Dor de endometriose é como uma faca no abdômen. Você está disposto a fazer qualquer coisa para se livrar dele? Os remédios naturais são maneiras simples, mas eficazes para combater a dor. Especificamente, a ioga tem uma solução simples para o problema.
Leia mais para saber o que a endometriose é e como yoga pode tratá-lo.

O que é endometriose?

A endometriose é uma condição abdominal dolorosa, crónica que afecta muitas mulheres em todo o mundo. A camada de tecido uterino interno lança durante a menstruação. Em alguém com endometriose, o tecido escapa para outras cavidades do corpo. Por sua natureza, este tecido também irá lançar ciclicamente. Isso faz com imensa dor, inchaço e desconforto. A condição é uma das principais causas de infertilidade em mulheres e é agravada por estresse e ansiedade. A endometriose é, quer hereditária ou causada por um sistema imunitário defeituoso ( 1 ).

Yoga como um remédio:

Yoga e sua abordagem estruturada para o corpo a reduzir os sintomas da endometriose, melhorando o funcionamento geral do corpo. Mulheres que tentaram yoga para diminuir a dor também observou que sua condição melhorou consideravelmente através da cura. Exercícios de respiração controlada diminui a ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar. Ioga alivia a dor menstrual, melhora a fertilidade e auxilia o equilíbrio hormonal.
Aqui estão alguns yoga básica poses que você pode tentar aliviar a dor endometrial.

1. borboleta Pose:

A borboleta pose, chamada Baddha Konasana, abre os quadris e região pélvica. Ela alivia a dor menstrual e melhora a fertilidade.
1. Comece com as pernas estendidas antes de você e se concentrar na sua respiração.
2. Ao expirar, dobre os joelhos e trazê-los para dentro com os calcanhares voltados para a pélvis.
3. Pressione as solas dos seus pés firmemente juntos e deixar os joelhos cair para os lados.
4. Mantenha os dedos dos pés com os dedos e trazer os calcanhares tão perto região da virilha possível.
5. Sem forçar os joelhos no chão, empurrá-los para baixo tanto quanto você pode confortavelmente.
6. Mantenha a postura por 5 minutos e restaurar as pernas para uma posição reclinada.

2. Deusa Pose:

A pose deusa é uma das melhores poses para aliviar o desconforto menstrual. Também chamado de Supta Baddha Konasana, a pose estimula os órgãos abdominais e alonga os músculos da virilha.
1. Comece tomando a borboleta posar como descrito anteriormente.
2. A partir da borboleta pose, magra para trás usando os cotovelos para o apoio.
3. Agora, lentamente, abaixe-se todo o caminho em direção ao chão para que sua volta está alinhada com o solo.
4. Respire profundamente e mantenha a posição por 5 a 10 minutos. Para sentar, rolar para o lado.

3. Reclinada Herói Pose:

O herói reclinado pose, ou Supta Virasana, é bom para os órgãos digestivos e reprodutivos. A pose altamente beneficia a virilha e diminui a dor menstrual também.
1. Ajoelhe-se no chão com os pés afastados e joelhos juntos.
2. Seus pés devem ser colocados mais amplo do que seus quadris enquanto o topo de cada pé está firmemente tocar o chão.
3. Agora, encoste-se e sentar-se entre seus pés. Garantir tanto os ossos das nádegas são uniformemente apoiado no chão.
4. Se você não pode apoiar-se no chão, você pode usar um tapete para tornar-se confortável.
5. Aqui, inclinar-se sobre as costas e dobre suas mãos e colocá-los acima de sua cabeça.
6. Use os braços de apoio, expire e empurre de volta para o chão.
7. Mantenha a posição por pelo menos um minuto ou mais, se confortável.

Suporte 4. Ombro:

O suporte de ombro ajuda a aliviar muitos sintomas associados a endometriose. Equilibra a produção da hormona da tiróide, acalma o sistema nervoso, reduz a prisão de ventre e ajuda a dormir restfully.
1. Deite-se de costas. Respire profundamente e, ao expirar, dobre os joelhos e trazê-los para o seu peito.
2. Coloque as mãos ao seu lado, com os cotovelos junto ao corpo.
3. Usando as mãos para o suporte de costas inferior, trazer suas pernas em direção ao teto.
4. Você pode lentamente trazer um up perna seguido por outro.
5. Pressione os cotovelos no chão e apoiar o seu peso sobre os ombros e braços.
6. Seus dedos estão apontados para cima e alinhado sobre o peito.
7. Continue respirando por 5 minutos, enquanto você manter a posição.

Esta postura não é aconselhável para mulheres submetidas seu período menstrual.

5. Grande Angular Sentado frente Bend:

Esta postura é um trecho de corpo inteiro e é um estimulante perfeito para seus órgãos abdominais. Ele também relaxa e ajuda a aliviar o stress.
1. Sente-se no chão com as costas retas e pernas antes de você.
2. Agora, abra as pernas para fora, tanto quanto possível até que você pode sentir o alongamento.
3. Mantenha os dedos apontados para cima, e as pernas pressionado firmemente contra o chão.
4. Lentamente, dobrar na cintura, mantendo a parte superior do corpo em linha reta e alinhada.
5. Use as mãos para tocar ambos os lados de seus dedos do pé e dobrar tanto quanto você pode confortavelmente.
6. Mantenha a postura por pelo menos um minuto.

Estas são algumas das poses comuns usados ​​no tratamento de endometriose. Há mais para aqueles dispostos a praticar yoga.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Você tem um trabalho de mesa? Então, isso é um gatilho para diferentes tipos de dor no corpo. Mas, não se preocupe. Ramdev Baba Yoga tem uma solução para a dor mais temida costas e outras dores acompanhantes. Ele irá protegê-lo de abrandar e tornar-se aborrecido e inativo. Em vez disso, ele vai fazer você e flexível livre de dor. Para ajudar a curar suas dores no corpo, nós compilamos 7 eficazes poses de ioga Baba Ramdev que irá fazer o trabalho para você. Vê-los abaixo.

Antes disso, vamos aprender como Ramdev Baba Yoga ajuda na cura de dores no corpo.

Como é que Baba Ramdev Yoga curar dores no corpo?

Yoga denominado por Baba Ramdev é útil no combate aos problemas do cotidiano, com dores no corpo no topo da lista. Yoga tem provado ter o efeito oposto sobre o cérebro em comparação com o que a dor faz a ele. Ele também fortalece os músculos ao redor da área do problema e reduz a tensão construída lá em cima, tornando-o flexível e aumentar a mobilidade. Pesquisadores do Centro Médico da Universidade Duke descobriram que a ioga é eficaz no tratamento da dor crônica após estudar e pesquisar sobre ele por 20 anos. Os pacientes envolvidos nos estudos notado uma redução significativa da dor, rigidez muscular e desconforto geral.

dores no corpo, juntamente com afetando o corpo fisicamente, também toma um pedágio sobre a mente. Dor desencadeia no cérebro, levando à depressão, ansiedade e baixa capacidade cognitiva. Yoga atua como uma experiência mente-corpo ideal, de cura através da respiração e poses.

Vamos agora dar uma olhada em algumas poses de ioga Baba Ramdev que ajudam você a dor de combate em diferentes partes do seu corpo.

Yoga Asanas Baba Ramdev Isso curar a dor 

1. Uttanasana (Standing frente Bend)

 Uttanasana é uma yoga ideal representam para aliviar a dor de cabeça. Ele também acalma o cérebro e reduz o stress e depressão leve. É uma incrível trecho dobre para a frente. Nesta pose, sua cabeça está inclinada para a frente, e o sangue corre para ele, rejuvenescer o cérebro e fornecê-lo com oxigênio fresco. Praticar Uttanasana na parte da manhã com o estômago vazio para obter melhores resultados. A pose é um nível Hatha yoga asana intermediária. Prendê-lo por 15 a 30 segundos.

2. Viparita Karani (pernas contra a parede Pose)

 Viparita Karani funciona em sua dor de garganta e torna-lo desaparecer. yogis modernos consideram o asana como a solução para todos os males. É uma pose restaurador que permite o fluxo de sangue para todas as partes do corpo, portanto, tornando-se o go-to asana para qualquer problema. Praticar Viparita Karani na parte da manhã ou à noite, mas certifique-se o seu estômago está vazio, enquanto você fazê-lo. A pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Segurá-la por 5 a 15 minutos.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana ou o peixe Pose irá salvá-lo de dores no ombro, da mesma forma como o Senhor Vishnu tomou a forma de um peixe e salvou os sábios da grande inundação em sua Matsya ou forma de peixe de acordo com a mitologia hindu. A pose de peixe reduz a ansiedade, estende os seus ombros, e melhora a sua postura. Praticar Matsyasana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

4. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana ou a Cobra Pose trata o rei de todas as dores – dores nas costas. A pose é um backbend e se parece com o capuz levantado de uma serpente quando assumida. Faz sua coluna mais forte e flexível. A pose é um excelente calmante e também melhora a flexibilidade de sua parte superior das costas e meio. Pratique a Cobra Pose na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Este é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Prendê-lo por 15 a 30 segundos.

5. Baddha Konasana (borboleta Pose)

 Baddha Konasana mantém dor no quadril na baía e aumenta a flexibilidade da região em torno dos quadris. Ele também melhora a circulação sanguínea em todo o corpo e reduz a fadiga. A pose se assemelha a um sapateiro no trabalho e uma borboleta batendo suas asas, daí o nome do sapateiro Pose e borboleta pose. Praticar Baddha Konasana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Flap e segure por 1 a 5 minutos.

6. Dhanurasana (pose da curva)

Dhanurasana ou a pose da curva lida com o seu ataque mensal da dor menstrual e dá o seu corpo algum alívio. Dhanurasana parece um arco de cordas, portanto, ganhar a sua alcunha de pose da curva. É um backbend que estimula os órgãos reprodutivos e alivia a constipação. Praticar a pose da curva na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio com pelo menos 4 a 6 horas gap entre a última refeição. Dhanurasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Prendê-lo por 15 a 30 segundos.

7. Virasana (Herói Pose)

Virasana ou o Herói Pose é seu salvador dor no joelho, libertando-o do trauma de dor nos joelhos. Como o nome da pose sugere, ele estica os joelhos, melhora a circulação sanguínea nas pernas, e combate a dor no joelho. A pose ajuda a melhorar a digestão e menor pressão arterial elevada, o que ajuda ainda mais a causa. Para melhores resultados, praticá-lo na parte da manhã, não necessariamente com o estômago vazio. O herói Pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns feitas sobre yoga e sua capacidade de curar dores no corpo.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Quantas vezes deve praticar yoga para aliviar dores no corpo?

Consulte o seu médico e um professor de yoga certificada para reconhecer a área do problema e seguir as suas instruções a respeito de como muitas vezes você pode praticar yoga para aliviar a dor.

Por que a dor ocorre?

Dor no corpo é um sinal de que algo não está certo. É mais profundo que você pensa que é, e as causas são mais do que apenas física, refletindo seu estilo de vida, relacionamentos e trabalho.

Em vez de tomar um analgésico e parar momentaneamente a dor de incomodá-lo, seguir o caminho de longa duração, onde o problema é abordado a partir das raízes. yoga de Baba Ramdev é um tal forma que irá mantê-lo a salvo de dores corporais e protegê-lo de sua ocorrência frequente. Experimente as poses de ioga acima mencionadas e experimentar os efeitos holísticos que têm para oferecer. Exercício feliz!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eu sou o que poderia ser chamado de um yogi descalço. Eu gosto de ir descalço e desfrutar a conexão com a terra, tanto quanto eu puder. Eu faço yoga descalça, correr descalço, pular com os pés descalços, e todos os outros tipos de exercícios, enquanto eu estou dentro de casa ou em um parque agradável, limpo. Ao contrário de outras formas de exercício, como correr ou cardio, que são geralmente praticados com formadores ou sapatos esportivos, a maioria dos instrutores de ioga aconselhar os seus alunos a praticar yoga completamente descalço. yoga descalço não é apenas sobre a tradição ou respeito a Yogdharma, tem muitas razões e os benefícios associados.

Top 5 razões para fazer Barefoot Yoga:

É yoga feito com os pés descalços? Aqui estão os top 5 razões pelas quais você deve estar realizando yoga descalço:

1. estabilidade e equilíbrio:

Pés formam uma parte importante do yoga. Na maioria das poses de ioga nos obrigam a ter os pés firmemente em contato com o solo. Isso é importante para manter a estabilidade e equilíbrio do corpo durante a prática de um pose da ioga. A ausência de boa aderência, estabilidade e equilíbrio pode levar a lesões. Além disso, os pés são considerados a base de qualquer pose da ioga. Sapatos não só limitar o movimento dos nossos pés, mas também interferir com o alinhamento adequado dos nossos pés, que é essencial para obter a representar direita. alinhamento impróprio dos pés leva a postura errada do corpo, o que causa lesão externa imediata e ferimentos internos no longo prazo.

2. Reforço das Pés:

Fazer Yoga ajuda descalço no fortalecimento dos pés e melhorar a eficiência do nosso movimento durante o tratamento de muitas questões relacionadas com os pés, joelhos e pernas. Sapatos interferir com o próprio movimento dos pés, impedindo-os de alongamento, flexão, e em expansão. Eles têm um efeito de amortecimento que leva à perda de flexibilidade, mobilidade e estabilidade. O uso de sapatos todos os resultados em tempo em pés mais fracos. Nossos pés consistem em toda uma rede de terminações nervosas e pontos de acupuntura. Quando praticamos yoga descalço, podemos conectar as diferentes partes, pontos e terminação nervosa com o chão. O movimento das articulações, pontos e músculos leva ao fortalecimento dos pés.

3. Fluxo de Energia:

Yoga não é apenas sobre o alinhamento do corpo em algumas posturas de yoga. Trata-se da unidade de mente, corpo e alma com a terra e do universo. Quando você executar yoga descalço, seu corpo faz uma conexão direta com a Terra. Você deve ter ouvido ou visto como as pessoas que permanecem com os pés descalços na maioria das vezes são mais energizado e vibrante. A razão é que eles absorvem a energia da terra. Esta é uma das razões pelas quais o corpo se sente mais fortalecido depois de uma sessão de ioga do que qualquer outro exercício e não nos deixa exaustos.

4. Os elétrons livres:

Há elétrons livres presentes na superfície da terra, que são absorvidas pelos nossos pés e reagem com os radicais livres presentes no nosso corpo. Estes radicais livres quando entram em contato com os elétrons livres estão pacificadas e acalmar a tempestade de fogo no corpo. Estudos mostram que esse fluxo de elétrons em nosso corpo também resulta em decoagulation e desintoxicação do nosso sangue.

5. Trata muitas doenças:

Benefícios da ioga com os pés descalços não se limitam a apenas a nossos pés, mas afetam nossa saúde em geral. yoga Barefoot ajuda na cura de insônia, alivia a tensão muscular, trata dores de cabeça, aumenta o metabolismo e fortalece nosso sistema imunológico. Ele também é conhecido por ajudar mulheres com TPM e outras questões menstruais. A conexão com a terra energiza e acalma o corpo. Ele também ajuda a tratar as questões relacionadas joelho. Muitas vezes as pessoas tentam tratar seus problemas de joelho por praticantes de ioga, que afeta músculos do quadril ou o núcleo mais do que os joelhos. A abordagem é defeituosa. Deve ser lembrado que a maioria dos problemas das pernas e, principalmente, problemas de joelho, acontecem por causa de colocar pressão excessiva sobre as pernas. É por isso que o fortalecimento dos pés é mais importante. Realizando yoga descalço ajuda a tratar as questões relacionadas joelho como a pressão começa a partir dos pés e, em seguida, vem até os joelhos. Outros assuntos relacionados perna como varizes também são beneficiados com yoga descalço.

Alguns pontos a serem lembrados:

Antes de praticar yoga com os pés descalços, é preciso lembrar os seguintes pontos:

• Se fazendo yoga descalço faz você se sentir desconfortável ou coloca uma pressão excessiva sobre as lesões existentes, então é melhor comprar alguns bons sapatos de ioga. Algumas pessoas em tais casos, usar sapatos, que são especialmente concebidos para fazer ioga que permitem mais flexibilidade e breaks.
• Se você praticar ioga ao ar livre e estão preocupados com germes, você pode usar meias aderentes, que permitem mais movimento do que a maioria dos sapatos. Mas tenha em mente que as meias devem ter uma boa aderência caso contrário, pode resultar em ferimentos.

Andar descalço pode fazer você se sentir conectado com o universo. Mas se você não é o tipo espiritual, então o fato de que fazendo descalço ioga tem muitos benefícios físicos, é a razão perfeita para atirar os sapatos!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

O que faz você se sentir em pânico? Falar em público? Espaços fechados? Multidões? Viagem aérea? Exames? Eleições presidenciais? Mesmo se você não consegue identificar a causa, você está familiarizado com os sintomas: mente de corrida, pulso elevado, boca seca, dificuldade respiratória, náuseas, desmaios.

Enquanto muitos transtornos de pânico são tratados com medicamentos prescritos e terapia, também é útil ter algumas técnicas de enfrentamento em seu arsenal. Coisas como a respiração profunda e movendo seu corpo pode estimular o sistema nervoso parassimpático, que ajuda o corpo a acalmar-se para baixo.

1. Respiração

Concentrando-se em sua respiração funciona tanto a nível físico e mental. Tomando completos, inspirações profundas e exala enquanto se concentra exclusivamente a esta tarefa pode ajudar a aliviar a mente do esmagamento de pensamentos que alimenta a ansiedade. Quando passamos em pânico, a respiração torna-se geralmente corridas rápidas e superficiais eo coração. Fazendo um esforço consciente para regular a respiração tem um efeito calmante sobre o corpo físico, contrariando o aparecimento da ansiedade.

O que fazer:  Inspire e expire pelo nariz, enchendo seus pulmões completamente em cada inalar e esvaziando-os em cada expiração. Concentre-se no frescor de sua respiração em seu lábio superior sobre os inala eo calor nas exala. Se você mente vagueia a partir deste projeto e quer retornar ao seu frenesi auto-gerado, tentar orientá-lo de volta para sua respiração. Esta é realmente a semente de uma prática de meditação. Fica mais fácil se você fizer disso um hábito, então meditar regularmente pode beneficiar grandemente.

2. Mantra

Repetindo uma palavra ou frase com cada inalação também pode ajudar a tomar sua mente fora de sua ansiedade. As pessoas muitas vezes se sentem intimidados pela técnica mantra porque acho que eles precisam usar palavras em sânscrito ou um mantra que é de alguma forma “oficial”. Embora esta seja uma opção se você conhece um, um mantra pode ser qualquer palavra ou frase que aparece em sua cabeça no momento.

O que fazer:  Se você estiver usando a técnica de respiração acima, “ar fresco” é um bom mantra. Ele apenas descreve a sensação de inalação de uma forma suave, neutro, que mantém o seu foco no momento presente. “Só mais um” (em referência à respiração) é outro mantra para tentar. Ela ajuda a mover-se gradualmente em direção ao fim do tempo durante o qual você se sentir em pânico.

3. Alongamentos

Ansiedade faz com que você bloquear e apertar, segurando tensão em seu corpo. Trabalhando em sentido inverso, se você pode tirar a resposta física que o pânico provoca, você também pode aliviar o próprio pânico. Se você estiver em uma situação onde você pode mover-se ao redor, alguns alongamentos básicos vai soltar o seu corpo e você parar de enrijecer.

O que fazer: Faça série de yoga trechos que você pode fazer em sua mesa aborda as principais áreas do corpo que mantêm a tensão, tal como o seu pescoço e ombros. Se você sentir pânico subindo, você pode fazer alguns desses trechos quase qualquer lugar. Para uma abordagem mais simples, apenas rolar o seu pescoço ao redor e seus ombros até suas orelhas e depois para baixo suas costas. Vibra lábio e Micheal Phelps estilo balanços do braço também são boas maneiras de mover a tensão fora de seu corpo.

Cindy

O que você atinge quando você pensa em exercício? Correr, saltar, pular, e qualquer coisa que o mantém sempre em movimento. E se eu disse que você poderia exercer, mesmo enquanto sentado? Exercício que é eficiente e excelente para a sua saúde. Quer saber o que pode ser isso? Nós não vai deixar você esperando mais. Confira estes 7 poses de ioga sentados que irá trabalhar maravilhas em sua saúde. Você sabe do que estou falando.

Antes disso, vamos aprender sobre yoga sentado.

O que está sentado Yoga?

Yoga asanas são uma combinação de sentado, em pé e deitado poses. Cada conjunto afeta uma seção específica do corpo e tem os seus benefícios exclusivos. asanas sentados são variações de asanas que precisam ser executadas por sentar-se no chão. Eles são ideais para flexibilidade e melhor para aqueles apenas começando a aprender yoga como eles são facilmente adaptáveis ​​a qualquer nível de resistência.

Vamos dar uma olhada em alguns deles abaixo.

Saúde Melhorar Poses assentada da ioga

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ou o Fácil Pose é ótimo para iniciantes. É simples e fácil como o nome sugere. É também uma pose para sentar para a meditação. Portanto, praticá-lo na parte da manhã funciona melhor. Fazê-lo com o estômago vazio, se você pretende segui-lo com outros asanas. Sukhasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Sente-se nele enquanto ele é confortável.

Benefícios de saúde do Sukhasana

Sukhasana alonga as costas e amplia suas clavículas. Isso acalma a mente e cura cansaço mental. Ele também melhora a postura corporal e massagens os músculos da panturrilha. A pose ajuda a se sentir ligado à terra e menos estressado e dá uma sensação de quietude e tranquilidade.

2. Padmásana (Lotus Pose)

Padmasana ou o Lotus Pose é um asana nomeado após o lótus, um símbolo auspicioso. Em muitas culturas, o lótus representa aspectos positivos, e que, certamente, é o que o asana se baseia. Praticar Padmasana na parte da manhã ou à noite, não necessariamente com o estômago vazio. É um nível de Hatha yoga asana intermediária. Segurá-la por 1 a 5 minutos.

Benefícios de saúde do Padmasana

Padmasana estende seus tornozelos e joelhos. Ele aumenta sua capacidade de atenção e mantém a coluna reta. Facilita a problemas menstruais e restaura os níveis de energia. Sukhasana estimula sua pélvis e da bexiga e mantém as articulações e ligamentos flexíveis.

3. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Baddha Konasana ou a borboleta pose é um asana que parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também parece semelhante a um sapateiro no trabalho. Por isso, é também chamado de sapateiro Pose. Praticar Baddha Konasana no período da manhã ou à noite com o estômago vazio. Flap longe e mantenha a pose de 1 a 5 minutos.

Benefícios de saúde do Baddha Konasana

Baddha Konasana estimula a glândula da próstata e rins. Além disso, melhora a circulação sanguínea, estica os joelhos, e alivia a depressão leve. A pose acalma ciática e alivia os sintomas da menopausa. É terapêutico para asma e ajuda a aliviar o parto.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ em sânscrito significa diamante. Assim, um outro nome para Vajrasana é o Pose Diamond. Praticando a Vajrasana ajuda você a se tornar tão forte como um diamante. A pose funciona melhor depois de ter uma refeição, ao contrário de muitos outros asanas. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segurá-la por 5 a 10 minutos.

Benefícios de saúde do Vajrasana

Vajrasana auxilia a digestão e reduz a gordura em seus quadris. Ele relaxa o corpo e ajuda a combater doenças do estômago. Ele cura problemas urinários e ajuda a parte inferior do corpo para se tornar flexível. A pose tonifica suas coxas e cura dores nas articulações. Ele também funciona como um analgésico para pacientes com artrite.

5. Bharadvajasana (vidente Pose)

Bharadvaj é o nome de um dos sete maiores videntes da Índia. O asana recebe o nome dele. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, garantindo um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Bharadvajasana é um nível Hatha yoga asana intermediária. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios de saúde do Bharadvajasana

Bharadvajasana estende o tronco e estimula os órgãos abdominais. Ela regula o metabolismo e desintoxica os órgãos. Ele também alivia a dor lombar e dor de garganta. A pose mantém você longe de negatividade e ajuda você a passar o seu dia de uma forma graciosa.

6. MATSYENDRASANA (Meia torção espinal)

MATSYENDRASANA também é chamado de meio senhor do Pose dos peixes, pois significa que em sânscrito. Esta torção espinhal sentado funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. MATSYENDRASANA é um nível iniciante Hatha yoga asana. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios de saúde do MATSYENDRASANA

MATSYENDRASANA tons seus abs, energiza sua coluna, e abre seu pescoço e ombros. Ele limpa os seus órgãos internos e elimina resíduos. A pose também estimula o fígado e os pulmões. Ela libera calor extra dos órgãos e aumenta o suprimento de oxigênio para os pulmões.

7. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é um asana que parece aparentemente confortável, mas é difícil de segurar. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Paschimottanasana é um nível Hatha asana básica yoga. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios de saúde do Paschimottanasana

Paschimottanasana é um calmante. Ele reduz a gordura abdominal e elimina irritabilidade e raiva. A pose melhora a flexibilidade da coluna vertebral e equilibra o ciclo menstrual. Ele cura a dor de estômago e fraqueza do corpo e protege contra diabetes.

Agora, vamos responder a algumas perguntas mais frequentes sobre yoga.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Eu tenho que virar vegetariano para praticar yoga?

Yoga acredita no conceito de ahimsa, mas a escolha é deixada aberta para o praticante.

O que eu preciso para começar uma prática de yoga?

Seu foco total e concentração e talvez uma garrafa de água e um tapete de yoga são tudo que você precisa para começar a prática.

Em vez de atividade extenuante, se você quiser se sentar em um canto e pacificamente exercer, asanas, em seguida, sentado são a melhor opção para você. Estes asanas não são tão fáceis como parecem, e eles têm um efeito profundo em várias funções do corpo. Então, tente o acima e diga-nos como foi a experiência.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

A meditação andando? O que poderia ser? Você sabe de meditação sentada. Mas, o que é este novo?

Nada muito complicado aqui. É bastante simples. A meditação andando é uma forma de meditação feito durante a caminhada. Sim, é tão simples. Mas há, é claro, mais do que isso.

Para descobrir isso, você deve manter a leitura. Há informação de mudança de vida a seguir, e você não quer perdê-la.

O que é Meditação Andando?

Lembre-se de todas as vezes que você saiu para uma caminhada para limpar a cabeça e voltou revigorado? O que você acha que foi? A prática de caminhada é, naturalmente, meditativo, e se você adicionar meditação para ele, não há nada como ele.

A meditação andando é a meditação em ação. Ele traz a experiência de meditação para a sua actividade curta e dobra os benefícios por boates aqueles de curta e meditação.

Na meditação andando, o seu foco é sobre a experiência de andar. A experiência de observar a maneira como você se mover enquanto você anda pela alternância de passos com os pés esquerdo e direito é profundamente meditativo.

A meditação andando é uma arte que ensina você a estar atento como você anda e estar consciente do movimento natural do seu pé.

A grande Gautama Buda primeiro ensinou a meditação andando. Ele ensinou a sentir-se presente a cada passo que você toma. E, se o fizer, o processo torna-se cura e nutritivo e ajuda a desenvolver gratidão e amor para com a terra.

Até agora, você deve ser extremamente curioso para saber como caminhar obras de meditação. Nós não vai deixar você esperando mais. O procedimento é logo abaixo. Dar uma olhada.

Andando Meditação – Um Guia

 simples caminhada não vai fazer. Você precisa instruções definitivas de percorrer cerca de meditação andando. Nós anotou um procedimento simples para que você possa começar. Confira.

1. Encontre um bom Localização

Uma localização ideal é essencial. Escolha uma pista ou caminho que não tem elementos que podem dificultar a sua prática. É melhor evitar uma estrada movimentada ou uma pista movimentada, porque isso vai ser demais para tomar, pelo menos inicialmente.

Um lugar onde você pode ir e voltar por 10 a 20 passos seria adequado. Poderia ser dentro ou para fora na natureza, mas certifique-se que é relativamente vazia porque caminhada lenta pode merecer a atenção desnecessária daqueles que não estão conscientes disso.

2. Tome as pausas direita

Caminhando com nenhuma seqüência não vai fazer. Você precisa formar um padrão e cumpri-lo. Desta forma, o corpo ea mente estão acostumados a uma certa maneira, e torna-se mais fácil para você se concentrar nele até que aconteça por conta própria, sem muito esforço.

Então, você anda um certo número de passos. Digamos que, de 20 a 40 passos até um ponto e parar lá. Stand e respirar lá até que você se sentir como se mover e caminhar de volta o mesmo número de passos e quebrar a respirar novamente. Ir e voltar assim até você se acostumar com o padrão.

3. Esteja ciente de cada etapa

Observando cada passo que você dá é tão importante como seguir um determinado padrão de andar. Há componentes individuais enquanto você anda que você precisa prestar atenção e estar ciente de em meditação andando que de outra forma não percebe nada como eles acontecem naturalmente.

Movimentos simples como estar ciente de levantar o pé, levando-o para a frente, colocando-o no chão, e sentir o toque da terra em seus pés são importantes. Da mesma forma, você também deve perceber como o peso do corpo desloca para a outra perna, eo mesmo procedimento continua.

4. Manter uma velocidade adequada

Ande como se você não tem nenhum destino a atingir. Caminhe calmamente. Manter um ritmo que parece natural e não exageradas ou estilizado. Mantenha-o lento e constante.

Então, não há melhor espaço para observar seus movimentos intricada e, no processo, construir uma melhor consciência do seu corpo.

Sugerimos que você mantenha seu ritmo lento e tomar pequenos passos para uma melhor experiência.

5. Coloque suas mãos e braços

Quando você vai para uma caminhada consciente, você não tem certeza de como colocar suas mãos e braços. Você quer saber se você tem que deixá-los do jeito que são quando você fazer uma caminhada ou posicioná-los de uma maneira particular.

Bem, há muitas maneiras de fazê-lo. Escolha o que funciona melhor para você. Você pode mantê-los cruzadas atrás das costas ou na frente ou deixá-los pendurados nas laterais.

6. Equilibre seu foco

Quando você anda, é importante se concentrar tanto nas sensações que você sente dentro do seu corpo ou algo particularmente interessante notar durante a caminhada.

Observe o seu corpo e como ele se move enquanto você toma cada etapa. Sentir sua respiração como ele entra e sai. Ou observe a maneira pela qual as folhas de uma árvore balançar em conjunto com a brisa.

Como você tente se concentrar, a mente é a certeza de oscilar ao longo do tempo. A única solução para isso é para reorientar e continuar.

Agora, vamos entender como a meditação andando difere da meditação sentada.  

Diferença entre sentam-se e meditação andando

• A meditação andando requer que você mantenha os olhos abertos que, na meditação sentada, você geralmente são aconselhados a manter os olhos fechados.
• A meditação andando não exige que você a retirar a sua atenção do mundo exterior, tanto quanto a meditação sentada faz.
• Na meditação andando, é mais fácil de observar as sensações em seu corpo em comparação com a meditação sentada. Na meditação sentada, já que não há movimento, as sensações são mais sutis.
• A meditação andando pode ser facilmente adaptado para atividades do dia a dia como andar até a porta de sua casa a partir do ponto de estacionamento. Considerando que, a meditação sentada não tem qualquer possibilidade de fazê-lo.

Agora, vamos descobrir os benefícios da meditação andando.

Benefícios da meditação Walking

• A experiência de meditação andando conecta-lo mais ao seu redor. Você vai começar a notar os pequenos detalhes e ser conscientes deles.
• Ela abre a sua cabeça para novas perspectivas e idéias.
• A meditação andando melhora a sua concentração e ajuda a permanecer no momento.
• Ele melhora a sua saúde e bem-estar.
• A meditação andando ajuda você a estar atento em suas atividades diárias.

Vamos responder a algumas perguntas comuns sobre meditação andando agora.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Eu posso andar em qualquer lugar para experimentar a meditação andando?

Experimentando a meditação andando em qualquer local vai ser difícil para um iniciante. Por exemplo, uma road envolveria muitos elementos para dar atenção, estragar o conceito de meditação.

Quanto tempo devo praticar a meditação andando?

Prática meditação andando durante pelo menos 10 minutos todos os dias.

Meditação em qualquer forma é bom. Quando você combina isso com uma curta, não há nada como ele. Andar a pé é uma parte importante da vida diária. E, só poderia significar mais meditação, se você decidir praticar a meditação andando sempre que possível. Então, andar a meditação e saborear a frescura absoluta que vem com ele.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ai sim!  Você leu certo. Contrariamente à crença popular de que todo mundo sabe sobre Yoga e são para ele em algum momento de sua vida, existem algumas pessoas que ficam longe dele. Graças aos mitos que acreditam sobre esta forma de arte. Leia este write-up para dar uma olhada mais de perto os mitos e fatos sobre Yoga.

Yoga é a palavra de ordem entre fitness freaks hoje. No entanto, ainda há uma maioria, que hesita em abraçar esta antiga forma de regime de fitness devido a alguns boatos relativos à mitologia yoga. Yoga, na realidade, permite-lhe dar uma olhada no seu verdadeiro eu. No entanto, as pessoas começaram a segui-lo mais por benefícios físicos nos últimos tempos.

10 mitos Yoga populares Busted:

#Myth 1: flexibilidade física é a palavra-chave para a prática de yoga

Praticar asanas em uma base regular, de fato, ajuda a atingir uma melhor flexibilidade. Na realidade, quando comparado a outras formas de rotinas de aptidão, esta arte ajuda mesmo aqueles que nunca tenham exercido ao longo de suas vidas.

#Myth 2: Yoga gera um six-pack abs

Enquanto esta arte não lhe oferecer benefícios físicos, ele tem muito mais na loja. Yoga na verdade, oferece-lhe a oportunidade de passar por transformação completa – física, fisiológica e psicologicamente. Assim, ele transforma seu estilo de vida, bem como a sua visão para a vida.

#Myth 3: yoga quente é a melhor maneira de ir de flab para fab

Sim, existem inúmeras pessoas que funcionam após esta forma de Yoga que estão no vagão para perder peso. Bikram Yoga, que é popularmente conhecido como Hot Yoga, não ajuda na perda de peso. No entanto, escolher qualquer forma de Yoga, se e quando praticada de forma regular com o máximo de dedicação que você oferece os resultados desejados.

#Myth 4: Yoga é apenas para mulheres

Mais e mais mulheres hoje estão se voltando para Yoga. Não admira que estamos a ouvir este mito yoga. Na verdade, qualquer um pode fazer, independentemente Yoga do seu sexo e idade. A única coisa que você necessita é uma mentalidade aberta. Pessoas como BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya e muitos mais são professores de Yoga masculinos de renome.

#Myth 5: Tantra yoga é o sexo desinibido

A demanda por Tantra Yoga especialmente nos países ocidentais resultou na má interpretação desta forma. Tantra Yoga é uma divinamente bela experiência que celebra a união de homem e mulher – Shiva e Shakti, para ser mais específico. Embora essa forma Yoga oferece um alívio sexual, há mais do que isso. Tantra Yoga realmente ajuda a canalizar a sua energia de uma forma que ele está em harmonia com o uníssono cósmica.

#Myth 6: As mulheres grávidas devem abster-se de praticar yoga

Este mito é completamente incongruente. auxiliares de yoga em manter seu corpo e mente completamente relaxado quando você está grávida. Vários asanas foram exclusivamente projetado tendo em mente a condição de uma mulher grávida. No entanto, como outras formas de exercício, você deve definitivamente tomar o conselho de seu médico antes de começar a fazer isso também.

#Myth 7: Pratique ioga ao ar livre para obter melhores resultados

Yoga quando realizada em serenidade, oferece resultados ideais. No entanto, ele pode ser praticado em qualquer lugar. Apenas certifique-se de que há circulação de ar adequada na sala, como a respiração é um ingrediente vital para todas as poses de ioga.

#Myth 8: Yoga não pode ser personalizado

Este é mais um equívoco popular. Cada organismo é diferente, por isso são as necessidades de cada indivíduo. Todos os asanas podem ser modificados, até certo ponto, tendo em mente as necessidades de cada pessoa.

#Myth 9: Integrar yoga em sua rotina diária para melhores orgasmos

“Roma não foi construída em um dia”. Este provérbio é muito verdadeiro quando se trata de este mito. O aumento da flexibilidade que vem com a prática regular oferece-lhe desfrutar de sua vida sexual de uma maneira melhor, sem dúvida.

#Myth 10: Ioga é Hinduísmo

Este é, talvez, um dos equívocos mais comuns sobre yoga. Esta é uma forma que transforma você como um todo individual e não tem amarras a nenhuma religião. Você só precisa ser um ser humano a praticar yoga.

Agora que os mitos de ioga têm sido preso, nós esperamos que você pode começar a praticar esta linda forma de revitalização e rejuvenescimento com o máximo de dedicação de imediato!

Compartilhar essas informações com seus amigos e familiares e fazer ioga uma grande experiência de aprendizagem para todos ao seu redor. Não deixe um comentário com seus pensamentos sobre este artigo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

gestão de Yoga de Hipertensão tornou-se popular nos últimos tempos. Hipertensão é principalmente uma doença estilo de vida que se arrasta-se em silêncio, lentamente corroendo longe a qualidade de vida, aumentando a sua susceptibilidade a condições de saúde fatais, como ataques cardíacos, aterosclerose e acidente vascular cerebral.Enquanto medicamentos anti-hipertensos são amplamente usadas para manter a pressão sanguínea sob o controlo, terapeutas aconselham uma dieta equilibrada, e a prática regular da ioga como não-invasivos, poderosos métodos de regular esta condição. Um punhado de posturas acoplado com Mudrás, PRANAYAMA, e meditação poderia evitar que a pressão sanguínea de cravação.

Aqui está uma seqüência de yoga simples projetado para ajudá-lo a gerir a sua pressão arterial elevada. A série consiste em seis posições, e uma técnica de respiração leva cerca de 30 minutos. Leia para saber mais.

Poses simples para Gestão de Yoga de Hipertensão

Uttanasana – Standing frente Bend

O objetivo aqui é para relaxar o corpo ea mente e melhorar a circulação sanguínea. Evite fazer a dobra para a frente completo como ele é contra-indicado. Sinta-se livre para blocos para apoiar as palmas das mãos.

Estar em sua esteira, pés ligeiramente separados. Puxe seus tampões do joelho para cima e envolver suas coxas. Rolar seus ombros para trás e puxe o umbigo mais perto da coluna vertebral. Ajustar o seu pescoço e cabeça para alinhá-los com a sua coluna. Como você inala, levante os braços para cima, dedos apontando para o teto.

Ao expirar, dobre para a frente, mantendo uma inclinação suave em seus joelhos. Dobre para a frente de seus quadris, permitindo que o seu abdómen para descansar em suas coxas. Fique aqui, permitindo que as palmas das mãos para descansar em sua canela. Se as palmas das mãos estão no chão, usar um bloco para apoiar a sua cabeça para que ele não pendurar livremente. Segure a pose durante sete respirações profundas.

Com cada inalação, empurre os quadris para trás. Com cada respiração, aprofundar a sua dobra para a frente. Permitir que seu corpo relaxar completamente.

Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose

A postura pode melhorar a circulação, aumentar a digestão, e níveis mais baixos de pressão arterial por aliviar o stress. Use os blocos para apoiar as palmas das mãos.

Depois de concluir os sete respirações na dobra para a frente, coloque as palmas das mãos firmemente no chão. Caminhe suas pernas para trás até você olhar como um V invertido Separe seus pés tão ampla como os quadris. Ajuste as palmas das mãos para separá-los à distância dos ombros, pulsos vindo diretamente sob os ombros. Não trave seus cotovelos em uma tentativa de manter os braços retos. Empurre os quadris para o teto e pressione os calcanhares no tapete. Permita que a sua cabeça para descansar entre os cotovelos.

Se possível, olhar para o seu umbigo. Alongar sua coluna como você respira para fora e relaxar o corpo. Mantenha a posição por sete respirações profundas.

No final do sétimo expiração, dobre os joelhos com cuidado e olhar para a frente. Coloque suas pernas entre as palmas das mãos para voltar a Uttanasana.

Paschimottanasana – Sentado frente Bend

A versão sentada de Uttanasana, a postura pode aliviar o stress e aumentar a circulação. Ele também alivia problemas digestivos e ajuda a manter a pressão arterial sob controle.

De Uttanasana, gentilmente sentar no chão. Girar as pernas para a frente para entrar na equipe pose assentado (Dandasana). Usando suas mãos, levante a carne longe de suas nádegas para permitir que seus ossos sentar para descansar na esteira. Inspire, alongar sua espinha, e levantar os braços acima da cabeça.

Ao expirar, dobre para a frente de seus quadris, descansando no abdômen em suas coxas. O objetivo é alongar a coluna. Portanto, evite arredondamento seus ombros na tentativa de manter seus pés. Você pode descansar as palmas das mãos em sua canela ou ambos os lados de sua perna.

Mantenha a postura, olhando para as pontas de seus dedos do pé, durante sete respirações profundas.

Você poderia colocar um cobertor ou almofada dobrada sob seus quadris se seus tendões estão apertados. Alternativamente, dobre os joelhos para evitar hiperextensão em seus joelhos e costas.

Baddha Konasana – Pose encadernado do ângulo

Use esta postura sentada simples para acalmar o corpo ea mente. Mantendo a sua tensão sob controle é essencial para evitar a pressão arterial de uma espiral para cima. Use cobertores ou almofadas dobradas para apoiar os joelhos se eles permanecem suspensas no ar.

Após o sétimo exalação na assentado Atacante Fold, inspire e gentilmente reverter a sentar-se em linha reta. Flexione os joelhos para os lados para permitir que as solas dos seus pés a entrar em contacto. Pressioná-los para o outro. Descansar as mãos sobre os joelhos e empurrá-los para mais perto do chão. Inspire e alongar sua coluna.

Você pode ficar aqui se tiver um trecho em seus quadris, virilhas, e parte interna das coxas. Para experimentar um trecho mais profundo, dobre para a frente de seus quadris como você respira para fora, com o objetivo de trazer o seu queixo fora de seus pés. Escolha uma posição confortável e segurá-la por sete respirações profundas.

Supta Padangusthasana – Reclining Hand to Big Toe Pose

Como mencionado acima, o relaxamento é a chave para a gestão eficaz hipertensão. Esta postura faz esse trabalho maravilhosamente. Ela alivia a tensão da coluna vertebral e lhe dá uma chance de deixar ir o que não lhe serve.

Esticar as pernas depois de completar Baddha Konasana. Se você se inclinou para frente no ângulo encadernado, inspire e lentamente se sentar em linha reta. Gentilmente reclinar em suas costas como você exalar até que sua volta está descansando inteiramente na esteira.

Inspire e ao expirar, dobrar e trazer o seu joelho direito para o peito. Envolva seu polegar direito, índice e dedos médios em torno de seu dedo grande do pé, polegar descansando sobre a parte superior do dedo grande do pé. Inspire e suavemente esticar a perna em frente até a sola do seu pé olha para o teto.

Mantenha a postura por sete respirações profundas. Expire e gentilmente liberar a perna. Repita o mesmo com a perna esquerda.

Você poderia loop uma cinta em torno de seu pé estendido e segurá-la com as mãos, se você não é capaz de manter os dedos dos pés e esticar sua perna para cima.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana é a melhor forma de relaxar, descontrair e restaurar. Utilize este representam para liberar a tensão e estresse seu corpo e mente estão mantendo, permitindo que a sua pressão arterial se tornar saudável.

Depois de completar a pose anterior, endireitar as pernas. Separe as pernas mais largas do que seus quadris. Descanse os braços longe de seu torso, dando espaço suficiente para axilas para respirar. Relaxar a coluna e cabeça. Feche os olhos e respire naturalmente. Deite-se na postura até sentir rejuvenescido.

Quando estiver pronto, mova suavemente os dedos dos pés e dedos. Vire a cabeça de lado a lado. Inspire, estique os braços sobre sua cabeça, entrelace os dedos e dar todo o seu corpo uma boa profunda trecho,. Rolar o seu direito delicadamente e sentar-se em qualquer postura sentada confortável.

Respiração profunda para a Gestão de Yoga de Hipertensão

A respiração profunda poderia acalmar o sistema nervoso simpático. É, simultaneamente, estimula a circulação para os tecidos do coração, ajudando assim a evitar os danos causados ​​por pressão arterial elevada.

De acordo com um determinado estudo, tendo seis respirações profundas em 30 segundos reduz a pressão sanguínea sistólica de 3,4 unidades.

A respiração profunda também facilita os níveis de estresse. Quanto mais baixo o nível de estresse, os mais fáceis de gerir os seus níveis de pressão arterial elevada será.

Sentado em um asana confortável [preferível Sukhasana ou Vajrasana], endireitar e alongar sua coluna. Descansar as mãos sobre os joelhos, trazendo os dedos indicador e polegar em contato. Feche os olhos e respire naturalmente. Observe a sua respiração.

Conscientemente abrandar o ritmo de sua respiração. Uma vez que a respiração desacelera para um ritmo confortável, dê uma inspiração profunda para uma contagem de 3. Expire completamente para uma contagem de três. Inspire e expire pela narina, permitindo que o abdome se expandir como você respira e colapso como você respira para fora. Repita 15 vezes.

Quando você estiver confortável, você pode prolongar a duração das inalações e exalações.

Contra-indicações quando se pratica Yoga com pressão arterial elevada

Em geral, ioga é benéfico para a hipertensão. Mas como com outra condição, contra-indicações existem aqui também. Evite qualquer e todas as inversões, ou seja, qualquer postura onde o seu descanso pernas acima do coração e / ou o seu coração repousa acima de sua cabeça. Algumas das poses que uma pessoa com hipertensão deve evitar são:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho Vrkshasana e suas variações
• Poorna Uttanasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)
• Padahastasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)
• Chatuspadasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)

Utilizando ioga coloca para a hipertensão é mais benéfica quando feito como um elemento de abordagem multi-terapêutica. No entanto, consulte o seu médico antes de iniciar sua prática de yoga.

Cindy