Uma das maiores preocupações que as pessoas começam a ter com a idade é a osteoporose. Apenas o pensamento da quebra ossos devido ao mesmo um nudge é doloroso, imagine passar por isso! É yoga boa para a osteoporose? Pesquisa afirma que a ioga pode ajudar a reduzir os sintomas da osteoporose ou mesmo reduzir a condição. Vamos cavar um pouco mais fundo e descobrir a conexão entre yoga e osteoporose.

O que é a osteoporose?

A osteoporose é uma doença degenerativa. Nesta condição, os ossos estão enfraquecidos, e você está em um risco constante de ter ossos fraturados. As pessoas têm a maior densidade óssea em seus primeiros 20 anos. Como você idade, a massa óssea diminui devido a várias razões. Quando há muita discriminação dos ossos e muito pouco é construído para trás, os ossos tendem a ficar frágil, resultando em fraturas. Baixos níveis de estrogênio em mulheres, baixos níveis de testosterona nos homens, falta de cálcio e vitamina D, estilos de vida sedentários – todos estes podem ser causas de osteoporose.

Como o Yoga ajuda com osteoporose?

Yoga é um tipo de treinamento de força que ajuda a equilibrar e alinhar seu corpo da maneira certa. Quando seu corpo está devidamente alinhados, e você pode equilibrar, você reduz automaticamente lesão provável. As posturas em pé fortalecer os quadris, que são, por vezes, o mais afetado pela osteoporose. curvas traseiras leves construir a força na coluna vertebral e descomprimir as vértebras. Ioga também melhora a circulação do sangue no corpo, o que significa uma melhor absorção de nutrientes. Mas, para se beneficiar de ioga para a osteoporose, você tem que praticá-lo por 30 dias, pelo menos, cinco dias por semana. Dito isto, você não deve exagerar a prática também. Comece devagar com asanas simples, e em seguida, aumentar o tempo e o nível de dificuldade à medida que avança. Você vai notar mudanças significativas eventualmente.

Mas cuidado com algumas poses de ioga para evitar a osteoporose! Você deve consultar o seu médico antes de começar a yoga. Você também deve falar com seu instrutor de ioga sobre sua condição antes de começar a praticar.

7 Ásanas poderosas no Ioga para a osteoporose

1. Uttanasana

Também conhecido como – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing frente Bend

Benefícios – Este asana estende, tons e fortalece os ossos inferiores da coluna, pernas e quadris. Além disso, garante que todas as partes do corpo é oxigenado e equilibrado. Ele funciona sobre o sistema reprodutivo e melhora a desequilíbrios hormonais. Apenas facilidade para a asana. Não se esforce demasiado quando você começa, ou então você vai ficar com uma lesão. Com a prática, você pode progredir.

Como fazê-lo – Estar em linha reta ao colocar as palmas das mãos em seus quadris. Inspire e dobre os quadris enquanto você respira para fora. Coloque as palmas ao lado de seus pés no chão. Coloque a pés paralelos um ao outro. Empurrar o tronco para a frente e estender sua coluna ao levantar o cóccix. Segure a pose por alguns segundos e solte.

2. Virabhadrasana II

Também conhecido como – Pose do guerreiro II

Benefícios – Este asana é incrível, porque ele funciona em seus braços, coluna e pernas. Ela fortalece os músculos, bem como os ossos. Este asana também ajuda a melhorar o equilíbrio no corpo. Ela contribui com uma melhor circulação e desequilíbrios hormonais também.

Como fazê-lo – Amplie suas pernas, colocando-os na largura do quadril. Torça o calcanhar direito, apontando os dedos dos pés para fora. Pivot com o pé esquerdo. Garantir que o arco de seu pé esquerdo está em linha com o pé direito. Abaixar seus quadris e irradiar toda a sua energia para fora como você esticar seus braços. Os braços devem estar em linha com os ombros. Dirigir o olhar para a frente, e tomar respirações longas e profundas. Segure a pose. Solte e repita do outro lado.

3. Ardha Chandrasana

Também conhecido como – Pose do guerreiro II

Benefícios – Este asana é um equilíbrio representam. Ela não só melhora a sua capacidade de equilibrar com os ossos fracos, mas também fortalece os ossos nas pernas, coluna e braços. Este asana melhora a absorção de nutrientes através da circulação sanguínea.

Como fazê-lo – Coloque os pés na largura do quadril. Agora, levante o pé direito do chão, e dobrar o corpo para a esquerda, trazendo o braço esquerdo no chão para suporte. Quando você estiver confortável, coloque sua perna paralela direito à terra, ou levantá-lo tanto quanto você pode confortavelmente. Levante o braço direito para cima, e dirigir o olhar para ele. Segure a pose por alguns segundos. Solte e repita do outro lado.

4. Utthita Parsvakonasana

Também conhecido como – Extensão Angle Side Pose

Benefícios – Este asana alonga e fortalece as pernas. Ele também funciona nos braços e nas costas. Este asana massagens os órgãos abdominais e do sistema reprodutivo, e, portanto, desequilíbrios hormonais também são corrigidos. Há também um aumento da absorção de vitamina D e de cálcio nos ossos devido à maior circulação de sangue.

Como fazê-lo – Coloque suas pernas na largura do quadril, e torcer o pé direito de tal forma que os dedos dos pés apontam para fora. Aterre-se usando o seu calcanhar esquerdo. Certifique-se que o arco do calcanhar esquerdo está em linha com o pé direito. Abaixe os quadris e esticar seus braços. Agora, lentamente, dobre seu corpo de modo que o braço direito toca o pé direito. Estender o braço esquerdo para cima. Olhe para o seu braço esquerdo e respirar. Solte depois de alguns segundos, e repita do outro lado.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Também conhecido como – Dolphin Pose

Benefícios – Este asana faz maravilhas no fortalecimento da sua coluna. Ele alonga a coluna vertebral, a remoção de todo o stress preso nele. Ele dá os ossos e tendões um bom trecho, que reforça as pernas. A circulação de sangue é melhorada, e desequilíbrios hormonais são rectificados.

Como fazê-lo – Vem em suas quatro patas, e gentilmente levante os joelhos do chão, endireitando-lhes assim. Idealmente, você deve colocar os pés no chão, mas no caso de você não pode, é ok para levantar-se sobre os calcanhares. Dar dois passos para trás, e uma vez que você está confortável, trabalhar sobre os braços. Cruze os braços na altura dos cotovelos e coloque os antebraços apoiados no chão apertando as palmas das mãos. Abaixe a cabeça no chão, cabendo sua coroa em suas mãos entrelaçadas. Seus ombros devem chegar perto de seus ouvidos. Neste ponto, seu corpo deve se parecer com um ‘V.’ invertido Segure a pose e respirar longa e profunda por alguns segundos antes de soltar.

6. Setu Bandhasana

Também conhecido como – Ponte Pose

Benefícios – Este asana trabalha principalmente em melhorar a circulação sanguínea e fortalecendo a volta. É uma grande asana para as mulheres como ele funciona em seu sistema reprodutivo e ajuda a corrigir o nível de estrogênio no organismo.

Como fazê-lo – Deite de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante suas costas e quadris do chão. Além disso, garantir que você endireitar os ombros. Coloque os braços no chão e esticá-los de tal forma que eles atinjam seus pés. Tome três respirações longas, e depois solte.

7. Urdhva Dhanurasana

Também conhecido como – Chakrasana, Roda Pose, ascendente do revestimento Bow Pose

Benefícios – Você deve certificar-se de que você praticar este asana apenas uma vez você foi praticando ioga para a osteoporose por um tempo, e você tem visto progresso. É um asana avançado para a osteoporose, e pode funcionar como uma verificação para ver o quanto você progrediu. Este asana melhora a oxigenação e a absorção de nutrientes em todo o corpo, devido a uma melhor circulação do sangue. Ele também ajuda a fortalecer os braços e as pernas. Uma vez que os órgãos reprodutivos obter uma boa massagem, este asana também ajuda a regular os hormônios no corpo.

Como fazê-lo – Deite de costas. Agora, coloque as palmas das mãos em ambos os lados de sua cabeça, com os dedos apontando para seus ombros. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Sempre que você se sentir pronto, empurre as palmas das mãos e pés para levantar o resto do seu corpo fora do chão. Você precisa ter muito cuidado ao fazer isto. Pendurar sua cabeça, olhar para trás e segure. Gentilmente abaixe o corpo, colocando sua cabeça no chão primeiro, e depois a sua volta. relaxar.

Você já tentou algum destes poses de ioga para o tratamento da osteoporose? Nós definitivamente tirar nossos ossos para concedido. Não espere até que seja tarde demais! prática regular de yoga vai evitar que o problema emergente completamente. Mas Deus nos livre, se você contrair osteoporose, você já sabe o que fazer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Você conhece alguém que sofre de autismo? O distúrbio é menos sobre a causa e mais sobre os sintomas. As crianças autistas lutam para lidar com seus corpos e seu ambiente imediato. Felizmente, a ioga pode ajudar as crianças com seus sintomas.

Interessado em saber mais sobre yoga e autismo? Dar uma olhada.

Autismo:

O autismo é uma parte do espectro de transtornos de desenvolvimento que aparecem pela primeira vez em crianças com menos de três anos de idade. À medida que crescem, as crianças apresentam anormalidades neurológicas complexas. Eles acham que é extremamente difícil comunicar, concentrar-se e interagir socialmente.

Crianças autistas apresentam padrões repetitivos, estereotipados de comportamento. Eles não entendem expressões faciais, tom de voz, são auto-abusivo, e não podem sequer responder a seus nomes. As competências linguísticas são desenvolvidos de forma gradual, ou às vezes eles não desenvolvem em tudo, que isola as crianças do resto. Qualquer desvio da rotina vai levar a um acesso de raiva agressivo como eles veementemente resistir à mudança. O mundo é um desafio por si só. Mas dentro do mundo de uma criança autista, os desafios são além da compreensão.

Por esta razão, essas crianças precisam se sentir conectado e compreendido. Sua singularidade os diferencia do resto. Para torná-los uma parte do nosso ambiente, a ioga é uma solução holística, pacífica. Ela tem ajudado muitas crianças a lidar com seus sintomas, o que lhes permite ser uma parte da comunidade.

Yoga para o autismo:

Através de sua aplicação de música agradável, respiração profunda e posturas de relaxamento, ioga tem um efeito positivo a longo prazo sobre as crianças com autismo. Um professor de yoga estabelece um vínculo primeiro e depois usa histórias para descrever cada pose, possivelmente com dança incluídos. Um tem que se conectar ao seu nível de entrar no seu mundo. Quando a criança começa a confiar no professor, que ele / ela começa a desfrutar de yoga aprendendo.

método consistente de Yoga da prática fortalece a confiança da criança. Ele combina com a sua necessidade de uma rotina. yoga regular, por sua vez, desenvolve suas habilidades motoras, habilidades sociais, os níveis de confiança e auto-consciência. respiração relaxada do Yoga juntamente com movimentos controlados desenvolve ainda mais as suas emoções, permitindo um melhor controle sobre reações nervosas. O ambiente calmo de uma sessão de yoga remove estímulos irritável, como barulhos, luzes brilhantes, cheiros fortes, etc. Isso ajuda a seu sistema nervoso sensível, levando a menos explosões.

Vamos agora ver o que yoga poses funcionar bem para crianças autistas.

1. Pose da árvore:

Árvore representam desenvolve a concentração e melhora o equilíbrio. Ele também reforça os tornozelos, panturrilhas e coxas.

1. Estar em linha reta em uma montanha representam.
2. Estenda os braços longe de seu corpo em ambos os lados.
3. Flexione o joelho direito e coloque o pé direito sobre sua coxa esquerda.
4. Vire seu rosto para cima e olhar para o céu.
5. Mantenha a posição por algumas respirações e repita do outro lado.

2. Pose do guerreiro:

A pose do guerreiro fortalece o núcleo, aumenta o equilíbrio e foco. Estende-se os vários músculos no peito, ombros e pernas, aliviando qualquer dor. Ela ajuda a melhorar a auto-confiança também.

1. Ficar no chão com os pés colocados afastados.
2. Vire à direita torcer o pé direito para fora.
3. Agora, dobre os joelhos. Seu pé esquerdo também está voltado para dentro.
4. Levante os braços e mantê-los em linha reta na altura dos ombros.
5. Mantenha a costas eretas e respirar por 2 minutos.
6. Repita no outro lado.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll representar é uma pose eficaz em yoga para crianças com autismo.

1. Esta postura acalma a mente e alivia o stress.
2. Stand com os pés colocados juntos.
3. Levante os braços e lentamente dobrar em sua cintura.
4. Deixe os braços cair no chão enquanto os joelhos são mantidos relaxados.
5. Como você respirar profundamente, deixe os braços afundar ainda mais.
6. Em alguns momentos levantar de volta.

4. Cow Cat Pose:

A vaca gato colocam suavemente massageia os órgãos internos e coluna vertebral. Ele também se estende ao pescoço.

1. Comece por ajoelhado no chão sobre suas mãos e joelhos.
2. Mantenha as mãos logo abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
3. Ao inalar, deixe sua barriga cair para o chão como uma vaca. Olhe para cima e moo.
4. Agora, exalando, seu arco de volta para o teto como um gato. Olhe para baixo e miado.
5. Repita quantas vezes quiser.

A respiração do 5. Lion:

Esta pose é utilizado para aliviar a tensão. Ela representa o sentimento de deixar para fora todos os pensamentos negativos. Com o rugido do leão, uma criança é brincadeira feita para liberar emoções indesejadas.

1. Ajoelhe-se no chão e cruzar os tornozelos atrás de você.
2. Coloque as mãos sobre os joelhos e pressione as palmas das mãos contra as coxas.
3. Aqui, espalhar os dedos, imitando as garras afiadas de um leão.
4. Inspire profundamente, abrir a boca e trazer a língua para fora para tocar seu queixo.
5. Ao expirar, fazer um ‘ha’ soa como um rugido. Abra os olhos tão ampla quanto possível.
6. Rugem 2 ou 3 vezes para o efeito.

Então, essas são algumas das poses da criança certamente desfrutar enquanto aprende. Há muitos mais. Espero que você encontrou o poste útil. Você já tentou yoga para o autismo? Não escreva-nos com os seus comentários na caixa abaixo.

Disclaimer: Qualquer informação ou imagem neste site é para ser usado como um recurso de referência. Por favor, não dependem dele para diagnóstico ou tratamento.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Um corpo saudável e tonificada é um impulsionador da confiança. Se você se preocupar constantemente sobre o ganho de peso, é hora de fazer algo sobre isso. Escondendo os punhos do amor, usar roupas soltas, e recorrer a dietas radicais irracionais não são o caminho para fora. Em vez disso, siga um método fiável e viável como ioga e tentar os 5 poses de ioga quente listadas aqui para perda de peso rápida.

O que é Hot Yoga?

ioga quente é yoga praticada em uma sala aquecida. O calor ea umidade permitir que você mantenha o desafio Hatha Yoga coloca melhor, empurrando-a afundar-se profundamente nas poses. Devido ao aumento da temperatura, seus corpo suam em bicas, liberação de toxinas no processo.

Ioga quente é um conceito relativamente novo popularizado por Bikram Choudhury. Enquanto a popularidade de propagação yoga em todo o mundo, só fazia sentido para Choudhary para replicar a temperatura da Índia nas regiões mais frias, onde ele ensinou isso. D oes ajuda ioga quente você a perder peso? Deixe-nos ver. 

Hot Yoga para perda de peso –  como ele ajuda

ioga quente envolve praticando 26 Hatha asanas Ioga em um estiramento a uma temperatura de 4oo C durante 90 minutos. Os efeitos depois de ioga quente são grandes – dá-lhe a satisfação de um bom treino e alivia o estresse acumulado no corpo. Como resultado, você tende a voltar a ele regularmente, antecipando a mesma sensação satisfatória de um bom treino. sessões de ioga quente repetidas dos seguintes asanas vai fazer seu corpo flexível e magra. Vê-los.

Peso Diminuir Poses Hot Yoga

1. Utkatasana (Cadeira Pose)

Benefícios: O Presidente Pose trechos seu quadris, tórax e coluna vertebral. Ele tonifica as pernas e os músculos do joelho, coxa e tornozelo. Este asana equilibra o corpo e funciona melhor para diminuir o peso nas nádegas.

Como fazer isso

Estar em linha reta com os pés comprimento do braço de distância. Estique os braços para a frente, com as palmas das mãos viradas para baixo. Os cotovelos e joelhos devem estar em linha reta. Agora, imagine que você está prestes a se sentar em uma cadeira. Dobre os joelhos e empurre a pélvis para baixo. Certifique-se de que você não dobre os joelhos além de seus pés. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

2. MATSYENDRASANA (Half Trança Pose)

Benefícios: Esta pose tons seus nervos espinhais e estica e comprime os músculos do seu corpo. Ele melhora a digestão e aumenta a quantidade de oxigênio entrando em seus pulmões.

Como fazer isso

Sente-se com as pernas esticadas para fora. Mantenha as costas retas e os pés juntos. Dobre a perna esquerda e colocá-lo perto do quadril direito exterior. Agora, dobre a perna direita, pegue-o sobre a perna esquerda, e colocá-lo ao lado do joelho esquerdo. Torcer o tronco para a direita e olhar por cima do ombro direito. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e a mão direita atrás das costas. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos e depois relaxe.

3. Halasana (Plough Pose)

Benefícios: Halasana regula o metabolismo. Ele dá a sua coluna e ombros de um bom alongamento e ajuda a função da glândula tireóide também. A pose cura dores nas costas e mantém insônia e dores de cabeça na baía.

Como fazer isso

Deite-se de costas. Mantenha seus pés e dedos dos pés juntos. Coloque os braços suavemente em ambos os lados. Agora, levante as pernas do chão em um ângulo de 90 graus. Então, levante suas nádegas, abdômen e parte superior do abdómen, juntamente com as pernas. Tome as pernas sobre a sua cabeça e colocá-los para baixo com os dedos dos pés tocando o chão. Mantenha as pernas retas e deixe o seu peito toca seu queixo. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos e depois relaxe.

4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Benefícios: A pose tons seu pescoço, coluna e tórax. Ele massagens seus órgãos digestivos, melhorando assim a digestão. Ele também melhora a circulação sanguínea e cura sinusite.

Como fazer isso

Deite-se de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Mantenha os pés a uma distância comprimento do braço. Os joelhos e tornozelos deve cair em uma linha reta. Coloque os braços de cada lado do seu corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Agora, levante sua parte inferior, médio e superior das costas do chão, fazendo seu peito toca seu queixo. As coxas devem ficar paralelos um ao outro. Suportar o peso do corpo com os braços, pés e ombros. Segure a pose por um minuto e relaxar.

5. Chatuspadasana (enfrentando o cão)

Benefícios: A pose fortalece os músculos abdominais e melhora a digestão. Ele tonifica seus braços e pernas e melhora a circulação sanguínea. Este asana aumenta a auto-confiança e é um exercício de alongamento ideal.

Como fazer isso

Fique de quatro, com a cabeça virada para baixo. Agora, levante os quadris e endireitar os cotovelos e joelhos, formando uma forma invertida ‘V’. Certifique-se de suas mãos estão em linha com os seus ombros, e suas pernas estão em linha com os quadris. Empurrar para a frente com as palmas das mãos e endireitar seu pescoço. Suas orelhas devem ser capazes de tocar seus braços internos e seu olhar dirigido para o seu umbigo. Segure a pose por um par de minutos e relaxar.

Enquanto as poses acima cuidar de seus problemas de perda de peso, vamos dar uma olhada em algumas perguntas comuns sobre ioga quente e perda de peso.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes por semana é ioga quente recomendado?

Inicialmente, ioga quente é recomendado diariamente por cerca de dois meses até chegar o jeito dele.

É aconselhável a prática de ioga quente durante a menstruação?

Sim, é perfeitamente bem para a prática de ioga quente durante a menstruação.

Quando é um considerado excesso de peso?

Você está acima do peso quando você tem pelo menos 20 por cento mais pesado do que o peso que é suposto ser de acordo com sua altura.

Como é que um ganho de peso?

Se você está consumindo mais calorias do que o necessário para o seu corpo e não exercendo o suficiente, seu corpo tende a engordar.

Um corpo magro, além de fazer você olhar bem, vai fazer você se sentir bem e manter sua saúde em cheque. É fácil de colocar em alguns quilos extras devido ao nosso estilo de vida. Daí praticar ioga quente para perda de peso regularmente. Iniciar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Você costuma sentir um aperto no peito área? Se sim, então ele poderia ser por razões simples que podem ser corrigidos facilmente com alguns alongamentos de ioga.

Mas você deve conhecer as pessoas certas. E, é por isso que estamos juntos o melhor poses de ioga aqui que pode esticar e abrir os músculos do peito proporcionando alívio para eles.

dor no peito não significa necessariamente uma doença cardíaca. Ele poderia ocorrer por uma razão simples como sentar-se debruçado em uma cadeira por longas horas.

Se não corrigidas no momento certo, o problema vai crescer para uma das mais importantes causando dificuldades desnecessárias. Antes que isso aconteça, configure-o com os seguintes 7 poses de ioga para dor no peito.

Antes disso, vamos descobrir as causas da dor no peito.

O que causa dor no peito?

dor no peito é causada devido a várias razões. Você pode senti-lo em qualquer lugar de seu pescoço para seu abdômen superior. Aperto no peito, muitas vezes ocorre devido à má postura, mas também poderia ser um sinal de algo mais sério como um pânico ou um ataque cardíaco.

Se você sentir uma dor em sua área do peito, ele pode não ser necessariamente uma doença cardiovascular. Ou poderia ser. Quando os músculos do coração não recebe oxigênio suficiente, dá origem a uma forma grave de dor no peito chamada angina.

Outras dores no peito relacionadas com o coração são um ataque cardíaco, pericardite, miocardite, cardiomiopatia e dissecção da aorta.

dor no peito ocorre devido a problemas gastrointestinais também. Se você tiver problemas de deglutição, cálculos biliares, inflamação da vesícula biliar ou do pâncreas, então você vai sentir dor no peito.

Mesmo se você tem pneumonia, asma ou coágulos de sangue, que leva a dor no peito. dor no peito também ocorre quando você sofre de uma fratura que causa pressão sobre os nervos. costelas danificadas e dores musculares de esforço extremo são também os principais fatores que causam dor no peito.

Yoga para o peito

Você deve obter um médico para avaliar qualquer dor súbita no peito você se sente e começar verificado para problemas cardíacos. Se esse não é o caso, então você pode acalmar os músculos do peito com yoga.

Yoga ajuda a reduzir aperto no peito pela abertura, expansão e alongamento no peito. Ele combate os efeitos da má postura, uso excessivo e tensão dos músculos, por corrigir a causa do problema.

Yoga melhora a sua amplitude de movimento, estende seus músculos peitorais, melhora a sua flexibilidade que toda a ajuda na erradicação da sua dor no peito.

Às vezes, até mesmo estresse, ansiedade e tensão pode causar dor no peito, e você sabe bem que a ioga é a melhor solução para ele.

Pratique a dor no peito aliviar poses mencionadas abaixo para entender o que estou falando.

7 Melhores Poses Em Yoga para peito alívio da dor

1. Matsyasana (Fish Pose)

Sobre o Pose- Matsyasana ou o peixe Pose é nomeado após o avatar Matsya do Senhor Vishnu. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio para obter melhores resultados e mantenha a pose por pelo menos 30 a 60 segundos para sentir o efeito da pose.

Benefícios para o Chest- Matsyasana estende seus músculos das costelas. Ele também se estende a frente e de trás do seu pescoço e melhora a sua postura. É terapêutico para-ombros arredondados e alivia a irritação.

2. Bhujangasana (Cobra)

Sobre o Pose- Bhujangasana ou a pose Cobra é um asana que se assemelha a capa levantada de uma cobra. É um backbend. A pose é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios para o Chest- Bhujangasana alonga os músculos de seu peito e ombros. Ele aumenta sua flexibilidade e melhora o seu humor. A pose melhora a circulação sanguínea e de oxigénio.

3. Dhanurasana (pose da curva)

Sobre o Pose- Dhanurasana ou a Bow Asana é uma pose que lembra um de cordas arco pronto para atirar. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio para obter melhores resultados e mantenha a postura por 15 a 30 segundos durante a prática.

Benefícios para o Chest- Dhanurasana massagens seu coração e cura a asma. É perfeito para aliviar o stress e fadiga. A pose abre o seu peito, pescoço e ombros.

4. Bitilasana (Pose da vaca)

Sobre o Pose- Bitilasana ou a vaca Pose é um asana que se assemelha a postura de uma vaca. A palavra sânscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e mantenha a postura por 10 a 15 segundos.

Benefícios para o Chest- Bitilasana melhora a sua postura e equilíbrio. Ele fortalece seu pescoço e estica as costas. A pose acalma a mente e alivia o stress. Ele também aumenta a circulação sanguínea no corpo.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Sobre o Pose- Ustrasana ou a Pose Camel é um backbend que se assemelha a postura de um camelo. A palavra sânscrita ‘Ustra’ significa camelo. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios para o Chest- Ustrasana alonga e fortalece os seus ombros e costas. Ela abre o seu peito e melhora a respiração. A pose tons seu pescoço e estica sua garganta.

6. Chakrasana (Roda Pose)

Sobre o Pose- Chakrasana ou a Roda Pose é um asana que se parece com uma roda. É também um passo importante na acrobacia. Chakrasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a pose de 1 a 5 minutos.

Benefícios para o Chest- A pose é bom para o coração e cura a asma. Ela se estende seus pulmões e estimula a tireóide. Ele cura a depressão e alivia o stress e tensão no corpo.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Sobre o Pose- Natarajasana ou pose da dança é um asana que se assemelha a pose da dança de Shiva. É um nível Vinyasa asana yoga intermediária. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e mantenha a postura por 15 a 30 segundos durante a prática.

Benefícios para o Chest- Natarajasana estica os músculos do pescoço e fortalece seu peito. Além disso, melhora a flexibilidade do seu corpo e também melhora o equilíbrio do seu corpo.

Agora que você sabe tudo sobre o Yoga poses aliviar aperto no peito, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre ioga e dor no peito.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

peito vida dor é ameaçador?

Dor no peito pode ser fatal se for grave e relacionados ao coração.

Preciso consultar meu médico para a prática de poses de ioga para dores no peito?

Absolutamente! Somente com a aprovação do seu médico, recomendamos que você tente pose da ioga para aliviar a dor no peito.

dor no peito é em graus variados. Poderia ser aguda ou uma dor surda. Pode ser uma questão menor, que pode ser facilmente corrigido ou uma grande doença que precisa de ajuda profissional. Descobrir que tipo ela é, e tomar as medidas adequadas. Se a causa da sua dor no peito não é risco de vida, em seguida, o yoga poses mencionado acima trabalho melhor. Dar-lhes uma tentativa.

Cindy

No momento em que você ouve o nome ‘yoga terapêutica’, é certo para levantar uma das duas reações. Um seria – o quê? não é tudo terapêutica yoga? A segunda seria – Eu não estou doente, então eu não preciso disso! Mas o fato é que a ioga terapêutica é o mais novo garoto sobre o bloco! É o que todos nos círculos de fitness estão falando! Então, se o seu interesse despertado? Bem, não se preocupe! Nós temos todas as respostas, aqui mesmo, em YogaOrama!

O que é Yoga Terapêutico? 

yoga terapêutico é uma adaptação de yoga que se aplica princípios e métodos de yoga para curar várias doenças humanas. É uma mistura de yoga restaurativa, ioga suave, trabalho de respiração, meditação e estimulação chakra. yoga terapêutico é preventiva, bem como restaurador. Está entre as terapias complementares mais eficazes para várias doenças e patologias de acordo com diversos estudos médicos.

Que Doenças O Yoga terapêutica centra-se em?

Aqui está a lista de doenças comuns que são beneficiados por programas terapêuticos específicos. Esta lista não é exaustiva, mas meramente indicativa:

• Ansiedade
• Artrite
• Asma
• Depressão
• A dor musculoesquelética
• Dor nas costas
• Dor no quadril
• lesão no ombro
• lesões atléticas
• Doenças cardíacas
• enxaqueca
• Síndrome do túnel carpal
• Ciática
• Transtornos psicológicos
• Efeitos Câncer pós
• disfunções somáticas
• AIDS / HIV +
• Insônia
• distúrbios menstruais
• Infertilidade
• osteoporose
• Sinusite
• Síndrome Pós-Traumático
• Estresse

Como funciona:

Por milhares de anos, yoga tem sido aclamado por sua cura e propriedades terapêuticas. Mas, é só agora que a terapia de yoga está ganhando força como uma disciplina separada reconhecida pela ciência e investigação médica. Aqui estão os princípios básicos do yoga terapêutico:

1. A diferença:

yoga terapêutica se concentra nas necessidades específicas e individuais. Ele trabalha ativamente em maneiras de curar e melhorar as condições, doença ou lesão. Enquanto regular de ioga é mais amplo e abrange todo o ser, yoga terapêutico é mais alvo específico e trabalha no sentido de cura que determinada doença.

2. Abordagem dupla:

A abordagem adoptada pela yoga terapêutico é dupla – prevenção e restauração. Ela ajuda na recuperação de doenças físicas e mentais. Em seguida, ele trabalha na prevenção de que ele ocorra novamente. Para fazer isso requer uma profunda compreensão do corpo humano. Ele também requer um profundo conhecimento de yoga e suas técnicas. Portanto, é importante consultar um terapeuta yoga para isso. terapeutas de Yoga dar aulas de grupo muito pequenos ou sessões privadas porque yoga terapêutica requer atenção individual

3. Yogic Filosofia:

De acordo com a antiga filosofia yoga, os seres humanos consistem em um sistema corpo-mente-alma integrada. Para uma óptima saúde e bem-estar, este sistema deve estar em equilíbrio e harmonia. Portanto, uma abordagem de yoga para a terapia e cura é holística incluindo posturas para o corpo, pranayama para os sistemas, meditação e energia interna de trabalho para a mente e saúde hormonal.

4. Sistema de física:

Acredita-se que cada doença é causada devido a algum tipo de bloqueio no sistema de energia interna do corpo. Ioga promove o fluxo do prana no corpo. Ela ajuda a limpar os bloqueios, estimulando a nadis.

5. Sistema psicológico:

Como o sistema de energia está espalhada por todo o corpo, acredita-se que nossa psique para ser espalhado ao longo de diferentes centros. Estes centros são chamados chakras. Cada chakra está relacionada com seus nervos, glândula endócrina, diferentes órgãos e muitas qualidades psíquicas diferentes. Os bloqueios nestes chakras levar a distúrbios psicológicos e somáticos. Despertando os chakras, estes bloqueios podem ser removidos. yoga terapêutico pode curar várias doenças psicossomáticas através de trabalho de energia e meditação.

6. Auto Conhecimento:

Yoga traz a mente, corpo e espírito em harmonia e leva à auto-consciência e iluminação com a meditação. yoga terapêutico usa isso para ajudar a reconhecer o que realmente está errado no corpo e como se livrar dele completamente.

7. sessões de ioga terapêuticas:

Não existe uma seqüência conjunto ou conjunto exclusivo de asanas terapêuticos. yoga terapêutico varia em função de doenças e indivíduos diferentes. Algumas pessoas usam travesseiros e yin yoga para a terapia e alguns incluem trabalho mais meditativo e energia.

yoga terapêutico não é apenas mais uma moda passageira! Ela engloba a sabedoria que existe há séculos. Então, da próxima vez que você está para baixo e para fora, fazer uma consulta com um terapeuta yoga para uma experiência holística de cura!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Diabetes pode atacar você a qualquer momento. E quando isso acontecer, você está em um passeio. micção excessiva, falta de concentração, e pressão arterial elevada são problemas que o acompanham, e tudo que você quer fazer é controlar a condição. Aqui estão 7 poses de ioga que ajudarão você a fazê-lo. Dê uma olhada.

Como Yoga ajuda Controle de Diabetes

Praticar yoga todos os dias pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no seu corpo e manter o seu peso sob controle. O exercício faz seu corpo responder à insulina melhor, liberando a glicose em suas células e convertê-lo em energia. Ioga também reduz a produção de glucagon, uma hormona, que aumenta os níveis de glucose no sangue no corpo. Além disso, ele ajuda a reduzir os níveis de estresse, uma das principais causas da diabetes. Fazer as poses de ioga mencionadas abaixo para controlar seu diabetes.

Diabetes Controlando Poses Ioga

1. setu Bandhasana (postura da ponte)

Setu Bandhasana também é conhecida como a postura da ponte e é chamado assim como a pose se assemelha a uma ponte. É um asana nível básico yoga que deve ser feito na parte da manhã com o estômago vazio, pelo menos 30-60 segundos. Você também pode fazer esta pose à noite, mas certifique-se que há uma diferença de 4-6 horas a partir de sua última refeição.

Benefícios: Setu Bandhasana ajuda a aliviar o estresse nas costas e melhora a circulação sanguínea. Este asana acalma sua mente e reduz a depressão ea ansiedade.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, também chamado de Criança Pose, assemelha-se a posição fetal de um bebê. É yoga nível básico que deve ser feito por pelo menos 1-3 minutos. Ele funciona melhor quando feito de manhã com uma mente fresca e destacou-de. Você pode fazê-lo à noite, bem como, mas certifique-se que você teve a sua última refeição 4-6 horas de volta.

Benefícios: Balasana é melhor para acalmar sua mente e anti-stress do corpo. Ele ajuda você a respirar direito e promove a circulação de sangue por todo o corpo. Ele também alivia o stress e reduz a freqüência cardíaca, levando a uma mente mais calma.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ou Diamond Pose permite que o seu corpo para se tornar tão forte como um diamante. É uma pose ajoelhado nível iniciante que funciona bem após uma refeição, ao contrário de outras poses de ioga. Faça o exercício por pelo menos 5-10 minutos a qualquer hora do dia. Normalmente, exercícios respiratórios são feitas sentado no Vajrasana.

Benefícios: Vajrasana é a melhor pose para entrar em um estado meditativo. Ele resolve todos os seus problemas de estômago e melhora a sua função global e digestão. Vajrasana estimula as células do seu pâncreas e aumenta o fluxo de sangue para ele.

4. Sarvangasana (suporte de ombro Pose)

Sarvangasana ou ombro pose é chamada de ‘mãe’ de todas as poses. É uma pose muito poderoso e dominar é altamente benéfico para sua saúde. É muito importante que você faça essa postura com o estômago vazio, com a sua última refeição consumida pelo menos 4-6 horas antes de fazer o exercício. É um asana nível intermediário que tem de ser feito de pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Sarvangasana acalma a mente e é bom para a depressão leve. Isso faz você dormir bem à noite e mantém a exaustão na baía. Ele funciona bem na glândula tireóide, mantê-lo saudável e produzir os hormônios necessários que ajudam o corpo a funcionar de forma eficaz.

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana ou o Pose do arado é chamado assim, pois representa o arado usado para práticas agrícolas na Índia e alguns outros países asiáticos. Um arado é usado para descobrir os nutrientes escondidos em terra fértil, e essa postura faz o mesmo para o seu corpo, trazendo o seu potencial escondido. Halasana funciona melhor quando feito na parte da manhã com o estômago vazio. Isso pode ser feito à noite também, mas certifique-se há um hiato de 4-6 horas entre a sua última refeição eo exercício. Este nível asana yoga intermediário deve ser feito por pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Halasana é bom para perda de peso. Ela libera a tensão em suas costas e melhora a sua postura. Normaliza os níveis de açúcar no sangue, reduz o stress e fadiga, e acalma o cérebro. Ele revitaliza o baço e pâncreas que são responsáveis pela produção de insulina.

6. Dhanurasana (pose da curva)

Dhanurasana ou a pose da curva é uma entre as 12 Hatha Yoga poses e é um grande exercício de volta alongamento. É um asana nível básico yoga que deve ser feito por pelo menos 15-20 segundos. Torná-lo um ponto para fazer o asana na manhã como o seu estômago está vazio e é energizado para fazer o asana já que todo o alimento é digerido completamente.

Benefícios: Dhanurasana é uma boa stress buster. A prática regular de Dhanurasana energiza o pâncreas e é bom para o coração. Ela abre seu pescoço, ombros e peito, aliviar qualquer estresse preso.

7. Chakrasana (Roda Pose)

Chakrasana ou a pose de rodas é um exercício backbend que tem a forma de uma roda, quando assumida. É uma parte do regime de Ashtanga e tem de ser feito de pelo menos 1-5 minutos. Esta postura pode ser feito na parte da manhã ou à noite, mas certifique-se o seu estômago está vazio para que você se sentir leve e energizado para o exercício.

Benefícios: Chakrasana energiza seu corpo e preenche-lo com positividade. Ele mantém o stress ea depressão na baía. Também rejuvenesce as células do pâncreas e é excelente para o coração. Ela se estende a sua coluna vertebral e aumenta o consumo de oxigênio.

Tente estas fácil de fazer poses em casa e evitar que o seu diabetes de ir ao mar. Agora, vamos responder a algumas perguntas sobre yoga para diabetes.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

diabetes pode ser curada completamente com yoga?

Yoga pode definitivamente controlar a diabetes. No entanto, curá-lo completamente é uma possibilidade e depende do nível da pessoa e estado de diabetes e seu tipo de corpo.

Qual é a melhor asana yoga para diabetes?

Halasana está entre os melhores asanas para diabetes.

O que é uma dieta ideal para o diabetes?

A dieta do diabetes deve ser rica em nutrientes e pobre em gordura e carboidratos. Frutas, legumes e grãos integrais são ideais para uma pessoa diabética.

Diabetes está afetando 380 milhões de pessoas em todo o mundo, e quando a ioga pode ajudar a controlar a condição, por que não tentar? Então, o que você está esperando? Encontre o seu esteiras de ioga e começar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Quantas vezes você acordar com um prendedor horrível em seu pescoço que mexeu com sucesso com o seu dia? Essa dor no pescoço não é apenas doloroso e inconveniente, mas também consegue impedi-lo de fazer suas tarefas habituais. Bem, esta é uma história verdadeira, e isso acontece com a maioria de nós. Mas quanto sabemos sobre o nosso pescoço? Muitas vezes é um dado adquirido, certo?

Por que você acabar com uma dor de garganta?

O pescoço é constituído por vértebras que se estendem desde o crânio até a parte superior do tronco. Os discos cervicais absorver o choque entre os ossos. É, finalmente, os ligamentos, ossos e músculos na área do pescoço que apoiá-lo e permitir o movimento. Quando há uma anormalidade, lesão ou inflamação, você pode acabar com um torcicolo, doloroso.

Quando você overuse seu pescoço ou ter uma postura consistentemente pobre, você pode acabar com dor no pescoço. Claro, uma lesão ou uma tração muscular também pode causar dor.

Estas são algumas das causas comuns de uma dor de garganta:

uma. Uma má postura
b. Tensão ou esforço muscular no pescoço
c. Um trabalho de mesa na qual você se sentar na mesma posição por muito tempo
d. Dormir na posição errada
e. Um safanão no pescoço durante o treino

Mais frequentemente do que não, uma dor de garganta não é uma condição séria, e pode ser aliviada dentro de alguns dias. É raro que uma dor no pescoço indica uma lesão grave ou doença. No entanto, se a dor persistir por mais de uma semana, você deve visitar um médico.

Como o Yoga Aliviar a dor de garganta?

O pescoço é uma parte delicada do seu corpo, e ele também está sempre em movimento, o que leva mais tempo para curar. Yoga normalmente ajuda a eliminar o estresse nas áreas circundantes seu pescoço, abrindo-os assim para cima. Facilita os músculos e torna mais fácil circulação. Ioga é o agente de cura final para dores de garganta.

7 para aliviar a dor Ásanas Em Ioga Para dor de garganta

1. sukhasana (Variação)

O Sukhasana ou o Fácil Pose pode ser feito em qualquer lugar. Quando isso asana é combinado com um suave movimento de orelha a ombro em ambos sua lados direito e esquerdo, facilita o movimento lateral do pescoço. Ele também se estende até ao trapézio e os músculos do ombro. Certifique-se de que sua coluna é reta quando você praticar este asana.

2. Gomukhasana

Não há dúvida de que o Gomukhasana, ou o cara da vaca Pose, é extremamente benéfica. Quando se trata de uma captura ou dor no pescoço, é o trecho dos braços e ombros que trabalham para vantagem. Ele ajuda a aliviar a tensão nos músculos do pescoço, permitindo facilidade de movimento no pescoço. Com este asana, todo o estresse preso em seu pescoço é liberado.

3. Marjariasana E Bitilasana

Estas duas asanas, popularmente chamada de vaca-Cat Pose, são feitas em conjunto. O movimento torna um up-and-down postura que flui suave que flexiona a coluna inteira. Ele dá o pescoço e costas do torso de um trecho maravilhoso. É um movimento fácil que cria espaço através de toda a extensão do pescoço.

4. MATSYENDRASANA

Esta torção sentada é um grande desintoxicação que também faz com que a coluna vertebral mais flexível. Ele massagens os órgãos internos e também induz a flexibilidade lado-a-lado no pescoço.

5. Balasana

O Balasana ou Pose da Criança é uma pose de descanso. Para além de reduzir o stress e tensão, é profundamente relaxa as costas e pescoço.

6. Viparita Karani

O Viparita Karani é um asana tais enganosa. Parece complicado, mas é, na verdade, muito relaxante. Ele dá o seu corpo o descanso tão necessário. Isso acalma a mente e tira a pressão do pescoço e da coluna vertebral quando seu corpo afunda no chão.

7. Shavasana

O Shavasana é a pose restaurativo máximo em yoga. Ela alivia o stress e infunde um estado de paz e calma, tanto o corpo ea mente. É também neste momento em que o corpo se ajusta às mudanças fisiológicas que os diferentes poses trazer. É nessa posição que o pescoço cura completamente.

Yoga é uma prática incrível através do qual praticamente qualquer problema pode ser resolvido. Você só precisa ter certeza de que você praticar as poses certas para superar um determinado problema. Se você tem uma dor de garganta e quer aliviá-la através do yoga, é melhor você procurar a orientação de um instrutor experiente.

Cindy

Lembre-se o tempo que seus joelhos estavam machucados e agredidas de jogar por motivos de lama? Ou o tempo que foram convidados a se ajoelhar por ser travesso? Bem, que o sofrimento parece uma piada em comparação com a dor no joelho excruciante que agora você encontrar. Não é? Se você está atolado por dor no joelho e está procurando ajuda, você veio ao lugar certo. Temos 7 Baba Ramdev asanas aqui que irá corrigir a sua dor e fazer você sorrir novamente. Dê uma olhada abaixo.

Antes disso, vamos descobrir por que a ioga é ideal para curar a dor no joelho.

Baba Ramdev Yoga para dor no joelho

dor no joelho pode parecer um problema menor, mas pode chegar até você. não é? O inchaço, vermelhidão e dor irá restringir-lo fisicamente e diminuir o seu moral. Este é um problema comum que afeta 19 por cento da população do mundo. Suas causas vão desde pequenas lesões para várias condições médicas. A dor ocorre em uma determinada área do joelho ou por toda parte.

movimentos físicos vigorosos agravar a dor no joelho. O que precisamos é um movimento lento e controlado para diminuir a dor. Yoga faz isso com alongamento suave, mantendo os joelhos saudável e flexível. Também fortalece os músculos ao redor dos joelhos. Assim, sem mais delongas, tente as asanas ioga Baba Ramdev cuidadosamente concebidos para dor no joelho mencionados abaixo.

Joelho Tratamento da Dor por Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (herói Pose)

Como ele ajuda: Virasana aumenta a circulação sanguínea nas pernas e estica as coxas e joelhos. A pose melhora a sua postura corporal e elimina o cansaço nas pernas.

Sobre a pose: Virasana ou o Herói Pose é simbólica do herói interior em você querer lutar contra o corpo ea mente problemas. Praticar Virasana na parte da manhã, pois é uma pose de meditação e você não necessariamente tem que fazê-lo com o estômago vazio. Virasana é um nível iniciante Hatha yoga asana. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

2. Malasana (Garland Pose)

Como ele ajuda: Malasana faz suas pernas fortes e magra e fortalece os joelhos, tornozelos e coxas. Ela ajuda o organismo a excretar de forma eficiente, mantendo-o limpo e saudável e não permitindo pressão para acumular-se no corpo como resultado da excreção inadequada.

 Sobre a pose: Malasana ou a Garland Pose é essencialmente um agachamento. Este agachamento é uma forma natural de se sentar para excretar nas culturas orientais. Praticar Malasana na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. A pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Segure por 60 segundos.

3. makarasana (crocodilo Pose)

Como ele ajuda: makarasana estica os músculos das pernas, portanto, agindo como um bálsamo para a dor do joelho. A pose tem um efeito calmante e relaxante em seu corpo e mente. Também controla a hipertensão.

Sobre a pose: makarasana ou o crocodilo pose olha como um crocodilo que relaxa na água acima do nível da superfície quando assumiu. A pose é geralmente praticado no final de uma sessão de yoga, de modo a manter o seu estômago vazio, se você está precedendo-o com outros asanas. Caso contrário, não é necessário para manter seu estômago vazio para praticar makarasana. A pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Prendê-lo por 2 a 5 minutos.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Angle Side Pose)

Como ele ajuda: Utthita Parsvakonasana aumentar a sua resistência. A pose fortalece e alonga as pernas, joelhos e tornozelos. Ele oxigena os músculos em seu corpo que são muitas vezes negligenciados e subnutridas.

Sobre a pose: Utthita Parsvakonasana é um trecho de ângulo lateral que ajuda seu corpo se acostumar ao alongamento. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. A pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Prendê-lo por 15 a 30 segundos.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Como ele ajuda: Parsvottanasana dá um sentido de equilíbrio ao seu corpo. Isso acalma o seu cérebro e fortalece suas pernas. A pose é bom para as articulações em seu corpo, incluindo a articulação do joelho.

Sobre a pose: Parsvottanasana também é chamado de pirâmide pose como se assemelha a uma pirâmide quando assumiu. É uma curva para a frente, bem como um equilíbrio representam. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segure por 30 segundos.

6. trikonasana (pose do triângulo)

Como ele ajuda: Trikonasana queima de gordura, ajudando as pessoas obesas diminuir a pressão sobre os joelhos causada devido ao excesso de peso. A pose energiza o corpo e ajuda a aumentar o foco. Ela fortalece os músculos da coxa, ajudando dor cura joelho.

Sobre a pose: Trikonasana, também chamado de pose do triângulo, é chamado assim, pois se assemelha a um triângulo quando assumiu. Ao contrário de muitos outros asanas, Trikonasana tem que ser praticado com os olhos abertos. Fazer a pose na parte da manhã com o estômago vazio. Trikonasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segure por 30 segundos.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Como ele ajuda: Garudasana solta suas pernas e aumenta a sua flexibilidade. A pose fortalece seus bezerros e estica as coxas. Ele também melhora a coordenação neuromuscular.

Sobre a pose: Garudasana é nomeado após o rei dos pássaros, Garuda, que também é o veículo do Senhor Vishnu na mitologia Hindu. Praticar Garudasana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Prendê-lo por 15 a 30 segundos.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre ioga e dor no joelho.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Quais as precauções que devem tomar durante a prática de yoga com dor no joelho?

Consulte o seu médico e instrutor de ioga. Certifique-se de que você não esticar e ouvir o seu corpo

É yoga uma solução permanente para a dor do joelho?

Sim, a ioga pode ser uma solução permanente para dor no joelho em seu menor e estágios iniciais.

Ioga é uma terapia ideal para a dor no joelho. Ele vai aliviar a dor e salvá-lo de intenso sofrimento. Baba Ramdev projetado cuidadosamente as poses acima que trabalham sistematicamente para diminuir sua dor no joelho. Julgá-los e evitar a agonia desnecessária.

Cindy

Você está em rápida perda de peso? Não sentir o desejo de ir ao banheiro com freqüência? Você constantemente sentir sede e com fome? Se sua resposta foi sim para todas as perguntas acima, você deve marcar uma consulta com o seu médico imediatamente e obter os seus níveis de açúcar no sangue controlados. Se você já tem, você provavelmente já sabe que você é diabético.

A diabetes é uma das doenças não transmissíveis mais comuns hoje em dia, e o aumento do estresse e estilo de vida dura são as causas do problema. É possível que estes factores têm reduzido a produção de insulina no corpo. É também possível que as células de sangue ter parado de responder à insulina produzida.

Existem três tipos de diabetes – tipo 1, tipo 2, e diabetes gestacional. Independentemente do tipo que for, é melhor começar o tratamento o mais cedo possível. Mas isso não é tudo! Combinando medicação com yoga e meditação e seguir melhores práticas de vida vai facilitar ainda mais a sua situação.

Como Yoga pode ajudar com Diabetes

Quando você contrair diabetes, você tende a ganhar peso, seus níveis de açúcar no sangue são elevados e os níveis de insulina são baixos. Yoga regula o seu peso e mantém o seu açúcar no sangue e os níveis de insulina em cheque. Ele elimina as toxinas e melhora a circulação sanguínea. Ioga também reduz o stress. Com a prática regular, você também pode inverter e reduzir complicações posteriores. Enquanto asanas físicas são extremamente essencial, mudras são tão ou mais poderoso. Eles podem parecer posturas simples, mas eles revigorar o sistema e energizar o corpo também.

5 Mudrás Ioga poderosas para Diabetes

1. Surya Mudra

A Surya Mudra é também chamado de Sun Mudra. Ele é conhecido por aumentar o elemento fogo no corpo e gerar calor – isto significa uma maior metabolismo. Com a prática regular, você vai ver uma redução no peso e uma diminuição nos níveis de açúcar.

Você pode praticar esta mudra enquanto está sentado na Vajrasana para melhores resultados. Praticar esta mudra tocando a ponta do polegar à ponta do dedo anelar. Segure o mudra por um trecho de cinco minutos de uma vez, e aumentar o tempo como você se sentir confortável. Três conjuntos é o ideal.

2. Pran Mudra

Este mudra também é chamado de Mudra da Vida. Ele visa melhorar a força vital da vida ao mesmo tempo estimular o Chakra Raiz. É um mudra extremamente poderoso que lhe dá poderes de dentro. Este mudra faz maravilhas quando você quer para desintoxicação. Quando praticado com o Apan Mudra, que ajuda a aliviar os sintomas diabéticos.

Você pode praticar esta mudra, sentado confortavelmente em um asana sentado à sua escolha. Você também pode ficar e praticar esta mudra. Você deve usar ambas as mãos ao praticar este mudra. Toque as pontas de seu dedo mindinho dedo e anel para as pontas do polegar e mantenha o dedo indicador e médio em linha reta. Comece segurando o mudra por cinco minutos, e aumentar a duração com a prática. Três conjuntos de este mudra todos os dias vai revelar-se eficaz.

3. Apan Mudra

Outra mudra para diabetes que instila purificação, este é considerado o Yoga mais fácil Mudra. Ele equilibra os elementos dentro do corpo. Isto não só regula o funcionamento do corpo, mas também ajuda a eliminar as toxinas indesejadas. Você tende a urinar muito quando você praticar este mudra. Isto ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Este mudra pode ser praticada em um asana sentado à sua escolha. Você pode praticá-lo em pé também. Tudo que você precisa fazer é tocar as pontas do dedo anelar eo dedo do meio para as pontas de dedo polegar. Certifique-se de que o índice e os dedos pequenos são mantidos em linha reta. Segure enquanto você está confortável. Praticar esta mudra todos os dias.

4. Gyan Mudra

Também conhecido como Chin Mudra, este mudra instila uma sensação de relaxamento profundo. Ele ajuda você a superar o estresse e ansiedade.

Você pode assumir um asana sentado ou em pé de sua escolha. Certifique-se de que você está confortável. Dobrar seu dedo indicador e garantir a ponta do dedo indicador atende a ponta do polegar. O resto dos dedos devem estar em linha reta. Feche os olhos, respire profundamente e relaxar. Praticar esta mudra sempre que você se sentir estressado e sob o tempo.

5. Linga Mudra

O Linga representa o órgão genital masculino. Este mudra estimula o elemento fogo no corpo. Ele aumenta o metabolismo e ajuda a perder peso. peso inferior significa açúcar no sangue estável.

Este mudra também pode ser feito sentado ou em pé. Tudo que você precisa fazer é apertar as mãos na frente de você, certificando-se os dedos estão interligados. Apontar o dedo polegar da sua mão esquerda para cima, e bloqueá-lo com o polegar da sua mão direita. Segure o mudra durante o tempo que você está confortável.

Algumas dicas para manter em mente enquanto pratica Mudras Para Diabetes

1. Sempre consulte um médico antes de praticar yoga para uma doença.
2. Não praticar estes mudras imediatamente após uma refeição. Seu corpo deve ter níveis significativos de glicose quando você praticar estes mudras.
3. A melhor época para a prática de mudras é quer no início da manhã ou meio da noite – normalmente nascer ou pôr do sol.
4. Se a ioga é novo para você, certifique-se de praticar ambos os mudras e asanas sob a orientação de um instrutor de yoga certificada.

É fácil subestimar o poder dos cinco dedos. Combinando yoga rotinas regulares com mudras e um estilo de vida melhor pode livrá-lo de qualquer doença, neste caso, diabetes!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Baixa dor nas costas é um amortecedor humor grave e pode diminuir a sua produtividade. Como você corrigi-lo, em seguida, sem quaisquer efeitos secundários?

A coluna lombar ou lombar é bem projetada com uma interconexão de ossos, nervos, articulações, ligamentos e músculos. Todos eles trabalham juntos para fornecer-lhe força e flexibilidade.

Mas a parte inferior das costas pode também rapidamente torná-lo suscetível a lesões. Mesmo em pé ou sentado por muito tempo provoca dor. Então, vamos corrigi-lo com estes 7 poses de ioga para dor lombar.

Antes disso, vamos descobrir as causas da dor lombar.

Por que dor lombar ocorre?

Os músculos em sua parte inferior das costas Flex e girar os quadris enquanto você anda e apoiar a sua coluna vertebral.

A parte inferior das costas ajuda em movimentos diários como flexão e torção. Ele também suporta o peso de seu corpo superior.

dor lombar ocorre quando há uma lesão nos músculos, articulações ou discos. O corpo cura da lesão através de inflamação, o que você sente como dor.

A dor ocorre devido a lesão muscular, um problema de disco, ou ligamentos lesados. Outras condições tais como fibromialgia, osteoporose, osteoartrite, estenose espinal, e espondilite anquilosante também causar dor lombar.
Gravidez é outra causa por causa do peso corporal extra e de compressão dos nervos espinhais. As pessoas obesas também sofrem de menor dor nas costas, porque o peso extra em seu corpo provoca tensão no disco e os músculos das costas.

Vamos descobrir como yoga é útil no alívio da dor lombar.

Ioga Para Dor Lombar

Uma dieta pobre e falta de exercício aumentar o risco de dores nas costas a cada dia. Antes que fique muito ruim, você deve corrigi-lo, e yoga é a melhor opção para fazê-lo.

As costas e os músculos abdominais são componentes essenciais da rede muscular da coluna vertebral. Quando você pratica yoga poses que nutrir estes músculos, sua dor nas costas é cuidado.

O alongamento é importante para aqueles que sofrem de dor lombar. Quando você esticar seus músculos isquiotibiais, que ajuda a desenvolver o movimento na pelve, o que, eventualmente, diminui o estresse na região lombar.

Além disso, o alongamento aumenta o fluxo de sangue para a parte inferior das costas e alimenta os seus músculos e tecidos. Ele ajuda as toxinas a fluir para fora e nutrientes para fluir.

Os pensamentos negativos fazer você acreditar que sua dor lombar é mais grave do que é e faz com que a pressão extra, o que também afeta a sua mente. Medite para superar isso e resolver o seu menor dor nas costas rapidamente com poses de ioga.

Vamos dar uma olhada as poses de ioga agora.

Yoga Poses para dor lombar

Os seguintes poses de ioga irá aliviar dores nas costas, bem como evitar que ele ocorra no futuro. Mas se você sofre de uma dor lombar severa, consulte o seu médico antes de ir em frente com essas poses.

1. Bharadvajasana (vidente Pose)

Sobre a pose: Bharadvajasana ou o Vidente Pose é uma torção espinhal sentado. É nomeado após um vidente chamado Bharadvaj, que é uma entre as Saptarishis ou sete videntes. Bharadvajasana é um nível Hatha yoga asana intermediária. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio e segure por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Bharadvajasana estende sua coluna e quadris, massagens seus órgãos abdominais, e alivia a menor dor nas costas. Ele funciona bem para aqueles em seu segundo trimestre de gravidez, através do reforço dos fundos.

2. Bitilasana (Pose da vaca)

Sobre a pose: Bitilasana ou a vaca Pose é um asana que se assemelha a postura de uma vaca. ‘Bitila’ é uma palavra sânscrita que significa vaca. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos por 10 a 15 segundos.

Benefícios: Bitilasana melhora a sua postura e equilíbrio. Ele fortalece e alonga a coluna. Ele também ajuda a criar equilíbrio emocional, aliviar o stress e acalmar a mente.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Sobre a pose: Marjariasana ou o gato Pose é um trecho incrível que parece um gato alongamento. The Cat Pose é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e segure por 10 a 15 segundos.

Benefícios: Marjariasana aumenta a flexibilidade da sua coluna. Ele tonifica seu abdômen e melhora a digestão e circulação sanguínea em seu corpo.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)

Sobre a pose: Sethu Bandha Sarvangasana ou a Ponte Pose é um asana que se parece com uma ponte, daí o nome. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Sethu Bandha Sarvangasana fortalece os tendões e acalma o sistema nervoso central. É terapêutico para a osteoporose e hipertensão. A pose também alivia cólicas abdominais.

5. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)

Sobre a pose: Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose é um asana que se parece com um cão inclinação para frente. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e segure por 1 a 3 minutos.

Benefícios: Chatuspadasana rejuvenesce e energiza você e alivia o stress e depressão leve. A pose alonga e endireita a coluna, aliviando a dor nas costas.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Sobre a pose: Padangusthasana ou o Big Toe Pose é um dos mais fáceis asanas e faz parte do primeiro grupo de asanas ensinadas a um novato. É um asana yoga Hatha. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e segure por pelo menos 30 segundos.

Benefícios: Padangusthasana melhora a flexibilidade do seu corpo. Ele controla nervosismo e estende a sua parte inferior das costas. A pose equilibra o corpo ea mente e curas pressão arterial elevada.

7. trikonasana (pose do triângulo)

Sobre a pose: Trikonasana ou o Triângulo Pose formas a forma de um triângulo, e é, portanto, chamado assim. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 segundos.

Benefícios: A pose fortalece e alonga as costas e quadris. Ele reduz a pressão arterial, estresse e ansiedade. Ele aumenta a flexibilidade dos seus isquiotibiais e quadris. A pose também reduz a gordura na cintura e coxas.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga para dor lombar.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu pratico ioga asanas para dor lombar?

Praticar os asanas todos os dias durante pelo menos 10 minutos.

É yoga o melhor para curar a dor lombar?

Poderia ser porque cura-lo mentalmente e fisicamente de uma forma que não irá ocorrer novamente se você praticar regularmente. E ele não tem efeitos colaterais.

Baixa dor nas costas é algo que todos nós sofremos em algum momento de nossas vidas. Poderia ser por várias razões e ainda mais por causa da maneira como conduzimos nossas vidas agora com menor atividade física. Assim, é imperativo que você praticar as asanas acima para manter a dor na baía e viver feliz.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.