores, é melhor evitar esta pose.
  • Aqueles que sofrem de úlceras intestinais, hérnia, ou quaisquer outros problemas relacionados com o intestino grosso ou pequeno deve praticar esta pose sob a orientação de um instrutor de ioga.

Dicas para iniciantes

Como um novato, quando você assumir essa posição, é provável que suas pernas podem começar a dor em nenhum momento. Se isso acontecer, tudo que você precisa fazer é desfazer a asana, e esticar as pernas para a frente. Dê aos seus tornozelos, joelhos e músculos da panturrilha de uma boa massagem. Com o tempo, com a prática, você deve ser capaz de ir até 30 minutos confortavelmente nesta asana.

Além disso, os novatos devem trabalhar lenta e gradualmente em melhorar a força dos músculos na parte inferior das costas antes de tentar ir mais fundo na pose ou aumentar a duração. Uma vez que a parte inferior das costas é reforçada, a pressão sobre a respiração é diminuída. Também é importante notar que, se você empurrar-se mais do que seu corpo pode suportar, os benefícios da postura são minimizados.

Avançada Pose Alterações

A variação avançada do Vajrasana é o Supta Vajrasana. Nesta variação, uma vez que você se sentar em Vajrasana, você precisa dobrar para trás e colocar ambos os antebraços, bem como cotovelos no chão. Então, seu arco de coluna e pescoço até que a coroa de sua cabeça toca o chão. Este asana ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, costas e regiões do tórax. Ele também expande o peito e alivia problemas pulmonares. No entanto, é importante dominar a Vajrasana antes de tentar esta pose. Também é melhor para a prática do Supta Vajrasana sob a orientação de um instrutor de ioga.

Benefícios de Vajrasana

Estes são alguns benefícios surpreendentes do Vajrasana.

  • Este asana melhora a digestão e com a prática regular, que elimina a constipação.
  • Melhor digestão previne úlceras e acidez.
  • Este asana fortalece as costas e alivia a pacientes que sofrem de menores problemas nas costas e ciática.
  • Este asana fortalece os músculos pélvicos também.
  • Ele ajuda a aliviar a dores de parto e também reduz as cólicas menstruais.
  • Este asana é um dos melhores para assumir quando quiser entrar em um estado meditativo, uma vez que é uma postura ereta.

A ciência por trás Vajrasana

O Vajrasana é uma constante pose, firme, e aqueles que assumir que não pode ser abalado facilmente. É uma pose meditativo, mas sentado nesta pose pode ser bastante desafiador. Um tem que conquistar a dor nas pernas e os distúrbios na mente para dominar a pose e entrar em um estado meditativo. Um precisa de treinar-se para sentar e ainda estar disposto a investir sua mente nele.

O Vajrasana regula a circulação de sangue na região pélvica inferior. Sentado em suas pernas reduz o fluxo de sangue nas pernas e aumenta-lo na área digestivo, aumentando assim a eficiência do sistema digestivo.

Agora que você sabe como fazer Vajrasana perfeitamente, o que está esperando? Este asana é uma combinação perfeita de fortalecer o corpo e focar a mente. Pode ser um dos asanas mais fáceis na ioga, mas é bastante desafiador para se certificar de sua mente e corpo são perfeitamente imóvel.