Restauradora ioga é uma prática que tem tudo a abrandar e abrindo seu corpo através de alongamento passivo. Se você tomar uma classe de restauração, você pode quase mover em tudo, fazendo apenas algumas posturas no decorrer de uma hora. É uma experiência completamente diferente do que a maioria yoga contemporânea.
A maioria das aulas de ioga são uma prática ativa em que você se move de postura a pose, a construção de calor e aumentar a sua força e flexibilidade em igual medida. A tendência geral na ioga é para mais estilos de atletismo e acrobáticos de prática.
Durante o longo prende de yoga restaurativa, no entanto, seus músculos estão autorizados a relaxar profundamente. É um sentimento único, porque adereços, ao invés de seus músculos, são usados para apoiar o seu corpo. aulas restauradores são muito suave, tornando-os um bom complemento para práticas mais ativas e um excelente antídoto para o stress.
Todos os Props o tempo todo
Em yoga restaurativa, adereços são usados extensivamente para apoiar o seu corpo para que você pode segurar poses por longos períodos de tempo. Posturas são geralmente adaptado de poses de ioga supina ou sentado com a adição de blocos, almofadas e cobertores para eliminar esforço desnecessário.
Por exemplo, uma curva para a frente sentado ( paschimottanasana ) pode se tornar restaurador, colocando uma almofada ou vários cobertores dobrados em cima de suas pernas. Esta apoia plenamente a sua curva para a frente, permitindo que todo o seu torso para descansar em seus adereços.
Pernas para cima da parede ( viparita karani ) é um restaurador pose clássica que você já deve saber. Neste caso, a parede funciona como um suporte para apoiar as pernas. Outras posições que podem estar familiarizados com, tal como o deusa reclinada e representam ponte suportado pose, pode também ser adaptado para posturas restauradores.
O que esperar na classe
Prepare-se para relaxamento profundo quando você assistir a uma aula restaurador. Espere o professor para organizar os adereços necessários para estar disponível para você. As luzes podem ser esmaecido e música suave tocada.
Se é frio, manter suas meias e camisola em desde que você não será aquecer o corpo da maneira que você seria em uma classe regular. Em algumas poses, o professor pode até casulo-lo em cobertores para o calor extra e aconchego.
Depois que você configurar em uma pose com todos os seus adereços, você vai segurar a pose por um período prolongado, muitas vezes até dez ou vinte minutos. Embora você são suportados, você definitivamente vai ainda sente o alongamento, o que provavelmente vai ajudar a mantê-lo acordado.
Você vai continuar a se concentrar em sua respiração por toda parte. O professor pode falar com você através da meditação ou de reprodução de música, dependendo do seu estilo. Você só pode fazer quatro ou cinco poses ao longo de toda uma classe.
No final da sessão, o seu corpo se sente aberto e refrescado. Você pode até ser um pouco dolorido no dia seguinte de alongamento profundo.
Depois que você aprender o set-ups básicos para algumas posturas, é fácil de fazer yoga restaurativa em casa. Você vai precisar para montar alguns adereços, mas muitas poses pode ser feito com apenas alguns cobertores, que você provavelmente já tem.
resumo
Restauradora ioga pode ser uma excelente maneira de aliviar o stress e desfrutar de longas e trechos de meditação. Considere juntar uma classe para começar uma sensação para o ritmo antes de tentar isso em casa. Tenha paciência e desfrutar da quietude do seu corpo e mente. Leva algum tempo para se acostumar, mas depois de um tempo torna-se mais fácil e você pode se surpreender com os benefícios.
