Eka Pada Sirsasana (Foot atrás da cabeça Pose) é o melhor para os profissionais de nível avançado. Mas exige a combinação de força e flexibilidade. Então, é por isso que se trata no nível avançado. Note-se que, não é para iniciantes; Eka Pada Sirsasana é totalmente incondicional -opener quadril, bem como visa diretamente suas limitações.

Do iniciante que está ansioso para Eka Pada Sirsasana primeiro escovar seus princípios. Porque não é fácil de realizar Asana, é melhor se você praticar muito outro abridor de quadril e isquiotibiais Asana relacionado. Além de demandas físicas, ele precisa de sua paciência. Não se preocupe se você não pode obter sua perna atrás da cabeça na primeira tentativa. Dia após dia, você sente a melhoria, mas uma coisa não excede mais de suas capacidades.

Nome Asana – Pé atrás da cabeça Pose

Nome sânscrito – Eka Pada Sirsasana

Asana Nível – Intermediate

Focando Chakra –

• O chakra terceiro olho (Ajña)
• O chakra raiz (MULADHARA)

Significado

• Eka – Um
• Pada – pé ou perna
• Sirsasana-  Headstand representar

Eka Pada Sirsasana (pé atrás da cabeça Pose) Passos

• Sente-se confortavelmente na Staff Pose (Dandasana) com as pernas esticadas.
• Depois disso, torcer ligeiramente (curva) seu joelho direito. Agora, manter a sola do seu pé direito no chão com o joelho esquerdo.
• O passo seguinte, diminuir o seu joelho direito para o lado direito da pista. Agora abra seu quadril.
• O movimento ou rotação do quadril é a coisa mais importante para configurar a posição final.
• Depois disso, segure / agarrar seu tornozelo do pé direito. Abrace (abraço) sua canela direita em direção ao seu peito.
• Mas você tem que manter o seu paralelo no tornozelo para o outro tornozelo.
• O que você tem que fazer, basta pegar o tornozelo direito com a tua mão esquerda.
• Agora é a parte mais importante, lentamente – lentamente levantar, bem como desenhar o seu joelho direito em direção ao ombro. Você tem que se encaixam no seu tornozelo direito por trás do pescoço e ombro esquerdo.
• Sua perna toca região do pescoço, para manter a posição que você pode inclinar para a frente por alguns segundos.
• Mas mantenha a outra perna reta na frente de você. Note-se que os ossos sit são fortemente colocado. Mova seu ombro direito para a frente e sua perna direita se move para trás na parte superior do ombro.
• Quando você sentir que seu pé direito está completamente escondido atrás do pescoço. Em seguida, tomar as suas duas mãos em direção ao peito e fazer pose da oração (Namaste gesto). Mas suas mãos devem tocar o peito.
• Agora você está na posição final, permanecer na postura por cinco a seis respirações.
• Mais para baixo suas mãos e com a garra mão esquerda o dedo do pé direito. Desdobrar a perna direita e diminuir a sua perna direita.
• Siga o mesmo procedimento com a outra perna também.

Benefícios da Eka Pada Sirsasana (pé atrás da cabeça Pose)

• Eka Pada Sirsasana é um exercício incrível hip abridor.
• Pé atrás do pose principal (Eka Pada Sirsasana) inferior para baixo o seu nível de fadiga e stress.
• Além de abertura hip Eka Pada Sirsasana fortalece e alonga as panturrilhas, medula espinhal, isquiotibiais e flexores do quadril também.
• A abertura hip significa que você tem ísquios flexíveis.

Dicas para Practitioner de

• Como você sabe que, Eka Pada Sirsasana é um Asana intensivo. Então, execute contra Asana logo após a prática de Eka Pada Sirsasana.
• Você pode seguir representam Roda, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Se você sentir dor insuportável ou tensão, em seguida, pára o Asana.
• Contador Poses rejuvenesce e liberar o estresse que você tem de Eka Pada Sirsasana.
• Lembre-se uma coisa não desafiar os seus limites físicos.

Anotações importantes

• Durante todo o processo de respirar profundamente.
• Se você é um novo rosto para Yoga, em seguida, evitar a pé atrás do Pose Head.
• praticante diárias de de Yoga, ao tentar essa primeira vez por favor, ter a ajuda de parceiro / instrutor.
• Em caso de quadril, joelho, pescoço ou costas lesões estritamente evitar Eka Pada Sirsasana.
• É melhor se você realizar algum hip abridor Asana antes de realizar esta Asana.
• Com apertadas também evitar Eka Pada Sirsasana.
• Não tente se você tem um joelho, tornozelo, volta ou lesão no pescoço.
• Seu mandato para seguir cuidadosamente as instruções. E realizar a sua postura de forma correta.
• Para isso, você precisa de um treinador ou professor bem-certificadas. Assim, não se tornar um professor si mesmo.

Cindy