Alvos: foco, alongamento para a parte de trás do corpo, do pescoço ao joelho

Equipamento necessário: tapete

Nível: Avançado

A postura de pressão na orelha é uma postura avançada e calmante. Nas aulas de ioga contemporâneas, costuma-se falar sobre como incorporar os oito membros filosóficos do ioga em sua prática de asana e em sua vida. Karnapidasana é uma rara postura de ioga que literalmente faz isso, ilustrando o princípio do pratyahara . Pratyahara é descrito como a retirada dos sentidos, o que significa bloquear estímulos externos para que você possa voltar sua atenção para dentro. Você pode aquecer até a postura de pressão no ouvido com postura do arado ( Halasana ). Pode ser usado em uma sequência avançada de abertura do quadril ou focada nos isquiotibiais.

Benefícios

Essa postura alonga o pescoço, ombros, costas, glúteos e tendões da perna. Os benefícios mentais de reduzir os estímulos exigem prática, mas você pode ter uma ideia de como seria essa postura se usar os joelhos contra os ouvidos para se isolar dos sons ao seu redor. Para continuar sua exploração, feche os olhos e concentre-se exclusivamente na respiração pelo curto período de tempo que permanecer nesta postura. Lembre-se desse sentimento e tente voltar a ele em sua prática de meditação, durante ou fora da aula.

Instruções passo a passo

1. Comece na postura do arado com os ombros dobrados para baixo. Suas mãos podem estar apoiadas no chão ou entrelaçadas atrás das costas.
2. Dobre os joelhos e coloque-os no chão de cada lado da cabeça.
3. Descanse a parte superior dos pés no chão.
4. Permita que os joelhos apliquem uma leve pressão nas orelhas, interrompendo momentaneamente as distrações auditivas.
5. Respire pelo menos cinco vezes antes de soltar os braços e rolar lentamente para fora da postura, vértebra por vértebra.

Erros comuns

Há algum peso no pescoço nesta posição, então não mova a cabeça de um lado para o outro. 

Modificações e Variações

Você pode trabalhar até essa postura ou aprofundá-la de algumas maneiras.

Precisa de uma modificação?

Não se preocupe se seus joelhos não atingirem o chão. Não há problema em manter os joelhos levantados até que eles encostem no chão naturalmente.

Está pronto para um desafio?

Outra maneira de sair dessa postura é dando uma cambalhota para trás no estilo Ashtanga ( Chakrasana ). Solte os braços por trás das costas, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos sob os ombros, como se estivesse se preparando para fazer a postura da roda ( Urdhva Dhanurasana ). Dobre os dedos dos pés para baixo e empurre as palmas das mãos para endireitar os braços enquanto faz um giro de costas para o cão que olha para baixo ( Adho Mukha Svanasana ).

Segurança e Precauções

Como essa postura é uma inversão, ela deve ser evitada se você tiver pressão alta ou problemas cardíacos. Você também não deve fazer isso se estiver grávida, pois comprime o estômago. Evite se você tiver qualquer lesão no pescoço. Se você sentir alguma dor, saia da postura lentamente.

Experimente

Incorpore este movimento e outros semelhantes em um destes exercícios populares:

• Sequência de inversão de ioga
• Abridores de quadris de ioga
• Posturas de ioga para isquiotibiais

Cindy