A mente humana é partes iguais bom e mau. Depende de como você treiná-lo. Se você deixar solto, as chances são altas que você vai chegar em apuros. Antes que isso aconteça, é melhor para assumir o comando e ganhar o controle. Abrandar, reavaliando, e contemplando pode corrigir sua mente. Mas aqui, nós informá-lo sobre uma solução melhor e mais duradoura chamado Tantra Yoga. Continue lendo para saber mais sobre ele.

O que é Tantra Yoga?

A palavra ‘Tantra’ significa técnica. É um método que usa suas energias para trazer para fora o melhor em você. Ele permite que você faça os eventos se desdobram de forma consciente e ajuda você a se conectar com seu corpo e energia. A filosofia do Tantra é que não há nenhuma energia no mundo que existe que não já está presente em seu corpo, e nenhuma energia em seu corpo que ainda não existir no universo.

Tantra Yoga é um ramo do yoga tradicional desenvolvido pelos tântricos na região norte da Índia, caminho de volta no século 9. Seus métodos e filosofias foram mantidos em segredo por muitos anos, e saíram para o mundo recentemente. Tantric Yoga reconhece as energias sutis em seu corpo e trabalha com eles para elevá-lo física e espiritualmente. Ele permite que você explorar o poder dentro de você e erradicar bloqueios mentais e físicas que o impedem de alcançar o seu melhor. É uma prática culminando diferentes práticas de yoga que ajudarão você a se conectar com você mesmo e do mundo ao seu redor.

Vamos dar uma olhada no 12 passos prática tântrica Yoga agora.

1. Tadasana (Pose da montanha)

Estar em linha reta, colocando seus braços ao longo de ambos os lados do seu corpo. Mantenha seus pés ombro largura distante. Agora, como você inala, trazer seus braços para a frente e criá-los sobre sua cabeça. Tire o máximo de ar possível. Ao expirar, traga seus braços de volta à sua posição inicial e contrair o abdômen para a sua volta. Repetir o processo 6 vezes.

2. Utkatasana (Chair Pose)

Estar em linha reta e coloque os pés ligeiramente afastados. Inspire e levante os braços acima da cabeça. Certifique-se as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros. Ao respirar para fora, dobre os joelhos. Empurrar o tronco para a frente e descansar a cabeça sobre os joelhos dobrados. Coloque as mãos suavemente em ambos os lados de seus pés. Certifique-se de que você não dobre os joelhos além de seus pés. Como você inala novamente, trazer de volta os braços para cima, endireitar o tronco e, eventualmente, voltar à posição de pé. Repita o procedimento 5 vezes. Após a 5ª eliminatória, segure o Utkatasana por pelo menos 60 segundos e depois relaxe. Tome profundas inalações e exalações enquanto você segurar a pose.

3. Bitilasana Para Chatuspadasana (Pose da vaca Para enfrentando o cão Pose)

Deite-se no chão em suas quatro patas. Mantenha as mãos ombro largura distante, e seu comprimento hip pés afastados. Como você inala, coloque seus joelhos logo abaixo dos quadris, e os pulsos debaixo de seus ombros. Endireitar seu peito e olhar para a frente. Ao expirar, endireite seus joelhos e cotovelos e levantar as nádegas em direção ao teto. Esticar e estique os braços além de sua cabeça e direcionar seu olhar para suas coxas. Repetir o processo 5 vezes. Após o 5º tempo, segure o Chatuspadasana por 60 segundos e depois relaxe. Tome profundas inalações e exalações enquanto você segurar a pose.

4. Virabhadrasana I (Pose do guerreiro I)

Estar em linha reta e mantenha os pés juntos. Shift seu pé esquerdo de 3 a 4 pés para a frente, mantendo-a na frente de seu pé direito. Flexione o joelho esquerdo para que ele seja logo acima do calcanhar esquerdo. O pé esquerdo deve enfrentar para a frente. Coloque as duas mãos, uma em cima da outra, em seu umbigo. Como você inala, levar seus braços para cima perto de seus ouvidos, com as palmas viradas para cima. Alongar suas costas enquanto você fazê-lo. Ao expirar, trazer de volta as mãos para o umbigo. Repita o procedimento 5 vezes. Como você inalar e exalar, repetir um mantra você sabe, como o mantra Ram, que fará com que as vibrações sonoras em seu corpo e desenvolver a energia no umbigo. Repita o procedimento com a outra perna.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing frente Bend)

Estar em linha reta e espalhar seus pés um pouco mais do que a sua largura dos ombros. Mantenha seus pés virado para a frente. Mantenha suas coxas com as mãos, dobrar para a frente de seus quadris, e tocar o chão com sua cabeça. Remover suas mãos das coxas e colocá-los em ambos os lados de sua cabeça. Os cotovelos devem ser dobradas e os dedos afastados. Inspire e expire durante 8 a 12 respirações que você mantenha a pose e cantar um mantra em sua cabeça enquanto você fazê-lo.

6. Agni Sara Kriya (Fogo Essência Practice)

Estar em linha reta e manter o seu ombro largura pés afastados. Dobre os joelhos ligeiramente e coloque as mãos sobre as coxas mais baixos, logo acima dos joelhos. Tuck seu queixo ligeiramente para dentro para o pescoço e dobre para a frente até os ombros e os braços estão em uma linha reta. Solte o seu estômago como você respira, e aperte-o para a sua volta como você exalar. Repeti-lo 6 vezes e depois relaxe.

7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Deite-se de costas e estique as pernas na frente. Coloque os braços ao longo dos lados do seu corpo. Mantenha as pernas juntas e levantá-los algumas polegadas do chão. Agora, levantar os ombros até o seu olhar olho e dedos dos pés estão no mesmo nível. Levante os braços até acima de suas coxas com as palmas voltadas uma para a outra. Mantê-los à distância dos ombros. Segure a pose para 2 respirações profundas. Depois disso, como você inala, dobre o joelho direito e trazer a coxa direita em direção ao seu peito.

Expire e segurá-la por mais um ciclo de respirações. Repita o mesmo com a outra perna. Em seguida, endireitar ambas as pernas novamente e mantê-lo por 2 ciclos de respiração. Repita o processo inteiro de 2 a 3 vezes. Repetir um mantra em sua cabeça enquanto você pratica todo o procedimento.

8. Tadaka Mudra (Lakebed vazio)

Deite-se de costas com as pernas retas e os pés juntos. Coloque os braços ao longo dos lados do seu corpo. Leve os braços acima da cabeça e entrelaçam-los. As palmas das mãos devem ser afastados da cabeça e os braços esticados. Agora, como você inala, tentar alongar a coluna. E, ao expirar, dobrar sua barriga em direção a sua volta. Prenda a respiração enquanto você pode depois de exalar. Enquanto você faz isso, dobrar sua barriga em mais e levante o peito acima de sua cintura. Relaxe e repita o processo 4 vezes.

9. Savasana (postura do cadáver)

Deite-se de costas no chão. Coloque os calcanhares um pouco mais largo do que a sua largura dos ombros. Coloque os braços ao longo dos lados do seu corpo. Certifique-se as palmas das mãos fiquem virados para cima e os dedos estão soltos. Relaxe todos os seus músculos e levar 5 respirações profundas e lentas. Em seguida, deixá-lo acontecer naturalmente. Fique nessa posição por 5 a 10 minutos até que você se sentir completamente relaxado.

10. Yoga Mudra

Sente-se em Sukhasana com os calcanhares debaixo do coxas. Dobre para a frente e tocar sua testa no chão. Coloque os braços em sua volta. Segure o pulso direito com a mão esquerda e obter o seu polegar eo dedo indicador direito juntos. Permanecer nessa posição durante 8 respirações cíclicas. Repetir um mantra em sua cabeça enquanto você fazê-lo.

11. Prana Mudra

Sente-se em Sukhasana e coloque as mãos em seu colo. Traga seus polegares e dedos para tocar uns aos outros em suas pontas, formando uma forma oval. Feche os olhos e concentrar-se no seu primeiro chakra, na base de sua espinha. Repita o mantra OM em sua cabeça três vezes como você exalar. Inspire e levante os braços acima da altura do ombro e manter as palmas das mãos viradas para fora. Como você levantar os braços, eles passam através de cada chakra de seu corpo. Estar ciente disso e cantar OM em sua cabeça enquanto você fazê-lo. Segure a inalação como seus braços chegar ligeiramente acima do ombro. Torne-se consciente das vibrações positivas em seu corpo enquanto você faz isso. Agora, expire e traga seus braços para baixo, reconhecendo cada chakra e cantando OM em sua cabeça em cada conjuntura. Finalmente, obter as mãos de volta para o colo e formar o mudra de formato oval. Dirija sua atenção de volta para o primeiro chakra. Repita esse processo 10 vezes.

12. meditação

Sente-se calmamente em Sukhasana. Feche os olhos e endireitar as costas. Concentre-se no centro de seu corpo e respirar normalmente. Sinta a energia que atravessa seu corpo e presença de luz e amor em você. Medite desta maneira durante 5 a 10 minutos.

Essas posturas tântricas 12 da etapa, quando feito na seqüência mencionado, aproveita a sua energia e faz com que você se concentrar nele. A seguir estão os benefícios de fazê-lo.

Benefícios do Yoga tântrico

• Tantric Yoga rejuvenesce seu rosto e melhora o seu tônus ​​muscular
• Ele libera as toxinas e cura dor nas costas
• Ele tonifica os quadris e reduz rugas
• Tantric Yoga mantém você feliz por um longo tempo
• Ele melhora a sua mente e corpo desenvolvimento global
• Além disso, melhora suas habilidades de resistência e de comunicação
• Ele melhora o seu relacionamento com outras pessoas
• Ele ajuda o seu corpo reparar-se melhor quando feridos
• Tantric Yoga aumenta a sua auto-consciência
• Além disso, melhora e mantém a sua saúde reprodutiva

Agora, vamos responder a algumas perguntas mais frequentes sobre Tantra Yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Tantra é uma seita?

Tantra não é uma seita. Depois de entender a essência dele, você pode beber-lo de uma forma que irá ajudá-lo a alcançar maior boa.

Será que precisamos de um parceiro para praticar Tantra?

Não, não é necessário que você trazer um parceiro para praticar Tantra.

Tantra Yoga é sexual?

Tantric Yoga ensina o amor e desfrutar do momento presente. Ele treina para experimentar a vida com felicidade, que inclui sexo.

Tantric Yoga faz você se sentir todo, tomar as decisões corretas e agir no momento certo. Matricular-se em uma classe e aprender o processo sob um guru antes que seja tarde demais.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Você executar yoga regularmente? E se você fizer, você está ciente de que o alimento que você deve tomar antes e após a realização de yoga? Adivinha o quê, o que você come antes e postar suas sessões de ioga desempenha um papel importante na determinação da sua saúde!

Então, você gostaria de saber mais sobre yoga e como uma dieta adequada é relacionado a ele? Por favor leia!

Yoga e dieta:

Para obter o máximo de benefícios da yoga, é necessário que você comer o tipo certo de alimentos. Sem uma dieta adequada, seu corpo não será capaz de obter o máximo de benefícios da ioga. É importante que você consumir o tipo certo ea quantidade certa de alimentos no momento certo para colher os benefícios.

Comer Antes de Yoga:

Houve um debate considerável sobre este tema entre os especialistas em saúde e praticantes de yoga. Tradicionalmente, a maioria das pessoas sente que você não deve comer alimentos antes de praticar posturas de yoga porque algumas posturas de yoga exercer pressão sobre os músculos abdominais.

No entanto, para as pessoas que levam vidas agitadas, aderindo a esta teoria pode não ser possível. Aqueles que vêm para aulas de ioga postar o horário de expediente sentir realmente com fome e incidindo sobre as lições torna-se difícil. Dado o fato de algumas aulas de ioga pode durar uma hora ou mais, colocando-se com dores de fome pode ser bastante desgastante. Quando você está com fome, torna-se difícil se concentrar no corpo e mente, que é um pré-requisito em yoga.

Coisas para lembrar quando você comer antes de Yoga:

Existem algumas coisas importantes que você deve ter em mente se você realmente não pode evitar comer antes de praticar posturas de yoga.

1. Você precisa comer algum tempo antes de você entrar em aulas de ioga. O corpo humano necessita de algumas horas para digerir os alimentos corretamente. A duração da digestão depende dos tipos de alimentos e bebidas consumidos.
2. Não é aconselhável ter uma refeição pesada pouco antes de sair para as sessões de ioga. Tente consumir apenas alimentos leves que podem ser digerido rapidamente e que não tomar um pedágio em seu metabolismo.
3. Tente comer em pequenas quantidades antes de praticar yoga.
4. Limite-se a comer apenas alimentos que têm um baixo índice glicêmico e evitar alimentos que contêm excesso de açúcar em qualquer forma. Excessiva ingestão de alimentos picantes e lixo é um grande NÃO. Além disso, orientar clara de bebidas gasosas, se você deseja colher os muitos benefícios da prática de yoga.
5. Idealmente, você deve levar comida um par de horas antes de fazer ioga. No entanto, em determinadas situações, pode não ser possível. Mesmo assim, tente comer pelo menos uma hora antes de praticar as poses.
6. Não tome qualquer alimentos ricos em conteúdo ácido. Isso pode levar a azia. Para isso, evitar o consumo de suco de laranja e café.
7. Se você beber bastante água ou suco, você pode sentir náuseas ou ter dores de estômago em sessões de ioga. Portanto, beber pequenas quantidades de água para permanecer hidratada e evitar estes sinais ao mesmo tempo.
8. Se você tem uma aula de yoga pela manhã, nem sequer pensar de bebedeira em uma festa na noite anterior. O álcool produz um efeito desidratante no corpo. Você também pode ficar com uma ressaca que não é a coisa ideal antes de trabalhar fora.

O que comer antes Yoga:

1. Abacates:

Um grande número de praticantes de ioga, como abacate, como ela é. Este fruto é repleto de minerais como potássio e magnésio. Isto leva a bom funcionamento dos músculos e células no corpo humano. Além disso, abacates são fáceis de digerir e mantê-lo cheio por algum tempo. A gordura saudável encontrada no abacate ajuda a reduzir o colesterol ruim.

2. Bananas:

Disponível durante todo o ano, as bananas são barato e rico em nutrientes. O fruto é repleto de potássio e esta por si só faz com que seja um lanche pré-treino ideal. O magnésio em auxilia na frustrando inchaço e cãibras musculares. Você pode tê-lo com saladas ou usá-lo para fazer smoothies gostoso.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies, feitos em casa pode ser o alimento ideal pré-treino, e isso vale também para praticantes de yoga. Smoothies proporcionar uma nutrição adequada e hidratar o corpo ao mesmo tempo. A coisa boa sobre eles é que você pode misturar vários tipos de frutas e não tem que ficar com qualquer sabor único sempre! Você pode usar frutas como abacaxi, maçã, laranja, melão e kiwi, por exemplo. Usando iogurte sem gordura vai ser uma boa idéia para fazer smoothies baixo teor de gordura saudável. É melhor que você não misture o açúcar adicional ao fazer smoothies. O açúcar natural das frutas deve ser suficiente.

4. Maçãs:

As maçãs são frutas alcalinas e ajuda contra a acidez em desenvolvimento no estômago. Eles também contêm açúcares naturais e muita fibra. Comer maçãs também mantém o corpo hidratado. A vitamina C em Apple dá ao seu corpo um impulso de energia que é ideal antes de um treino.

5. Iogurte:

O iogurte é delicioso e pode ser comido em um número de maneiras. Você pode tê-lo sozinho ou misturar com frutas para fazer smoothies. Algumas pessoas ainda tomá-lo com aveia. Antes de ir para uma sessão de yoga, simplesmente tomar alguns baixo teor de gordura ou de zero gordura iogurte. Isto lhe dará a energia que você precisa!

6. Amêndoas:

Comer amêndoas cruas pode dar-lhe apenas o impulso de energia que você precisa antes de aulas de ioga. Você pode tentar comer amêndoas embebidas. Não optar pela variedade salgada disponível no mercado a qualquer custo. Orgânico, amêndoas cruas são a melhor opção para você. Amêndoas contêm vitamina E, magnésio e gorduras saudáveis.

7. passas:

Passas gosto muito e oferecer-lhe a energia na forma de açúcares naturais. Você pode arrebentar a eles antes de yoga. Na verdade, levando-os em uma pequena bolsa é simples e você pode colocar a bolsa na bolsa de ginástica.

8. Frutos secos e Nut Bar:

Você pode arrebentar em barras de frutas e nozes secas antes de ir para a aula de ioga. Verifique se o bar não têm uma contagem de calorias superior a 300. Ele irá oferecer-lhe energia suficiente para a sessão.

9. Bagas:

As bagas são repletos de vitaminas e antioxidantes. Eles também são ricos em fibras. Você pode mastigar bagas como morango e mirtilo. O teor de açúcar natural nas frutas irá mantê-lo energizado.

10. Aveia:

Comer uma tigela de mingau de aveia antes de sair para sua aula de ioga é uma idéia prudente. É fácil de digerir e rico em fibras. Se necessário, você pode colocar em uma colher de iogurte na tigela ou deixar cair uma pequena quantidade de mel para adicionar ao paladar.

O que comer Depois de Yoga:

Depois de retornar de suas aulas de ioga, é bastante natural que você vai ser bastante fome. Praticar todos aqueles posturas e a viagem de volta para casa vai fazê-lo implorar por comida. No entanto, não devorar qualquer lanche que você gosta para apaziguar o seu paladar. Depois de praticar yoga, você precisa ter o tipo certo de alimentos. Não jogue fora as vantagens obtidas a partir de yoga por splurging em um sanduíche gordo-laden ou hambúrguer!

1. Água:

Enquanto você terá que comer depois de praticar yoga, é ainda mais importante para fornecer hidratação para o corpo. Você precisa beber muita água. água pura é a melhor opção para isso. No entanto, para uma variação, você pode beber água de coco, por vezes. Também é bom para adicionar algumas gotas de limão à água para um tiro de vitamina C!

2. Fresh Fruit Juice:

Você pode desfrutar de um grande copo de suco de frutas frescas depois de voltar das aulas de ioga. Não há problema em tentar diferentes frutas todos os dias para uma variedade. Não use açúcar adicional e contam com o açúcar natural das frutas. Para melhor sabor, cair em alguns cubos de gelo no copo antes de beber. Vai ser muito melhor do que beber sucos de frutas OTC que contêm sabores artificiais e quantidades excessivas de açúcar.

3. Sopa vegetal caseiro:

Você queimou um monte de calorias na sessão de yoga e é necessário que você oferecer o corpo com uma abundância de nutrientes com calorias. Para uma nutritiva depois prato yoga quase nada chega perto de sopa de vegetais caseiro. Você pode usar cenoura, aipo, espinafre ou couve para fazer tais sopas. Despeje em seus legumes favoritos e adicionar pimenta preta e gengibre para o sabor. Fazer sopas em casa é melhor do que comprá-los readymade, prontos para aquecer produtos vendidos em lojas que muitas vezes contêm quantidades excessivas de sódio.

4. Tuna:

Você precisa oferecer alimentos seu corpo de energia dando. Peixes como o atum é um exemplo digno. Você pode fazer sanduíches de atum ou comer outros pratos de atum após sessões de ioga para a ingestão de proteína adequada.

5. brinde com banana e manteiga de amêndoa:

Esta é ideal quando você precisa de uma boa dose de nutrição sem tomar calorias extras. Use brinde de grãos inteiros e asse-os levemente na torradeira ou no microondas. Espalhe uma quantidade generosa de manteiga de amêndoa sobre o brinde e cubra com fatias de banana. Você começa proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibra neste lanche.

6. Chá verde:

O chá verde tem benefícios de saúde numerosos e é melhor do que muitas outras bebidas que você pode beber. No entanto, é ideal depois de retornar de sessões de ioga. Yoga aumenta a circulação sanguínea e os antioxidantes presentes no chá verde se distribuída por todo o corpo. A combinação de yoga e chá verde também age como um imbecil grande estresse.

7. todo o grão brinde com os brancos ovos mexidos:

Se você praticar yoga durante o dia, isso pode ser uma excelente e montagem lanche pós-treino. A clara de ovo conter proteína e sem colesterol. Os pães integrais contêm carboidratos complexos e que vai garantir que você ficar energizado por um longo tempo. Você também pode jogar em saladas com ele.

8. Salada vegetal:

Você pode devorar uma tigela de salada feita de legumes frescos depois de voltar de aulas de ioga. Você pode usar verduras escuras e usando vegetais orgânicos é a melhor opção. Use pimenta em pó ou coentro picado em cima ou derramar algumas gotas de azeite virgem extra para adicionar ao paladar.

O que grávida mulheres devem comer antes de Yoga:

Yoga é ótimo para pessoas de todas as faixas etárias, incluindo mulheres grávidas. No entanto, a gravidez pode ser uma fase crítica e certos desenvolvimentos fisiológicas precisam ser vigiados com cuidado. Enquanto yoga pode ajudar as mulheres pré-natal lidar com o blues de gravidez, eles também precisam pensar em suas necessidades globais de saúde.

Durante a gravidez, é natural ter dores de fome súbitas e você realmente precisa para comer tanto para você e seu bebê. É importante que você não ir para aulas de ioga com o estômago vazio. Não se deixe ser submetido a desidratação também.

Abaixo estão listados alguns alimentos mulheres pré-natal deve comer antes de ir para sessões de ioga:

• Turquia sanduíche com tomate e pão integral.
• Ovos cozidos.
• aveia simples.

Yoga, como todos sabem, é uma grande forma de exercício que pode acalmar o corpo ea mente. Esta forma de exercício tem sido associada com benefícios de saúde inumeráveis ​​e tem sido praticada desde memorial idade. Sim, yoga não pedir-lhe para controlar sua dieta e evitar junk food, mas que é um pequeno preço a pagar para sentir fresco e energizado.

Essas dicas simples podem percorrer um longo caminho para ajudar você colher os melhores benefícios de uma sessão de yoga. Embora diferentes formas de yoga pode chamar para ligeira variação na dieta consumida, o guia acima atua como um plano de dieta simples, mas eficaz para todos vocês que desejam praticar yoga em uma base regular. A chave é para comer luz, e refrear a tendência de binge, para que você não vai colher nada de passar horas em uma sala com as pernas cruzadas!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga tem sido praticada em nosso país desde idades. Existem diferentes formas de yoga e cada um tem benefícios diferentes. Diferentes pessoas têm diferentes necessidades, problemas e dor. Além disso, existem várias formas de yoga que ajudam na cura de certas doenças. Yoga pode ser a cura definitiva para o diabetes controladores, problemas de tireóide, edições anteriores e muito mais. Este artigo é sobre como obter alívio usando yoga para problemas de tireóide.

Baba Ramdev, um líder espiritual conhecido por sua contribuição no campo da yoga, ayurveda, política e agricultura, desenvolveu sessões de ioga para problemas de tireóide. Suas técnicas são muito eficazes e suas sessões de ioga são vale a pena assistir. Ele sugeriu uma série de asanas para diferentes tipos de doenças, problemas, situações etc.

A melhor parte de sessões de ioga de Baba Ramdev é que ele sempre começa sua sessão cantando ‘OM’. A vibração que ele cria é a melhor cura para várias doenças. YogaOrama oferece-lhe agora Ramdev yoga para o tratamento da tireóide e garganta doenças.

Baba Ramdev Yoga para tireóide

Siga estes passos abaixo mencionados e começar.

1. Kalapbhati:

Esta é uma forma muito eficaz de pranayama. Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas confortável. Respire fundo e depois expire rapidamente, enquanto fazendo um som. Lembre-se sempre ao fazer Kapalbhati – você tem que força e rapidamente exalar, mas lenta e profundamente inalar. Continue fazendo isso por 10 vezes e depois solte.

2. Ujjayi Pranayam:

Sente-se no chão em uma posição reta com as pernas cruzadas. Inspire lenta e profundamente por ambas as narinas. Tente fazer um som de assobio enquanto você está sugando o ar. Depois disso, esticar o seu tempo de inalação por um tempo e depois expire tanto quanto você pode, sem dar qualquer tipo de pressão para suas outras partes do corpo. Este tipo de pranayama é muito eficaz para aqueles que sofrem de bronquite, asthama & tireóide.

Ao fazer Ujjayi pranayama, lembre-se que você tem que fazer um som ao inalar. Quando você fizer isso, sua garganta fica contraída. Encha os pulmões com o ar. Depois de inalar completamente, tente fazer Jalandhar Bandh. Esta é também chamado de Chin-lock representar. Aqui, você tem que tocar sua garganta. Ao expirar, feche a narina direita e expire da narina esquerda. Novamente inalar e repetir a atividade por 10 vezes. Em caso de problemas cardíacos, não reter a respiração, apenas inale & expire imediatamente.

Juntamente com pranayama, Baba Ramdev também sugere asanas que s eis na cura de problemas de tiróide. Siga os passos abaixo mencionados e começar com ele.

3. Sarvangasana:

Isto também é conhecido como suporte de ombro .

Como fazer

1. Primeiro, deite-se em uma esteira e descansar as costas no chão.
2. Então você tem que tentar levantar as pernas no sentido ascendente.
3. Você pode até ter o apoio de suas mãos para o mesmo.
4. Tente descansar as mãos em suas costas para que eles possam ajudá-lo a permanecer estável na posição.
5. Agora, uma vez que suas pernas estão no ar, tentar trazê-los num alinhamento direto com o seu corpo e esticá-lo tanto quanto você puder.
6. Fique nesta posição por 30 segundos e depois solte.

4. Halasana:

Quando você está firme na Sarvangasana pose, tentar trazer as pernas para baixo a partir sobre sua cabeça. Novamente aqui, descanse a palma de suas mãos em suas costas, a fim de apoiar a sua posição. Permanecer estável por cerca de 30 segundos; contar sua respiração e depois solte.

Baba também mencionou sobre os pontos de acupuntura que podem ajudar na cura de problemas de tireóide. Mas antes de praticar quaisquer pontos de acupuntura em casa, você deve visitar um médico e consultar para uma melhor compreensão de acupressão.

As dicas dadas Ramdev yoga baba de tireóide são muito útil e valioso. Eles têm ajudado a maioria das pessoas se livrar das várias doenças e problemas que eles têm sofrido. Não praticar estas dicas e asanas em casa

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Não há nada de yoga não pode ajudar com, incluindo bronquite. Milhões de pessoas sofrem de bronquite e yoga é a melhor saída.

Jovens, velhos e peças crianças-bronquite ninguém. E se você percebeu ter uma falta de ar e tosse sido continuamente durante toda a noite, então você está em apuros.

Isso é porque bronquite bateu em cima de você e você deve fazer algo sobre isso. Não entre em pânico, porque as 7 poses de ioga a seguir referidas controlar e curar a sua condição de bronquite.

Vá em frente, leia o artigo e salvar-se de dor.

Antes que vamos aprender mais sobre a condição bronquite.

O que é Bronquite?

Bronquite é uma condição onde os brônquios, os que transportam o ar de sua traqueia para os pulmões, ficar afectado e inchado.

Imagine a efeito em seu corpo quando o ar, a força da vida mais vital que percorre seu corpo fica afectada. Assustador, não é?

Juntamente com o inchaço e respiração problemática vem uma tosse e muco. Resfriado, gripe e bactérias são algumas das causas para essa condição.

Devido aos germes no corpo, o revestimento dos tubos bronquiais fica mais afectada e inflama. Esta acção tem um pedágio em sua respiração como a abertura para o livre fluxo de ar tornam-se menores e restrito fazer fluxo de ar de um processo retardado.

Muco e catarro vêm junto com ele e tornar o problema pior. Facilita a condição bronquite; você deve tentar yoga. Verifique abaixo para descobrir o porquê.

Yoga para bronquite

A melhor parte sobre a ioga é que corrige os sintomas de bronquite. Um estilo de vida letárgico, hábito de fumar, o sistema imunológico fraco, tensão, stress e um corpo rígido são os problemas.

Yoga pode facilmente suavizar estes para fora e protegê-lo da condição de bronquite, mas se você já sofrem com isso e a condição está em um estágio inicial, então você ainda tem uma chance de curar bronquite com yoga.

O principal problema de bronquite é falta de ar que pode rapidamente cansá-lo. Yoga pode corrigi-lo facilmente com asanas e pranayama. Você vai se sentir mais leve, mais feliz e mais conectado com a sua mente, corpo e alma.

A prática regular de yoga traz uma vida calma e disciplinada. Uma dieta definitiva, mantendo longe de fumar e beber e uma quantidade certa de sono, por vezes, é tudo o que preciso para corrigir um problema.

Yoga asanas são a melhor começar com como eles fazem o seu corpo maleável e flexível, juntamente com a melhoria da sua capacidade pulmonar. Mesmo o muco formado nos tubos bronquiais drena com a prática regular da asanas.

curvas para a frente, costas curvas, torções da coluna vertebral e poses de relaxamento são a sua melhor aposta e seguir estão alguns dos melhores asanas mencionadas para ajudar você a começar com a prática. Vê-los.

Yoga Poses para Bronquite

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sobre o Pose- Sukhasana ou o Fácil Pose é uma pose de meditação que pode ser facilmente praticado por pessoas de todas as idades. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Fazê-lo na parte da manhã e não necessariamente com o estômago vazio, se você não está seguindo-o com outros asanas. Sente-se na pose durante o tempo que você gosta.

Benefícios para a bronquite paciente- Sukhasana acalma sua mente e amplia seu peito. Ele cura o seu cansaço mental e mantém você em paz. A pose abre seus quadris e massageia suavemente suas coxas.

2. MATSYENDRASANA (torção Half-espinhal)

Sobre o Pose- MATSYENDRASANA ou o Half-Spinal Twist é um asana torção espinhal sentado que tem o nome de um sábio chamado Matsyendranath. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio e segure por pelo menos 30 a 60 segundos.

Benefícios para a bronquite paciente- MATSYENDRASANA aumenta o suprimento de oxigênio para os pulmões. Estende-se a sua volta e cura a constipação. A pose estimula seus pulmões e remove toxinas do seu corpo.

3. Simhasana (Lion Pose)

Sobre o Pose- Simhasana ou o Leão Pose é um asana que se assemelha a postura e rugido de um leão. Simha significa leão, e, portanto, o asana é nomeado Simhasana. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio e segure por pelo menos 30 segundos.

Benefícios para a bronquite paciente- Simhasana alivia a tensão no peito. Ela impede que a garganta inflamada, asma e outras doenças respiratórias. A pose abre o trato respiratório e limpa suas cordas vocais.

4. Uttanasana (Standing frente Bend)

Sobre o Pose- Uttanasana ou a pe Encaminhar Bend é um asana que exige que você coloque sua cabeça abaixo do coração. É um nível de Hatha yoga asana intermediária. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios para a bronquite paciente- Uttanasana reduz o stress e ansiedade. A pose acalma a mente e acalma os nervos. Facilita a asma e a insónia. Uttanasana fortalece os joelhos e reduz a pressão arterial.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Sobre o Pose- Ardha Pincha Mayurasana ou a Pose Dolphin é um asana que parece um ‘V.’ invertido É uma inversão suave, bem como uma pose de pé. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a bronquite paciente- Ardha Pincha Mayurasana estende seus ombros e fortalece os seus braços e pernas. Isso acalma o seu cérebro e alivia a depressão. A pose é calmante para os pacientes asmáticos.

6. Salamba Sarvangasana (Todos os Limbs Pose)

Sobre o Pose- Salamba Sarvangasana ou os Todos Limbs pose é a rainha de todas as asanas. É também chamado do suporte de ombro. A pose é um avançado nível de Hatha yoga asana. Ele funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos vazios. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a bronquite paciente- Salamba Sarvangasana acalma os nervos e mantém irritabilidade na baía. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhora a sua auto-confiança. A pose também melhora o fluxo de sangue para a sua área de pulmão.

7. Savasana (postura do cadáver)

Sobre o Pose- Savasana ou o cadáver Pose é uma pose profundamente relaxante onde você ficar imóvel como um cadáver, daí o nome. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Relaxe na pose por cerca de 5 a 15 minutos, dependendo da sua necessidade.

Benefícios para a bronquite paciente- Savasana relaxa seu corpo inteiro. Ela alivia a fadiga e melhora a sua concentração. A pose estimula o fluxo sanguíneo por todo o corpo e é adequado para pacientes asmáticos.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga e bronquite.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

ioga pode curar bronquite?

É possível, e yoga pode controlar a doença em estágios iniciais, se praticada regularmente.

Quais as precauções a tomar antes de praticar yoga para bronquite?

Consulte o seu médico antes de começar a praticar e praticar as asanas sob a supervisão de um professor de yoga certificada.

Um corpo saudável e uma mente ativa pode resolver qualquer problema ou doença. E, ioga faz exatamente isso ao seu corpo. Se praticado com os devidos cuidados e atenção, yoga vai resolver o seu problema de bronquite, e uma maneira certa do tiro que são as poses mencionados acima. Julgá-los e dizer-nos o quão bem eles trabalharam.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Há tantas novas e inéditas de síndromes do mundo. E o que é surpreendente é que a ioga tem uma solução para a maioria dos problemas. Foi só no outro dia que me deparei com o termo fibromialgia. Não era algo que eu tinha ouvido antes. Com mais pesquisas, descobri o que é, e como yoga poderia ajudar com isso. Lidar com a dor, dia após dia, pode ser extremamente cansativo. Enquanto não há cura, não é definitivamente esperança para o alívio da dor. Mas primeiro, vamos entender o problema.

O que é fibromialgia?

A fibromialgia é uma doença crônica que implica uma inexplicável dor nas articulações e músculos. Não é uma doença. É uma síndrome e tem um conjunto de sintomas que ocorrem em conjunto. Muitas pessoas confundem fibromialgia para a artrite, considerando que os sintomas são os mesmos. No entanto, isso não é um tipo de artrite.

Há muitos pontos sensíveis no corpo quando um sofre com esta síndrome. Estes pontos são chamados de “pontos de gatilho.” Pressão Mesmo luz tende a causar um monte de dor nesses pontos. Existem 18 pontos de gatilho no total, e mesmo que se experimenta ternura em 11 dos 18 pontos, eles são diagnosticados com fibromialgia. Alguns pontos comuns incluem os joelhos, os cotovelos exteriores, o topo dos ombros, quadris, parte de trás da cabeça e parte superior do pescoço.

Às vezes, mesmo uma dor surda consistente em todo o corpo é um sintoma da síndrome. Outros sintomas incluem problemas com o sono, dores de cabeça, ansiedade, depressão e fadiga.

A verdadeira razão para a fibromialgia é desconhecida. No entanto, é provável que física trauma, estresse, ou gripe pode incendiar-se ao ataque. Os sintomas acontecem porque os nervos e cérebro interpretam mal ou exagerar a dor sinais normais. Isso também poderia ser por causa de um desequilíbrio nas substâncias químicas no cérebro.

Como o Yoga ajudar a aliviar a fibromialgia?

É yoga boa para a fibromialgia? Yoga é um tratamento excelente, embora não seja uma cura para a fibromialgia. Esta prática é conhecida a acalmar a mente e reduzir o estresse, que é um factor chave desta síndrome. Yoga também relaxa os músculos apertados e libera a tensão preso dentro deles. Com a prática, os músculos são a certeza de abrir um pouco. Yoga também é ideal também porque pode ser adaptado às necessidades de cada pessoa.

8 Ásanas eficazes Em Y oga para a fibromialgia alívio

1. Tadasana

Embora o Tadasana parece simples, é preciso muito para aperfeiçoar esta postura fundamental. Você deve girar toda a sua atenção para se aterrar na terra. Seu ombros, coluna e respiração devem estar alinhados. Quando tudo isso for feito, você vai se sentir seu corpo e mente, acalmar e de-stress. Seus órgãos e músculos vão relaxar também.

2. Uttanasana

Esta curva de pé frente tem efeitos calmantes incríveis sobre o corpo. Abre-se toda a área de volta, dependendo do grau de dor e a flexibilidade do seu corpo. Modificar a pose, dependendo de quanto o seu corpo pode empurrar. Se essa postura parece muito desafiador, dada a sua condição, você pode colocar suas mãos na parede, usando-a como apoio.

3. Virabhadrasana I

O guerreiro que eu levanto fortalece os músculos, uma vez que acalma a mente. É apenas o que os pacientes com fibromialgia precisa. Esta postura fortalece os músculos das pernas, costas e braços, tornando-se uma excelente postura para enfrentar uma síndrome deste tipo.

4. Viparita Karani

Este asana é uma inversão suave. É o oposto da nossa posição ereta habitual, o que dá os músculos das pernas a oportunidade para alongar e relaxar.

O fluxo de sangue inversa reduz o inchaço e fadiga nos pés. Se a pose parece desafiador, você poderia usar um suporte de apoio. Esta postura vai certamente ajudar a aliviar o desconforto e dor.

5. Balasana

O Pose Balasana ou crianças de é uma pose restaurativo. Ele permite que você olhar para dentro e acalmar sua mente. A natureza da postura é tal que o estímulo externo é eliminado. Você, assim, concentrar-se em sua respiração sozinho. Você também pode ativar um estiramento leve, trabalhando em arredondamento suas costas ou esticar os ombros para fora. Este é um dos melhores poses de ioga para a fibromialgia, uma vez que é certo para aliviar sua dor.

6. Bhujangasana

O Pose Cobra abre seu corpo frente do tórax e como faz parte de trás forte. Ambas as áreas são extremamente sensíveis para aqueles que sofrem de fibromialgia. Embora essa postura é extremamente benéfico para a causa, você deve facilidade para ele. Coloque as palmas das mãos ao lado de seu peito. Então, respire com sua testa no chão. Gradualmente levantar e empurrar somente tanto quanto o seu corpo permite.

7. Baddha Konasana

O Baddha Konasana é um abridor de hip incrível. Sabe-se também para fortalecer os joelhos e virilha. Mas certifique-se de aliviar gradualmente para a pose se você sofre de fibromialgia. Com a prática, você será capaz de dobrar e abrir os músculos que têm um monte de estresse preso dentro.

8. Shavasana

Este asana pode ser feito no final de cada sessão de yoga. Também poderia ser o seu go-to postura cada vez que você precisa para acalmar sua mente ou relaxar o corpo. Este asana não implica simplesmente deitado. Ele ensina como para cancelar o estímulo externo, e aceitar o seu presente e viver o momento. Ele traz sobre a restauração completa no corpo, permitindo que ambos os órgãos e os músculos a relaxar completamente.

É melhor que você consulte seu médico antes de assumir yoga, se você tem fibromialgia. Yoga é suave, mas você deve confirmar se você pode praticá-lo. Além disso, certifique-se de fazê-lo sob a orientação de um professor treinado. Mais importante ainda, quando você praticar, você deve ouvir o seu corpo, e parar quando ele lhe pede para parar. Além disso, não se esqueça a respiração. Seu objetivo é de-stress e encontrar alívio para sua dor.

Cindy

Quantas vezes consideramos o yoga como uma ferramenta para impulsionar nosso sistema imunológico? Chegamos ao yoga por inúmeras razões: alívio do estresse, maior flexibilidade, mobilidade ou força, para conexão espiritual, conexão conosco mesmos e recuperação de nossos corpos. Por fim, chegamos ao yoga para resiliência, por dentro e por fora.

Yoga para imunidade é uma coisa. Uma prática consistente de ioga – junto com certas poses em particular – pode apoiar e impulsionar o sistema imunológico.

Um artigo do International Journal of Yoga descobriu que “o yoga resiste às mudanças autonômicas e à diminuição da imunidade celular observadas no estresse do exame”.

O que isso significa é que o yoga ajuda a manter você e suas células saudáveis, mesmo quando você está estressado. Isto é devido ao fato de que o yoga reduz o estresse sistemicamente no corpo, o que reduz a inflamação em geral.

Essa ioga ‘calma mesmo na tempestade’ pode ser uma grande ajuda para o nosso sistema imunológico. Menos inflamação significa que seu corpo está trabalhando e se defendendo da maneira que deveria ser.

E embora o yoga como um todo apóie o bem-estar ideal em nossas mentes e corpos, existem certas posturas de imunidade que podem ajudar se você estiver se sentindo exausto, doente ou simplesmente procurando uma dose saudável de prevenção.

Apoie seu sistema imunológico com estas 5 poses de ioga para imunidade:

Vamos explorar cinco poses de ioga para imunidade, para ajudar seu corpo a se ajudar quando a estação de gripes e resfriados bate forte.

1. Sentar e respirar (Sukhasana e Pranayama)

Quando se trata de aumentar sua imunidade, às vezes a abordagem mais simples pode ser a mais eficaz.

Como ajuda:
Sukhasana é a pose tradicional para meditação. Permite a respiração e o movimento ideais do “prana” (energia da força da vida) por todo o corpo.

Permitir relaxar e respirar profundamente pode ajudar a reduzir hormônios do estresse, batimentos cardíacos e problemas no sistema nervoso (que suportam forte imunidade). Acredita-se que respirar uma língua em forma de U por no mínimo três minutos para ajudar a reduzir a febre.

Vamos tentar:

• Encontre um assento confortável com as pernas cruzadas ou ajoelhadas. (Se você estiver em uma cadeira, certifique-se de ter uma conexão firme com o chão sob seus pés)
• Coloque os ombros sobre os quadris, a cabeça sobre os ombros e dobre levemente o queixo para que a coroa da cabeça fique alta
• Inspire o comprimento de toda a coluna, expire e sinta-se enraizado no assento
• Fique o tempo que for bom, mas pelo menos 10 respirações profundas

2. Meio Senhor dos Peixes (Ardha Matsyendrasana)

As torções da coluna vertebral descomprimem e nutrem a coluna, mas também podem ajudar muito nas funções internas do corpo, incluindo o sistema imunológico.

Como ajuda:
A teoria por trás das reviravoltas que ajudam nossa imunidade é que a digestão inadequada causa a acumulação de toxinas. Essas toxinas desagradáveis ​​enviam o corpo para fora do caminho e têm o potencial de criar infecção ou inflamação. Poses de ioga que suavemente comprimem, torcem ou estimulam o estômago podem ajudar com problemas digestivos.

Vamos tentar:

• Sentado com as pernas esticadas à sua frente, plante o pé direito do lado de fora da perna esquerda para que a sola do pé direito fique sobre o tapete
• Mantenha o pé esquerdo estendido flexionado. Opção para cruzar o pé esquerdo sob a perna direita e próximo ao quadril direito)
• Ao inspirar, plante a palma da mão direita diretamente atrás da região lombar e leve o cotovelo esquerdo para a parte externa do joelho direito
• Inspire para levantar e alongar a coluna, expire para torcer e mudar o olhar por cima do ombro direito
• Fique 5 respirações de cada lado

3. Pose de peixe suportada (variação de Matsyasana)

Indiscutivelmente uma das variações restauradoras mais prazerosas, o Supported Fish faz uma pose já deliciosa parecer ainda melhor, e também é uma ótima pose de ioga para imunidade.

Como ajuda:
Quando você está realmente se sentindo derrotado, essa pose de ioga aumenta seus níveis de energia quando você se esgota. A Postura de Peixe Suportada também atinge os pulmões, para ajudar a abrir e aliviar o congestionamento.

Vamos tentar:

• Se você tiver um, pegue seu travesseiro de ioga e / ou blocos de ioga (se você não os tiver, um cobertor enrolado funciona muito bem!)
• Se você tiver dois blocos de ioga, coloque um no tapete embaixo do coração e outro na parte de trás da cabeça. Se você tiver um travesseiro, coloque-o em cima dos blocos ou em seu lugar
• Se você estiver usando um cobertor, enrole-o e posicione-o de forma que o cobertor termine no meio das costas e a parte superior do rolo de cobertor apoie sua cabeça
• Relaxe o peito e os ombros e deixe os braços abertos, as palmas das mãos voltadas para cima
• As pernas podem estar retas ou dobradas, com os pés tão largos quanto o tapete e os joelhos tocando no centro
• Fique nessa pose por 1-5 minutos

4. Dobra para a frente (Uttanasana)

As inversões trazem muitos benefícios para a mente e o corpo, e as inversões incluem muito mais poses de ioga do que apenas um pino! Forward Fold é a inversão suave perfeita para aumentar a imunidade.

Como ajuda:
Posturas invertidas e curvas para a frente levam o fluxo de prana e sangue aos seios, o que pode ajudar a aliviar o congestionamento. Seios e membranas mucosas são a primeira linha de defesa do nosso corpo contra infecções, portanto, mantê-los saudáveis ​​pode aumentar a função do sistema imunológico.

No entanto, dependendo do nível de congestionamento que você está enfrentando, isso pode ser desconfortável ou agitado para os seios. Como em qualquer momento em que você pratica ioga, é importante fazer check-in com o corpo e recuar ou pular uma pose quando necessário.

Vamos tentar:

• De pé, afaste os pés na distância do quadril
• Dobre os quadris lentamente e mantenha os joelhos dobrados enquanto faz uma dobra suave para a frente
• Opção para pendurar boneca de pano ou permitir que suas mãos descansem no chão, blocos de ioga ou nos tornozelos, panturrilhas ou coxas
• Fique aqui por 5 a 10 respirações ou enquanto se sentir bem
• Quando você sair dessa pose, role-se lentamente para ficar em pé para evitar tonturas

5. Pernas na Parede (Viparita Karani)

A melhor pose de ioga para aliviar o estresse, Legs Up the Wall também deve ser um item básico quando você pratica ioga para obter imunidade.

Como ajuda:
Pernas na parede é uma das poses de ioga mais relaxantes para todo o corpo. Ele permite a drenagem linfática, a circulação sanguínea uniformemente, libera a pressão das costas e ajuda você a se sentir aterrado, de modo que seu sistema nervoso pode relaxar e redefinir completamente.

Para uma imunidade ideal, precisamos que nosso sistema nervoso seja fortalecido e funcionando adequadamente.

Vamos tentar:

• Sente-se a cerca de 10 cm de distância de uma parede vazia
• Deite-se de costas e balance as pernas contra a parede, para que a parte de trás das coxas fique encostada na parede (você pode se aproximar um pouco mais, se necessário)
• Permita que toda a coluna descanse pesadamente sobre o tapete ou o chão embaixo de você e relaxe os braços ao lado do corpo ou no estômago
• Dica profissional: pode ser bom adicionar um pouco de peso sobre os pés para ficar ainda mais aterrado (um livro, bolsa de areia ou travesseiro funciona muito bem)
• Fique aqui por 1 a 10 minutos

Ajude seu sistema imunológico a ajudá-lo praticando estas poses de ioga para imunidade

O yoga pode ser uma das nossas melhores ferramentas para apoiar um forte sistema imunológico e manter todos os sistemas do nosso corpo funcionando da melhor maneira possível para evitar adoecer (ou nos ajudar a recuperar mais rapidamente).

Ao cultivar o equilíbrio em nosso corpo e seus sistemas, podemos apoiar, nutrir, fortalecer e construir nossa saúde, imunidade, energia e qualidade de vida em geral. Essas cinco poses simples de ioga para imunidade são uma ótima maneira de começar!

Quais são as suas poses de ioga favoritas quando você está se sentindo um pouco sob o tempo? Por favor, compartilhe nos comentários abaixo – nós adoramos ouvir você!

Este artigo e todas as informações incluídas não se destinam a aconselhamento médico e não tratam ou diagnosticam. Consulte o seu médico para quaisquer perguntas ou preocupações relacionadas à saúde.

Cindy

Os primeiros três meses de gravidez são um tempo de grandes mudanças em seu corpo. Muito antes de qualquer manifestação externa começa a ficar no caminho de fazer poses, as coisas se sentir diferente no interior. Este é o desafio de yoga no primeiro trimestre. Mas isso também é o desafio que está no cerne de qualquer prática de yoga: ouvir o seu corpo. Você pode pensar que você conhece a si mesmo e que seu corpo pode fazer, mas em qualquer dia você tem que realmente entrar em sintonia e respeitar os sinais de seu corpo lhe dá. Tomando a atitude que seu corpo sabe melhor e irá guiá-lo também é a melhor maneira de se preparar para o parto.

Certifique-se de discutir os seus planos de fazer yoga com o seu prestador de cuidados de saúde pré-natal antes de começar, e aprender dos ioga pré-natal e não fazer para o conselho geral.

Começando Yoga durante o primeiro trimestre

• Enjôo matinal : Se você estiver enfrentando náuseas no primeiro trimestre, este é o seu corpo dizendo-lhe para ter calma. Se você foi assistir a aula de yoga regularmente, dar-se permissão para faltar às aulas ou tomar uma classe menos vigoroso se você não se sentir bem.
• Going Public : Você pode não se sentir à vontade para discutir sua gravidez com muitas pessoas no primeiro trimestre. Mas é importante dizer qualquer professor de yoga que está grávida para que ele possa ajudá-lo com modificações. Peça ao professor para ser discreto se você ainda não está pronto para ir a público.
• Novas Yogis : Muitas mulheres grávidas estão à procura de formas de baixo impacto do exercício e pode levar até ioga pela primeira vez. A melhor coisa a fazer nesta situação é encontrar uma aula de ioga pré-natal em seu estúdio de ioga local. Você pode começar a frequentar aulas de pré-natal o mais cedo em sua gravidez como você gosta. No entanto, se você não está se sentindo bem, talvez seja melhor esperar para começar um regime de yoga até que sua doença de manhã já passou, que é geralmente no segundo trimestre.
• Iogues experientes : Mesmo se você não está enfrentando a doença de manhã, você pode achar que suas aulas regulares sentir um pouco intenso demais. Ao mesmo tempo, aulas de pré-natal parece um pouco demasiado suave. Uma solução é decidir qual classe para levar em um determinado dia, dependendo de como você se sente naquele dia. Você também pode começar a incorporar algumas adaptações pré-natal em sua prática regular. Certifique-se de dizer ao seu professor o que você está fazendo, e acho que de sua gravidez como seu boletim de permissão para fazer a prática que é certo para você naquele dia. Conforme a gravidez avança, você pode começar a achar que as aulas de pré-natal você assistir são mais e mais adequado ao seu corpo mudando.
• Início Practitioners : Se você usar vídeos de yoga, obter um pré-natal. Se você planeja suas próprias seqüências, começam a incorporar as adaptações. Além disso, começar a fazer saudações ao sol pré-natal.
• Primeiro trimestre Adaptações : Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. Durante o primeiro trimestre, o útero permanece relativamente pequeno e está protegido pela pélvis, então a compressão não é realmente um problema. No entanto, se você sentir qualquer desconforto, mesmo no primeiro trimestre, você deve sempre errar do lado da cautela. Acima de tudo, lembre-se que este não é um tempo para tentar fazer avançar a sua prática, mas sim um tempo para se tornar mais em sintonia com seu corpo e realmente ouvir o que ele quer fazer.

Cindy

No pain, no gain eles dizem. Mas você já se perguntou o que há a ganhar com dor crônica? Nada! Apenas miséria. E, a ioga pode resolver o sofrimento da dor crônica de uma forma estruturada.

Sim, sentindo dor ocasional é natural, mas a dor crônica é o inferno. Se você está farto de tentar superá-lo ao longo do tempo, então você veio ao lugar certo. Yoga é a sua solução one-stop para a dor crônica.

Pare de querer saber como a ioga pode ajudar com a dor crónica e, em vez rapidamente rolar para baixo para descobrir. Continue.

O que é a dor crônica?

A dor ocorre quando o corpo está sinalizando que algo está errado com ele. Quando você corrigir o problema, a dor deve ir embora. Mas no caso de dor crônica, a dor dura mais tempo. Se a dor dura 3 a 6 meses, então ele pode ser denominado como crônica.

Normalmente, quando um corpo se recupera de uma lesão, os nervos enviam mensagens para as células do cérebro reparação sinalização que é quando a dor desapareça. Considerando que, no caso de dor crônica, seja devido a algum problema com os nervos ou por causa do trabalho inadequada das células cerebrais, a mensagem não é recebida e a dor continua.

Há também grandes chances de dor crónica que ocorrem por razões desconhecidas. Quando você sofre de dor crônica, você percebe que a dor não vai embora como esperado e acaba por ser uma sensação de queimação e dores no corpo.

A dor crônica faz você dolorido, duro e apertado. É um fenômeno complexo que os médicos e pesquisadores estão tentando descobrir. Ele está profundamente enraizado na trauma sentida durante lesão ou doença e seus efeitos sobre a relação mente-corpo.

A dor crônica é um problema mentalmente, emocionalmente e fisicamente desafiador e yoga é uma solução perfeita para ele, pois ele pode fornecer um tratamento holístico para proporcionar alívio da dor crônica.

Vamos entender como a ioga é uma maneira ideal de lidar com a dor crônica.

Yoga para a dor crônica

Yoga é uma prática de cura que tem uma variedade de poses restauradores e exercícios de respiração que ajudam a lidar com um problema complexo como a dor crônica.

Como resultado da dor crônica, sua estrutura cerebral muda para um depressivo, a ansiedade-montado e deficientes estado de ser. Considerando que, praticando yoga tem o efeito oposto sobre o cérebro. Assim, ele funciona perfeitamente para resolver a dor crônica.

A substância cinzenta ínsula no cérebro tem tolerância à dor suficiente. prática de ioga aumenta a massa cinzenta ínsula no cérebro ajudando a modular a dor melhor.

A dor crônica faz você se desesperado e frustrado. Você quer saber como dor em uma parte específica do seu corpo pode desmoronar seu ser. Você se sente deprimido e fraco. Em tal situação, movimentos suaves e restauradores de yoga lhe proporcionar conforto e ajudá-lo a lidar com o problema melhor.

Vamos começar com o seguinte poses de ioga para abrir o seu corpo e treinar seu ser para lutar com a dor crônica de uma forma mais envolvente e permanente.

Yoga Poses para ajudar a curar a dor crônica

1. Supta Matsyendrasana (torção supina Pose)

Sobre o Pose- Supta Matsyendrasana ou Twist Supino Pose é um asana que tem o nome de um iogue chamado Matsyendra. É uma pose yoga restaurativa. A pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios- massagens Supta Matsyendrasana suas costas e quadris. Ele relaxa a coluna vertebral e massagens seus músculos abdominais. A pose remove toxinas do corpo e estimula um novo fluxo de sangue.

2. Supta Padangusthasana (Reclinada Mão Para Toe Pose)

Sobre o Pose- Supta Padangusthasana ou a mão reclinado para Toe Pose é um trecho incrível praticada por muitos, sem perceber que ele é um asana yoga. A pose é um nível iniciante Iyengar yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 segundos.

Benefícios- Supta Padangusthasana reduz a rigidez na parte inferior das costas. Ela alivia a dor da artrite nos quadris e joelhos. A pose é terapêutico para a hipertensão arterial e proporciona alívio do desconforto menstrual.

3. Upavistha Konasana (assentado Ângulo Pose)

Sobre o Pose- Upavistha Konasana ou o ângulo pose assentado é um asana perfeito para se preparar para outras curvas e torções. É um nível de Hatha yoga asana intermediária. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios- Upavistha Konasana estica suas pernas e acalma o seu cérebro. Ela abre os quadris e estica as nádegas. A pose reduz a rigidez nas articulações e de-stress você.

4. Navasana (Barco Pose)

Sobre o Pose- Navasana ou o Boat Pose parece com um barco em um rio. Também parece que uma forma de ‘V’. A pose é um nível Ashtanga asana yoga intermediária. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 10 a 60 segundos.

Benefícios- Navasana melhora a digestão e estimula a glândula tiróide. Ela fortalece os músculos abdominais e fortalece os músculos posteriores da coxa. A pose melhora o equilíbrio e alivia o stress.

5. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sobre o Pose- Sethu Bandhasana ou a postura da ponte é um asana que se assemelha a estrutura de uma ponte. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios- Sethu Bandhasana estica o pescoço e peito. Ela fortalece os glúteos e melhora a circulação sanguínea no corpo. A pose acalma o sistema nervoso central e reduz a depressão.

6. trikonasana (pose do triângulo)

Sobre o Pose- Trikonasana ou a pose do triângulo é um asana que se parece com a forma de um triângulo. Você precisa manter os olhos abertos na Trikonasana. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 segundos.

Benefícios- Trikonasana estende seus braços e coxas. Ele ainda se estende seus ombros e alivia a ansiedade. Ele aumenta o equilíbrio físico e mental. A pose aumenta a sua resistência e energia.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Sobre o Pose- Garudasana ou a postura da águia é um asana que tem o nome de um pássaro na mitologia indiana chamada Garuda. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios- Garudasana reduz ciática e reumatismo. Estende-se a sua parte superior das costas e fortalece seus bezerros e também remove cãibras nos músculos da panturrilha. A pose melhora a coordenação neuro-muscular.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga para a dor crônica.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu pratico yoga para tratar a dor crônica?

Você precisa consultar o seu médico e instrutor de yoga para descobrir o quanto de yoga que você precisa fazer para obter resultados benéficos.

Será que a dor crônica ocorre em todas as idades?

A dor crônica é comum em idosos. Também ocorre naqueles que fazer uma atividade física intensa ou praticar esportes.

Dor por um tempo é bom. Ele constrói a sua capacidade de lutar para trás e ficar mais forte. Mas a dor consistente faz você fraco. Ela tira a sua coragem e espírito, e você precisa encontrar uma solução para ele antes que ele completamente assume e destrói você. Yoga é um plano de fuga perfeito. Tente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

A azáfama da vida tornaram-se uma séria causa de estresse e ansiedade para a maioria de nós. Toda segunda pessoa tem linhas de preocupação em sua testa, que indicam claramente o seu estado de espírito. Então, vamos dar um passo atrás e primeiro entender o que a ansiedade realmente é.

O que é ansiedade?

De um modo geral, a ansiedade é um distúrbio que tipo de instiga medo, preocupação, apreensão e nervosismo.

Essas emoções afetam ainda mais como nos comportamos, e se prolongada, que pode afetá-lo fisicamente também. A ansiedade é inquietante, e enquanto um ataque leve pode não ter repercussões graves, ansiedade severa pode ter um grande impacto em nossas vidas diárias.

As pessoas estão em um estado geral de preocupação quando eles enfrentam um desafio. Isto é normal. Ele realmente se torna uma preocupação quando a preocupação interfere com o seu sono ou a maneira como você funciona em geral. Ansiedade ocorre quando sua reação é desproporcional ao que normalmente é esperado quando você se depara com uma situação.

Como o Yoga Ajuda Ansiedade Cure?

Yoga dá o seu corpo um bom alongamento e estimula hormônios diferentes. Também cura do sistema nervoso. O trecho acalma a mente e relaxa o corpo. Parece quase como o seu corpo está liberando toda a tensão que está preso entre os músculos. A cura do sistema nervoso também ajuda a liberar endorfinas, que são os hormônios felizes. Quer saber como é que ajuda yoga com a ansiedade e stress? Praticar qualquer asana ou Pranayama ajuda a aliviar o stress. Estas são algumas poses simples que você pode começar.

Top 10 Poses Em Yoga para a ansiedade e alívio do estresse

1. Ustrasana

Ustrasana dá o seu corpo um bom trecho. Ele não só libera o estresse reprimida, mas também garante a circulação sanguínea melhorada por todo o corpo. circulação sanguínea adequada significa mais oxigênio, que ajuda a curar a mente eo corpo completamente. Este asana é um excelente meio para combater a ansiedade.

2. Setu Bandhasana

Assim como o Ustrasana, este asana também permite uma melhor circulação do sangue por todo o corpo. A parte de trás fica um bom alongamento. Isso ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse. Este asana combate insónia bem. Portanto, é um bom asana para a prática quando você tem problemas de ansiedade.

3. Baddha Konasana

Este asana é tão fácil que praticamente qualquer pessoa pode fazê-lo. Ele basicamente se estende suas coxas e virilha, mas as costas retas e o trecho nas pernas fazer você se sentir melhor. Sua ansiedade e estresse reduzir automaticamente como sua mente se acalma. Este asana também ajuda a curar a ansiedade.

4. Paschimottanasana

Este asana é uma curva para a frente sentado que ajuda trecho quase todos os bits de seu corpo e relaxa você também. Este asana toca a sua mente, corpo e alma, mantê-lo feliz e saudável. Como você entrar neste asana, sua mente se acalma e preocupação deixa seu corpo. Praticá-lo a desfrutar de uma vida livre de ansiedade.

5. Dandasana

Este asana ajuda principalmente a desenvolver a força do núcleo. É extremamente fácil, mas você precisa envolver o corpo ea mente quando você praticar este asana. Ele funciona em seu núcleo e coluna vertebral e libera o estresse. Este asana é um básico que você pode começar a praticar para aliviar a ansiedade.

6. Utthita Trikonasana

Este asana tem uma característica interessante – a oposição da força. Este recurso equilibra duas energias opostas e ajuda a encontrar uma sinergia entre eles. É um asana fácil, mas você precisa estar presente no momento de fazer mais do mesmo. A torção e estiramento que envolve ajuda liberação ansiedade e acalmar o corpo ea mente.

7. Marjariasana

Este asana flexiona completamente sua coluna, e quando você combina isso asana com a respiração, eleva seus benefícios. Um dos melhores benefícios deste asana é liberar o estresse. Não faz o seu corpo mais flexível e melhora a circulação. Portanto, ele tem grandes propriedades curativas que relaxar e acalmar o corpo ea mente.

8. Balasana

O Balasana é uma pose restaurativo, calmante que relaxa e rejuvenesce o corpo. O estiramento na parte de trás relaxa a coluna vertebral. Ele acalma os músculos, ajudando a aliviar a dor, especialmente nas costas, pescoço e ombros. Os joelhos também são esticados e descontraído, e, portanto, os tendões, músculos, bem como articulações são curados e preparado para funcionar. A pose se assemelha a uma posição fetal e é dito para fornecer conforto físico, mental e emocional do ser.

Esta postura verdadeiramente promove sentimentos positivos, transportando-lo de volta a seus dias de infância e tirando-o de maus sentimentos e arrogância.

9. Dhanurasana

Este asana expande completamente e abre a ombros, peito e pescoço. Ele faz com que os músculos abdominais e nas costas forte e alivia o stress e ansiedade.

10. Shavasana

Shavasana é um dos melhores poses de ioga para a ansiedade e alívio da depressão. Shavasana permite o máximo de relaxamento do corpo e da mente, que é tão essencial como o exercício e uma dieta equilibrada são.

Depois de um treino intenso que envolve alongamento, torção, contratação e inversão dos músculos, Shavasana permite que seu corpo para descansar e reagrupar. Mesmo os músculos mais negligenciadas terá algum tempo para deixar ir de seu stress em um curto espaço de tempo.

Yoga fornece o sistema nervoso com um monte de informações neuromuscular. Shavasana ajuda a seu sistema nervoso integrar esta informação antes de sua mente fica ocupado com o stress regular do dia.

Praticar yoga regularmente, e você vai notar como suave é. Sua vida será automaticamente parecer mais fácil, e ansiedade e estresse serão mantidos na baía. Comece com estas asanas fáceis em yoga para alívio da ansiedade e sua mente e corpo vai pedir mais. Yoga é viciante!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

São ansiedade e ganho de peso companheiros indesejáveis ​​em sua vida? Eles podem ser particularmente difícil para alguém com cistos ovarianos e SOP. Enviando-lhes a embalagem é, seguramente, em sua lista de coisas a fazer, mas você sabia que você pode controlá-lo melhor com yoga? Dê uma olhada neste post e descobrir como a ioga pode ajudar a SOP.

Yoga e SOP:

A ansiedade é uma das principais causas para a síndrome do ovário policístico (PCOS) , um distúrbio hormonal. Ela afeta cerca de 5% a 10% da população feminina hoje. O disoirder manifesta sintomas como ciclos menstruais irregulares, cistos ovarianos, infertilidade, ganho de peso, perda de cabelo, alterações de humor, inchaço abdominal e outros. Causas para SOP também variam de estilos de vida irregulares para a alta tensão e deformação. É por esta razão que os especialistas sugerem redução da ansiedade como a melhor cura para SOP e cistos ovarianos.

Yoga ajuda os sintomas da SOP com seus exercícios de relaxamento. As poses ajudam a regular glândulas endócrinas, ajudando assim o peso determinação, infertilidade e problemas psicológicos. Aqui estão as melhores poses de ioga para aqueles que sofrem com cistos ovarianos.

1. borboleta Pose:

A borboleta pose, também chamado de Purna Titli Asana, é muito simples e ajuda a abrir os quadris. É também um grande exercício de alongamento para as coxas, aliviar o stress.

1. Sente-se no chão em uma pose de lótus.
2. Dobre os joelhos e fazer as solas dos seus pés tocam.
3. Tente posicionar suas pernas de tal maneira que eles são colocados tão perto da região pubiana possível.
4. Puxe a para dentro, tanto quanto possível.
5. Mantenha as costas retas e segure os pés com as mãos.
6. Respire profundamente e, ao expirar tentar empurrar seus joelhos para baixo para o chão com as mãos.
7. Fique dentro do seu nível de conforto, pois isso requer prática.
8. Permitir que os joelhos para voltar para cima como você exalar em um movimento de bater.
9. Repetir o processo para 15 a 20 vezes.

2. Borboleta Reclining Pose:

Esta postura é semelhante à borboleta pose, mas é realizado deitado. É extremamente relaxante e também estimula os órgãos abdominais.

1. Comece com a posição da pose borboleta.
2. Lentamente, se inclinar para trás e abaixar seu corpo superior como você exalar.
3. Usando suas mãos para apoiar, equilibrar a parte de trás da pélvis e região lombar.
4. Traga o seu torso para o chão até a sua volta toca o chão.
5. Você pode usar um travesseiro para apoiar a sua cabeça e pescoço.
6. Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas para cima.
7. Neste ponto, os joelhos estão enfrentando longe do quadril, com os pés virados para a pélvis.
8. Tente não esticar os músculos da coxa muito difícil. Deixe os joelhos pairar no ar e respirar profundamente por 10 minutos.

3. Posição da Cobra:

A pose da cobra alivia a ansiedade e estresse, além de melhorar a circulação sanguínea.

1. Comece por deitado sobre o estômago, testa virada para o chão.
2. Os pés devem ligeiramente tocam, enquanto as mãos estão sob os ombros, com a palma para baixo e paralelos um ao outro.
3. Em uma inspiração, levantar o seu peito e na cabeça, até o umbigo.
4. Use o apoio de suas mãos para manter a sua parte superior do corpo do chão.
5. Como você respirar profundamente, esticar para trás e sentir a sua curva de espinha.
6. Mantenha os ombros para baixo e relaxado, enquanto os cotovelos podem ser levemente dobrados.
7. Manter a pose durante o tempo que você está confortável.

4. Bharadvajasana:

Também chamado de torção do Bharadvaja, esta pose ajuda a melhorar o metabolismo e regenera órgãos abdominais. Esta postura é particularmente adequado para as mulheres grávidas.

1. Sente-se no chão e esticar as pernas antes de você.
2. Relaxe as mãos ao seu lado e dobrar os joelhos em direção ao quadril esquerdo.
3. Agora, o peso do seu corpo está descansando na nádega direita.
4. Como você respira, alongar sua coluna como torcer o tronco, tanto quanto possível. Use a mão direita colocada no chão para se equilibrar.
5. Pressione o peso do seu corpo a partir do quadril em direção ao chão.
6. Dobre ligeiramente nesta posição e sentir a força da base de sua espinha para a cabeça.
7. Mantenha a posição por alguns minutos e repita a torção do outro lado.

5. Chakki Chalanasana:

Esta postura é chamado de ‘movimento do rebolo’ e tem muitos benefícios. Importante, ele ajuda a melhorar a função de muitos órgãos abdominais.

1. Sente-se no chão, mantendo as pernas afastadas.
2. Traga as mãos, os dedos de bloqueio e transforma palmas fora.
3. Estenda os braços para fora de modo que as costas das mãos estão enfrentando você e os cotovelos estão em linha reta.
4. Aqui, começam a se mover as mãos em um movimento circular horizontal para o chão, como se estivesse usando um rebolo.
5. Dobrar na cintura usando a parte inferior das costas. Lembre-se de manter os braços retos e para não dobrar os cotovelos.
6. Inspire quando as mãos vêm em direção a você e expire quando se deslocam para fora.
7. Mover para a frente e para trás em grandes movimentos circulares, que cobre os dedos.
8. Repetir o processo para 10 a 15 vezes em ambos os sentidos e instruções para a esquerda.

Estes são alguns yoga altamente eficaz posa para aliviar os sintomas da SOP.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.