Urdhva Hasthasana é melhor para o novato de começar sua jornada de Yoga. Urdhva Hasthasana (ascendente saudação Ioga Pose) é realizada na posição de pé. Upward Salute Yoga pose é basicamente direcionada seus ombros e também estende seus músculos intercostais.

Você já reparou que, quando você acordar e deixar de fora a sua cama todas as manhãs, você levantar os braços e sentir o estiramento em sua coluna e sua cabeça vai para trás. E isso aumenta a sua energia depois de uma noite de sono completa. Urdhva Hasthasana é tudo que o alongamento. Mas não tomá-lo facilmente coz é a versão mais simples, sem qualquer variação.

Você sabe o que; ascendente Ioga saudação Pose é o segundo Asana (oração representar ou Namaste gesto é o primeiro Asana em Surya padanamaskar) de saudação ao sol Pose / Surya padanamaskar. Geralmente, Urdhva Hasthasana é uma curta Pose e feito por um curto período de tempo ou duração. Mas recebendo benefícios de Upward Salute Pose da ioga não é como manteiga no pão. Você tem que dar o seu tempo para Urdhva Hasthasana, e dá inúmeros benefícios.

Asana Nome – Upward Salute Pose da ioga

Nome sânscrito – Urdhva Hasthasana

Asana Posição – Pose pe

Asana Nível – Básico

focando Chakra

• O chakra do coração (Anahata)
• O Chakra sacral (Svadisthana)

Pose preparatória

Palmeira Pose (Tadasana)

Follow-Up Pose

Lotus Pose (Padmásana)

Significado 

• Urdhva – ou para cima
• Hastha – Mãos
• Asana – Assento, Pose ou Postura

Como executar Urdhva Hastasana (Upward saudação Yoga Pose)

• Em primeiro lugar, entrar em posição de pé e manter os braços para os lados. Depois disso, levantar os braços para o teto.
• Seus braços devem ser paralelas entre si juntamente com mantendo as palmas das mãos além de sua cabeça. Durante este não arqueou seus ombros.
• Quando as palmas das mãos estão separados, naquele momento as palmas das mãos devem enfrentar uns aos outros.
• Mantenha os braços e dedos em linha reta o tempo todo. Definir seus olhos para o teto. Certifique-se de seus ombros são um pouco longe de seus ouvidos. E omoplatas deve ser pressionado fortemente para a sua volta.
• Mantenha as pernas retas, juntamente com não trave os joelhos. Mas você pode dobrar seus joelhos pouco ou você pode dizer que menor curva. curvatura menor é bom para as articulações do joelho.

 Tenha em mente

• Você tem que respirar profundamente durante todo o processo.
• Levante os braços, tanto quanto você está confortável, por cima do ombro ou dor de garganta braços levantados causas.
• No caso de uma dor de cabeça, tonturas, ombro ou pescoço evita Urdhva Hasthasana.
• Mantenha sempre uma lacuna entre em sua refeição e Yoga Practice.
• Limpe o seu tapete de ioga regularmente e usar uma solução antibacteriana para a limpeza.
• Sempre colocar em roupas confortáveis ​​antes de iniciar sessão de Yoga.
• atividades de Yoga precisam de orientação para que, por favor tente de todas as atividades de yoga na frente do seu treinador.

Dicas para iniciantes

Os novatos podem usar ombro – loop de largura para um melhor desempenho. Coz para iniciantes, é difícil colocar os braços erguer em direção ao teto.

Variações avançados

• Se você quiser fazer Urdhva Hasthasana mais complicado ou intensa, em seguida, fazer um backbend com as mãos levantadas.
• Para backbend, você tem que dobrar as costas / Coluna em direções costas e também manter seu pescoço na posição de volta. Esta é a primeira variação
• A segunda é, de backbend você pode executar Chakrasana ou Roda Pose.
• Mas essas variações são apenas para o intermediário, bem como os profissionais de nível avançado.
• Iniciantes manter o foco na versão básica do Yoga Salute Upward Pose.

Benefícios da Urdhva Hasthasana (Upward Salute Yoga Pose)

• Urdhva Hasthasana estica e fortalece os músculos intercostais, abdômen e pernas também.
• Quando você levantar os braços com inalação, isso fará com que seus pulmões mais fortes. Assim, a sua capacidade pulmonar é melhorada.
• Urdhva Hasthasana (Upward Salute Yoga Pose) melhora o seu sistema digestivo. E fazer o seu sistema digestivo para um melhor funcionamento.
• Upward Salute Pose da ioga pode dar alívio na dor ciática.
• Urdhva Hasthasana dá um bom alongamento para os ombros e axilas.
• Pode ajudar a aliviar a ansiedade.
• Upward Salute Yoga Pose chutes a ansiedade, estresse e depressão leve.
• Urdhva Hasthasana melhora a sua postura corporal. Porque durante o Asana seus ombros lâminas pressionado as costas fortemente.

Cindy