Há tantas novas e inéditas de síndromes do mundo. E o que é surpreendente é que a ioga tem uma solução para a maioria dos problemas. Foi só no outro dia que me deparei com o termo fibromialgia. Não era algo que eu tinha ouvido antes. Com mais pesquisas, descobri o que é, e como yoga poderia ajudar com isso. Lidar com a dor, dia após dia, pode ser extremamente cansativo. Enquanto não há cura, não é definitivamente esperança para o alívio da dor. Mas primeiro, vamos entender o problema.

O que é fibromialgia?

A fibromialgia é uma doença crônica que implica uma inexplicável dor nas articulações e músculos. Não é uma doença. É uma síndrome e tem um conjunto de sintomas que ocorrem em conjunto. Muitas pessoas confundem fibromialgia para a artrite, considerando que os sintomas são os mesmos. No entanto, isso não é um tipo de artrite.

Há muitos pontos sensíveis no corpo quando um sofre com esta síndrome. Estes pontos são chamados de “pontos de gatilho.” Pressão Mesmo luz tende a causar um monte de dor nesses pontos. Existem 18 pontos de gatilho no total, e mesmo que se experimenta ternura em 11 dos 18 pontos, eles são diagnosticados com fibromialgia. Alguns pontos comuns incluem os joelhos, os cotovelos exteriores, o topo dos ombros, quadris, parte de trás da cabeça e parte superior do pescoço.

Às vezes, mesmo uma dor surda consistente em todo o corpo é um sintoma da síndrome. Outros sintomas incluem problemas com o sono, dores de cabeça, ansiedade, depressão e fadiga.

A verdadeira razão para a fibromialgia é desconhecida. No entanto, é provável que física trauma, estresse, ou gripe pode incendiar-se ao ataque. Os sintomas acontecem porque os nervos e cérebro interpretam mal ou exagerar a dor sinais normais. Isso também poderia ser por causa de um desequilíbrio nas substâncias químicas no cérebro.

Como o Yoga ajudar a aliviar a fibromialgia?

É yoga boa para a fibromialgia? Yoga é um tratamento excelente, embora não seja uma cura para a fibromialgia. Esta prática é conhecida a acalmar a mente e reduzir o estresse, que é um factor chave desta síndrome. Yoga também relaxa os músculos apertados e libera a tensão preso dentro deles. Com a prática, os músculos são a certeza de abrir um pouco. Yoga também é ideal também porque pode ser adaptado às necessidades de cada pessoa.

8 Ásanas eficazes Em Y oga para a fibromialgia alívio

1. Tadasana

Embora o Tadasana parece simples, é preciso muito para aperfeiçoar esta postura fundamental. Você deve girar toda a sua atenção para se aterrar na terra. Seu ombros, coluna e respiração devem estar alinhados. Quando tudo isso for feito, você vai se sentir seu corpo e mente, acalmar e de-stress. Seus órgãos e músculos vão relaxar também.

2. Uttanasana

Esta curva de pé frente tem efeitos calmantes incríveis sobre o corpo. Abre-se toda a área de volta, dependendo do grau de dor e a flexibilidade do seu corpo. Modificar a pose, dependendo de quanto o seu corpo pode empurrar. Se essa postura parece muito desafiador, dada a sua condição, você pode colocar suas mãos na parede, usando-a como apoio.

3. Virabhadrasana I

O guerreiro que eu levanto fortalece os músculos, uma vez que acalma a mente. É apenas o que os pacientes com fibromialgia precisa. Esta postura fortalece os músculos das pernas, costas e braços, tornando-se uma excelente postura para enfrentar uma síndrome deste tipo.

4. Viparita Karani

Este asana é uma inversão suave. É o oposto da nossa posição ereta habitual, o que dá os músculos das pernas a oportunidade para alongar e relaxar.

O fluxo de sangue inversa reduz o inchaço e fadiga nos pés. Se a pose parece desafiador, você poderia usar um suporte de apoio. Esta postura vai certamente ajudar a aliviar o desconforto e dor.

5. Balasana

O Pose Balasana ou crianças de é uma pose restaurativo. Ele permite que você olhar para dentro e acalmar sua mente. A natureza da postura é tal que o estímulo externo é eliminado. Você, assim, concentrar-se em sua respiração sozinho. Você também pode ativar um estiramento leve, trabalhando em arredondamento suas costas ou esticar os ombros para fora. Este é um dos melhores poses de ioga para a fibromialgia, uma vez que é certo para aliviar sua dor.

6. Bhujangasana

O Pose Cobra abre seu corpo frente do tórax e como faz parte de trás forte. Ambas as áreas são extremamente sensíveis para aqueles que sofrem de fibromialgia. Embora essa postura é extremamente benéfico para a causa, você deve facilidade para ele. Coloque as palmas das mãos ao lado de seu peito. Então, respire com sua testa no chão. Gradualmente levantar e empurrar somente tanto quanto o seu corpo permite.

7. Baddha Konasana

O Baddha Konasana é um abridor de hip incrível. Sabe-se também para fortalecer os joelhos e virilha. Mas certifique-se de aliviar gradualmente para a pose se você sofre de fibromialgia. Com a prática, você será capaz de dobrar e abrir os músculos que têm um monte de estresse preso dentro.

8. Shavasana

Este asana pode ser feito no final de cada sessão de yoga. Também poderia ser o seu go-to postura cada vez que você precisa para acalmar sua mente ou relaxar o corpo. Este asana não implica simplesmente deitado. Ele ensina como para cancelar o estímulo externo, e aceitar o seu presente e viver o momento. Ele traz sobre a restauração completa no corpo, permitindo que ambos os órgãos e os músculos a relaxar completamente.

É melhor que você consulte seu médico antes de assumir yoga, se você tem fibromialgia. Yoga é suave, mas você deve confirmar se você pode praticá-lo. Além disso, certifique-se de fazê-lo sob a orientação de um professor treinado. Mais importante ainda, quando você praticar, você deve ouvir o seu corpo, e parar quando ele lhe pede para parar. Além disso, não se esqueça a respiração. Seu objetivo é de-stress e encontrar alívio para sua dor.

Cindy

Quantas vezes consideramos o yoga como uma ferramenta para impulsionar nosso sistema imunológico? Chegamos ao yoga por inúmeras razões: alívio do estresse, maior flexibilidade, mobilidade ou força, para conexão espiritual, conexão conosco mesmos e recuperação de nossos corpos. Por fim, chegamos ao yoga para resiliência, por dentro e por fora.

Yoga para imunidade é uma coisa. Uma prática consistente de ioga – junto com certas poses em particular – pode apoiar e impulsionar o sistema imunológico.

Um artigo do International Journal of Yoga descobriu que “o yoga resiste às mudanças autonômicas e à diminuição da imunidade celular observadas no estresse do exame”.

O que isso significa é que o yoga ajuda a manter você e suas células saudáveis, mesmo quando você está estressado. Isto é devido ao fato de que o yoga reduz o estresse sistemicamente no corpo, o que reduz a inflamação em geral.

Essa ioga ‘calma mesmo na tempestade’ pode ser uma grande ajuda para o nosso sistema imunológico. Menos inflamação significa que seu corpo está trabalhando e se defendendo da maneira que deveria ser.

E embora o yoga como um todo apóie o bem-estar ideal em nossas mentes e corpos, existem certas posturas de imunidade que podem ajudar se você estiver se sentindo exausto, doente ou simplesmente procurando uma dose saudável de prevenção.

Apoie seu sistema imunológico com estas 5 poses de ioga para imunidade:

Vamos explorar cinco poses de ioga para imunidade, para ajudar seu corpo a se ajudar quando a estação de gripes e resfriados bate forte.

1. Sentar e respirar (Sukhasana e Pranayama)

Quando se trata de aumentar sua imunidade, às vezes a abordagem mais simples pode ser a mais eficaz.

Como ajuda:
Sukhasana é a pose tradicional para meditação. Permite a respiração e o movimento ideais do “prana” (energia da força da vida) por todo o corpo.

Permitir relaxar e respirar profundamente pode ajudar a reduzir hormônios do estresse, batimentos cardíacos e problemas no sistema nervoso (que suportam forte imunidade). Acredita-se que respirar uma língua em forma de U por no mínimo três minutos para ajudar a reduzir a febre.

Vamos tentar:

• Encontre um assento confortável com as pernas cruzadas ou ajoelhadas. (Se você estiver em uma cadeira, certifique-se de ter uma conexão firme com o chão sob seus pés)
• Coloque os ombros sobre os quadris, a cabeça sobre os ombros e dobre levemente o queixo para que a coroa da cabeça fique alta
• Inspire o comprimento de toda a coluna, expire e sinta-se enraizado no assento
• Fique o tempo que for bom, mas pelo menos 10 respirações profundas

2. Meio Senhor dos Peixes (Ardha Matsyendrasana)

As torções da coluna vertebral descomprimem e nutrem a coluna, mas também podem ajudar muito nas funções internas do corpo, incluindo o sistema imunológico.

Como ajuda:
A teoria por trás das reviravoltas que ajudam nossa imunidade é que a digestão inadequada causa a acumulação de toxinas. Essas toxinas desagradáveis ​​enviam o corpo para fora do caminho e têm o potencial de criar infecção ou inflamação. Poses de ioga que suavemente comprimem, torcem ou estimulam o estômago podem ajudar com problemas digestivos.

Vamos tentar:

• Sentado com as pernas esticadas à sua frente, plante o pé direito do lado de fora da perna esquerda para que a sola do pé direito fique sobre o tapete
• Mantenha o pé esquerdo estendido flexionado. Opção para cruzar o pé esquerdo sob a perna direita e próximo ao quadril direito)
• Ao inspirar, plante a palma da mão direita diretamente atrás da região lombar e leve o cotovelo esquerdo para a parte externa do joelho direito
• Inspire para levantar e alongar a coluna, expire para torcer e mudar o olhar por cima do ombro direito
• Fique 5 respirações de cada lado

3. Pose de peixe suportada (variação de Matsyasana)

Indiscutivelmente uma das variações restauradoras mais prazerosas, o Supported Fish faz uma pose já deliciosa parecer ainda melhor, e também é uma ótima pose de ioga para imunidade.

Como ajuda:
Quando você está realmente se sentindo derrotado, essa pose de ioga aumenta seus níveis de energia quando você se esgota. A Postura de Peixe Suportada também atinge os pulmões, para ajudar a abrir e aliviar o congestionamento.

Vamos tentar:

• Se você tiver um, pegue seu travesseiro de ioga e / ou blocos de ioga (se você não os tiver, um cobertor enrolado funciona muito bem!)
• Se você tiver dois blocos de ioga, coloque um no tapete embaixo do coração e outro na parte de trás da cabeça. Se você tiver um travesseiro, coloque-o em cima dos blocos ou em seu lugar
• Se você estiver usando um cobertor, enrole-o e posicione-o de forma que o cobertor termine no meio das costas e a parte superior do rolo de cobertor apoie sua cabeça
• Relaxe o peito e os ombros e deixe os braços abertos, as palmas das mãos voltadas para cima
• As pernas podem estar retas ou dobradas, com os pés tão largos quanto o tapete e os joelhos tocando no centro
• Fique nessa pose por 1-5 minutos

4. Dobra para a frente (Uttanasana)

As inversões trazem muitos benefícios para a mente e o corpo, e as inversões incluem muito mais poses de ioga do que apenas um pino! Forward Fold é a inversão suave perfeita para aumentar a imunidade.

Como ajuda:
Posturas invertidas e curvas para a frente levam o fluxo de prana e sangue aos seios, o que pode ajudar a aliviar o congestionamento. Seios e membranas mucosas são a primeira linha de defesa do nosso corpo contra infecções, portanto, mantê-los saudáveis ​​pode aumentar a função do sistema imunológico.

No entanto, dependendo do nível de congestionamento que você está enfrentando, isso pode ser desconfortável ou agitado para os seios. Como em qualquer momento em que você pratica ioga, é importante fazer check-in com o corpo e recuar ou pular uma pose quando necessário.

Vamos tentar:

• De pé, afaste os pés na distância do quadril
• Dobre os quadris lentamente e mantenha os joelhos dobrados enquanto faz uma dobra suave para a frente
• Opção para pendurar boneca de pano ou permitir que suas mãos descansem no chão, blocos de ioga ou nos tornozelos, panturrilhas ou coxas
• Fique aqui por 5 a 10 respirações ou enquanto se sentir bem
• Quando você sair dessa pose, role-se lentamente para ficar em pé para evitar tonturas

5. Pernas na Parede (Viparita Karani)

A melhor pose de ioga para aliviar o estresse, Legs Up the Wall também deve ser um item básico quando você pratica ioga para obter imunidade.

Como ajuda:
Pernas na parede é uma das poses de ioga mais relaxantes para todo o corpo. Ele permite a drenagem linfática, a circulação sanguínea uniformemente, libera a pressão das costas e ajuda você a se sentir aterrado, de modo que seu sistema nervoso pode relaxar e redefinir completamente.

Para uma imunidade ideal, precisamos que nosso sistema nervoso seja fortalecido e funcionando adequadamente.

Vamos tentar:

• Sente-se a cerca de 10 cm de distância de uma parede vazia
• Deite-se de costas e balance as pernas contra a parede, para que a parte de trás das coxas fique encostada na parede (você pode se aproximar um pouco mais, se necessário)
• Permita que toda a coluna descanse pesadamente sobre o tapete ou o chão embaixo de você e relaxe os braços ao lado do corpo ou no estômago
• Dica profissional: pode ser bom adicionar um pouco de peso sobre os pés para ficar ainda mais aterrado (um livro, bolsa de areia ou travesseiro funciona muito bem)
• Fique aqui por 1 a 10 minutos

Ajude seu sistema imunológico a ajudá-lo praticando estas poses de ioga para imunidade

O yoga pode ser uma das nossas melhores ferramentas para apoiar um forte sistema imunológico e manter todos os sistemas do nosso corpo funcionando da melhor maneira possível para evitar adoecer (ou nos ajudar a recuperar mais rapidamente).

Ao cultivar o equilíbrio em nosso corpo e seus sistemas, podemos apoiar, nutrir, fortalecer e construir nossa saúde, imunidade, energia e qualidade de vida em geral. Essas cinco poses simples de ioga para imunidade são uma ótima maneira de começar!

Quais são as suas poses de ioga favoritas quando você está se sentindo um pouco sob o tempo? Por favor, compartilhe nos comentários abaixo – nós adoramos ouvir você!

Este artigo e todas as informações incluídas não se destinam a aconselhamento médico e não tratam ou diagnosticam. Consulte o seu médico para quaisquer perguntas ou preocupações relacionadas à saúde.

Cindy

Os primeiros três meses de gravidez são um tempo de grandes mudanças em seu corpo. Muito antes de qualquer manifestação externa começa a ficar no caminho de fazer poses, as coisas se sentir diferente no interior. Este é o desafio de yoga no primeiro trimestre. Mas isso também é o desafio que está no cerne de qualquer prática de yoga: ouvir o seu corpo. Você pode pensar que você conhece a si mesmo e que seu corpo pode fazer, mas em qualquer dia você tem que realmente entrar em sintonia e respeitar os sinais de seu corpo lhe dá. Tomando a atitude que seu corpo sabe melhor e irá guiá-lo também é a melhor maneira de se preparar para o parto.

Certifique-se de discutir os seus planos de fazer yoga com o seu prestador de cuidados de saúde pré-natal antes de começar, e aprender dos ioga pré-natal e não fazer para o conselho geral.

Começando Yoga durante o primeiro trimestre

• Enjôo matinal : Se você estiver enfrentando náuseas no primeiro trimestre, este é o seu corpo dizendo-lhe para ter calma. Se você foi assistir a aula de yoga regularmente, dar-se permissão para faltar às aulas ou tomar uma classe menos vigoroso se você não se sentir bem.
• Going Public : Você pode não se sentir à vontade para discutir sua gravidez com muitas pessoas no primeiro trimestre. Mas é importante dizer qualquer professor de yoga que está grávida para que ele possa ajudá-lo com modificações. Peça ao professor para ser discreto se você ainda não está pronto para ir a público.
• Novas Yogis : Muitas mulheres grávidas estão à procura de formas de baixo impacto do exercício e pode levar até ioga pela primeira vez. A melhor coisa a fazer nesta situação é encontrar uma aula de ioga pré-natal em seu estúdio de ioga local. Você pode começar a frequentar aulas de pré-natal o mais cedo em sua gravidez como você gosta. No entanto, se você não está se sentindo bem, talvez seja melhor esperar para começar um regime de yoga até que sua doença de manhã já passou, que é geralmente no segundo trimestre.
• Iogues experientes : Mesmo se você não está enfrentando a doença de manhã, você pode achar que suas aulas regulares sentir um pouco intenso demais. Ao mesmo tempo, aulas de pré-natal parece um pouco demasiado suave. Uma solução é decidir qual classe para levar em um determinado dia, dependendo de como você se sente naquele dia. Você também pode começar a incorporar algumas adaptações pré-natal em sua prática regular. Certifique-se de dizer ao seu professor o que você está fazendo, e acho que de sua gravidez como seu boletim de permissão para fazer a prática que é certo para você naquele dia. Conforme a gravidez avança, você pode começar a achar que as aulas de pré-natal você assistir são mais e mais adequado ao seu corpo mudando.
• Início Practitioners : Se você usar vídeos de yoga, obter um pré-natal. Se você planeja suas próprias seqüências, começam a incorporar as adaptações. Além disso, começar a fazer saudações ao sol pré-natal.
• Primeiro trimestre Adaptações : Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. Durante o primeiro trimestre, o útero permanece relativamente pequeno e está protegido pela pélvis, então a compressão não é realmente um problema. No entanto, se você sentir qualquer desconforto, mesmo no primeiro trimestre, você deve sempre errar do lado da cautela. Acima de tudo, lembre-se que este não é um tempo para tentar fazer avançar a sua prática, mas sim um tempo para se tornar mais em sintonia com seu corpo e realmente ouvir o que ele quer fazer.

Cindy

No pain, no gain eles dizem. Mas você já se perguntou o que há a ganhar com dor crônica? Nada! Apenas miséria. E, a ioga pode resolver o sofrimento da dor crônica de uma forma estruturada.

Sim, sentindo dor ocasional é natural, mas a dor crônica é o inferno. Se você está farto de tentar superá-lo ao longo do tempo, então você veio ao lugar certo. Yoga é a sua solução one-stop para a dor crônica.

Pare de querer saber como a ioga pode ajudar com a dor crónica e, em vez rapidamente rolar para baixo para descobrir. Continue.

O que é a dor crônica?

A dor ocorre quando o corpo está sinalizando que algo está errado com ele. Quando você corrigir o problema, a dor deve ir embora. Mas no caso de dor crônica, a dor dura mais tempo. Se a dor dura 3 a 6 meses, então ele pode ser denominado como crônica.

Normalmente, quando um corpo se recupera de uma lesão, os nervos enviam mensagens para as células do cérebro reparação sinalização que é quando a dor desapareça. Considerando que, no caso de dor crônica, seja devido a algum problema com os nervos ou por causa do trabalho inadequada das células cerebrais, a mensagem não é recebida e a dor continua.

Há também grandes chances de dor crónica que ocorrem por razões desconhecidas. Quando você sofre de dor crônica, você percebe que a dor não vai embora como esperado e acaba por ser uma sensação de queimação e dores no corpo.

A dor crônica faz você dolorido, duro e apertado. É um fenômeno complexo que os médicos e pesquisadores estão tentando descobrir. Ele está profundamente enraizado na trauma sentida durante lesão ou doença e seus efeitos sobre a relação mente-corpo.

A dor crônica é um problema mentalmente, emocionalmente e fisicamente desafiador e yoga é uma solução perfeita para ele, pois ele pode fornecer um tratamento holístico para proporcionar alívio da dor crônica.

Vamos entender como a ioga é uma maneira ideal de lidar com a dor crônica.

Yoga para a dor crônica

Yoga é uma prática de cura que tem uma variedade de poses restauradores e exercícios de respiração que ajudam a lidar com um problema complexo como a dor crônica.

Como resultado da dor crônica, sua estrutura cerebral muda para um depressivo, a ansiedade-montado e deficientes estado de ser. Considerando que, praticando yoga tem o efeito oposto sobre o cérebro. Assim, ele funciona perfeitamente para resolver a dor crônica.

A substância cinzenta ínsula no cérebro tem tolerância à dor suficiente. prática de ioga aumenta a massa cinzenta ínsula no cérebro ajudando a modular a dor melhor.

A dor crônica faz você se desesperado e frustrado. Você quer saber como dor em uma parte específica do seu corpo pode desmoronar seu ser. Você se sente deprimido e fraco. Em tal situação, movimentos suaves e restauradores de yoga lhe proporcionar conforto e ajudá-lo a lidar com o problema melhor.

Vamos começar com o seguinte poses de ioga para abrir o seu corpo e treinar seu ser para lutar com a dor crônica de uma forma mais envolvente e permanente.

Yoga Poses para ajudar a curar a dor crônica

1. Supta Matsyendrasana (torção supina Pose)

Sobre o Pose- Supta Matsyendrasana ou Twist Supino Pose é um asana que tem o nome de um iogue chamado Matsyendra. É uma pose yoga restaurativa. A pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios- massagens Supta Matsyendrasana suas costas e quadris. Ele relaxa a coluna vertebral e massagens seus músculos abdominais. A pose remove toxinas do corpo e estimula um novo fluxo de sangue.

2. Supta Padangusthasana (Reclinada Mão Para Toe Pose)

Sobre o Pose- Supta Padangusthasana ou a mão reclinado para Toe Pose é um trecho incrível praticada por muitos, sem perceber que ele é um asana yoga. A pose é um nível iniciante Iyengar yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 segundos.

Benefícios- Supta Padangusthasana reduz a rigidez na parte inferior das costas. Ela alivia a dor da artrite nos quadris e joelhos. A pose é terapêutico para a hipertensão arterial e proporciona alívio do desconforto menstrual.

3. Upavistha Konasana (assentado Ângulo Pose)

Sobre o Pose- Upavistha Konasana ou o ângulo pose assentado é um asana perfeito para se preparar para outras curvas e torções. É um nível de Hatha yoga asana intermediária. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios- Upavistha Konasana estica suas pernas e acalma o seu cérebro. Ela abre os quadris e estica as nádegas. A pose reduz a rigidez nas articulações e de-stress você.

4. Navasana (Barco Pose)

Sobre o Pose- Navasana ou o Boat Pose parece com um barco em um rio. Também parece que uma forma de ‘V’. A pose é um nível Ashtanga asana yoga intermediária. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 10 a 60 segundos.

Benefícios- Navasana melhora a digestão e estimula a glândula tiróide. Ela fortalece os músculos abdominais e fortalece os músculos posteriores da coxa. A pose melhora o equilíbrio e alivia o stress.

5. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sobre o Pose- Sethu Bandhasana ou a postura da ponte é um asana que se assemelha a estrutura de uma ponte. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios- Sethu Bandhasana estica o pescoço e peito. Ela fortalece os glúteos e melhora a circulação sanguínea no corpo. A pose acalma o sistema nervoso central e reduz a depressão.

6. trikonasana (pose do triângulo)

Sobre o Pose- Trikonasana ou a pose do triângulo é um asana que se parece com a forma de um triângulo. Você precisa manter os olhos abertos na Trikonasana. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 segundos.

Benefícios- Trikonasana estende seus braços e coxas. Ele ainda se estende seus ombros e alivia a ansiedade. Ele aumenta o equilíbrio físico e mental. A pose aumenta a sua resistência e energia.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Sobre o Pose- Garudasana ou a postura da águia é um asana que tem o nome de um pássaro na mitologia indiana chamada Garuda. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios- Garudasana reduz ciática e reumatismo. Estende-se a sua parte superior das costas e fortalece seus bezerros e também remove cãibras nos músculos da panturrilha. A pose melhora a coordenação neuro-muscular.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga para a dor crônica.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu pratico yoga para tratar a dor crônica?

Você precisa consultar o seu médico e instrutor de yoga para descobrir o quanto de yoga que você precisa fazer para obter resultados benéficos.

Será que a dor crônica ocorre em todas as idades?

A dor crônica é comum em idosos. Também ocorre naqueles que fazer uma atividade física intensa ou praticar esportes.

Dor por um tempo é bom. Ele constrói a sua capacidade de lutar para trás e ficar mais forte. Mas a dor consistente faz você fraco. Ela tira a sua coragem e espírito, e você precisa encontrar uma solução para ele antes que ele completamente assume e destrói você. Yoga é um plano de fuga perfeito. Tente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

A azáfama da vida tornaram-se uma séria causa de estresse e ansiedade para a maioria de nós. Toda segunda pessoa tem linhas de preocupação em sua testa, que indicam claramente o seu estado de espírito. Então, vamos dar um passo atrás e primeiro entender o que a ansiedade realmente é.

O que é ansiedade?

De um modo geral, a ansiedade é um distúrbio que tipo de instiga medo, preocupação, apreensão e nervosismo.

Essas emoções afetam ainda mais como nos comportamos, e se prolongada, que pode afetá-lo fisicamente também. A ansiedade é inquietante, e enquanto um ataque leve pode não ter repercussões graves, ansiedade severa pode ter um grande impacto em nossas vidas diárias.

As pessoas estão em um estado geral de preocupação quando eles enfrentam um desafio. Isto é normal. Ele realmente se torna uma preocupação quando a preocupação interfere com o seu sono ou a maneira como você funciona em geral. Ansiedade ocorre quando sua reação é desproporcional ao que normalmente é esperado quando você se depara com uma situação.

Como o Yoga Ajuda Ansiedade Cure?

Yoga dá o seu corpo um bom alongamento e estimula hormônios diferentes. Também cura do sistema nervoso. O trecho acalma a mente e relaxa o corpo. Parece quase como o seu corpo está liberando toda a tensão que está preso entre os músculos. A cura do sistema nervoso também ajuda a liberar endorfinas, que são os hormônios felizes. Quer saber como é que ajuda yoga com a ansiedade e stress? Praticar qualquer asana ou Pranayama ajuda a aliviar o stress. Estas são algumas poses simples que você pode começar.

Top 10 Poses Em Yoga para a ansiedade e alívio do estresse

1. Ustrasana

Ustrasana dá o seu corpo um bom trecho. Ele não só libera o estresse reprimida, mas também garante a circulação sanguínea melhorada por todo o corpo. circulação sanguínea adequada significa mais oxigênio, que ajuda a curar a mente eo corpo completamente. Este asana é um excelente meio para combater a ansiedade.

2. Setu Bandhasana

Assim como o Ustrasana, este asana também permite uma melhor circulação do sangue por todo o corpo. A parte de trás fica um bom alongamento. Isso ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse. Este asana combate insónia bem. Portanto, é um bom asana para a prática quando você tem problemas de ansiedade.

3. Baddha Konasana

Este asana é tão fácil que praticamente qualquer pessoa pode fazê-lo. Ele basicamente se estende suas coxas e virilha, mas as costas retas e o trecho nas pernas fazer você se sentir melhor. Sua ansiedade e estresse reduzir automaticamente como sua mente se acalma. Este asana também ajuda a curar a ansiedade.

4. Paschimottanasana

Este asana é uma curva para a frente sentado que ajuda trecho quase todos os bits de seu corpo e relaxa você também. Este asana toca a sua mente, corpo e alma, mantê-lo feliz e saudável. Como você entrar neste asana, sua mente se acalma e preocupação deixa seu corpo. Praticá-lo a desfrutar de uma vida livre de ansiedade.

5. Dandasana

Este asana ajuda principalmente a desenvolver a força do núcleo. É extremamente fácil, mas você precisa envolver o corpo ea mente quando você praticar este asana. Ele funciona em seu núcleo e coluna vertebral e libera o estresse. Este asana é um básico que você pode começar a praticar para aliviar a ansiedade.

6. Utthita Trikonasana

Este asana tem uma característica interessante – a oposição da força. Este recurso equilibra duas energias opostas e ajuda a encontrar uma sinergia entre eles. É um asana fácil, mas você precisa estar presente no momento de fazer mais do mesmo. A torção e estiramento que envolve ajuda liberação ansiedade e acalmar o corpo ea mente.

7. Marjariasana

Este asana flexiona completamente sua coluna, e quando você combina isso asana com a respiração, eleva seus benefícios. Um dos melhores benefícios deste asana é liberar o estresse. Não faz o seu corpo mais flexível e melhora a circulação. Portanto, ele tem grandes propriedades curativas que relaxar e acalmar o corpo ea mente.

8. Balasana

O Balasana é uma pose restaurativo, calmante que relaxa e rejuvenesce o corpo. O estiramento na parte de trás relaxa a coluna vertebral. Ele acalma os músculos, ajudando a aliviar a dor, especialmente nas costas, pescoço e ombros. Os joelhos também são esticados e descontraído, e, portanto, os tendões, músculos, bem como articulações são curados e preparado para funcionar. A pose se assemelha a uma posição fetal e é dito para fornecer conforto físico, mental e emocional do ser.

Esta postura verdadeiramente promove sentimentos positivos, transportando-lo de volta a seus dias de infância e tirando-o de maus sentimentos e arrogância.

9. Dhanurasana

Este asana expande completamente e abre a ombros, peito e pescoço. Ele faz com que os músculos abdominais e nas costas forte e alivia o stress e ansiedade.

10. Shavasana

Shavasana é um dos melhores poses de ioga para a ansiedade e alívio da depressão. Shavasana permite o máximo de relaxamento do corpo e da mente, que é tão essencial como o exercício e uma dieta equilibrada são.

Depois de um treino intenso que envolve alongamento, torção, contratação e inversão dos músculos, Shavasana permite que seu corpo para descansar e reagrupar. Mesmo os músculos mais negligenciadas terá algum tempo para deixar ir de seu stress em um curto espaço de tempo.

Yoga fornece o sistema nervoso com um monte de informações neuromuscular. Shavasana ajuda a seu sistema nervoso integrar esta informação antes de sua mente fica ocupado com o stress regular do dia.

Praticar yoga regularmente, e você vai notar como suave é. Sua vida será automaticamente parecer mais fácil, e ansiedade e estresse serão mantidos na baía. Comece com estas asanas fáceis em yoga para alívio da ansiedade e sua mente e corpo vai pedir mais. Yoga é viciante!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

São ansiedade e ganho de peso companheiros indesejáveis ​​em sua vida? Eles podem ser particularmente difícil para alguém com cistos ovarianos e SOP. Enviando-lhes a embalagem é, seguramente, em sua lista de coisas a fazer, mas você sabia que você pode controlá-lo melhor com yoga? Dê uma olhada neste post e descobrir como a ioga pode ajudar a SOP.

Yoga e SOP:

A ansiedade é uma das principais causas para a síndrome do ovário policístico (PCOS) , um distúrbio hormonal. Ela afeta cerca de 5% a 10% da população feminina hoje. O disoirder manifesta sintomas como ciclos menstruais irregulares, cistos ovarianos, infertilidade, ganho de peso, perda de cabelo, alterações de humor, inchaço abdominal e outros. Causas para SOP também variam de estilos de vida irregulares para a alta tensão e deformação. É por esta razão que os especialistas sugerem redução da ansiedade como a melhor cura para SOP e cistos ovarianos.

Yoga ajuda os sintomas da SOP com seus exercícios de relaxamento. As poses ajudam a regular glândulas endócrinas, ajudando assim o peso determinação, infertilidade e problemas psicológicos. Aqui estão as melhores poses de ioga para aqueles que sofrem com cistos ovarianos.

1. borboleta Pose:

A borboleta pose, também chamado de Purna Titli Asana, é muito simples e ajuda a abrir os quadris. É também um grande exercício de alongamento para as coxas, aliviar o stress.

1. Sente-se no chão em uma pose de lótus.
2. Dobre os joelhos e fazer as solas dos seus pés tocam.
3. Tente posicionar suas pernas de tal maneira que eles são colocados tão perto da região pubiana possível.
4. Puxe a para dentro, tanto quanto possível.
5. Mantenha as costas retas e segure os pés com as mãos.
6. Respire profundamente e, ao expirar tentar empurrar seus joelhos para baixo para o chão com as mãos.
7. Fique dentro do seu nível de conforto, pois isso requer prática.
8. Permitir que os joelhos para voltar para cima como você exalar em um movimento de bater.
9. Repetir o processo para 15 a 20 vezes.

2. Borboleta Reclining Pose:

Esta postura é semelhante à borboleta pose, mas é realizado deitado. É extremamente relaxante e também estimula os órgãos abdominais.

1. Comece com a posição da pose borboleta.
2. Lentamente, se inclinar para trás e abaixar seu corpo superior como você exalar.
3. Usando suas mãos para apoiar, equilibrar a parte de trás da pélvis e região lombar.
4. Traga o seu torso para o chão até a sua volta toca o chão.
5. Você pode usar um travesseiro para apoiar a sua cabeça e pescoço.
6. Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas para cima.
7. Neste ponto, os joelhos estão enfrentando longe do quadril, com os pés virados para a pélvis.
8. Tente não esticar os músculos da coxa muito difícil. Deixe os joelhos pairar no ar e respirar profundamente por 10 minutos.

3. Posição da Cobra:

A pose da cobra alivia a ansiedade e estresse, além de melhorar a circulação sanguínea.

1. Comece por deitado sobre o estômago, testa virada para o chão.
2. Os pés devem ligeiramente tocam, enquanto as mãos estão sob os ombros, com a palma para baixo e paralelos um ao outro.
3. Em uma inspiração, levantar o seu peito e na cabeça, até o umbigo.
4. Use o apoio de suas mãos para manter a sua parte superior do corpo do chão.
5. Como você respirar profundamente, esticar para trás e sentir a sua curva de espinha.
6. Mantenha os ombros para baixo e relaxado, enquanto os cotovelos podem ser levemente dobrados.
7. Manter a pose durante o tempo que você está confortável.

4. Bharadvajasana:

Também chamado de torção do Bharadvaja, esta pose ajuda a melhorar o metabolismo e regenera órgãos abdominais. Esta postura é particularmente adequado para as mulheres grávidas.

1. Sente-se no chão e esticar as pernas antes de você.
2. Relaxe as mãos ao seu lado e dobrar os joelhos em direção ao quadril esquerdo.
3. Agora, o peso do seu corpo está descansando na nádega direita.
4. Como você respira, alongar sua coluna como torcer o tronco, tanto quanto possível. Use a mão direita colocada no chão para se equilibrar.
5. Pressione o peso do seu corpo a partir do quadril em direção ao chão.
6. Dobre ligeiramente nesta posição e sentir a força da base de sua espinha para a cabeça.
7. Mantenha a posição por alguns minutos e repita a torção do outro lado.

5. Chakki Chalanasana:

Esta postura é chamado de ‘movimento do rebolo’ e tem muitos benefícios. Importante, ele ajuda a melhorar a função de muitos órgãos abdominais.

1. Sente-se no chão, mantendo as pernas afastadas.
2. Traga as mãos, os dedos de bloqueio e transforma palmas fora.
3. Estenda os braços para fora de modo que as costas das mãos estão enfrentando você e os cotovelos estão em linha reta.
4. Aqui, começam a se mover as mãos em um movimento circular horizontal para o chão, como se estivesse usando um rebolo.
5. Dobrar na cintura usando a parte inferior das costas. Lembre-se de manter os braços retos e para não dobrar os cotovelos.
6. Inspire quando as mãos vêm em direção a você e expire quando se deslocam para fora.
7. Mover para a frente e para trás em grandes movimentos circulares, que cobre os dedos.
8. Repetir o processo para 10 a 15 vezes em ambos os sentidos e instruções para a esquerda.

Estes são alguns yoga altamente eficaz posa para aliviar os sintomas da SOP.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

A perda de memória pode ser assustador. Para viver com ela todos os dias pode rebaixar seus níveis de confiança. O constrangimento de esquecer datas importantes, fraca lembrança dos acontecimentos memoráveis ​​e extravio diário de coisas podem ficar deprimente. Em tais situações, você deseja para super poderes para ajudá-lo a superá-lo e aqui estão 10 poses de ioga que são apenas isso.

Memória Melhorar Yoga Poses

1. Bakasana (pose do guindaste)

Benefícios: Bakasana dá uma sensação de equilíbrio, melhora a concentração e coordenação.

Procedimento: Sente-se em posição de cócoras no chão. Mantenha distância de um braço entre ambos os joelhos e mantenha os pés no chão. Leve as palmas das mãos entre os joelhos e coloque-os firmemente no chão, mantendo os joelhos e cotovelos no mesmo nível. Agora, dobrar o tronco para a frente, levantar as pernas para cima e equilibrar todo o corpo com as palmas das mãos. Manter a cabeça reta e olhar em frente.

2. Padmásana (Lotus Pose)

Benefícios: Padmasana relaxa a mente e reduz a tensão muscular.

Procedimento: Sente-se no chão com as pernas esticadas e coluna ereta. Flexione o joelho direito e coloque-o sobre sua coxa esquerda. A sola do pé direito deve enfrentar para cima e o calcanhar mais perto do abdômen. Repita o mesmo procedimento com a outra perna. Agora, coloque as mãos sobre os joelhos na posição mudra. Manter a cabeça reta e respirar suavemente.

3. Padahastasana (Standing frente Bend)

Benefícios: Padahastasana revigora o sistema nervoso e aumenta o fornecimento de sangue para o cérebro.

Procedimento: Estar em linha reta com os pés juntos. Levante os braços para cima sobre sua cabeça. Seus braços devem tocar as orelhas. Curvar-se sobre os quadris, chegar para os seus pés. Seu torso ea cabeça deve estar voltado e abraçando as coxas e as mãos colocadas em ambos os lados de seus pés.

4. Sarvangasana (suporte de ombro Pose)

Benefícios: Sarvangasana cura insônia, alivia a hipertensão e acalma dores de cabeça.

Procedimento: Deite-se de costas mantendo as pernas juntas. Levantar as pernas em um ângulo de 90 graus. Pressione os braços contra o chão, dobre os cotovelos, segurar sua cintura por suas mãos e levantá-los a tomar as pernas mais elevado fazendo uma linha reta. Mantenha as omoplatas reta.

5. Halasana (Plough Pose)

Benefícios: Halasana acalma o sistema nervoso, reduz o stress e fadiga.

Procedimento: Deite-se de costas e mantenha os braços de cada lado do seu corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Levantar as pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida, apoiando os quadris com as mãos, levantá-los do chão. Leve os seus pés sobre sua cabeça em um ângulo de 180 graus, tornando seus dedos do pé tocar o chão. Tente manter a sua volta perpendicular ao chão. Trazer de volta as mãos à sua posição inicial.

6. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Benefícios: Paschimottanasana cura dores de cabeça e aumenta a concentração.

Procedimento: Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Levante as mãos para cima, com os braços tocar as orelhas. Dobre para a frente nos quadris com o seu abdômen e peito abraçando as coxas e sua cabeça sobre os joelhos. Seus dedos devem tocar seus dedos, e você pode manter seus braços um pouco dobrados nos cotovelos.

7. Tadasana (suporte da árvore Pose)

Procedimento: Fique no chão em position.Stretch reta suas mãos no ar e trazê-los down.Fold sua perna esquerda do joelho e colocá-lo no lado interno de sua reta thigh.Look direita. Junte as palmas das mãos juntas em posição de oração e colocá-los na frente de seus chest.Close os olhos e relaxar.

8. sukhasana

Benefícios: Este é o melhor asana para relaxar a mente, corpo e alma.

Procedimento: Sente-se no chão com as pernas reta na frente de you.Bend seu joelho esquerdo e dobre-o de tal forma que a sola do seu pé esquerdo é colocado no lado interno da coxa direita.
Flexione o joelho direito, de tal forma que a sola do seu pé direito é colocado no lado externo de sua panturrilha esquerda muscle.Place suas mãos sobre os joelhos. Não estique seu body.Keep costas retas, feche os olhos e relaxar.

9. Vajrasana

Procedimento: Ajoelhe-se sobre os joelhos floor.Your, dedões dos pés e tornozelos devem ser paralelas entre si e deve tocar o ground.Place as palmas das mãos sobre o knees.Keep sua coluna reta. Olhe na direção da frente, feche os olhos. relaxar.

10. Reclining Herói Pose

Procedimento: Coloque seu corpo em Vajrasana novo pose (consulte a pose mencionado acima) .Com um ligeiro empurrão, tente dobrar o corpo para trás até que sua cabeça toca os ground.Keep suas mãos no chão a uma distância confortável do seu corpo, com as palmas up.Rest sua cabeça em ambos os lados do corpo ou apenas mantê-lo no centro. Feche seus olhos.

Não tente praticar estas dicas e técnicas em casa e ver a diferença maravilhosa que deixa para trás em sua mente, corpo e alma. Feliz praticando!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pode chegar um momento em que você percebe inchado, aranha, as veias unsightly em seus membros inferiores. Eles podem deixar de desaparecer, e isso pode causar preocupação, porque você pode estar sofrendo de varizes. A veia varicosa pode causar complicações de saúde a longo prazo devido ao fornecimento de sangue irregular para o coração. Mas não tenha medo! Yoga pode ajudar a aliviar esta condição.

Quais são varizes?

Se você se sentar por longas horas ou freqüentemente andar de salto alto, ou se você é obeso ou experimentar flutuações hormonais, então você está propenso a varizes. As veias afetadas são grandes, inchados, e claramente visíveis sob a pele descolorida. Eles normalmente se parecem com uma contusão azulado e pode ser doloroso também. As varizes são galopante entre as mulheres e são uma ocorrência comum durante a gravidez.

Normalmente, as paredes dos nossos vasos sanguíneos composta de músculos lisos e tecidos conjuntivos. Os vasos sanguíneos bombear o sangue e nutrientes para cada parte do nosso corpo, incluindo os membros. Em nossas pernas, as veias fortes trabalhar contra a gravidade para empurrar o sangue de volta ao coração. Isto é conhecido como a bomba venosa. Quando as veias são incompetentes, eles são incapazes de enviar o sangue de volta. piscinas de sangue em excesso no interior das veias bolsos e causa inchaço, levando a veias varicosas. A coagulação do sangue, que representa um grande risco. O coágulo pode viajar a partir dos navios para o coração ou o cérebro, causando um acidente vascular cerebral instantânea.

Yoga para varizes – como ele ajuda

Pode ioga veias varicosas cura? Para começar, a ioga pode aliviar a dor causada pela pressão. Quando você sofre de varizes, as poses recomendadas são geralmente poses elevação da perna. Isso ajuda a linfa acumulada e sangue escorrer para o coração. Além disso, a pressão é aliviada. O relaxamento que confere ioga previne o agravamento da condição. No geral, sua condição é melhorada, eo movimento do membro é reforçada.

7 de Yoga que ajudam com varizes

1. Tadasana

Também conhecido como – Pose da montanha

Benefícios – Este é um dos asanas mais básicas de yoga, e isso ajuda você a atingir o alinhamento do corpo direita. Como você praticá-lo, ele mantém suas pernas tonificados. Também fortalece os joelhos, coxas e tornozelos. Enquanto todos os seus músculos trabalhar com rigor para manter a postura, o estresse em sua membros é liberada, aliviando assim a pressão.

Como fazê-lo – Fique ereto, colocando os pés ligeiramente afastados. Permitir suas mãos para pendurar ao lado de seu corpo. Firmar os músculos da coxa, mas não endurecer a parte inferior do abdómen. Fortalecer os arcos internos dos tornozelos, e sentir a passagem de energia de seus pés, chegando até a sua cabeça. Olhe para cima e respirar. Sinta o alongamento do seu corpo que você mantenha a pose por alguns segundos e solte.

2. Uttanasana

Também conhecido como – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing frente Bend

Benefícios – Este asana aumenta a circulação do sangue por todo o corpo. Ele dá a seus pés um bom trecho, especialmente as coxas e panturrilhas, que são os pontos prováveis de varizes. A prática regular desta asana reduz a dor nas pernas.

Como fazê-lo – Estar em linha reta e coloque as mãos em seus quadris. Inalar. Em seguida, dobre o quadril como você exalar. Suas mãos devem ser colocados no chão ao lado de seus pés. Os pés devem estar paralelos um ao outro. Empurrar o tronco para a frente como você estender o trecho e levantar o cóccix. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

3. Navasana

Também conhecido como – Naukasana, Boat Pose

Benefícios – Quando você praticar este asana, suas pernas são elevados. Assim, as piscinas de sangue e linfa fluir para cima. A pressão sobre as veias é imediatamente reduzida. Os poucos segundos de suspensão constrói a força e permite-lhe lutar a dor.

Como fazê-lo – Sente-se em Dandasana. Em seguida, levantar as pernas do chão. Quando você consegue equilibrar, levante as mãos do chão, e esticá-los para fora na frente de você. Trabalhar no sentido de criar um ‘V’ com o seu corpo superior e inferior. Respire longa e profundamente. Lançamento.

4. Viparita Karani

Também conhecido como – Legs Up The Wall

Benefício – Este asana é extremamente relaxante para as pernas. Pernas fatigadas beneficiar muito com isso. Ele melhora a circulação sanguínea e elimina as toxinas e outros produtos. A tensão nas pernas é libertado, e a pressão é reduzida. Isso ajuda muito a causa de varizes.

Como fazê-lo – Sente-se através de uma parede e gentilmente levantar as pernas até a parede. Deite-se e esticar os braços para os lados, certificando-se as palmas das mãos fiquem virados para cima. Uma vez que você está confortável, feche os olhos e respire. Solte depois de alguns minutos.

5. Sarvangasana

Também conhecido como – estar ombro Suportado

Benefícios – O suporte de ombro é uma inversão de corpo inteiro, onde o seu corpo trabalha contra a gravidade. A circulação do sangue no corpo é reforçada, e as piscinas de linfa e drenagem de sangue para o coração. Este asana também é muito relaxante para as pernas. Ao todo, ele funciona muito bem na defesa contra varizes.

Como fazê-lo – Deite-se no Shavasana. Levantar as pernas para cima como você apoiar seus quadris com as palmas das mãos. Mudar o peso do corpo sobre os ombros, e levante o tronco também como sua cabeça e parte superior das costas permanece no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

6. Matsyasana

Também conhecido como – Peixe Pose

Benefícios – O Matsyasana é um dos melhores poses de ioga para o tratamento de varizes. Ele funciona em muitos sistemas coletivamente. Ela se estende seus pés e pernas e alivia o stress e cãibras. Suas pernas estão relaxados, e o fluxo de sangue por todo o corpo é regulada.

Como fazê-lo – Deite de costas, e cruzar as pernas na Padmasana. Você também pode manter as pernas esticadas ao praticar esta pose. Suavemente curva de suas costas de modo que sua cabeça repousa sobre sua coroa. Sentir a curva na parte superior das costas e do pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

7. Pawanmuktasana

Também conhecido como – Vento Relieving Pose

Benefícios – Este asana se move em torno a linfa estagnada e sangue venoso. Também alivia cólicas e fadiga das pernas. Ele ajuda a soltar os músculos e articulações nos quadris e joelhos. Este asana é dito para prevenir a trombose venosa em aqueles que têm estilos de vida sedentários.

Como fazê-lo – Deite-se no chão com as costas no chão. Dobre os joelhos e abraçá-los. Levante sua cabeça do chão, e trazer o seu nariz entre seus joelhos. Segure a pose por alguns segundos como você respira profundamente, e depois solte.

Quando você tem uma prática eficiente na mão para combater um problema como as varizes, você nunca tem que considerar algo tão grave como surgery.Practice yoga com paciência e compromisso, e você verá resultados surpreendentes. Tente acreditar.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Apenas aqueles que sofrem de enxaqueca realmente entender a turbulência eo trauma que esta condição terrível traz com ele. A dor excruciante, a aversão à luz, a sensibilidade ao som – é doloroso ver um ente querido sofrer quando uma enxaqueca decide atacar. Infelizmente, nosso estilo de vida e as circunstâncias fizeram enxaquecas cada vez mais comum. No entanto, há sempre esperança. Mas antes de chegar a ele, vamos responder a uma pergunta importante.

O que é uma enxaqueca?

A enxaqueca é uma doença neurológica que traz com ele repetido crises de dores de cabeça, que varia de uma intensidade elevada a moderada. A dor é geralmente quer por um lado, ou uma metade da cabeça. Um ataque típico pode durar tanto duas horas, dois dias, ou às vezes, até mesmo uma semana. Luz e barulho são enormes aversões quando se está sofrendo de uma enxaqueca. Os outros sintomas normalmente incluem náuseas, vómitos e dor agravada durante a atividade física.

O NHS afirma que uma enxaqueca é uma das doenças neurológicas mais comuns, ocupando o maior agradecimento epilepsia, asma e diabetes juntos. Claro, você pode ter a medicação prescrita, mas eles têm muitos efeitos colaterais, sendo um deles a sonolência. Como se costuma dizer, é sempre melhor ir natural, e é aí que yoga vem para o resgate.

Como o Yoga ajudar a curar uma enxaqueca?

Yoga é uma prática antiga, cujos praticantes consideram que é mais do que apenas uma forma de exercício. Promove uma sensação de estar integrada através da combinação de técnicas de respiração e asanas. Ele não tem efeitos colaterais e só ajuda a doenças de batalha enquanto corrige posturas, o fluxo de energia e saúde em geral. Só é preciso alguns minutos do seu tempo para praticar yoga todos os dias e manter problemas como uma enxaqueca na baía.

Top 8 asanas na ioga para alívio da enxaqueca

1. Padmasana

O Padmasana ou o Lotus Pose é uma postura meditativa que relaxa a mente e limpa a cabeça, reduzindo assim as dores de cabeça. Não se deixe enganar pela forma como simples que parece, no entanto. Pode pode ser uma tarefa bastante para dominar esta pose sentada. Pronto para assumir o desafio?

2. Uttanasana

O Uttanasana ou o Pada Hastasana, como é popularmente chamado, é uma asana de pé, e mais ainda, uma curva para a frente. Ele funciona no núcleo do corpo, uma vez que estimula o sistema nervoso e aumenta a circulação sanguínea, acalmando assim a mente. Isso ajuda a aliviar as dores de cabeça da enxaqueca também.

3. Chatuspadasana

O Chatuspadasana é uma pose que lembra um cão alongamento. E o menino! Animais nos dão algumas metas importantes da vida. Você não vai acreditar o quão gratificante este trecho é até você experimentar. Ela aumenta a circulação de sangue no cérebro, e isso funciona para a cura da dor e redução da freqüência de enxaqueca. A prática regular também pode curar totalmente o transtorno.

4. Marjariasana

O estiramento do gato ou do Marjariasana é feito geralmente em combinação com a vaca estiramento ou o Bitilasana. A combinação de ambos os asanas é extremamente benéfico para o sistema como um todo. Este asana é uma grande mente e relaxante muscular. Ele também melhora a sua respiração e permite que você liberar o estresse. Todos esses fatores ajudam a se livrar da dor e sintomas de uma enxaqueca.

5. Paschimottanasana

A curva para a frente sentado, o Paschimottanasana é outro asana surpreendente em yoga para a dor da enxaqueca. É fácil uma vez que você dominá-lo, e é certeza de ser uma parte integrante do seu arsenal yoga uma vez que você começar a praticá-la. Este asana acalma o cérebro e alivia o stress, que são os dois principais gatilhos da enxaqueca.

6. Setu Bandhasana

Também chamado de postura da ponte, este asana se assemelha a um também. Este asana mantém sua pressão arterial sob controle e também acalma e relaxa a mente. Ele ajuda a aliviar a ansiedade também. Ele envia um jorro de sangue para o cérebro, o que ajuda a aliviar a dor e também os sintomas da doença.

7. Balasana

Este asana é chamado Pose da Criança, e também é um grande pose de descanso, um estresse-buster das sortes. Ela ajuda a dar aos seus tornozelos, quadris e coxas um bom trecho. Quando seu corpo é esticado, o seu sistema nervoso acalma. Estresse e fadiga são reduzidos, e, desse modo, enxaquecas desaparecer.

8. Shavasana

O Shavasana ou o Corpse Pose é o clímax final para uma grande sessão de ioga. Ela traz um profundo estado de descanso no corpo. O corpo quase deriva em um estado de meditação, e é, por conseguinte, completamente rejuvenescido. Este rejuvenescimento também ajuda a banir enxaquecas.

Comece a praticar estes asanas básicos e simples em yoga para dores de cabeça da enxaqueca. A prática regular também pode ajudar a resolver o problema para o bem. Tudo que toma está lançando o tapete e repousando em esta prática extremamente gratificante.

Uma palavra de cautela

Yoga é eficaz, ea maioria dos médicos hoje aconselhá-lo a assumir esta forma de treino. Mas quando se trata de enxaqueca, é melhor que você consulte o seu médico e certifique-se você não parar a sua medicação sem os seus conselhos. Embora esta prática ajuda a medicação, não é uma alternativa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.