Asana é a prática física de poses de ioga. Além de se referir de forma ampla para o aspecto físico do yoga, asana também pode ser usado para descrever uma única pose, como em “A parada de mão é um asana que é realmente difícil para mim.”

O que a maioria das pessoas chamam de yoga poderia mais especificamente ser chamado asana. Yoga tem oito membros. Além asana, ioga também engloba pranayama (exercícios respiratórios), dhyâna (meditação), yamas (códigos de comportamento social), niyamas (auto-observâncias), pratyáhára (retirada dos sentidos), dharana (concentração), e samadhi (Bliss) .

Os benefícios de Asanas

Ásanas são realizadas para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio. O uso de respiração e foco pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade. As poses não são destinadas a ser simplesmente exercícios físicos, mas sim utilizado de forma holística como uma prática mente-corpo para melhorar a saúde física, mental e espiritual.

Os nomes sânscritos para Poses

Asana é usado como um sufixo nos nomes sânscritos de poses de ioga, como Trikon asana , virabhadr asana , e eka pada rajakapot asana . Sabendo disso e alguns outros termos sânscritos pode ajudá-lo a desvendar esses nomes complicados. Por exemplo,  eka pada  significa um pé, por isso, essas poses, você pode esperar que um pé vai estar fazendo algo diferente do outro. Parsva  significa lado (geralmente uma pose de frente para um lado),  parivrtta  significa virou (geralmente uma versão distorcida de uma pose), e assim por diante. Começando a ver esses padrões ajuda os nomes começam a fazer mais sentido.

É comum ter os nomes sânscritos para animais, divindades hindus e figuras mitológicas incluídos nos nomes para poses. Você também vai ver variações na ortografia como eles podem ser traduzida em Inglês de várias maneiras. Algumas poses têm mais de um nome como eles vêm de diferentes tradições de ioga.

A História da Asana

Asana é a palavra sânscrita para postura ou assento. Tal como interpretado a partir do registro e fonte primária materiais arqueológicos, os primeiros asanas foram provavelmente sentado posições para meditação. Eles foram descritos nas “Yoga Sutras” de Patanjali, escrito por volta do terceiro século.

Asanas são parte da prática de yoga Hatha, um ramo da ioga, combinando movimentos físicos e técnicas de respiração. O “Hatha Ioga Pradlpikâ” foi escrito no século 15 e descreve-se apenas 14 posturas, dos quais 11 são sentados posições.

Não é até muito recentemente na história do yoga (com a influência do movimento de cultura física ocidental) que asana desenvolveu uma grande variedade de poses tais e tornou-se o aspecto mais amplamente praticada de ioga. Compreender isto vai um longo caminho em direção a aceitar que asana não é uma prática estática consagrado através dos milênios. Pelo contrário, ela está em constante evolução. Uma pose inventado na semana passada não é menos legítimo do que um do 1940 ou do século 16.

Bikram Choudhury tentou patentear 130 asanas em 2007. O Escritório de Patentes dos Estados Unidos decidiu que asanas não poderia ser patenteado na forma como ele estava reivindicando. O governo da Índia, em seguida, procurou manter asanas no domínio público, publicando-os em um banco de dados público.

Cindy

Ananda – Blissful, Bala – Baby, Asana – Pose. Pronunciado como AH-Nahn-ddc-BAHL-ahs-ahna

O Anandabalasana também é chamado de bebê feliz representar ou o bug morto posar como ele se assemelha a ambos muito perto. Mas desde que um bebê feliz parece mais positivo, eo asana tem efeitos positivos sobre o corpo, ele é mais conhecido como o bebê feliz posar. Ele é conhecido por sua habilidade inata para acalmar a mente e de-estresse do corpo.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

É melhor praticar a Ananda Balasana no início da manhã, quando a mente está fresca e livre de estresse. No caso de sua rotina não permite o treino da manhã, é melhor você praticar este asana à noite com o estômago vazio.

É de extrema importância para garantir que seus intestinos e estômago estão vazios antes de exercer. Dê um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e treino para que o alimento é digerido corretamente e você são energizados para o treino.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 30 segundos
Repetições: Uma vez a cada dia
fortalece: Braços, pernas, costas
Alongamentos: virilha Inner, Spine

Como fazer isso Asana

Você deve estar se perguntando como fazer o bebê feliz posar certo? Dar estas instruções a leitura.

1. Deite-se de costas. Inspire e levante as pernas para cima, trazendo ambos os seus joelhos perto de seu peito.
2. Mantenha seus dedos grandes dos pés. Certifique-se de seus braços são puxados através dos interiores de seus joelhos que você mantenha os dedos dos pés. Gentilmente abrir seus quadris e ampliar suas pernas para aprofundar o alongamento.
3. Tuck seu queixo em seu peito e certificar-se de sua cabeça está no chão.
4. Pressione o cóccix e o sacro até o chão enquanto pressiona os calcanhares para cima, puxando para trás com os braços.
5. Imprensa tanto a parte de trás do pescoço e dos ombros para baixo para o chão. Toda a área das costas e coluna vertebral deve ser pressionado no chão.
6. Respire normalmente e mantenha a pose por cerca de 30 segundos a um minuto.
7. Expire e solte os braços e pernas. Deitar no chão por alguns segundos antes de passar para a próxima asana.

Precauções e contra-indicações

É essencial para praticar esta pose corretamente para evitar lesões.

• Se você está sofrendo de uma lesão no pescoço, que poderia ser uma boa idéia usar um cobertor densamente dobrado para apoiar a cabeça.
• Você deve garantir a sua coluna está absolutamente em linha reta ao praticar este asana para evitar qualquer tipo de lesão.
• mulheres e mulheres que estão menstruadas devem evitar praticar este asana grávida.
• Pessoas que sofrem de lesões por pressão e joelho arterial também deve evitar este asana.

Dicas para iniciantes

Se você é um iniciante, estas dicas vão facilitar a sua abordagem a este asana.

• Se você achar que é difícil manter seus pés, use uma cinta yoga por looping-lo ao redor do arco médio.
• Quando você fizer isso asana, que você pode deixar seu arco cóccix em direção ao teto. Mas você tem que se certificar que seu cóccix é pressionado para o chão. Só então, o quadris flexibilidade irá aumentar.

Avançada Pose Alterações

Estes são alguns representam alterações que você pode fazer.

1. Você pode usar um muro de suporte como você praticar este asana ou usar um cinto para segurar seus pés.
2. Se você achar que é difícil manter seus pés como você praticar a Ananda Balasana, você também pode segurar a parte de trás das coxas.
3. Outra variação desta postura é a de colocar as mãos sob os joelhos.

Benefícios Ananda balasan

Estes são alguns benefícios surpreendentes de praticar este asana regularmente.

• Estende-se nas costas e coluna vertebral e também a parte interna da virilha, parte interna das coxas, e os isquiotibiais.
• É um grande abridor de quadril. Ele usa a força dos braços em vez de gravidade para trabalhar sobre os quadris, fortalecendo os braços e bíceps bem.
• Este yoga bebê feliz representar trabalhos no sentido de liberar toda a tensão preso na parte inferior das costas.
• Ele também ajuda a abrir os ombros e peito.
• É profundamente comprime o estômago e massageia os órgãos do sistema digestivo.
• Ela ajuda a relaxar o sacro.
• Praticando a postura do bebê feliz regularmente também ajuda a reduzir a taxa de coração, portanto, relaxar e acalmar a mente. Ele também ajuda o estresse libertação devido ao estiramento profundo.

A ciência por trás da postura do bebê feliz

O Ananda Balasana utiliza diferentes princípios de pranayama e asana para energizar, despertar e controlar as energias que temos dentro de nós mesmos que, se corretamente canalizado, pode ter benefícios positivos. Também eleva a mente, trazendo-a para um nível de consciência mais elevada e consciência. Ele prepara o corpo para entrar em um estado meditativo.

Assim como os bebês jogar com os pés como eles mentir sobre suas costas e exalam extrema alegria, essa postura visa recapturar aquela expressão. Em cada um de nós, não importa nossa idade, existe uma “criança divina” que está pronto para nascer na forma de uma inspiração – seja a energia criativa ou um novo, experiência diferente. Praticar esta postura regularmente irá abrir a sua mente para alegria e inocência e torná-lo consciente da criança divina movimentada dentro de você.

Pose preparatória

• Balasana
• Virasana

Follow-Up Pose

• Chatuspadasana

Se ler tudo sobre este asana não fez você já sorrir, experimentá-lo para saber a quantidade de alegria que é capaz de transmitir. Desperte a criança em você, deixe ir do seu stress, e abraçar a alegria, adicionando esta pose incrível para sua prática diária.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Existem dois tipos de pessoas no mundo – aqueles que trabalham fora e aqueles que não o fazem.

Se você cair na segunda categoria, então Deus o ajude! Você é obrigado a sofrer de um monte de problemas como você idade.

Mas se você trabalha fora, aqui está um pouco de comida para o pensamento. Os muitos anos de treino, emparelhado com uma boa dieta, limpo, está trabalhando em seu favor. Mas o seu corpo precisa de mais e, portanto, você deve abraçar yoga. Yoga não é apenas um exercício; É um modo de vida. Ele se conecta seu corpo, mente e alma para a Consciência Universal.

Embora yoga implica voltas e reviravoltas, alongamentos e curvas, juntamente com uma complexa e intensa rotina de respiração, estes são apenas os aspectos superficiais desta bela expressão de vida. Ele inculca disciplina e graça e equilibra as nossas energias e emoções.

Sadhguru Jaggi Vasudev de Isha Yoga diz, “muito além da mera dobrando o corpo, a ciência do Yoga proporciona a melhor ferramenta para aumentar as capacidades humanas e funcionando no pico mais alto do corpo e da mente.”

Se tudo isso tem inspirado o suficiente para fazer yoga, dê uma olhada em diferentes tipos de rotinas de ioga, e que você deve esperar em sala de aula. Yoga é tão versátil – há algo para todos na mesma.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha é uma palavra sânscrita que significa força. Em geral, ele inclui os aspectos físicos da prática. É a mãe de todas as práticas de yoga. Todos os outros subgrupos se enquadram nesta categoria.

A classe de Hatha Yoga é geralmente um um ritmo lento e não segue um fluxo. Esta classe é perfeito para iniciantes como ele gentilmente empossa-lo em yoga. Se você é um Yogi experiente, esta classe funciona como um grande descontrair. Esta classe é tudo básico. Ele ensina como respirar; ensina-lhe as posturas, meditação e técnicas de relaxamento também. Se você é novo para yoga, você provavelmente deve matricular-se em uma classe de Hatha Yoga para começar.

# 2 – Vinyasa fluxo

Este estilo de yoga requer que você coordenar sua respiração com o movimento, e enfatiza a criação de um fluxo de posturas, com transições suaves de um para o outro. Vinyasa significa literalmente conexão. Você precisa conectar seus movimentos com uma inspiração, ou uma expiração. Você poderia usar este estilo através da Surya Namaskar, o equilíbrio poses, backbends, ou poses sentadas. O treino termina com o Savasana.

Esta classe é baseado na criatividade do professor, e ele não tem uma estrutura forte e rápido. Às vezes, a espiritualidade é incorporada nestes cursos, com uma pitada de meditação e canto. Outros instrutores acreditam em mantê-lo atlética. Você pode escolher o que lhe interessa quando você se inscrever-se nesta classe.

Esta categoria pode ser lento e suave ou rápida e intensa, dependendo do seu nível. Como um novato, você deve olhar para uma classe mais lento inicialmente, e depois mudar para um ritmo acelerado.

# 3 – Iyengar Yoga

Este estilo de yoga se concentra em alinhamento. A classe não chega a ter um fluxo, como o estilo Vinyasa. Cada pose em Iyengar é intensa, e você precisa mantê-lo por um longo tempo e expandir como você respira. Este estilo de yoga trabalha com um monte de adereços, como tiras, blocos, e cobertores.

Para aqueles que gostam de entrar em detalhes, sentir e aprender a pose intensamente, esta é a sua escolha! Esta classe também funciona para aqueles que têm lesões e problemas crônicos. Este estilo tende a acomodar todas as limitações, e por sua vez, faz você se estável, flexível e forte.

# 4 – Bikram Yoga

Este estilo de yoga é Hot-Hot-Hot! Se você tentar fazer isso, você tem certeza de suar. Bikram Ioga é geralmente feito num quarto que é aquecida para 40 graus centígrados, com 40% de humidade. A ideia é suar. Ele se ramifica a partir do estilo de Vinyasa. Assim, em uma aula de Yoga Bikram, você vai essencialmente praticar o asana em coordenação com a respiração.

O fundador, Bikram Choudhury, formulou uma seqüência de 26 posturas, com a crença de que sistematicamente desafia todos e cada parte do corpo, seja ele os músculos, veias, ligamentos ou os órgãos.

# 5 – Ashtanga Yoga

Este estilo de yoga é popularmente chamado de Power Yoga e é considerado como uma versão contemporânea do yoga clássico. Iniciado por K. Pattabhi Jois, esta forma de yoga também interliga movimento com a respiração, mas os movimentos são mais definido. Você progride suavemente com cada asana, e cada ação é praticada com uma inversão.

Você começa com a série primária, e uma vez que você domina-lo, você mudar para o próximo nível. Leva anos para avançar, mas o foco é sempre as posturas e não a progressão.

Se estar em uma prática estruturada, poder-embalados é a sua coisa, este estilo é para você.

# 6 – Jivamukti Yoga

Esta forma de yoga é mais muito mais do que uma prática – é um modo de vida. Ele inclui aspectos éticos, espirituais e físicas. Formulada por Sharon Gannon e David Vida, este estilo de yoga também fala sobre estar consciente do meio ambiente, por isso você deve ser gentil com os animais e se tornar vegan. Os cinco aspectos mais importantes deste método são Shastra (escritura), Bhakti (devoção), Ahimsa (não ferir), Nada (música), e Dhyana (meditação).

Em uma classe típica, você iria começar por definir uma intenção, seguido por cantar, e depois, consciência respirar. Ele inclui movimentos Vinyasa e termina com relaxamento e meditação. Este estilo de yoga é um pacote completo que inclui a espiritualidade com benefícios físicos. Se isso soa interessante, você deve dar-lhe uma tentativa!

# 7 – Kundalini Yoga

Esta forma de yoga encontra suas raízes nos Chakras. Ele se concentra no trabalho do núcleo e da respiração, ou seja, pranayama. Destina-se a abrir a mente e tornando-o mais consciente do seu corpo e mente.

Este é um dos estilos espirituais da yoga que também inclui uma série de meditação. Cantando, meditação, mudras, e respiração formam o núcleo deste estilo de yoga. Esta classe tende a ser fisicamente exigente. Também é mentalmente desafiador. Mas uma vez que você entrar no ritmo, Kundalini Yoga é certo para mudar a sua vida.

# 8 – Anusara Yoga

Este estilo de yoga é extremamente otimista. Concentra-se em elevação e é o mais espiritual de todas as técnicas de ioga. Ele é sintetizado pela “a celebração do coração.” É uma forma relativamente nova de yoga, iniciado em 1997 por John amigo. Ele se concentra em buscar a luz dentro de si mesmo.

Se você é novo para yoga e são para algum exame de consciência real, isso é algo que você deve tentar. Este estilo usa respiração e alinhamento, e para obtê-los direito, você também vai usar um monte de adereços.

# 9 – Yin Yoga

Este estilo de yoga é lento ritmo. Está prevista para prender cada pose durante pelo menos cinco minutos. Diz-se que, ao fazer isso, você salientar os tecidos conjuntivos no corpo, e que ajuda a aumentar a circulação e flexibilidade. Este estilo de yoga é suposto para melhorar o qi (energia vital) no corpo. Normalmente, você deve praticar esse estilo em uma sala aquecida para que ele ajuda a expandir seus músculos e torná-los mais elástica. Curiosamente, esta forma de yoga foi iniciado por um especialista professor de yoga taoísta e artes marciais, Paulie Zink.

Yoga deste tipo é para aqueles que gostam de desafiar a sua mente. Você vai se tornar mais paciente, e se concentrar em sua respiração de uma forma consciente. Este estilo de yoga é extremamente relaxante.

Aqui está esperando que a visão geral dos diferentes tipos de yoga tem inspirado o suficiente para escolher um. Escolhendo a melhor forma, dependendo do seu interesse, não só vai ser divertido, mas também vai trazer o melhor em você, tanto física, como mentalmente. Assim, sem mais delongas, aceitar yoga em suas vidas, não apenas como um treino, mas como um modo de vida!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sânscrito: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Postura; Pronunciado como – veer-AHS-anna

Virasana é uma palavra sânscrita que se traduz em herói Pose. O herói convencional é o tipo que luta para o mundo. Ele protege e protege o seu próprio. Ele ainda fica apenas uma vez, ele conquistou seu inimigo. O herói yoga destina-se a superar seu / sua própria turbulência interna. Este asana faz exatamente isso.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma pose de meditação, por isso é melhor se você praticar esta pose da manhã. Mas você pode fazê-lo à noite também.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, é melhor você ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: joelhos, coxas, tornozelos
Fortalece: Arcos do pé

Como fazer o Virasana

1. Ajoelhe-se no chão. Certifique-se de seus joelhos são colocados diretamente sob os quadris. Deixe suas mãos descansar sobre os joelhos.
2. Traga os joelhos próximos uns dos outros de modo a que a distância entre os pés amplia automaticamente. Deve ser maior que a largura de seus quadris.
3. Em seguida, pressione firmemente os topos de seus pés no chão.
4. Com cuidado, abaixe os quadris, de modo que seu encontrar-se sentado sobre o tapete. Rolar os bezerros de distância. Garantir que seus quadris são bem entre os calcanhares.
5. Você precisa ter certeza de que quando você entrar na pose, você não sente nenhum, sensações de torção afiadas em seus joelhos.
6. Deixe os dedos dos pés apontam para fora e para trás. Seus tornozelos internas devem ser desenhadas para proteger os joelhos.
7. Puxe em seu umbigo. Estender o cóccix da coroa de sua cabeça para o chão.
8. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos. Lançamento. Uma vez que você se sentir confortável nesta pose, você também pode usá-lo como uma postura meditativa.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evitar este asana se você tem problemas cardíacos.
2. Se você tem uma dor de cabeça, mentir sobre uma almofada quando você praticar este asana.
3. Evitar este asana se você tem uma lesão no joelho, a menos que você está praticando-lo sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.

Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar a pressão do topo de seus pés no chão. Você vai ver que a parte interna dos topos dos seus pés pressionar mais difícil do que as partes externas. Para evitar isso, empurre a base das palmas ao longo das bordas externas dos pés como você empurrar delicadamente os dedinhos de cada pé no chão.

Avançada Pose Alteração

Para aprofundar a pose, envolver os joelhos com as palmas das mãos, e fazer os braços esticados. Agora, puxe seus joelhos. Certifique-se de suas escápulas são firmes contra a sua volta. Levante a parte superior de seu esterno, e deixar o queixo cair sobre o peito. Certifique-se que a parte de trás do seu pescoço não é tenso. Mantenha a postura por cerca de 20 segundos. Em seguida, solte os joelhos e levantar a cabeça para a posição neutra, mas continue segurando o elevador no esterno.

Os benefícios do herói Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Virasana.

1. Ele dá os tornozelos, coxas e joelhos um bom trecho.
2. Os arcos dos pés tornar-se forte.
3. Este asana age como um digestivo que não só melhora o processo, mas também alivia gás.
4. Ele ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
5. Ele ajuda a aliviar e reduzir o inchaço das pernas através do segundo trimestre da gravidez.
6. Além disso, melhora a circulação do sangue nas pernas e alivia pernas cansadas.
7. Ela ajuda a melhorar a postura.
8. Ela ajuda a curar a pressão arterial elevada, asma e pés chatos.

A ciência por trás do Virasana

Você pode achar que é desconcertante que a maioria dos iogues perder o seu sentido de expansividade quando eles estão praticando o Virasana. Embora este asana parece incrivelmente simples, requer suas coxas, tornozelos e flexores do quadril para ser flexível. Exige também que os joelhos para ter uma dobra profunda. Uma vez que não são usados ​​para sentado no chão, há uma enorme pressão sobre os topos dos pés. Você também vai sentir a sua parte inferior compressa torso e sua tensão coxas. Você vai encontrar muito poucas pessoas sentar-se alegremente na Virasana, a não ser, é claro, eles são veteranos.

Mas, cair dentro lá! Os benefícios Virasana são surpreendentes. Ele dá a seus pés um bom trecho, e ajuda-o nas atividades diárias simples, como corrida, caminhada e ciclismo. Ele dá força para os arcos dos pés. Seu quadríceps são alongadas, e seu sacro é alargado. Isso é bom porque quando você se senta em uma cadeira durante todo o dia, o sacro é frequentemente congestionada. Este asana também auxilia a digestão adequada.

Quando você assume o Virasana, sua postura instila uma sensação de espaço e tranquilidade, o que torna essa postura ideal para a meditação. Você também se tornar consciente de seu estado mental sem ficar muito apegado. A postura se assemelha a um guerreiro forte fisicamente e estável-minded.

Poses preparatórias

Baddha Konasana
Balasana

Follow-Up Poses

Padmasana
Bakasana

Agora que você sabe como Virasana pose, o que você está esperando? Este é um belo asana que ajuda você a mergulhar profundamente no interior para que você entenda o seu ser e tornar-se mais forte e mais consciente de si mesmo e do mundo ao seu redor.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Padangusthasana também conhecido como Reclinada Hand to Big Toe Pose é um asana. Supta – Encostado, Pada – Pé, Angusta – Big Toe, Asana – Postura; Pronunciado como – sopa-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna

Este asana dá-lhe um trecho incrível, tanto que ele abre as pernas totalmente. Diz-se também para melhorar a sua saúde física e mental em geral. Muitas pessoas acabam por praticar este asana como um estiramento, mesmo sem saber o nome do asana, mas essa postura tem muito a oferecer.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Iyengar Yoga
Duração: 30 segundos
Repetição: Uma vez em cada perna
Estica: quadris, coxas, isquiotibiais, bezerros, Virilha
Fortalece: Joelhos

Como fazer o Padangusthasana

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os pés flexionados. Pressione seus pés através de seus saltos.
2. Expire. Puxe o joelho direito em direção ao seu peito, e loop de uma cinta em torno do arco do pé direito. Se você é um praticante de yoga temperado, use dois dedos e ligá-los para o dedão do pé.
3. Agora, endireite e esticar sua perna direita até o teto, de modo que seus braços são retas e seus ombros estão pressionando o chão.
4. Continue empurrando e alargar a sua perna esquerda, pressionando o topo de sua coxa esquerda para baixo com a mão esquerda. A extensão da perna direita deve criar um alongamento confortável na parte de trás da perna.
5. Você poderia manter a pose aqui ou vire a perna direita para fora, trazendo a perna para baixo em seu lado direito. Mas se você fizer isso, você deve garantir que o seu quadril esquerdo está fundamentada no chão.
6. Segure cada variação durante o tempo que você está confortável, e depois repetir o asana com a perna esquerda em cima.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

• Evite fazer isso asana se você tem uma dor de cabeça ou diarreia.
• Se você tem pressão arterial, levantar a cabeça e pescoço usando um cobertor dobrado, e, em seguida, praticar o asana.

Dicas para iniciantes

Como um novato, você deve praticar esse asana com o calcanhar da perna inferior pressionado contra uma parede. Mas se o seu corpo ainda é muito dura, você pode colocar um bloco sob o quadril da perna levantada (o apoio debaixo da coxa suaviza a virilha interior), e então, quando você traz a perna do lado, você pode colocá-la sobre o bloco.

Avançada Pose Variações

Se você pode usar os dedos em vez de uma cinta para prender os dedos dos pés e fazer o asana, é a versão avançada deste pose. Isso vem com a prática intensa e perseverança.

Os benefícios da Reclining mão-de-Big-Toe-Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Supta Padangusthasana.

• Ele dá as coxas, quadris, bezerros, isquiotibiais, e na virilha um bom trecho.
• Os joelhos se tornar forte.
• A próstata é estimulada.
• Os órgãos digestivos são estimulados, e, portanto, a digestão é melhorada.
• Dores nas costas, dor ciática e desconforto menstrual são atenuadas.
• Este asana auxilia na cura de pés chatos, a pressão arterial, e infertilidade.

A ciência por trás do Supta Padangusthasana

Além de muito simplesmente trabalhando em seu ser físico, este asana permite explorar sua consciência também. A consciência tem três fatores – a mente ou manas, o ego ou ahamkara, a inteligência ou buddhi. O ego normalmente domina o que vemos e conhecemos, e, portanto, domina a consciência. Então, quando você praticar a pose, você vai notar que sua atenção é desviada para a perna levantada, e a perna no chão não está no esquema das coisas.

Pode parecer que toda a ação está acontecendo na perna levantada, mas na verdade, você também é beneficiado com a extensão direita da perna que está no chão, e mais ainda pela interação entre ambas as pernas. Seu ego pode ser mais do que feliz em ser capaz de manter os dedos dos pés e esticar a perna de cima. Mas você deve permitir que a inteligência da perna para tomar essa decisão até que ponto você deve esticar sua perna levantada. Isso não só vai ser mais seguro, mas também mais benéfico para suas costas, quadris e pernas. O que mais? Bem, uma grande consciência da conexão entre sua mente e seu corpo.

Agora que você sabe como fazer Supta Padangusthasana, o que está esperando? Pode parecer simples, mas este asana trabalha em uma união em todos os momentos, entre ambas as suas pernas, e entre o corpo ea mente – assim como como deve ser quando vamos fazer as coisas durante o dia. Permitir que este asana incutir a capacidade de coexistir e trabalhar em uníssono com as diferentes partes de seu ser e com o mundo ao seu redor.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Alguns anos atrás eu feridos meu músculo manguito rotador em um vinyasa classe. Como resultado, eu omitido completamente chaturanga dandasana de minha prática, preferindo segurar prancha posar para vários segundos, enquanto meus colegas iogues continuou pelo resto do Surya Namaskar .

Quando eu decidi recentemente que era hora de reintegrar chaturanga , fiquei surpreso ao descobrir que eu estava completamente fora do alinhamento. Pior, meu cérebro parecia ter esquecido o que um chaturanga adequada deve olhar e sentir como! Fui informado por um instrutor de yoga que chaturanga não é uma flexão! (Agora você sabe, também.) O que mais eu estava faltando?

Chaturanga dandasana, também chamada de equipe de quatro limbed pose, é tradicionalmente um asana transição entre prancha representar e cão virado para cima. É uma pose fundamental tanto Ashtanga Yoga e qualquer classe de fluxo de vinyasa, que prepara o corpo para inversões e saldos braço, e é uma pose intensamente desafiador. Chaturanqa reforça a parte superior do corpo, do núcleo e quadríceps como nenhum outro asana. É uma pose iogues ama odiar. Muitos de nós têm desenvolvido a tendência a apressar-lo para que possamos passar para asanas mais fáceis. Mas breezing através chaturanga pode levar a mau alinhamento, e, eventualmente, lesões da cintura escapular e lombar. Lesões comuns que resultam de desalinhamento em chaturanga são tendinite bíceps, lesões do manguito rotador (sim, sou eu), um ombro deslocado, ligamentos e lesões por esforço repetitivo. Para entender melhor alinhamento chaturanga, precisamos saber um pouco sobre a anatomia do ombro primeiro.

A Anatomia de Chaturanga Dandasana

ombros

A cintura escapular, ou complexo do ombro, é o lar da articulação do ombro. A articulação do ombro, também chamada de articulação glenoumeral, é uma bola e soquete comum que é semelhante à articulação do quadril na aparência e na forma como ele funciona. O chefe do braço é chamado de úmero, (esta é considerada a parte bola da articulação do ombro) e do úmero fica superficialmente em que é tomada na escápula, baseando-se principalmente sobre os ligamentos circundantes e os músculos do serratus e rhomboids para segurá-la no lugar. Isso faz com que a articulação do ombro inerentemente instável e é relativamente fácil para ele sair de seu soquete. De todas as articulações em seu corpo, a articulação do ombro não é aquele em que você deseja despejar o seu peso em. Agora que entendemos alguns dos princípios básicos de anatomia do ombro, vamos explorar os desalinhamentos mais comuns e suas correções.

Os problemas de alinhamento mais comuns que acontecem em dandasana chaturanga estão deixando os ombros mover abaixo dos cotovelos, com os ombros entrar em extensão ou uma combinação de ambos. Mantendo toda a cintura escapular integrado preciso ter força superior do corpo, e quando as omoplatas sair de trás e para a frente redondo, todo o nosso peso é despejada para essas articulações instáveis ​​rasas. Portanto, é especialmente importante para desenhar os ombros para as costas antes de entrar em Chaturanga. O melhor lugar para configurar o alinhamento do ombro é na prancha representar. Aqui você vai querer desenhar os ombros para trás e junto ao abrir no peito. Você pode imaginar que você está tentando espremer o suco fora de uma clementina que você está segurando entre as omoplatas.

Cabeça

Onde você define o seu foco, a mente se seguirão. A mesma regra aplica-se ao nosso olhar, ou drishti . Seus drishti deve estar no chão duas a três polegadas na frente de seu nariz. Gentilmente cair o queixo em direção ao pescoço. Mantenha a coroa de sua cabeça estendendo e ativo. Não deixe cair sua cabeça para baixo em direção a seu tapete ou aumentar o seu olhar para o céu como no cão para cima. Os lóbulos das orelhas devem estar em linha com as cabeças de seus ombros, quadris e saltos. Imagine-força de energia vida sendo canalizado a partir das pontas dos seus dedos através de sua coluna e floresce para fora da coroa de sua cabeça, em uma flor brilhante lotus ouro pétalas.

mãos

Na prancha pose, as mãos devem estar diretamente sob a cabeça de seus ombros. Uma vez que você se move em chaturanga, o chefe das articulações do ombro virá na frente das mãos. Verifique para garantir que as palmas das mãos são pressionadas firmemente em seu tapete de yoga. Muitas vezes vejo dedos segurando o tapete. Isto irá comprimir os nervos em seus pulsos, de modo a manter os dedos espalhar largo e plano como um gecko do. Linha de pregas da pele dos pulsos paralela com o topo da esteira e apontar seus dedos do meio para cima e para baixo.

cotovelos

cotovelos espalmados são um sinal claro de que o seu chaturanga está desalinhado. Embora ainda na prancha pose, rolar o interior de cotovelos em direção à frente do tapete. Agora, imagine colando os cotovelos em suas costelas para que eles fiquem em linha com sua cintura. Quando você entrar em Chaturanga, deve haver um ângulo reto de 90 graus entre o braço eo antebraço. A cabeça da articulação do ombro e do cotovelo deve estar no mesmo plano. Muitas vezes, eu vejo iogues cair seus ombros mais baixos do que os cotovelos. Quando isso acontece, o impacto do peso do corpo é empurrado para as articulações do ombro, vestindo sobre os ligamentos e músculos que rodeiam cansativo.

Testemunho

Quando feito corretamente, chaturanga dandasana é um exercício de núcleo incrível. Para envolver o seu núcleo, puxe sua barriga em direção ao seu umbigo, envolver mula bandha e fogo até aqueles quadríceps. Fortemente envolver as pernas ajuda a ativar o núcleo. Se ajudar, imaginar vestindo um espartilho que vem todo o caminho para o seu osso púbico. Agora, visualize entrelaçando-se que espartilho do osso púbico em cima, puxando os cordões firmemente como você ir.

Soltar o seu cóccix ligeiramente e respirar. Se você é novo para chaturanga, você pode começar a sentir um ligeiro tremor em sua barriga. Este é um bom sinal e significa que você está trabalhando os músculos abdominais.

Ancas

Em chaturanqa, as ancas deve ser a mesma altura que a cabeça dos ombros. Os dois desalinhamentos mais comuns que acontecem são ou soltando os quadris ou mantê-los levantados em uma posição pique. Nem trabalho. Quando você soltar os quadris, você colocar um monte de pressão sobre o seu lombar e virilha. Ele derrota o propósito de construção de núcleo e força superior do corpo. Levantar o fundo, por outro lado, parece ser uma alternativa tentadora, mas isso vai colocar pressão extra sobre as articulações do ombro. Então, domar os quadris e mantê-los no mesmo plano como a sua cabeça, ombros e calcanhares. Lembre-se, envolver o seu núcleo vai fazer isso muito mais fácil.

Entrando e Holding Chaturanga Dandasana

Comece por entrar em mesa pose em seu tapete de yoga. Ter um olhar para as suas mãos e confirmar que eles são diretamente abaixo de seus ombros. Espalhe os dedos uniformemente, com seu dedo médio apontado para cima e paralela à borda fora do seu tapete. Seus vincos pulso deve ser paralelo ao topo do seu tapete. Vire os olhos dos cotovelos para fora e para a frente. Alcançando os calcanhares para trás, levante os joelhos fora do tapete a entrar em prancha representar. Envolva o seu núcleo como você soltar o cóccix e se estendem através da coroa da cabeça.

Com a excepção dos braços, prancha de alinhamento é análoga à tadasana . Segure prancha para várias respirações para construir força e condicionam o núcleo. Como você faz isso, visualize mentalmente seu alinhamento antes de passar para chaturanga. A partir da prancha, mudar o seu corpo para a frente assim que você é na ponta dos seus dedos e seus ombros estão na frente de suas mãos. Ative as pernas, especialmente os quads e manter a chegar de volta ativamente através de seus saltos. Cole os cotovelos em direção a suas costelas e, lentamente, dobre os cotovelos a um ângulo de 90 graus, mantendo a cabeça de seu ombro acima dos cotovelos. Seus braços devem ser paralelo ao chão. Coloque suas Drishti diversas polegadas na frente de sua esteira, mantendo uma linha reta através de seus lóbulos auriculares, quadris e saltos.

Chaturanga é uma pose dinâmica, para estar preparado, você pode começar a tremer. Inicialmente, você só pode ser capaz de manter chaturanga por alguns segundos. Quando você estiver pronto, basta vir todo o caminho até o seu tapete ou em cão virado para cima.

Modificações votos e Props para Alinhamento Chaturanga

Entrando em uma modificação não é algo para se envergonhar. Modificações e adereços estão lá para nos ajudar a prevenir lesões, fortalecer nossos músculos e às vezes até para aumentar a intensidade de uma pose. Sorte para nós, chaturanga tem várias modificações.

Solte seus joelhos

Trazendo os joelhos para baixo para o seu tapete ajuda a tirar um pouco do peso-rolamento fora da parte superior do corpo. Se você escolher esta opção, lembre-se de que o seu fio de prumo vai acabar em seus joelhos. Se você tem joelhos sensíveis, você pode usar um cobertor para amortecer as tampas do joelho. Você pode optar por manter seus dedos curvados sob em seu tapete ou levantar os pés do chão, cruzando-os no ar atrás de você.

Use the Wall

Antes de entrar em Chaturanga, configurar sua prancha com as solas dos seus pés e calcanhares pressionando em uma parede. Isso ajudará a manter as suas pernas e músculos do núcleo envolvidos como você vem para baixo em chaturanga.

Use um bloco de Yoga

Você pode usar uma almofada ou um bloco de ioga na definição mais ampla, apenas sob seus quadris, para dar-lhe um ponto de referência físico para onde o seu peito e quadris devem ser. Lembre-se de passar o mouse sobre o bloco ou reforçar; não é um lugar para lançar o seu peso em. Acho que essa modificação a ser bastante desafiador.

Use uma cinta Yoga

Loop de uma cinta yoga em torno de seus braços, logo acima dos cotovelos. Use-o para manter os cotovelos de splaying longe de sua cintura. A alça vai lhe dar uma maior sensação de segurança, uma vez que, literalmente, mantém você em alinhamento.

A prática leva à perfeição

Numa classe vinyasas típico, chaturanqa dandasana é realizada uma média de 20 a 30 vezes. Em uma aula de ioga Ashtanga, esse número é ainda maior. Você pode ver por que é tão importante para obter o nosso direito de alinhamento. Yoga é muito mais sobre aprender a ouvir nossos corpos como se trata de aperfeiçoar nossos asanas. Portanto, tome o tempo para cavar e entender o alinhamento chaturanga adequada. Não só você vai estar protegendo seu corpo de lesão, você estará aprendendo a praticar a paciência com você mesmo.

Cindy

Trikona – Triângulo, Asana – Postura; Sânscrito: त्रिकोणासन; Pronunciado como – trih-koh-nah-sah-nah

Este asana se assemelha a um triângulo, e, portanto, é chamado assim. O nome vem das palavras em sânscrito त्रिकोण (Trikona), ou seja, triângulo, e आसन (asana), significando postura. Este asana é conhecido para esticar os músculos e melhorar as funções corporais normais. Diferentemente da maioria dos outros asanas, isso requer que você mantenha os olhos abertos enquanto você praticá-lo para manter o equilíbrio.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você pratica o asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: Beginner
Estilo: Vinyasa
Duração: 30 Segundos
Repetições: 3 a 5 em cada perna
Fortalece: tornozelos, coxas, joelhos
Estica: Tornozelos, virilha, coxas, ombros, joelhos, quadris, panturrilhas, coxas, tórax, coluna vertebral

Como fazer Trikonasana

1. Fique em pé e coloque suas pernas cerca de três e meio a quatro pés afastados.
2. Verifique se o seu pé direito é colocado fora em 90 graus eo pé esquerdo é colocado em a 15 graus.
3. Alinhe o centro do seu calcanhar direito, com o centro do arco do pé esquerdo.
4. É preciso lembrar que seus pés estão pressionando o chão, e o peso do seu corpo é equilibrado igualmente em ambos os pés.
5. Respire fundo e, ao expirar, dobre o seu corpo para a direita abaixo seus quadris, garantindo sua cintura é em linha reta. Levante sua mão esquerda para cima e deixe a sua mão direita tocar o chão. Ambos os braços devem formar uma linha reta.
6. Dependendo do nível de conforto, descansar a mão direita sobre sua canela, tornozelo, ou fora do pé direito no chão. Não importa onde você coloque a mão, certifique-se de não distorcer os lados de sua cintura. verifique rapidamente em seu braço esquerdo. Deve ser estendido para o teto e em linha com a parte superior de seu ombro. Deixe sua cabeça sentar-se em uma posição neutra ou transformá-lo para a esquerda, com o olhar fixo em sua palma da mão esquerda.
7. Seu corpo deve ser dobrado para o lado, e não para trás ou para a frente. Seu peito e pélvis deve ser aberta.
8. Esticar ao máximo, e se concentrar em estabilizar o seu corpo. Tome respirações profundas, longas. Com cada expiração, e tentar relaxar o corpo mais.
9. Inspire e vir para cima. Larguem as armas ao seu lado e estique os pés.
10. Repita o mesmo com a perna esquerda.

Precauções e contra-indicações

Estas são algumas coisas que você deve ter em mente antes de praticar este asana.

• Se você sofre de problemas no pescoço, não olhe para cima. Basta continuar olhando diretamente, e certificar-se de ambos os lados do pescoço são uniformemente alongado.
• Se você sofre de pressão alta, olhar para baixo, em vez de olhar para cima.
• Se você tem uma doença cardíaca, é melhor para a prática deste asana contra uma parede ao colocar o braço superior no quadril.
• É melhor evitar este asana se você está sofrendo de pressão arterial baixa, diarréia ou dores de cabeça.

Dicas para iniciantes

Estas são algumas dicas úteis que você pode usar como um novato.

• Como um novato, pode ser uma boa idéia para bloquear a parte traseira de seu calcanhar ou a parte de trás do seu tronco contra a parede para manter constante no pose.
• Durante todo o asana, garantir a sua parte traseira é totalmente reta.
• Enquanto torcendo seu corpo, não torça ao longo dos quadris.

Avançada Pose Variações

Uma vez que você está confiante de fazer o Trikonasana, você pode tentar esta posição avançada sob a supervisão de seu treinador.

Alinhar seus pés, e soltar o braço esquerdo sobre a orelha esquerda de modo que é paralelo ao chão. Mantenha o ombro enraizada na tomada. Isto é conhecido como o triângulo pose, e desenvolve a força ea flexibilidade da coluna vertebral, tórax e pernas.

Benefícios do Trikonasana

Dê uma olhada os benefícios trikonasana surpreendentes.

• Ela fortalece os joelhos, tornozelos, pernas, peito e braços.
• É completamente estica e abre as virilhas, quadris, isquiotibiais e bezerros e também os do tórax, coluna e ombros.
• Ele aumenta a estabilidade física e mental.
• Além disso, melhora a digestão e estimula todos os órgãos abdominais.
• Ele ajuda a reduzir a dor nas costas e ciática. É também serve como uma terapia para pés chatos, osteoporose, dor de garganta, e infertilidade.
• Ele reduz o stress e ansiedade curas.

A ciência por trás do Trikonasana

Este asana permite perceber o quanto você tirar suas pernas para concedido. Suas pernas são graciosos e poderosos. Quando você se sente desconectado com a metade inferior do seu corpo, Trikonasana pode reviver sua fé nas maravilhas de sua parte inferior do corpo.

Este asana instila expansão, estabilidade e uniformidade. Estes são os três princípios físicos da hatha yoga.

Este asana, como muitos outros, é uma combinação de muitos elementos. Ele infunde força e estabilidade nas pernas e nos pés e expande o torso. Quando seus braços e pernas são esticados para fora, ele cria uniformidade (sama) no corpo. Como equilibrar sua pernas, braços e torso, sua mente torna-se ainda e constante. Como sua mente se estende para as margens do seu corpo, e você transformar sua consciência para dentro, a verdadeira experiência de yoga, ou união, começa.

Este asana prova como yoga é eficaz, não só de alongamento e fortalecimento do corpo, mas também em afiar e equilibrar a mente. É uma ótima idéia para praticar este asana regularmente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga. Sânscrito: मकरासन ; Makar – Crocodilo, Asana – Pose. Pronúncia: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga relaxante. É perfeito para problemas nas costas e ombro. A pose lembra um crocodilo descansando em água, mantendo o seu rosto e pescoço acima do nível de água de superfície. O objetivo do makarasana é liberar a tensão causada pela prática de outros asanas, e é, portanto, a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga.

O que você deve saber antes Praticar makarasana

Makarasana é praticado no final de uma sessão de yoga para esfriar o corpo e dar-lhe o descanso necessário. Então, é melhor para a prática makarasana no início da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. No caso de você não são capazes de praticá-lo na parte da manhã, você pode fazê-lo à noite depois de um intervalo de três a quatro horas desde a sua última refeição. Se você quiser praticar única makarasana, não é necessário que o seu estômago deve estar vazio.

Nível: Beginner
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 2-5 minutos
Repetições: Nenhum
fortalece: ombros, braços e peito
Alongamentos: braços, pernas, e nádegas

Como fazer o makarasana (crocodilo Pose)

1. Deite-se no chão sobre o seu estômago.
2. Dobre suas mãos e manter a ponta dos cotovelos no chão com os dedos voltados para cima. Mantenha os cotovelos ombro distância que os separa.
3. Agora, levante os ombros e cabeça. Mantenha o pescoço reto e olhar para frente.
4. Dobre sua cabeça um pouco para a frente e colocar o seu queixo em suas mãos.
5. Esticar as pernas com os dedos dos pés viradas para fora. Sinta seu corpo tocando o chão.
6. Respire normalmente e, lentamente, e relaxar os músculos.
7. Hospede-se no asana por alguns minutos até se sentir completamente relaxado.
8. Para liberar a partir da posição, remova cuidadosamente as palmas das mãos do queixo, trazer seus ombros e cabeça para baixo, e rolar.

Precauções a tomar

Certifique-se de que seu corpo é confortável enquanto pratica o asana. Se você tem uma séria lesão nas costas, é melhor evitar makarasana. Para aqueles com lesões no pescoço, evite qualquer tipo de pressão ou suporte para o pescoço e deixe repousar neutro. Caso contrário, colocar um cobertor dobrado em torno do pescoço como suporte durante a asana.

Se você está sofrendo de ferimentos graves e questões psicológicas profundas, é melhor evitar o asana. Praticá-lo somente após consultar o seu médico e sob a supervisão de um professor de ioga.

Dicas para Iniciantes

Inicialmente, pode ser difícil de equilibrar-se na pose. Você pode embaralhar um pouco devido ao desequilíbrio. Para evitar isso, use as mãos para o apoio e criá-los para completar o asana. Com a prática, o seu saldo vai melhorar, e você pode assumir a pose da maneira correta.

Como makarasana é uma pose de relaxamento assumido no final de uma sessão de yoga, é muito fácil adormecer nele. Manter-se acordado e deixe seu corpo relaxar.

Variações avançado de makarasana

• Você pode avançar para a Shalabhasana ou a Locust Pose como uma variação para makarasana.
• Tudo que você precisa fazer é tirar as mãos do rosto, esticar os braços para frente sem dobrar, e manter as palmas voltadas uma para a outra. Vire a cabeça para baixo até que seus ouvidos são paralelos aos braços. Agora, levante as pernas do chão em um ângulo de 60 graus e mantenha a pose.
• Outra variação é ir mais fundo no Crocodile Pose. Levantar as pernas e dobre-os na altura dos joelhos, trazendo as solas dos seus pés para suas nádegas. A área pélvica deve ser perpendicular ao chão. Em seguida, levante o torso, esticando os braços.

Benefícios de makarasana

• Makarasana oferece relaxamento profundo para seus ombros e coluna vertebral
• Ele pode curar a asma, dor no joelho, e quaisquer questões relacionadas pulmonares
• Ele ajuda na cura de disco deslizamento, espondilite, e ciática
• O asana alonga os músculos do quadril
• Ele relaxa seu corpo completamente e mantém-se rejuvenescido
• Ela alivia o corpo e a mente de tensão
• Makarasana trata hipertensão arterial, doenças cardíacas e distúrbios mentais
• Ele alonga os músculos do abdômen, peito e pescoço, aliviando a fadiga e dores nessas áreas
• O asana mantém dor nas costas na baía
• Makarasana ajuda você a respirar lentamente, de forma eficiente, e profundamente
• Ele mantém você alerta
• O asana transforma sua mente para dentro, acalmando-o e prevenção da ansiedade
• Makarasana libera todos os nós apertados em seu corpo e torna mais flexível

Poses preparatórias

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Praticar makarasana cada dia é ótimo para o corpo ea mente. Toda a rotina que você pegar ao longo do dia será limpa fora de seu sistema, mantendo-o ativo e atualizado. Makarasana é a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga. É como um grand finale para um show incrível. Então, vá em frente e fazer Makrasana uma parte do seu regime de treino porque poses de relaxamento são cruciais.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga é uma metodologia muito específica de ioga quente. É importante compreender que Bikram Yoga é sempre ioga quente, mas quente ioga é nem sempre Bikram. Em outras palavras, Bikram Yoga é uma versão “marca” de yoga realizada em um estúdio quente.

Para alguém novo para o conceito de ioga quente, pode ser benéfico para tomar sua primeira aula em um estúdio de Bikram simplesmente porque padrões de Bikram são incrivelmente detalhados, e todos os estúdios Bikram aderir aos mesmos padrões. Isso reduz um pouco da incerteza de tentar uma nova classe, porque, além do instrutor, praticamente todos os detalhes do treino são pré-determinados. Um novo aluno pode se preparar para a classe e saber exatamente o que esperar. Por exemplo, estúdios e aulas de Bikram deve:

• Ser aquecida a 105 graus F, com 40% de humidade
• Têm piso de carpete
• Têm espelhos na parede frontal
• Ser ministrados por instrutores Bikram certificados
• Últimos 90 minutos
• Consistir de uma sequência específica começando ioga incluindo dois exercícios respiratórios e 26 coloca (variações desta série não são permitidos)
• Tem iluminação brilhante
• Tem nenhuma reprodução de música durante a aula

Como um novo estudante, você pode se sentir confiante de que qualquer classe que você assistir está sendo adequadamente monitorado, e que você não vai ser pressionados para empurrar passado suas limitações pessoais. Isto é importante porque trabalhar fora em uma sala quente e úmido, se não for adequadamente gerida, pode levar a doenças relacionadas ao calor.

Eu levei a minha primeira classe Bikram como parte de uma assinatura para ClassPass, e apreciamos completamente. Foi difícil, foi malcheiroso, e eu suava como um cão, mas depois, senti incrível. Se você está pensando em ir para um estúdio próximo, este é o que você deve saber antes de ir:

1. It Might Cheiro

Coloque 30 pessoas para uma sala quente e úmido por 90 minutos, com o objetivo de induzir suor intenso, e você vai acabar com um quarto fedido. A classe I levou começou cerca de 30 minutos depois da aula anterior, e caminhando para a primeira vez que eu senti como se estivesse andando em uma versão intensa de vestiário uma High School boys’. Você pode se acostumar com o cheiro depois de ter estado no quarto por um tempo, mas nunca vai completamente afastado. Basta compreender que seu próprio corpo suado começará fedendo o lugar, também, então você não pode realmente odeio em mau cheiro de outras pessoas.

2. Será Hot-vestir adequadamente

Eu erroneamente usava calças de yoga longas e uma blusa de algodão para a minha primeira aula. Confie em mim quando eu digo que eu estava agasalhado. Muitas mulheres usar equipamentos de yoga parecido com calções saque e um sutiã esportivo, enquanto os rapazes são geralmente sem camisa e em shorts.

Sinta-se livre para usar o que você sente mais confortável, mas bem aderentes, engrenagem-wicking suor, especialmente short e um top ou sutiã esportivo para as mulheres, e shorts com ou sem um t-shirt wicking suor para os homens são a sua melhor apostas.

Se você não gosta do calor ou sudorese, você provavelmente não vai gostar Bikram. Não é para todos.

3. Leve Água e Alimentos

Hidratante antes da aula é extremamente importante, como você quer ter certeza de que você não está desidratado antes de gastar 90 minutos no calor de 105 graus. Também é importante para trazer água com você para o estúdio. O instrutor sugere uma ruptura de água no início da classe, mas você pode fazer pausas voluntárias por toda parte. Com a quantidade que você vai estar suando, você deve fazer um esforço para beber várias onças pelo menos a cada 10-15 minutos.

Após a aula, você precisa reabastecer seus fluidos, de modo encher sua garrafa de água ou ter um outro na mão, assim você pode beber-se. Eu também encontrei-me com uma fome voraz depois da aula. Eu sugiro embalagem um lanche leve que você pode comer no caminho de casa-possivelmente um queijo maçã e corda, ou uma parte servir única de hummus e pretzels. Uma mistura de proteínas e carboidratos pode ajudar a sustentá-lo até que você é capaz de sentar-se para a sua próxima refeição.

4. Traga uma muda de roupa

estúdios Bikram são obrigados a fornecer chuveiros, por isso, se você preferir tomar banho logo após classe, é sempre uma opção. Se, no entanto, você prefere tomar banho em casa, você ainda vai querer trocar de roupa antes de sair do estúdio. Não estou exagerando quando digo que suou mais durante minha classe Bikram do que eu fiz jogando 6 horas de basquete em um ginásio un-ar-condicionado no Texas no meio do verão. Você não quer ir para casa, enquanto vestindo roupas tão molhada parece que você apenas se arrastou para fora de uma piscina.

5. Você pode (e deve) Faça pausas conforme necessário

Quando entrei no estúdio e disse o instrutor era a minha primeira vez para tentar Bikram, ela me disse: “Seu único objetivo para hoje é para ficar no quarto. Eu não me importo se você acabou de mentir sobre sua esteira toda classe e não tente uma única pose, eu só quero que você fique na sala.” Em outras palavras, eu poderia fazer o que eu precisava fazer para obter através da classe. Eu encontrei-me fazer pausas regulares da água, e enquanto eu tentava cada pose, optei fora do pose do camelo porque eu encontrei-me ficar tonto. Em vez disso, me sentei, bebeu água, e se juntou a volta quando a tontura passou.

Mesmo experiente Bikram iogues muitas vezes fazer pausas, de modo a ter como muitos como necessário e certifique-se de beber bastante água. O objetivo, especialmente se você é um novato, é para ficar no quarto e se acostumar com o calor.

6. Você vai ser encorajados a ficar no quarto

Veja o ponto acima. Ficar no quarto e aclimatação ao calor é uma parte importante do yoga Bikram porque o próprio calor ajuda a soltar-lo para aumentar a flexibilidade de seus músculos.

7. poses são Iniciante-Friendly

Antes da minha primeira aula, eu disse ao meu marido: “Eu espero que eles não nos pedir para fazer qualquer headstands louco ou equilíbrio poses.” Eles não o fez. A série de 26 pose é tirado de Hatha Yoga, e a instrução é muito novato amigável. Enquanto as versões mais avançadas de cada pose são introduzidos, todos são possíveis para os verdadeiros iniciantes para assumir, mesmo aqueles que não são muito flexíveis.

8. Você pode não gostar dele Imediatamente

Eu não era um grande fã de Bikram, enquanto a turma estava ocorrendo. Eu não me importava as poses, e não era que eu odiava o calor. Foi uma experiência de general desconforto-extremo calor, atividade, e desidratação persistentemente crescente trabalhando juntos para aumentar a minha taxa de coração, desafiar a minha respiração, e empurrar-me pela minha amplitude de movimento normal. Levou um monte de concentração mental para se concentrar em boa forma enquanto tenta não pensar sobre o desconforto geral eu estava sentindo. Eu estava pronto para a classe a ser mais ou menos na metade do caminho.

Dito isto, Ieaving o estúdio, eu senti tanto cansado e viva-revigorado. Exausto, mas também animado para o resto do meu dia. O sentimento durou um total de 24 horas. Qualquer exercício que dá esse tipo de benefício mental e o brilho positivo é um exercício vale a pena fazer novamente.

Cindy