Você definitivamente não está sozinho se você ficar cólicas pé na classe da ioga. Esses grampos extremamente dolorosas são conhecidos por atacar especialmente durante poses como pombo e herói onde o pé é dobrado por baixo e a parte superior do pé descansa no chão. cólicas pé pode ser embaraçoso quando você tem que sair de sua postura e andar fora. Saiba como prevenir e lidar com cólicas pé.
Causas
A câimbra é uma contração muscular súbita e involuntária. Você pode experimentar uma cãibra durante posições que esticar os músculos em seu pé de forma que ele não está acostumado. Mesmo se você fizer um monte de yoga, a quantidade de tempo que você gasta com o seu pé debaixo é muito pequena, por isso cãibras ainda pode afetar até mesmo os estudantes de ioga mais dedicados. Pessoas com pés planos parecem particularmente afetada.
A desidratação é um fator contribuinte comum para cãibras musculares. Especialmente se você está fazendo ioga quente, você pode estar suando e ficar desidratado durante uma sessão de yoga. Ou, você pode não ter reabastecido com água antes de iniciar a aula. Além disso, cãibras musculares pode desenvolver-se devido a desequilíbrios nos vários sais do corpo. Estes incluem sódio, potássio, cálcio, e magnésio. Se você beber muita água você diluir estes sais, por isso é melhor para beber quando sedento durante qualquer atividade. Você também não pode ter sais suficientes a bordo porque você tem refeições ignorados, ter uma dieta desequilibrada, ou está a tomar medicamentos que empobrecem seus eletrólitos.
Prevenção
Comece certo para que você são menos propensos a ter uma cãibra pé durante yoga.
Beber direita: Uma hora antes da aula de yoga, beber um copo grande de água. Depois disso e durante a aula, beber quando sedento. Ao contrário do que você pode ter ouvido, a maioria das pessoas pode confiar em sua sede durante o exercício. Mantenha uma garrafa de água à mão, assim você não colocar off beber assim que você sentir sede.
Coma direito: Comer uma hora ou mais antes da aula de ioga pode garantir que você tenha eletrólitos suficientes a bordo. Pense incluindo alimentos ricos em potássio, como bananas, e quantidades adequadas de sal de mesa.
Pé Alongamentos : Você também pode querer incorporar um pé alguns alongamentos em sua yoga warm-up de modo que seus pés estão tão pronto quanto possível para qualquer que seja a classe pode trazer. Enquanto estava deitado de costas, rolar seus tornozelos em ambas as direções. Você pode fazer isso com as pernas retas e apontar para o teto por um pouco de alongamento dos músculos isquiotibiais ou com os joelhos levemente dobrados. Em seguida, mover os pés e para trás entre uma pontiaguda e uma posição flectida. Esta atenção extra pode ajudar e é um bom hábito, em qualquer caso.
Adereços: Você pode usar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada sob seu tornozelo quando você está na criança levantam ou outras poses que descansam a parte superior do pé no chão. Isto irá manter o seu pé de ser menos pontiagudo e provocando uma cãibra. Você também pode querer dobrar os dedos dos pés sob seu pé por uma parte dessas poses para que você está esticando o único plantar do seu pé.
Lidar com um pé Cramp
Se você fizer grampear acima, a melhor coisa a fazer é enrolar os dedos dos pés para esticar a sola do pé. No meio de uma pose em que você está descansando na parte superior do seu pé, dobre-os sob o pé. Massagem seu arco até que os passes dor Não se preocupe com a sair da pose ou se sentir constrangido. Não é incomum e não vai sequer se registrar no radar da maioria das pessoas. O que você está fazendo vai ser óbvio para qualquer professor experiente. Você pode sempre boca “cãibra pé” em sua direção geral para uma boa medida.
Como acontece com qualquer dor que as superfícies em aula de ioga, manter um olho sobre a frequência e gravidade da sua cólicas. Se você tentar as sugestões acima e nada ajuda ou se a cólicas fica pior, é hora de falar com um médico. Raramente, os grampos pode ser um sintoma de uma condição que deve ser tratada. Ou, você pode estar tomando medicamentos que aumentam o risco de cãibras e seu médico ou farmacêutico podem ajudá-lo a reduzir este efeito colateral.
