A meditação andando? O que poderia ser? Você sabe de meditação sentada. Mas, o que é este novo?

Nada muito complicado aqui. É bastante simples. A meditação andando é uma forma de meditação feito durante a caminhada. Sim, é tão simples. Mas há, é claro, mais do que isso.

Para descobrir isso, você deve manter a leitura. Há informação de mudança de vida a seguir, e você não quer perdê-la.

O que é Meditação Andando?

Lembre-se de todas as vezes que você saiu para uma caminhada para limpar a cabeça e voltou revigorado? O que você acha que foi? A prática de caminhada é, naturalmente, meditativo, e se você adicionar meditação para ele, não há nada como ele.

A meditação andando é a meditação em ação. Ele traz a experiência de meditação para a sua actividade curta e dobra os benefícios por boates aqueles de curta e meditação.

Na meditação andando, o seu foco é sobre a experiência de andar. A experiência de observar a maneira como você se mover enquanto você anda pela alternância de passos com os pés esquerdo e direito é profundamente meditativo.

A meditação andando é uma arte que ensina você a estar atento como você anda e estar consciente do movimento natural do seu pé.

A grande Gautama Buda primeiro ensinou a meditação andando. Ele ensinou a sentir-se presente a cada passo que você toma. E, se o fizer, o processo torna-se cura e nutritivo e ajuda a desenvolver gratidão e amor para com a terra.

Até agora, você deve ser extremamente curioso para saber como caminhar obras de meditação. Nós não vai deixar você esperando mais. O procedimento é logo abaixo. Dar uma olhada.

Andando Meditação – Um Guia

 simples caminhada não vai fazer. Você precisa instruções definitivas de percorrer cerca de meditação andando. Nós anotou um procedimento simples para que você possa começar. Confira.

1. Encontre um bom Localização

Uma localização ideal é essencial. Escolha uma pista ou caminho que não tem elementos que podem dificultar a sua prática. É melhor evitar uma estrada movimentada ou uma pista movimentada, porque isso vai ser demais para tomar, pelo menos inicialmente.

Um lugar onde você pode ir e voltar por 10 a 20 passos seria adequado. Poderia ser dentro ou para fora na natureza, mas certifique-se que é relativamente vazia porque caminhada lenta pode merecer a atenção desnecessária daqueles que não estão conscientes disso.

2. Tome as pausas direita

Caminhando com nenhuma seqüência não vai fazer. Você precisa formar um padrão e cumpri-lo. Desta forma, o corpo ea mente estão acostumados a uma certa maneira, e torna-se mais fácil para você se concentrar nele até que aconteça por conta própria, sem muito esforço.

Então, você anda um certo número de passos. Digamos que, de 20 a 40 passos até um ponto e parar lá. Stand e respirar lá até que você se sentir como se mover e caminhar de volta o mesmo número de passos e quebrar a respirar novamente. Ir e voltar assim até você se acostumar com o padrão.

3. Esteja ciente de cada etapa

Observando cada passo que você dá é tão importante como seguir um determinado padrão de andar. Há componentes individuais enquanto você anda que você precisa prestar atenção e estar ciente de em meditação andando que de outra forma não percebe nada como eles acontecem naturalmente.

Movimentos simples como estar ciente de levantar o pé, levando-o para a frente, colocando-o no chão, e sentir o toque da terra em seus pés são importantes. Da mesma forma, você também deve perceber como o peso do corpo desloca para a outra perna, eo mesmo procedimento continua.

4. Manter uma velocidade adequada

Ande como se você não tem nenhum destino a atingir. Caminhe calmamente. Manter um ritmo que parece natural e não exageradas ou estilizado. Mantenha-o lento e constante.

Então, não há melhor espaço para observar seus movimentos intricada e, no processo, construir uma melhor consciência do seu corpo.

Sugerimos que você mantenha seu ritmo lento e tomar pequenos passos para uma melhor experiência.

5. Coloque suas mãos e braços

Quando você vai para uma caminhada consciente, você não tem certeza de como colocar suas mãos e braços. Você quer saber se você tem que deixá-los do jeito que são quando você fazer uma caminhada ou posicioná-los de uma maneira particular.

Bem, há muitas maneiras de fazê-lo. Escolha o que funciona melhor para você. Você pode mantê-los cruzadas atrás das costas ou na frente ou deixá-los pendurados nas laterais.

6. Equilibre seu foco

Quando você anda, é importante se concentrar tanto nas sensações que você sente dentro do seu corpo ou algo particularmente interessante notar durante a caminhada.

Observe o seu corpo e como ele se move enquanto você toma cada etapa. Sentir sua respiração como ele entra e sai. Ou observe a maneira pela qual as folhas de uma árvore balançar em conjunto com a brisa.

Como você tente se concentrar, a mente é a certeza de oscilar ao longo do tempo. A única solução para isso é para reorientar e continuar.

Agora, vamos entender como a meditação andando difere da meditação sentada.  

Diferença entre sentam-se e meditação andando

• A meditação andando requer que você mantenha os olhos abertos que, na meditação sentada, você geralmente são aconselhados a manter os olhos fechados.
• A meditação andando não exige que você a retirar a sua atenção do mundo exterior, tanto quanto a meditação sentada faz.
• Na meditação andando, é mais fácil de observar as sensações em seu corpo em comparação com a meditação sentada. Na meditação sentada, já que não há movimento, as sensações são mais sutis.
• A meditação andando pode ser facilmente adaptado para atividades do dia a dia como andar até a porta de sua casa a partir do ponto de estacionamento. Considerando que, a meditação sentada não tem qualquer possibilidade de fazê-lo.

Agora, vamos descobrir os benefícios da meditação andando.

Benefícios da meditação Walking

• A experiência de meditação andando conecta-lo mais ao seu redor. Você vai começar a notar os pequenos detalhes e ser conscientes deles.
• Ela abre a sua cabeça para novas perspectivas e idéias.
• A meditação andando melhora a sua concentração e ajuda a permanecer no momento.
• Ele melhora a sua saúde e bem-estar.
• A meditação andando ajuda você a estar atento em suas atividades diárias.

Vamos responder a algumas perguntas comuns sobre meditação andando agora.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Eu posso andar em qualquer lugar para experimentar a meditação andando?

Experimentando a meditação andando em qualquer local vai ser difícil para um iniciante. Por exemplo, uma road envolveria muitos elementos para dar atenção, estragar o conceito de meditação.

Quanto tempo devo praticar a meditação andando?

Prática meditação andando durante pelo menos 10 minutos todos os dias.

Meditação em qualquer forma é bom. Quando você combina isso com uma curta, não há nada como ele. Andar a pé é uma parte importante da vida diária. E, só poderia significar mais meditação, se você decidir praticar a meditação andando sempre que possível. Então, andar a meditação e saborear a frescura absoluta que vem com ele.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ai sim!  Você leu certo. Contrariamente à crença popular de que todo mundo sabe sobre Yoga e são para ele em algum momento de sua vida, existem algumas pessoas que ficam longe dele. Graças aos mitos que acreditam sobre esta forma de arte. Leia este write-up para dar uma olhada mais de perto os mitos e fatos sobre Yoga.

Yoga é a palavra de ordem entre fitness freaks hoje. No entanto, ainda há uma maioria, que hesita em abraçar esta antiga forma de regime de fitness devido a alguns boatos relativos à mitologia yoga. Yoga, na realidade, permite-lhe dar uma olhada no seu verdadeiro eu. No entanto, as pessoas começaram a segui-lo mais por benefícios físicos nos últimos tempos.

10 mitos Yoga populares Busted:

#Myth 1: flexibilidade física é a palavra-chave para a prática de yoga

Praticar asanas em uma base regular, de fato, ajuda a atingir uma melhor flexibilidade. Na realidade, quando comparado a outras formas de rotinas de aptidão, esta arte ajuda mesmo aqueles que nunca tenham exercido ao longo de suas vidas.

#Myth 2: Yoga gera um six-pack abs

Enquanto esta arte não lhe oferecer benefícios físicos, ele tem muito mais na loja. Yoga na verdade, oferece-lhe a oportunidade de passar por transformação completa – física, fisiológica e psicologicamente. Assim, ele transforma seu estilo de vida, bem como a sua visão para a vida.

#Myth 3: yoga quente é a melhor maneira de ir de flab para fab

Sim, existem inúmeras pessoas que funcionam após esta forma de Yoga que estão no vagão para perder peso. Bikram Yoga, que é popularmente conhecido como Hot Yoga, não ajuda na perda de peso. No entanto, escolher qualquer forma de Yoga, se e quando praticada de forma regular com o máximo de dedicação que você oferece os resultados desejados.

#Myth 4: Yoga é apenas para mulheres

Mais e mais mulheres hoje estão se voltando para Yoga. Não admira que estamos a ouvir este mito yoga. Na verdade, qualquer um pode fazer, independentemente Yoga do seu sexo e idade. A única coisa que você necessita é uma mentalidade aberta. Pessoas como BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya e muitos mais são professores de Yoga masculinos de renome.

#Myth 5: Tantra yoga é o sexo desinibido

A demanda por Tantra Yoga especialmente nos países ocidentais resultou na má interpretação desta forma. Tantra Yoga é uma divinamente bela experiência que celebra a união de homem e mulher – Shiva e Shakti, para ser mais específico. Embora essa forma Yoga oferece um alívio sexual, há mais do que isso. Tantra Yoga realmente ajuda a canalizar a sua energia de uma forma que ele está em harmonia com o uníssono cósmica.

#Myth 6: As mulheres grávidas devem abster-se de praticar yoga

Este mito é completamente incongruente. auxiliares de yoga em manter seu corpo e mente completamente relaxado quando você está grávida. Vários asanas foram exclusivamente projetado tendo em mente a condição de uma mulher grávida. No entanto, como outras formas de exercício, você deve definitivamente tomar o conselho de seu médico antes de começar a fazer isso também.

#Myth 7: Pratique ioga ao ar livre para obter melhores resultados

Yoga quando realizada em serenidade, oferece resultados ideais. No entanto, ele pode ser praticado em qualquer lugar. Apenas certifique-se de que há circulação de ar adequada na sala, como a respiração é um ingrediente vital para todas as poses de ioga.

#Myth 8: Yoga não pode ser personalizado

Este é mais um equívoco popular. Cada organismo é diferente, por isso são as necessidades de cada indivíduo. Todos os asanas podem ser modificados, até certo ponto, tendo em mente as necessidades de cada pessoa.

#Myth 9: Integrar yoga em sua rotina diária para melhores orgasmos

“Roma não foi construída em um dia”. Este provérbio é muito verdadeiro quando se trata de este mito. O aumento da flexibilidade que vem com a prática regular oferece-lhe desfrutar de sua vida sexual de uma maneira melhor, sem dúvida.

#Myth 10: Ioga é Hinduísmo

Este é, talvez, um dos equívocos mais comuns sobre yoga. Esta é uma forma que transforma você como um todo individual e não tem amarras a nenhuma religião. Você só precisa ser um ser humano a praticar yoga.

Agora que os mitos de ioga têm sido preso, nós esperamos que você pode começar a praticar esta linda forma de revitalização e rejuvenescimento com o máximo de dedicação de imediato!

Compartilhar essas informações com seus amigos e familiares e fazer ioga uma grande experiência de aprendizagem para todos ao seu redor. Não deixe um comentário com seus pensamentos sobre este artigo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

gestão de Yoga de Hipertensão tornou-se popular nos últimos tempos. Hipertensão é principalmente uma doença estilo de vida que se arrasta-se em silêncio, lentamente corroendo longe a qualidade de vida, aumentando a sua susceptibilidade a condições de saúde fatais, como ataques cardíacos, aterosclerose e acidente vascular cerebral.Enquanto medicamentos anti-hipertensos são amplamente usadas para manter a pressão sanguínea sob o controlo, terapeutas aconselham uma dieta equilibrada, e a prática regular da ioga como não-invasivos, poderosos métodos de regular esta condição. Um punhado de posturas acoplado com Mudrás, PRANAYAMA, e meditação poderia evitar que a pressão sanguínea de cravação.

Aqui está uma seqüência de yoga simples projetado para ajudá-lo a gerir a sua pressão arterial elevada. A série consiste em seis posições, e uma técnica de respiração leva cerca de 30 minutos. Leia para saber mais.

Poses simples para Gestão de Yoga de Hipertensão

Uttanasana – Standing frente Bend

O objetivo aqui é para relaxar o corpo ea mente e melhorar a circulação sanguínea. Evite fazer a dobra para a frente completo como ele é contra-indicado. Sinta-se livre para blocos para apoiar as palmas das mãos.

Estar em sua esteira, pés ligeiramente separados. Puxe seus tampões do joelho para cima e envolver suas coxas. Rolar seus ombros para trás e puxe o umbigo mais perto da coluna vertebral. Ajustar o seu pescoço e cabeça para alinhá-los com a sua coluna. Como você inala, levante os braços para cima, dedos apontando para o teto.

Ao expirar, dobre para a frente, mantendo uma inclinação suave em seus joelhos. Dobre para a frente de seus quadris, permitindo que o seu abdómen para descansar em suas coxas. Fique aqui, permitindo que as palmas das mãos para descansar em sua canela. Se as palmas das mãos estão no chão, usar um bloco para apoiar a sua cabeça para que ele não pendurar livremente. Segure a pose durante sete respirações profundas.

Com cada inalação, empurre os quadris para trás. Com cada respiração, aprofundar a sua dobra para a frente. Permitir que seu corpo relaxar completamente.

Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose

A postura pode melhorar a circulação, aumentar a digestão, e níveis mais baixos de pressão arterial por aliviar o stress. Use os blocos para apoiar as palmas das mãos.

Depois de concluir os sete respirações na dobra para a frente, coloque as palmas das mãos firmemente no chão. Caminhe suas pernas para trás até você olhar como um V invertido Separe seus pés tão ampla como os quadris. Ajuste as palmas das mãos para separá-los à distância dos ombros, pulsos vindo diretamente sob os ombros. Não trave seus cotovelos em uma tentativa de manter os braços retos. Empurre os quadris para o teto e pressione os calcanhares no tapete. Permita que a sua cabeça para descansar entre os cotovelos.

Se possível, olhar para o seu umbigo. Alongar sua coluna como você respira para fora e relaxar o corpo. Mantenha a posição por sete respirações profundas.

No final do sétimo expiração, dobre os joelhos com cuidado e olhar para a frente. Coloque suas pernas entre as palmas das mãos para voltar a Uttanasana.

Paschimottanasana – Sentado frente Bend

A versão sentada de Uttanasana, a postura pode aliviar o stress e aumentar a circulação. Ele também alivia problemas digestivos e ajuda a manter a pressão arterial sob controle.

De Uttanasana, gentilmente sentar no chão. Girar as pernas para a frente para entrar na equipe pose assentado (Dandasana). Usando suas mãos, levante a carne longe de suas nádegas para permitir que seus ossos sentar para descansar na esteira. Inspire, alongar sua espinha, e levantar os braços acima da cabeça.

Ao expirar, dobre para a frente de seus quadris, descansando no abdômen em suas coxas. O objetivo é alongar a coluna. Portanto, evite arredondamento seus ombros na tentativa de manter seus pés. Você pode descansar as palmas das mãos em sua canela ou ambos os lados de sua perna.

Mantenha a postura, olhando para as pontas de seus dedos do pé, durante sete respirações profundas.

Você poderia colocar um cobertor ou almofada dobrada sob seus quadris se seus tendões estão apertados. Alternativamente, dobre os joelhos para evitar hiperextensão em seus joelhos e costas.

Baddha Konasana – Pose encadernado do ângulo

Use esta postura sentada simples para acalmar o corpo ea mente. Mantendo a sua tensão sob controle é essencial para evitar a pressão arterial de uma espiral para cima. Use cobertores ou almofadas dobradas para apoiar os joelhos se eles permanecem suspensas no ar.

Após o sétimo exalação na assentado Atacante Fold, inspire e gentilmente reverter a sentar-se em linha reta. Flexione os joelhos para os lados para permitir que as solas dos seus pés a entrar em contacto. Pressioná-los para o outro. Descansar as mãos sobre os joelhos e empurrá-los para mais perto do chão. Inspire e alongar sua coluna.

Você pode ficar aqui se tiver um trecho em seus quadris, virilhas, e parte interna das coxas. Para experimentar um trecho mais profundo, dobre para a frente de seus quadris como você respira para fora, com o objetivo de trazer o seu queixo fora de seus pés. Escolha uma posição confortável e segurá-la por sete respirações profundas.

Supta Padangusthasana – Reclining Hand to Big Toe Pose

Como mencionado acima, o relaxamento é a chave para a gestão eficaz hipertensão. Esta postura faz esse trabalho maravilhosamente. Ela alivia a tensão da coluna vertebral e lhe dá uma chance de deixar ir o que não lhe serve.

Esticar as pernas depois de completar Baddha Konasana. Se você se inclinou para frente no ângulo encadernado, inspire e lentamente se sentar em linha reta. Gentilmente reclinar em suas costas como você exalar até que sua volta está descansando inteiramente na esteira.

Inspire e ao expirar, dobrar e trazer o seu joelho direito para o peito. Envolva seu polegar direito, índice e dedos médios em torno de seu dedo grande do pé, polegar descansando sobre a parte superior do dedo grande do pé. Inspire e suavemente esticar a perna em frente até a sola do seu pé olha para o teto.

Mantenha a postura por sete respirações profundas. Expire e gentilmente liberar a perna. Repita o mesmo com a perna esquerda.

Você poderia loop uma cinta em torno de seu pé estendido e segurá-la com as mãos, se você não é capaz de manter os dedos dos pés e esticar sua perna para cima.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana é a melhor forma de relaxar, descontrair e restaurar. Utilize este representam para liberar a tensão e estresse seu corpo e mente estão mantendo, permitindo que a sua pressão arterial se tornar saudável.

Depois de completar a pose anterior, endireitar as pernas. Separe as pernas mais largas do que seus quadris. Descanse os braços longe de seu torso, dando espaço suficiente para axilas para respirar. Relaxar a coluna e cabeça. Feche os olhos e respire naturalmente. Deite-se na postura até sentir rejuvenescido.

Quando estiver pronto, mova suavemente os dedos dos pés e dedos. Vire a cabeça de lado a lado. Inspire, estique os braços sobre sua cabeça, entrelace os dedos e dar todo o seu corpo uma boa profunda trecho,. Rolar o seu direito delicadamente e sentar-se em qualquer postura sentada confortável.

Respiração profunda para a Gestão de Yoga de Hipertensão

A respiração profunda poderia acalmar o sistema nervoso simpático. É, simultaneamente, estimula a circulação para os tecidos do coração, ajudando assim a evitar os danos causados ​​por pressão arterial elevada.

De acordo com um determinado estudo, tendo seis respirações profundas em 30 segundos reduz a pressão sanguínea sistólica de 3,4 unidades.

A respiração profunda também facilita os níveis de estresse. Quanto mais baixo o nível de estresse, os mais fáceis de gerir os seus níveis de pressão arterial elevada será.

Sentado em um asana confortável [preferível Sukhasana ou Vajrasana], endireitar e alongar sua coluna. Descansar as mãos sobre os joelhos, trazendo os dedos indicador e polegar em contato. Feche os olhos e respire naturalmente. Observe a sua respiração.

Conscientemente abrandar o ritmo de sua respiração. Uma vez que a respiração desacelera para um ritmo confortável, dê uma inspiração profunda para uma contagem de 3. Expire completamente para uma contagem de três. Inspire e expire pela narina, permitindo que o abdome se expandir como você respira e colapso como você respira para fora. Repita 15 vezes.

Quando você estiver confortável, você pode prolongar a duração das inalações e exalações.

Contra-indicações quando se pratica Yoga com pressão arterial elevada

Em geral, ioga é benéfico para a hipertensão. Mas como com outra condição, contra-indicações existem aqui também. Evite qualquer e todas as inversões, ou seja, qualquer postura onde o seu descanso pernas acima do coração e / ou o seu coração repousa acima de sua cabeça. Algumas das poses que uma pessoa com hipertensão deve evitar são:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho Vrkshasana e suas variações
• Poorna Uttanasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)
• Padahastasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)
• Chatuspadasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)

Utilizando ioga coloca para a hipertensão é mais benéfica quando feito como um elemento de abordagem multi-terapêutica. No entanto, consulte o seu médico antes de iniciar sua prática de yoga.

Cindy