Yoga é um exercício tão incrível que ele tem soluções para quase todos os problemas relacionados à saúde. Enquanto a maioria do mundo é louco sobre a perda de peso, há esses poucos especial que têm problemas com o ganho de peso. Eles podem binge comer e sentar como batatas de sofá, mas eles nunca parecem obter qualquer mais gordo. Aqueles que querem perder peso poderia dizer: “Oh! Que sorte!”No entanto, na verdade, aqueles que estão abaixo do peso têm seu próprio conjunto de perigos como os que estão com sobrepeso.

O que acontece quando você está abaixo do peso?

Antes de chegarmos ao que acontece quando você está abaixo do peso, é importante para entender se você se qualifica como abaixo do peso. Se o seu IMC é abaixo de 18,5, você está considerado abaixo do peso.

Enquanto algumas pessoas podem estar abaixo do peso geneticamente, outros são provavelmente sob a marca porque eles não recebem os nutrientes necessários para permanecer na cor rosa de saúde. Estes nutrientes não estão chegando onde deveriam devido à falta de consumo ou absorção inadequada. Seu sistema imunológico leva um golpe. Você vai ter dificuldade para combater infecções e doenças. Será particularmente difícil para você para curar após a cirurgia ou trauma se uma quantidade adequada de nutrientes não estão disponíveis para reconstruir ou reparar os tecidos. Você também vai ser mais propensos a gripe e pneumonia.

Sendo extremamente delgado podem afetar seus períodos. Eles vão se tornar irregular, ou parar completamente. Isto significa que há uma produção irregular de hormônios e menos estrogênio para ajudar a suportar a massa óssea saudável.

Se a sua dieta não lhe dá calorias suficientes, o seu renal, cardiovascular, gastrointestinal, endócrino e sistema nervoso central pode suportar o peso do mesmo. Um impulso de nutrientes não só irá nutrir esses sistemas importantes em seu corpo, mas também melhorar a qualidade de sua pele e cabelo, que vai sofrer o contrário.

Quando você está abaixo do peso, você tenderá a sentir-se apático e cansado. Você pode não ser capaz de tomar até mesmo um simples passeio no jardim. Você terá menor resistência, e você também pode perceber sua auto-estima sofrer.

Ganhar peso da maneira certa vai fazer você olhar e sentir mais enérgico.

Como o Yoga ajudar você a ganhar peso?

Yoga aborda problemas como metabolismo pobre, stress, falta de apetite e problemas digestivos. Enquanto ele ajuda a superar esses problemas, ele também estabiliza peso e garante que você bater as metas de peso certos. Ioga aumenta a circulação de sangue e de oxigénio, e isto ajuda a melhorar a absorção de nutrientes. Ela fortalece os músculos e permite que você se tornar forte e flexível. Ele também melhora a sua resistência.

É essencial observar que a ioga trabalha principalmente para a regulação do seu metabolismo. Portanto, você não deve abandonar esses asanas se você está tentando perder peso. Eles trabalham para ambos. Você deve certificar-se de que você realizar o ganho de peso através da ioga sob a orientação de um instrutor qualificado. Além disso, você deve apoiar estes exercícios com uma dieta rica em nutrientes.

Yoga Para Ganho de Peso

 1. Bhujangasana

Além disso, conhecido como – Cobra

Benefícios – O Bhujangasana funciona no sistema digestivo, melhorando assim o apetite, regular o metabolismo, e também a remoção de bloqueios. O sistema reprodutivo também é estimulado. Quando você esticar e abrir seu coração, sua respiração melhora. Há uma melhor circulação sanguínea e absorção de nutrientes.

Como fazê-lo – Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas e os pés virados para baixo. Coloque os cotovelos ao seu lado. Em seguida, levante o peito, colocando o peso do corpo sobre os cotovelos. Inspire profundamente e expire fortemente.

2. Vajrasana

Além disso, conhecido como – Diamante Pose, Thunderbolt Pose

Benefícios – Este asana é a única asana que pode ser praticado imediatamente após uma refeição. Ele funciona sobre o sistema digestivo e ajuda a manter o metabolismo em cheque. Este asana acalma a mente e opera em cada área que precisa de atenção.

Como fazê-lo – Coloque as coxas em seus músculos da panturrilha como você se sentar no chão. Concentre-se e respirar.

3. Pavanamuktasana

Também conhecido como – Vento Relieving Pose

Benefícios – Este asana também funciona no sistema digestivo, estimulando e regulá-la. Isso acalma o metabolismo hiperativa e cria um ambiente amigável para uma melhor absorção de nutrientes no corpo.

Como fazê-lo – Deite-se no chão com as costas no chão. Dobre os joelhos e abraçá-los. Levante sua cabeça do chão, e trazer o seu nariz entre seus joelhos. Segure a pose por alguns segundos como você respira profundamente, e depois solte.

4. Matsyasana

Além disso, conhecido como – Peixe Pose

Benefícios – O Matsyasana é uma pose altamente benéfico em yoga para ganhar peso. Ele funciona em muitos sistemas coletivamente, incluindo a glândula tireóide. Ela regula uma glândula tiróide que também pode causar a redução de peso. Ela fortalece o sistema digestivo, circulatório, reprodutivo e sistemas cardiovasculares. A absorção de nutrientes metabolismo e melhorar, e todos os problemas de perda de peso são tratadas e curadas com o tempo.

Como fazê-lo – Deite de costas, e depois cruzar as pernas na Padmasana. Suavemente curva de suas costas de modo que sua cabeça repousa sobre sua coroa. Sentir a curva na parte superior das costas e do pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

5. Sarvangasana

Também conhecido como – estar ombro Suportado

Benefícios – Um ombro ficar em primeiro lugar trabalha para melhorar a circulação de sangue e oxigênio. Este asana é uma inversão e, portanto, um novo lote de sangue atinge as áreas de difícil acesso, o que lhes dá um impulso de nutrientes. Todos os blocos de energia são limpas, eo corpo é fortalecida.

Como fazê-lo – Deite-se no Shavasana. Levantar as pernas para cima como você apoiar seus quadris com as palmas das mãos. Mudar o peso do corpo sobre os ombros, e levante o tronco também, como sua cabeça e parte superior das costas permanece no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

6. Shavasana

Além disso, conhecido como – Corpse Pose

Benefícios – Este asana relaxa completamente o corpo e permite que ele para colher os benefícios do exercício. É neste momento que a absorção de nutrientes é maior. O corpo está completamente curada.

Como fazê-lo – Deite-se de costas, com as palmas das mãos descansando ao seu lado e voltado para cima. Sinta-se a vontade. Feche os olhos e meditar.

Estes são apenas seis asanas, mas há muito mais que vai ajudar você a atingir sua meta de peso ideal. Mergulhar no mundo de yoga e convidar boa saúde e felicidade.

Cindy

Yoga tem sido a cura para várias doenças desde as idades. Yoga tem sido uma cura antiga e eficaz para vários problemas de saúde relacionados. A prática da ioga remonta a mais de 5.000 anos atrás. A prática de ioga inclui meditação, exercícios de respiração, pranayam, asanas e mais importante de tudo – alcançar a paz eterna.

Baba Ramdev tem realizado várias sessões sobre como alguém pode se livrar de problemas relacionados com a saúde, praticando yoga todos os dias. Ele entregou uma sessão em 7 etapas fáceis e simples para tratar a doença mortal como diabetes.

Para começar com o yoga Ramdev para diabetes, basta seguir os passos simples abaixo mencionados: –

Inicie a sessão de yoga por cantar ‘OM’ em voz alta e repetir 11 vezes. Isso cria boas e eficazes vibrações. Diabetes é frequentemente denominado como a ‘mãe de todas as doenças’. É por isso que Baba Ramdev tem desenvolvido uma sessão de yoga para diabéticos e para ajudá-los a se livrar da doença.

Para começar, uma pessoa que tem diabetes tem que fazer Bhastrika pranayama todos os dias por cerca de 30 minutos. Ao praticar pranayama, é preciso ter bom conhecimento de mudras. A energia que é criado durante a prática de meditação ou pranayama é transferido para o corpo através de mudras. É por isso que é preciso ter bom conhecimento de mudras.

Ao fazer mudra, tocar a ponta do dedo indicador de sua mão com a ponta do seu polegar. Mantenha os outros três dedos em linha reta.

Siga estes passos simples para a prática de pranayama Bhastrika em casa: –

Ao fazer Bhastrika pranayama, sente-se na posição Vajrasana (de preferência). Agora, manter as mãos sobre os joelhos e feche os olhos. Lembre-se sempre, antes de iniciar a sessão, você precisa relaxar seu corpo completamente. Aqui, você tem que respirar completamente e lentamente com ambas as narinas até seus pulmões estão cheios de ar. Em seguida, com força exalar com ambas as narinas. Tente fazer isso por 10-15 vezes ao dia. Você não tem que aplicar a força, enquanto inalar, mas enquanto exalar você precisa aplicar força.

1.  Kapalbhati  é uma das melhores opções para um diabético. Se uma pessoa diabética pratica esta técnica regularmente, então certamente ele pode obter sua doença controlada. Esta é uma forma muito eficaz de pranayama. Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas confortável. Respire fundo e depois expire rapidamente, fazendo um som. Lembre-se sempre ao fazer Kapalbhati, você tem que força e rapidamente expire e lenta e profundamente inalar. Continue fazendo isso por 10 vezes e depois solte. Isso funciona como uma bênção para os diabéticos e ajuda no controle da doença.

2.  Anulom-Vilom  é outra forma de tratamento desta doença. Anulom Vilom também é conhecida como a respiração nasal alternativo. Aqui, você tem que fechar a narina direita e inspire com a narina esquerda. Em seguida, feche imediatamente narina esquerda e expire com a narina direita. Desta forma, tente respirar lenta e profundamente, mudando as narinas.

Todos os 3 tipos de pranayama ajuda em anti-stress e tratamento desta doença. Asanas também são eficazes e as melhores opções para o tratamento da diabetes. Para saber Mandukasan da forma mais simples, basta seguir os passos abaixo:

3.  Mandukasan:  Sente-se no chão em posição Vajrasana. Agora faça punhos de ambas as mãos e colocá-los em seu estômago, de tal forma que o conjunto vem no umbigo. Imprensa ambos os punhos contra seu abdômen. Agora tente tocar o chão com sua testa. Tente dobrar para baixo tanto quanto você pode. Mantenha essa posição por 20 segundos e solte.

4.  MATSYENDRASANA:  Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Dobre os joelhos, colocar os pés no chão e, em seguida, deslize o pé esquerdo em sua perna direita. Coloque a parte externa da perna esquerda no chão. Passo o pé direito sobre a perna esquerda e ficar no chão fora do seu quadril esquerdo. Pressione a mão direita contra o chão logo atrás sua nádega direita, e definir o seu braço esquerdo na parte externa da coxa direita, perto do joelho. O joelho direito irá apontar diretamente para o teto. Aqui, você tem que exalar e virar-se para o lado interno da coxa direita. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Tente fazer isso para o outro lado também.

5.  Vakrasana:  Para isso, você tem que se sentar em uma posição de pernas cruzadas confortável. Agora, manter a sua mão direita sobre a mão esquerda sobre o joelho esquerdo. Tente virar o corpo na direção esquerda. Não se esqueça de manter a sua postura reta. Tente fazer isso na direção certa também.

Tente estas dicas acima mencionadas, exercícios e asanas do yoga Ramdev baba de diabetes respiração e seu diabetes vai certamente estar no controle. Mantenha-se saudável e continuar praticando!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

A gravidez é um processo bonito. E, definitivamente esmagadora. Imagine carregar uma outra vida em seu corpo! Ele irá afetá-lo fisicamente, emocionalmente e mentalmente. As alterações hormonais vai fluster lo para nenhum fim. Para facilitar o processo e torná-lo livre de problemas, tente as seguintes 7 asanas em Baba Ramdev Yoga para a gravidez.

Antes disso, vamos aprender os efeitos positivos da ioga durante a gravidez.

Yoga – Um Boon durante a gravidez

Gravidez muda o seu corpo dramaticamente e também prepara-lo para o parto e os cuidados na primeira infância. É uma fase crucial que determina a saúde da mãe e da criança. O máximo de cuidado e importância deve ser dada à mãe’ bem-estar e hábitos. Alguns dos asanas e pranayamas facilidade para fora do corpo e fornecê-lo com o amortecimento necessário para um parto tranquilo.

Eles fazem o seu corpo flexível e abrir sua região pélvica, que vem a calhar durante o parto. As alterações hormonais podem fazer a mãe irritada, fazendo-a perder as estribeiras com o estresse emocional e depressão. Yoga diminui-la para baixo e acalma os nervos, ajudando a lidar com a condição de forma sensata. curas Yoga problemas que ocorrem durante a gravidez como a doença de manhã, cólicas, prisão de ventre, e tornozelos inchados. Em suma, torna sua vida mais fácil durante a gravidez e melhor para a vida dentro de você.

Mas, antes de ir em frente com ela, certifique-se de que você toma o conselho e treinar do seu médico sob um professor de yoga certificada. Além disso, cada fase da gravidez exigirá soluções diferentes, e os asanas deve ser adaptada em conformidade. O mais importante, ouvir o seu corpo e fazer acordo. Lembre-se que durante os estágios avançados da gravidez, evitar asanas que o estresse no abdômen e ser extremamente cuidadoso durante a prática da 14ª semana de gestação.

A seguir estão algumas asanas que você pode tentar de seu segundo trimestre em diante.

Baba Ramdev Yoga para a gravidez – 7 Melhores Asanas

Baba Ramdev, um guru de yoga populares da Índia, popularizou o conceito de yoga e propaga-lo através de vastos campos de ioga e programas de televisão. Ele promoveu a mensagem de yoga na cena internacional e trabalhou para melhorar a saúde das pessoas através de seus asanas especialmente concebidos. Alguns deles significava especificamente para as mulheres grávidas são mencionados abaixo. Dar uma olhada.

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana ou o Pose da montanha é considerada a base de todas as asanas a partir da qual outros asanas são assumidas. Pode ser praticado a qualquer hora durante o dia e não necessariamente com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com outros asanas, certifique-se o estômago está vazio. Tadasana é um nível Hatha asana básica yoga. Prendê-lo por 10 a 20 segundos.

Benefícios do Tadasana durante a gravidez

Tadasana aumenta o foco e concentração, o que pode dar errado, como resultado de estresse gravidez. Ele melhora a sua postura e fortalece as coxas, pernas e tornozelos, mantendo-o forte e se encaixam através dos nove meses. Ele firmas seu abdômen e estabiliza a respiração, ajudando você a manter calmo e composto. Ela alivia dores e dores por todo o corpo, que pode ser freqüente com um bebê dentro. A pose melhora a circulação sanguínea e faz sua espinha flexível, mantê-lo saudável e rejuvenescida.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ou o Fácil Pose, como o nome sugere, é um dos asanas mais confortáveis. É ideal para iniciantes e aqueles que têm de tomar mais fácil. Nas culturas orientais, é o habitual posição sentada. Sukhasana funciona melhor quando você praticá-lo na parte da manhã, porque é uma pose meditativo. Seu estômago não tem necessariamente de estar vazio para praticar esta pose. Sukhasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Sentar-se nela, enquanto você pode.

Benefícios de Sukhasana durante a gravidez

Sukhasana estende a sua coluna, que lhe dá um estiramento muito necessária para trás. Ele amplia seu peito e acalma sua mente, mantendo-o inteligente e confiante durante a gravidez. Ela abre os quadris, reduz a fadiga, e eleva o seu humor. A pose energiza você e aumenta a sua vontade de ser produtivo. Além disso, melhora a digestão e melhora a respiração, mantendo o seu filho dentro hale e saudável. Ele mantém você em um estado de tranqüilidade, que é muito necessária no estado de gravidez.

3. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Baddha Konasana ou a borboleta Pose parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também é semelhante à posição de um sapateiro no trabalho. Praticar Baddha Konasana sobre o estômago vazio e limpo intestinos, de preferência de manhã. À noite, certifique-se há um intervalo de 4 a 6 horas entre a sua última refeição ea prática. Baddha Konasana é um asana yoga nível iniciante. Aba de distância de um a cinco minutos.

Benefícios de Baddha Konasana durante a gravidez

Baddha Konasana fortalece e alonga seu interior coxas, virilha e joelhos, que virá a calhar durante o parto. Facilita a problemas digestivos, mantendo sua barriga desorganização livre-. Além disso, melhora a saúde da glândula da próstata e ovários. A pose estimula o seu coração e trata depressão leve, ajudar a lidar com a mudança. Ele funciona em pressão alta e abre a sua parte inferior das costas, o que você relaxa.

4. Dandasana (vara Pose)

Dandasana ou a vara Pose parece relativamente fácil, mas é bastante extenuante. Ele prepara o corpo para asanas mais exigentes. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Se você não tem tempo na parte da manhã, fazê-lo à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Dandasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos.

Benefícios de Dandasana durante a gravidez

Dandasana fortalece os músculos das costas e estica seu peito, tornando-o fisicamente ágil. Ela alivia complicações nos órgãos reprodutivos e os mantém funcionando bem. Ele acalma as células do cérebro e mantém você em paz. A pose protege seu corpo de costas e quadril lesões que são mais propensas a durante a gravidez.

5. Janu Sirsasana (cabeça ao joelho Pose)

Janu Sirsasana ou a cabeça ao joelho Pose requer que você toque em seu joelho com a cabeça. Ele dá o seu corpo um bom trecho. Praticá-lo na parte da manhã quando você está fresco e cheio de energia. Verifique se o seu estômago está vazio e intestinos limpos. No caso de você praticá-la à noite, fazê-lo depois de 4 a 6 horas de sua última refeição. Janu Sirsasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios de Janu Sirsasana durante a gravidez

Janu Sirsasana estende seus tendões e virilha, aumentando a sua flexibilidade para facilitar o parto. Estimula o fígado e os rins, ajudando-os a funcionar melhor para lidar com as necessidades corporais aumentou. É bom para mulheres grávidas que sofrem de insônia, uma ocorrência comum durante a gravidez. Janu Sirsasana fortalece os músculos do estômago, preparando-o para as contrações.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana ou o gato pose é semelhante a um gato alongamento. Assim, a pose é nomeado após ele. O trecho felino tem sido habilmente adaptados para asanas. A família de gato é considerada a mais flexível no reino animal, o que nos dá mais uma razão para praticar este asana. Praticar a pose na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. É um nível Ashtanga asana básica yoga. Segure por 10 segundos.

Benefícios de Marjariasana durante a gravidez

 O Pose do gato fortalece os pulsos e ombros, ajudando o corpo a lidar com o peso extra durante a gravidez. É bom para aqueles que sofrem de espondilite e hérnia de disco, que as mulheres grávidas são facilmente propensos a fazer. Marjariasana corrige-lo por apoiar e fortalecer as costas.

7. Shavasana (postura do cadáver)

Shavasana ou o Corpse Pose se assemelha a quietude de um corpo morto. Geralmente é feito no final de uma sessão de yoga ou depois de um asana yoga extenuante. Ele pode ser bastante desafiador, pois requer que você fique completamente imóvel e relaxado. Certifique-se de não cair no sono durante a pose. Shavasana é um nível Ashtanga asana básica yoga. Relaxar na pose durante 10 a 12 minutos.

Benefícios de Shavasana durante a gravidez

Shavasana ajuda a pia treino no melhor em seu ser, ajudando todo o benefício do corpo dele. Dá-lhe um profundo estado meditativo e de descanso, que é muito necessária durante a gravidez, estresse e ansiedade são facilmente desencadeada durante esta fase. As reparações de pose danificado tecidos e células, preparando o corpo para sustentar a vida nele.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Posso tentar yoga pela primeira vez durante a gravidez?

Sim, yoga é suave e seguro e perfeitamente bem para começar, pela primeira vez durante a gravidez.

Quando devo começar a ioga pré-natal?

É aconselhável para começar a partir do segundo trimestre em diante, como no primeiro trimestre, o seu corpo passa por uma série de mudanças, e sua energia não está no seu melhor.

O que eu uso para a prática gravidez yoga?

Use roupas soltas e confortáveis, que não obstruem a sua prática

Então, isso é tudo sobre Baba Ramdev yoga para mulheres grávidas. Além de melhorar sua saúde geral e ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável, yoga protege contra diabetes gestacional e parto cesáreo. E muito mais, o que vai descobrir uma vez que você começar a prática. Fazê-lo para o bem da sua saúde e da criança.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Se você tem um tempo difícil obter para dormir à noite, incorporando yoga em sua vida pode ajudar, especialmente se sua insônia é relacionada ao estresse. Yoga tem provado ser um grande stress buster e pode oferecer-lhe técnicas de relaxamento, incluindo exercícios de respiração e meditação. Yoga nidra é uma metodologia de relaxamento profundo que pode ser particularmente útil para pessoas que têm problemas para dormir.

Como Yoga pode ajudar

Enquanto não há uma postura específica que irá enviar-lhe automaticamente em um sono profundo, a ioga pode ser uma ajuda eficaz do sono como parte de um estilo de vida saudável. Para o efeito, é uma boa idéia para estabelecer uma prática de yoga regular, mesmo que seja apenas alguns representa um dia. Esticando o corpo regularmente ajuda a aliviar a tensão.

Yoga também convida-o a entrar em sintonia com o momento presente, muitas vezes, concentrando-se na respiração, o que permite que você pare de se preocupar com coisas que aconteceram no passado ou pode acontecer no futuro. Se você nunca fez ioga antes, use este guia sobre como começar.

Yoga em sua hora de dormir Ritual

Os peritos do sono muitas vezes apontam para a eficácia da criação de uma rotina noturna padrão para sinalizar seu corpo que é hora de se preparar para dormir. Você pode optar por incluir alguns exercícios de respiração ou alongamentos suaves em seu ritual para aliviar a tensão e ajudar a relaxar. Três partes respiração, que é muito útil para limpar a mente do dia da desordem, é uma boa escolha na hora de dormir.

poses de ioga que podem ser feitas ao mesmo tempo deitado na cama incluem bebê feliz (ananda balasana), que libera a região lombar e quadris, deixando você sentir mais solta e mais relaxado. Deusa representar (Supta baddha konasana), que abre as virilhas, é outra boa opção, como é pernas para cima da parede (viparita karani).

Pose do cadáver (savasana) termina cada aula de yoga, e é uma boa maneira de terminar o seu dia também. Deitada na cama, o foco em cada parte do seu corpo e amaciá-la antes de prosseguir. Comece com os dedos dos pés, subir as pernas e braços, por meio do torso para o pescoço, rosto e cabeça.

Em seguida, passar alguns minutos apenas respirar. Se você encontrar sua mente vagando durante este tempo, não se envolver em seus pensamentos; em vez disso, trazer de volta sua atenção para sua respiração. Isso ajuda a criar uma pausa de sua mente ativa e permite que você relaxe para dormir.

Cindy

problemas nas costas são desagradáveis, e somente aqueles sofrimento pode compreender os horrores. Eles dizem que você é tão velho quanto a sua coluna. E isso é tão verdadeiro! Normalmente, é a coluna vertebral que suporta o peso do corpo, e, por conseguinte, que está sob tensão constante e a tensão. Este esforço só agrava a dor.

O que é escoliose?

A escoliose é uma condição em que a coluna não é reta, mas curvo. Ele restringe o movimento, e pode ser extremamente dolorosa. Se a curvatura de sua espinha é mais de 10 graus para a direita ou para a esquerda, da frente ou de trás, você é uma vítima de escoliose. As mulheres são mais susceptíveis de serem afectados por esta condição. Quando a cirurgia é uma opção, abraçando yoga pode eliminar a sua possibilidade de uma grande extensão.

Yoga para a escoliose – isso funciona?

É yoga bom para escoliose? Yoga trabalha em ambos os níveis físicos e mentais. Yoga ajuda a aliviar o estresse em sua coluna. Quando você pratica yoga, suas pernas são reforçados. Isso tira o peso da coluna vertebral. Ele também ajuda a corrigir a postura e aliviar a dor de forma eficaz.

10 Fácil Poses para aliviar escoliose

1. Virabhadrasana II

Também conhecido como – Pose do guerreiro II

Benefícios – Este asana trabalha em corrigir a postura. Ele fortalece as costas e também melhora seu senso de equilíbrio. A volta forte torna mais fácil lidar com escoliose. O Pose do guerreiro também instila paz, graça e coragem.

Como fazê-lo – Alargar as pernas de modo que eles são um pouco mais do que na largura do quadril. Torça o seu calcanhar direito com os dedos apontando para fora, e usar o seu calcanhar esquerdo para se aterrar. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o seu pé direito. Abaixe os quadris e, em seguida, irradiam sua energia para fora como você esticar os braços de tal forma que eles estão em linha com seus ombros. Dirigir o olhar para a frente e mantenha a pose com integridade. Respire lenta e forte como você segurar a pose e depois solte. Repita no outro lado.

2. Chatuspadasana

Também conhecido como – enfrentando o cão

Benefícios – Este asana alonga a coluna e fortalece o corpo inteiro. As pernas, ombros e braços se tornar forte. Quando você pratica a pose, o peso do corpo é distribuído para as pernas. Isso tira o estresse da coluna vertebral.

Como fazê-lo – Venha para quatro. Levante os joelhos do chão e endireitá-los. Seus pés devem estar apoiados no chão. Você poderia dar dois passos para trás. Como você fazer isso, mova seus braços alguns passos à frente para criar um ‘V’ invertido com seu corpo. Seus quadris deve ser maior do que o seu coração e sua cabeça baixa. Deixe sua cabeça pendurar como você segurar a pose por alguns segundos. Lançamento.

3. Trikonasana

Também conhecido como – Pose do triângulo

Benefícios – O Trikonasana aumenta o equilíbrio físico e mental do corpo. Ele também dá a espinha de um bom alongamento. Isso libera o estresse preso e também alivia a dor nas costas. Se você tem escoliose e você praticar este asana, você certamente vai se sentir melhor.

Como fazê-lo – Coloque os pés afastados. Levante os braços de tal forma que eles são paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Transforme o seu pé esquerdo em um ângulo de 45 graus, ea da direita em um ângulo de 90 graus. Os calcanhares devem formar uma linha reta. Torça o seu corpo para a direita. Estenda a parte superior do corpo e dobrar para o chão. Toque no pé direito com a mão direita, e estender o seu braço esquerdo no ar. Olhe para a sua mão esquerda. Segure e solte. Repita no outro lado.

4. Marjariasana

Também conhecido como – Cat Pose

Benefícios – Este asana adiciona flexibilidade à coluna vertebral, melhora a circulação sanguínea e relaxa a mente. Portanto, este asana é surpreendente para aqueles que sofrem de escoliose.

Como fazê-lo – Idealmente, este asana é feito em combinação com o Bitilasana e é chamado de Cat-Pose da vaca. Ele tem inúmeros benefícios, especialmente para a coluna vertebral. Para fazer o Marjariasana, venha a todos os fours. Então, inspire e levante sua coluna como você arredondar-lo e torná-lo côncavo. Traga o queixo para o peito. Expire e levante o queixo para olhar como a sua volta vai para uma posição convexa. Esta é a Bitilasana. Repita essas duas asanas, alternativamente, coordenados com a respiração, antes de passar para a próxima asana.

5. Paschimottanasana

Também conhecido como – Sentado frente Bend, Intense Dorsal estiramento

Benefícios – Este asana ajuda a alongar as costas, especialmente a parte inferior das costas, e libera todo o stress preso. Ele também acalma a mente e reduz a ansiedade.

Como fazê-lo – Sente-se na Dandasana. Estique os braços acima da cabeça, e dobrar para a frente. Dependendo da sua flexibilidade, você pode tocar os dedos para os dedos dos pés ou pegar seus pés. Sua cabeça deve ser reduzida, tanto quanto possível. Segure a pose por alguns segundos e solte.

6. Salabhasana

Também conhecido como – Locust Pose, Grasshopper Pose

Benefícios – Este asana adiciona força e flexibilidade para toda a extensão das costas. Qualquer dor, estresse ou fadiga é liberado instantaneamente, dando a sua volta um sentimento de grande conforto.

Como fazê-lo – Deite-se no chão com a barriga virada para o chão. Levantar as pernas do chão, desde as coxas. Aperte as nádegas. Agora, estique os braços para trás e levante o peito do chão. O peso do corpo deve estar em seu abdome e pelve. Olhar para a frente e respirar. Solte depois de alguns segundos.

7. Setu Bandhasana

Também conhecido como – Ponte Pose

Benefícios – Quando você praticar este asana, os músculos das costas e coluna vertebral são tanto esticada e reforçada. Este asana também tem a capacidade inata para acalmar sua mente e libertar presos estresse não apenas a partir de suas costas, mas também do seu cérebro.

Como fazê-lo – Deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Delicadamente levante os quadris e costas do chão. Endireitar os ombros e estique os braços para que atinjam seus pés. Respire longa e profundamente. Segure a pose por alguns segundos e solte.

8. Balasana

Também conhecido como – Pose da criança

Benefícios – Este asana é uma pose relaxante e é um dos mais eficazes  asanas para escoliose . Destina-se a relaxar a volta e acalmar a mente. Ambos são essenciais para aqueles que sofrem de escoliose, simplesmente porque é uma condição neuromuscular.

Como fazê-lo – Venha para quatro, trazer os pés juntos, e ampliar seus joelhos. Abaixe os joelhos no chão, e depois descansar seu abdômen em suas coxas enquanto suas nádegas descansar em seus pés. Coloque sua testa no chão. Seus braços pode ficar esticada, ou você pode colocá-los ao lado de você ao lado de suas pernas, com as palmas viradas para cima.

9. Sarvangásana

Também conhecido como – estar ombro Suportado

Benefícios – O suporte de ombro é mais fácil do que parece. É um asana incrível para a coluna vertebral, uma vez que torna extremamente flexível. Os ombros e os braços são reforçados. A mente está relaxada, ea dor é reduzida.

Como fazê-lo – Deite-se no Shavasana. Levantar as pernas para cima como você apoiar seus quadris com as palmas das mãos. Mudar o peso do corpo sobre os ombros, e levante a parte superior do corpo como a cabeça e parte superior das costas permanecem no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

10. Shavasana

Também conhecido como – Corpse Pose

Benefícios – Este asana relaxa completamente o corpo e permite que ele para colher os benefícios do exercício. Sua volta tem a oportunidade de relaxar completamente. Cada osso e músculo ter tempo para curar e integrar as ligeiras, alterações imperceptíveis que o treino faz para o seu. No final dela, você se sentir energizado e rejuvenescido.

Como fazê-lo – Deite-se de costas, com as palmas das mãos descansando ao seu lado, virado para cima. Sinta-se confortável e garantir que seu corpo está em uma linha reta. Feche os olhos e meditar.

Você já praticou yoga para escoliose? Se não, então seu tempo você aliviar sua volta com estes asanas fáceis. Em nenhum momento, você acabará por superar escoliose.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Náusea pode bater em sua porta apenas sobre qualquer momento. Se é porque você tem a gripe estômago, ou um surto de doença de movimento, esse sentimento pukish é doentio.

O que é a náusea?

Náusea é um sintoma não específico. Isso significa que ele tem muitas causas. É um desconforto na parte superior do estômago, que leva a um impulso involuntário de vomitar. Embora náuseas pode preceder vômito, não é necessário que você vai vomitar se tiver náuseas. Se a náusea é prolongada, torna-se cansativo.

Como o Yoga ajuda com náuseas?

Quando você pratica yoga, a circulação sanguínea é reforçada. Isso significa mais oxigênio circula por todo o corpo. Isso ajuda a refrescar e rejuvenescer seu sistema. Com a prática regular, os desequilíbrios são regulados, e as toxinas são liberadas. Isso reduz as sensações que a náusea traz consigo e proporciona alívio.

Yoga para náuseas

1. Supta Virasana

Esta é uma das poses de ioga mais eficazes para a náusea. Quando você praticar este asana, o peso do diafragma é levantado do fígado e estômago. Isto dá-lhes mais espaço e tempo para se recuperar. Seu corpo está relaxado e stress ea tensão são aliviados. Quando você combinar a pose com a respiração profunda, você se sentir melhor em um instante.

2. Viparita Karani

As pernas até a parede pose é um asana reconfortante. Ele remove o estresse e fadiga em questão de minutos. Este asana acalma seu corpo enquanto regulando os desequilíbrios. Seu estômago está bem oxigenado, e, portanto, a náusea é reduzida. Esta postura é extremamente reconfortante.

3. Baddha Konasana

O Baddha Konasana estimula os órgãos abdominais e remove todos os blocos. Quando combinado com a respiração adequada, ajuda-lo a superar esse sentimento horrível de náusea.

4. Respiração profunda

A respiração profunda é essencial não apenas quando tiver náuseas, mas mesmo o contrário. Ele acalma instantaneamente e também elimina as toxinas. Inspire profundamente, de modo que você encher o ar fresco em seus pulmões e estômago. Expire lentamente. Quando ocorre náuseas, faça três respirações profundas – você vai se sentir muito melhor.

Além de praticar esses asanas, beber muita água e carregar em vitaminas através de frutas e vegetais. Você vai se candidatar que adeus náuseas sempre.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

A mente humana é partes iguais bom e mau. Depende de como você treiná-lo. Se você deixar solto, as chances são altas que você vai chegar em apuros. Antes que isso aconteça, é melhor para assumir o comando e ganhar o controle. Abrandar, reavaliando, e contemplando pode corrigir sua mente. Mas aqui, nós informá-lo sobre uma solução melhor e mais duradoura chamado Tantra Yoga. Continue lendo para saber mais sobre ele.

O que é Tantra Yoga?

A palavra ‘Tantra’ significa técnica. É um método que usa suas energias para trazer para fora o melhor em você. Ele permite que você faça os eventos se desdobram de forma consciente e ajuda você a se conectar com seu corpo e energia. A filosofia do Tantra é que não há nenhuma energia no mundo que existe que não já está presente em seu corpo, e nenhuma energia em seu corpo que ainda não existir no universo.

Tantra Yoga é um ramo do yoga tradicional desenvolvido pelos tântricos na região norte da Índia, caminho de volta no século 9. Seus métodos e filosofias foram mantidos em segredo por muitos anos, e saíram para o mundo recentemente. Tantric Yoga reconhece as energias sutis em seu corpo e trabalha com eles para elevá-lo física e espiritualmente. Ele permite que você explorar o poder dentro de você e erradicar bloqueios mentais e físicas que o impedem de alcançar o seu melhor. É uma prática culminando diferentes práticas de yoga que ajudarão você a se conectar com você mesmo e do mundo ao seu redor.

Vamos dar uma olhada no 12 passos prática tântrica Yoga agora.

1. Tadasana (Pose da montanha)

Estar em linha reta, colocando seus braços ao longo de ambos os lados do seu corpo. Mantenha seus pés ombro largura distante. Agora, como você inala, trazer seus braços para a frente e criá-los sobre sua cabeça. Tire o máximo de ar possível. Ao expirar, traga seus braços de volta à sua posição inicial e contrair o abdômen para a sua volta. Repetir o processo 6 vezes.

2. Utkatasana (Chair Pose)

Estar em linha reta e coloque os pés ligeiramente afastados. Inspire e levante os braços acima da cabeça. Certifique-se as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros. Ao respirar para fora, dobre os joelhos. Empurrar o tronco para a frente e descansar a cabeça sobre os joelhos dobrados. Coloque as mãos suavemente em ambos os lados de seus pés. Certifique-se de que você não dobre os joelhos além de seus pés. Como você inala novamente, trazer de volta os braços para cima, endireitar o tronco e, eventualmente, voltar à posição de pé. Repita o procedimento 5 vezes. Após a 5ª eliminatória, segure o Utkatasana por pelo menos 60 segundos e depois relaxe. Tome profundas inalações e exalações enquanto você segurar a pose.

3. Bitilasana Para Chatuspadasana (Pose da vaca Para enfrentando o cão Pose)

Deite-se no chão em suas quatro patas. Mantenha as mãos ombro largura distante, e seu comprimento hip pés afastados. Como você inala, coloque seus joelhos logo abaixo dos quadris, e os pulsos debaixo de seus ombros. Endireitar seu peito e olhar para a frente. Ao expirar, endireite seus joelhos e cotovelos e levantar as nádegas em direção ao teto. Esticar e estique os braços além de sua cabeça e direcionar seu olhar para suas coxas. Repetir o processo 5 vezes. Após o 5º tempo, segure o Chatuspadasana por 60 segundos e depois relaxe. Tome profundas inalações e exalações enquanto você segurar a pose.

4. Virabhadrasana I (Pose do guerreiro I)

Estar em linha reta e mantenha os pés juntos. Shift seu pé esquerdo de 3 a 4 pés para a frente, mantendo-a na frente de seu pé direito. Flexione o joelho esquerdo para que ele seja logo acima do calcanhar esquerdo. O pé esquerdo deve enfrentar para a frente. Coloque as duas mãos, uma em cima da outra, em seu umbigo. Como você inala, levar seus braços para cima perto de seus ouvidos, com as palmas viradas para cima. Alongar suas costas enquanto você fazê-lo. Ao expirar, trazer de volta as mãos para o umbigo. Repita o procedimento 5 vezes. Como você inalar e exalar, repetir um mantra você sabe, como o mantra Ram, que fará com que as vibrações sonoras em seu corpo e desenvolver a energia no umbigo. Repita o procedimento com a outra perna.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing frente Bend)

Estar em linha reta e espalhar seus pés um pouco mais do que a sua largura dos ombros. Mantenha seus pés virado para a frente. Mantenha suas coxas com as mãos, dobrar para a frente de seus quadris, e tocar o chão com sua cabeça. Remover suas mãos das coxas e colocá-los em ambos os lados de sua cabeça. Os cotovelos devem ser dobradas e os dedos afastados. Inspire e expire durante 8 a 12 respirações que você mantenha a pose e cantar um mantra em sua cabeça enquanto você fazê-lo.

6. Agni Sara Kriya (Fogo Essência Practice)

Estar em linha reta e manter o seu ombro largura pés afastados. Dobre os joelhos ligeiramente e coloque as mãos sobre as coxas mais baixos, logo acima dos joelhos. Tuck seu queixo ligeiramente para dentro para o pescoço e dobre para a frente até os ombros e os braços estão em uma linha reta. Solte o seu estômago como você respira, e aperte-o para a sua volta como você exalar. Repeti-lo 6 vezes e depois relaxe.

7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Deite-se de costas e estique as pernas na frente. Coloque os braços ao longo dos lados do seu corpo. Mantenha as pernas juntas e levantá-los algumas polegadas do chão. Agora, levantar os ombros até o seu olhar olho e dedos dos pés estão no mesmo nível. Levante os braços até acima de suas coxas com as palmas voltadas uma para a outra. Mantê-los à distância dos ombros. Segure a pose para 2 respirações profundas. Depois disso, como você inala, dobre o joelho direito e trazer a coxa direita em direção ao seu peito.

Expire e segurá-la por mais um ciclo de respirações. Repita o mesmo com a outra perna. Em seguida, endireitar ambas as pernas novamente e mantê-lo por 2 ciclos de respiração. Repita o processo inteiro de 2 a 3 vezes. Repetir um mantra em sua cabeça enquanto você pratica todo o procedimento.

8. Tadaka Mudra (Lakebed vazio)

Deite-se de costas com as pernas retas e os pés juntos. Coloque os braços ao longo dos lados do seu corpo. Leve os braços acima da cabeça e entrelaçam-los. As palmas das mãos devem ser afastados da cabeça e os braços esticados. Agora, como você inala, tentar alongar a coluna. E, ao expirar, dobrar sua barriga em direção a sua volta. Prenda a respiração enquanto você pode depois de exalar. Enquanto você faz isso, dobrar sua barriga em mais e levante o peito acima de sua cintura. Relaxe e repita o processo 4 vezes.

9. Savasana (postura do cadáver)

Deite-se de costas no chão. Coloque os calcanhares um pouco mais largo do que a sua largura dos ombros. Coloque os braços ao longo dos lados do seu corpo. Certifique-se as palmas das mãos fiquem virados para cima e os dedos estão soltos. Relaxe todos os seus músculos e levar 5 respirações profundas e lentas. Em seguida, deixá-lo acontecer naturalmente. Fique nessa posição por 5 a 10 minutos até que você se sentir completamente relaxado.

10. Yoga Mudra

Sente-se em Sukhasana com os calcanhares debaixo do coxas. Dobre para a frente e tocar sua testa no chão. Coloque os braços em sua volta. Segure o pulso direito com a mão esquerda e obter o seu polegar eo dedo indicador direito juntos. Permanecer nessa posição durante 8 respirações cíclicas. Repetir um mantra em sua cabeça enquanto você fazê-lo.

11. Prana Mudra

Sente-se em Sukhasana e coloque as mãos em seu colo. Traga seus polegares e dedos para tocar uns aos outros em suas pontas, formando uma forma oval. Feche os olhos e concentrar-se no seu primeiro chakra, na base de sua espinha. Repita o mantra OM em sua cabeça três vezes como você exalar. Inspire e levante os braços acima da altura do ombro e manter as palmas das mãos viradas para fora. Como você levantar os braços, eles passam através de cada chakra de seu corpo. Estar ciente disso e cantar OM em sua cabeça enquanto você fazê-lo. Segure a inalação como seus braços chegar ligeiramente acima do ombro. Torne-se consciente das vibrações positivas em seu corpo enquanto você faz isso. Agora, expire e traga seus braços para baixo, reconhecendo cada chakra e cantando OM em sua cabeça em cada conjuntura. Finalmente, obter as mãos de volta para o colo e formar o mudra de formato oval. Dirija sua atenção de volta para o primeiro chakra. Repita esse processo 10 vezes.

12. meditação

Sente-se calmamente em Sukhasana. Feche os olhos e endireitar as costas. Concentre-se no centro de seu corpo e respirar normalmente. Sinta a energia que atravessa seu corpo e presença de luz e amor em você. Medite desta maneira durante 5 a 10 minutos.

Essas posturas tântricas 12 da etapa, quando feito na seqüência mencionado, aproveita a sua energia e faz com que você se concentrar nele. A seguir estão os benefícios de fazê-lo.

Benefícios do Yoga tântrico

• Tantric Yoga rejuvenesce seu rosto e melhora o seu tônus ​​muscular
• Ele libera as toxinas e cura dor nas costas
• Ele tonifica os quadris e reduz rugas
• Tantric Yoga mantém você feliz por um longo tempo
• Ele melhora a sua mente e corpo desenvolvimento global
• Além disso, melhora suas habilidades de resistência e de comunicação
• Ele melhora o seu relacionamento com outras pessoas
• Ele ajuda o seu corpo reparar-se melhor quando feridos
• Tantric Yoga aumenta a sua auto-consciência
• Além disso, melhora e mantém a sua saúde reprodutiva

Agora, vamos responder a algumas perguntas mais frequentes sobre Tantra Yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Tantra é uma seita?

Tantra não é uma seita. Depois de entender a essência dele, você pode beber-lo de uma forma que irá ajudá-lo a alcançar maior boa.

Será que precisamos de um parceiro para praticar Tantra?

Não, não é necessário que você trazer um parceiro para praticar Tantra.

Tantra Yoga é sexual?

Tantric Yoga ensina o amor e desfrutar do momento presente. Ele treina para experimentar a vida com felicidade, que inclui sexo.

Tantric Yoga faz você se sentir todo, tomar as decisões corretas e agir no momento certo. Matricular-se em uma classe e aprender o processo sob um guru antes que seja tarde demais.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Você executar yoga regularmente? E se você fizer, você está ciente de que o alimento que você deve tomar antes e após a realização de yoga? Adivinha o quê, o que você come antes e postar suas sessões de ioga desempenha um papel importante na determinação da sua saúde!

Então, você gostaria de saber mais sobre yoga e como uma dieta adequada é relacionado a ele? Por favor leia!

Yoga e dieta:

Para obter o máximo de benefícios da yoga, é necessário que você comer o tipo certo de alimentos. Sem uma dieta adequada, seu corpo não será capaz de obter o máximo de benefícios da ioga. É importante que você consumir o tipo certo ea quantidade certa de alimentos no momento certo para colher os benefícios.

Comer Antes de Yoga:

Houve um debate considerável sobre este tema entre os especialistas em saúde e praticantes de yoga. Tradicionalmente, a maioria das pessoas sente que você não deve comer alimentos antes de praticar posturas de yoga porque algumas posturas de yoga exercer pressão sobre os músculos abdominais.

No entanto, para as pessoas que levam vidas agitadas, aderindo a esta teoria pode não ser possível. Aqueles que vêm para aulas de ioga postar o horário de expediente sentir realmente com fome e incidindo sobre as lições torna-se difícil. Dado o fato de algumas aulas de ioga pode durar uma hora ou mais, colocando-se com dores de fome pode ser bastante desgastante. Quando você está com fome, torna-se difícil se concentrar no corpo e mente, que é um pré-requisito em yoga.

Coisas para lembrar quando você comer antes de Yoga:

Existem algumas coisas importantes que você deve ter em mente se você realmente não pode evitar comer antes de praticar posturas de yoga.

1. Você precisa comer algum tempo antes de você entrar em aulas de ioga. O corpo humano necessita de algumas horas para digerir os alimentos corretamente. A duração da digestão depende dos tipos de alimentos e bebidas consumidos.
2. Não é aconselhável ter uma refeição pesada pouco antes de sair para as sessões de ioga. Tente consumir apenas alimentos leves que podem ser digerido rapidamente e que não tomar um pedágio em seu metabolismo.
3. Tente comer em pequenas quantidades antes de praticar yoga.
4. Limite-se a comer apenas alimentos que têm um baixo índice glicêmico e evitar alimentos que contêm excesso de açúcar em qualquer forma. Excessiva ingestão de alimentos picantes e lixo é um grande NÃO. Além disso, orientar clara de bebidas gasosas, se você deseja colher os muitos benefícios da prática de yoga.
5. Idealmente, você deve levar comida um par de horas antes de fazer ioga. No entanto, em determinadas situações, pode não ser possível. Mesmo assim, tente comer pelo menos uma hora antes de praticar as poses.
6. Não tome qualquer alimentos ricos em conteúdo ácido. Isso pode levar a azia. Para isso, evitar o consumo de suco de laranja e café.
7. Se você beber bastante água ou suco, você pode sentir náuseas ou ter dores de estômago em sessões de ioga. Portanto, beber pequenas quantidades de água para permanecer hidratada e evitar estes sinais ao mesmo tempo.
8. Se você tem uma aula de yoga pela manhã, nem sequer pensar de bebedeira em uma festa na noite anterior. O álcool produz um efeito desidratante no corpo. Você também pode ficar com uma ressaca que não é a coisa ideal antes de trabalhar fora.

O que comer antes Yoga:

1. Abacates:

Um grande número de praticantes de ioga, como abacate, como ela é. Este fruto é repleto de minerais como potássio e magnésio. Isto leva a bom funcionamento dos músculos e células no corpo humano. Além disso, abacates são fáceis de digerir e mantê-lo cheio por algum tempo. A gordura saudável encontrada no abacate ajuda a reduzir o colesterol ruim.

2. Bananas:

Disponível durante todo o ano, as bananas são barato e rico em nutrientes. O fruto é repleto de potássio e esta por si só faz com que seja um lanche pré-treino ideal. O magnésio em auxilia na frustrando inchaço e cãibras musculares. Você pode tê-lo com saladas ou usá-lo para fazer smoothies gostoso.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies, feitos em casa pode ser o alimento ideal pré-treino, e isso vale também para praticantes de yoga. Smoothies proporcionar uma nutrição adequada e hidratar o corpo ao mesmo tempo. A coisa boa sobre eles é que você pode misturar vários tipos de frutas e não tem que ficar com qualquer sabor único sempre! Você pode usar frutas como abacaxi, maçã, laranja, melão e kiwi, por exemplo. Usando iogurte sem gordura vai ser uma boa idéia para fazer smoothies baixo teor de gordura saudável. É melhor que você não misture o açúcar adicional ao fazer smoothies. O açúcar natural das frutas deve ser suficiente.

4. Maçãs:

As maçãs são frutas alcalinas e ajuda contra a acidez em desenvolvimento no estômago. Eles também contêm açúcares naturais e muita fibra. Comer maçãs também mantém o corpo hidratado. A vitamina C em Apple dá ao seu corpo um impulso de energia que é ideal antes de um treino.

5. Iogurte:

O iogurte é delicioso e pode ser comido em um número de maneiras. Você pode tê-lo sozinho ou misturar com frutas para fazer smoothies. Algumas pessoas ainda tomá-lo com aveia. Antes de ir para uma sessão de yoga, simplesmente tomar alguns baixo teor de gordura ou de zero gordura iogurte. Isto lhe dará a energia que você precisa!

6. Amêndoas:

Comer amêndoas cruas pode dar-lhe apenas o impulso de energia que você precisa antes de aulas de ioga. Você pode tentar comer amêndoas embebidas. Não optar pela variedade salgada disponível no mercado a qualquer custo. Orgânico, amêndoas cruas são a melhor opção para você. Amêndoas contêm vitamina E, magnésio e gorduras saudáveis.

7. passas:

Passas gosto muito e oferecer-lhe a energia na forma de açúcares naturais. Você pode arrebentar a eles antes de yoga. Na verdade, levando-os em uma pequena bolsa é simples e você pode colocar a bolsa na bolsa de ginástica.

8. Frutos secos e Nut Bar:

Você pode arrebentar em barras de frutas e nozes secas antes de ir para a aula de ioga. Verifique se o bar não têm uma contagem de calorias superior a 300. Ele irá oferecer-lhe energia suficiente para a sessão.

9. Bagas:

As bagas são repletos de vitaminas e antioxidantes. Eles também são ricos em fibras. Você pode mastigar bagas como morango e mirtilo. O teor de açúcar natural nas frutas irá mantê-lo energizado.

10. Aveia:

Comer uma tigela de mingau de aveia antes de sair para sua aula de ioga é uma idéia prudente. É fácil de digerir e rico em fibras. Se necessário, você pode colocar em uma colher de iogurte na tigela ou deixar cair uma pequena quantidade de mel para adicionar ao paladar.

O que comer Depois de Yoga:

Depois de retornar de suas aulas de ioga, é bastante natural que você vai ser bastante fome. Praticar todos aqueles posturas e a viagem de volta para casa vai fazê-lo implorar por comida. No entanto, não devorar qualquer lanche que você gosta para apaziguar o seu paladar. Depois de praticar yoga, você precisa ter o tipo certo de alimentos. Não jogue fora as vantagens obtidas a partir de yoga por splurging em um sanduíche gordo-laden ou hambúrguer!

1. Água:

Enquanto você terá que comer depois de praticar yoga, é ainda mais importante para fornecer hidratação para o corpo. Você precisa beber muita água. água pura é a melhor opção para isso. No entanto, para uma variação, você pode beber água de coco, por vezes. Também é bom para adicionar algumas gotas de limão à água para um tiro de vitamina C!

2. Fresh Fruit Juice:

Você pode desfrutar de um grande copo de suco de frutas frescas depois de voltar das aulas de ioga. Não há problema em tentar diferentes frutas todos os dias para uma variedade. Não use açúcar adicional e contam com o açúcar natural das frutas. Para melhor sabor, cair em alguns cubos de gelo no copo antes de beber. Vai ser muito melhor do que beber sucos de frutas OTC que contêm sabores artificiais e quantidades excessivas de açúcar.

3. Sopa vegetal caseiro:

Você queimou um monte de calorias na sessão de yoga e é necessário que você oferecer o corpo com uma abundância de nutrientes com calorias. Para uma nutritiva depois prato yoga quase nada chega perto de sopa de vegetais caseiro. Você pode usar cenoura, aipo, espinafre ou couve para fazer tais sopas. Despeje em seus legumes favoritos e adicionar pimenta preta e gengibre para o sabor. Fazer sopas em casa é melhor do que comprá-los readymade, prontos para aquecer produtos vendidos em lojas que muitas vezes contêm quantidades excessivas de sódio.

4. Tuna:

Você precisa oferecer alimentos seu corpo de energia dando. Peixes como o atum é um exemplo digno. Você pode fazer sanduíches de atum ou comer outros pratos de atum após sessões de ioga para a ingestão de proteína adequada.

5. brinde com banana e manteiga de amêndoa:

Esta é ideal quando você precisa de uma boa dose de nutrição sem tomar calorias extras. Use brinde de grãos inteiros e asse-os levemente na torradeira ou no microondas. Espalhe uma quantidade generosa de manteiga de amêndoa sobre o brinde e cubra com fatias de banana. Você começa proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibra neste lanche.

6. Chá verde:

O chá verde tem benefícios de saúde numerosos e é melhor do que muitas outras bebidas que você pode beber. No entanto, é ideal depois de retornar de sessões de ioga. Yoga aumenta a circulação sanguínea e os antioxidantes presentes no chá verde se distribuída por todo o corpo. A combinação de yoga e chá verde também age como um imbecil grande estresse.

7. todo o grão brinde com os brancos ovos mexidos:

Se você praticar yoga durante o dia, isso pode ser uma excelente e montagem lanche pós-treino. A clara de ovo conter proteína e sem colesterol. Os pães integrais contêm carboidratos complexos e que vai garantir que você ficar energizado por um longo tempo. Você também pode jogar em saladas com ele.

8. Salada vegetal:

Você pode devorar uma tigela de salada feita de legumes frescos depois de voltar de aulas de ioga. Você pode usar verduras escuras e usando vegetais orgânicos é a melhor opção. Use pimenta em pó ou coentro picado em cima ou derramar algumas gotas de azeite virgem extra para adicionar ao paladar.

O que grávida mulheres devem comer antes de Yoga:

Yoga é ótimo para pessoas de todas as faixas etárias, incluindo mulheres grávidas. No entanto, a gravidez pode ser uma fase crítica e certos desenvolvimentos fisiológicas precisam ser vigiados com cuidado. Enquanto yoga pode ajudar as mulheres pré-natal lidar com o blues de gravidez, eles também precisam pensar em suas necessidades globais de saúde.

Durante a gravidez, é natural ter dores de fome súbitas e você realmente precisa para comer tanto para você e seu bebê. É importante que você não ir para aulas de ioga com o estômago vazio. Não se deixe ser submetido a desidratação também.

Abaixo estão listados alguns alimentos mulheres pré-natal deve comer antes de ir para sessões de ioga:

• Turquia sanduíche com tomate e pão integral.
• Ovos cozidos.
• aveia simples.

Yoga, como todos sabem, é uma grande forma de exercício que pode acalmar o corpo ea mente. Esta forma de exercício tem sido associada com benefícios de saúde inumeráveis ​​e tem sido praticada desde memorial idade. Sim, yoga não pedir-lhe para controlar sua dieta e evitar junk food, mas que é um pequeno preço a pagar para sentir fresco e energizado.

Essas dicas simples podem percorrer um longo caminho para ajudar você colher os melhores benefícios de uma sessão de yoga. Embora diferentes formas de yoga pode chamar para ligeira variação na dieta consumida, o guia acima atua como um plano de dieta simples, mas eficaz para todos vocês que desejam praticar yoga em uma base regular. A chave é para comer luz, e refrear a tendência de binge, para que você não vai colher nada de passar horas em uma sala com as pernas cruzadas!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga tem sido praticada em nosso país desde idades. Existem diferentes formas de yoga e cada um tem benefícios diferentes. Diferentes pessoas têm diferentes necessidades, problemas e dor. Além disso, existem várias formas de yoga que ajudam na cura de certas doenças. Yoga pode ser a cura definitiva para o diabetes controladores, problemas de tireóide, edições anteriores e muito mais. Este artigo é sobre como obter alívio usando yoga para problemas de tireóide.

Baba Ramdev, um líder espiritual conhecido por sua contribuição no campo da yoga, ayurveda, política e agricultura, desenvolveu sessões de ioga para problemas de tireóide. Suas técnicas são muito eficazes e suas sessões de ioga são vale a pena assistir. Ele sugeriu uma série de asanas para diferentes tipos de doenças, problemas, situações etc.

A melhor parte de sessões de ioga de Baba Ramdev é que ele sempre começa sua sessão cantando ‘OM’. A vibração que ele cria é a melhor cura para várias doenças. YogaOrama oferece-lhe agora Ramdev yoga para o tratamento da tireóide e garganta doenças.

Baba Ramdev Yoga para tireóide

Siga estes passos abaixo mencionados e começar.

1. Kalapbhati:

Esta é uma forma muito eficaz de pranayama. Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas confortável. Respire fundo e depois expire rapidamente, enquanto fazendo um som. Lembre-se sempre ao fazer Kapalbhati – você tem que força e rapidamente exalar, mas lenta e profundamente inalar. Continue fazendo isso por 10 vezes e depois solte.

2. Ujjayi Pranayam:

Sente-se no chão em uma posição reta com as pernas cruzadas. Inspire lenta e profundamente por ambas as narinas. Tente fazer um som de assobio enquanto você está sugando o ar. Depois disso, esticar o seu tempo de inalação por um tempo e depois expire tanto quanto você pode, sem dar qualquer tipo de pressão para suas outras partes do corpo. Este tipo de pranayama é muito eficaz para aqueles que sofrem de bronquite, asthama & tireóide.

Ao fazer Ujjayi pranayama, lembre-se que você tem que fazer um som ao inalar. Quando você fizer isso, sua garganta fica contraída. Encha os pulmões com o ar. Depois de inalar completamente, tente fazer Jalandhar Bandh. Esta é também chamado de Chin-lock representar. Aqui, você tem que tocar sua garganta. Ao expirar, feche a narina direita e expire da narina esquerda. Novamente inalar e repetir a atividade por 10 vezes. Em caso de problemas cardíacos, não reter a respiração, apenas inale & expire imediatamente.

Juntamente com pranayama, Baba Ramdev também sugere asanas que s eis na cura de problemas de tiróide. Siga os passos abaixo mencionados e começar com ele.

3. Sarvangasana:

Isto também é conhecido como suporte de ombro .

Como fazer

1. Primeiro, deite-se em uma esteira e descansar as costas no chão.
2. Então você tem que tentar levantar as pernas no sentido ascendente.
3. Você pode até ter o apoio de suas mãos para o mesmo.
4. Tente descansar as mãos em suas costas para que eles possam ajudá-lo a permanecer estável na posição.
5. Agora, uma vez que suas pernas estão no ar, tentar trazê-los num alinhamento direto com o seu corpo e esticá-lo tanto quanto você puder.
6. Fique nesta posição por 30 segundos e depois solte.

4. Halasana:

Quando você está firme na Sarvangasana pose, tentar trazer as pernas para baixo a partir sobre sua cabeça. Novamente aqui, descanse a palma de suas mãos em suas costas, a fim de apoiar a sua posição. Permanecer estável por cerca de 30 segundos; contar sua respiração e depois solte.

Baba também mencionou sobre os pontos de acupuntura que podem ajudar na cura de problemas de tireóide. Mas antes de praticar quaisquer pontos de acupuntura em casa, você deve visitar um médico e consultar para uma melhor compreensão de acupressão.

As dicas dadas Ramdev yoga baba de tireóide são muito útil e valioso. Eles têm ajudado a maioria das pessoas se livrar das várias doenças e problemas que eles têm sofrido. Não praticar estas dicas e asanas em casa

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Não há nada de yoga não pode ajudar com, incluindo bronquite. Milhões de pessoas sofrem de bronquite e yoga é a melhor saída.

Jovens, velhos e peças crianças-bronquite ninguém. E se você percebeu ter uma falta de ar e tosse sido continuamente durante toda a noite, então você está em apuros.

Isso é porque bronquite bateu em cima de você e você deve fazer algo sobre isso. Não entre em pânico, porque as 7 poses de ioga a seguir referidas controlar e curar a sua condição de bronquite.

Vá em frente, leia o artigo e salvar-se de dor.

Antes que vamos aprender mais sobre a condição bronquite.

O que é Bronquite?

Bronquite é uma condição onde os brônquios, os que transportam o ar de sua traqueia para os pulmões, ficar afectado e inchado.

Imagine a efeito em seu corpo quando o ar, a força da vida mais vital que percorre seu corpo fica afectada. Assustador, não é?

Juntamente com o inchaço e respiração problemática vem uma tosse e muco. Resfriado, gripe e bactérias são algumas das causas para essa condição.

Devido aos germes no corpo, o revestimento dos tubos bronquiais fica mais afectada e inflama. Esta acção tem um pedágio em sua respiração como a abertura para o livre fluxo de ar tornam-se menores e restrito fazer fluxo de ar de um processo retardado.

Muco e catarro vêm junto com ele e tornar o problema pior. Facilita a condição bronquite; você deve tentar yoga. Verifique abaixo para descobrir o porquê.

Yoga para bronquite

A melhor parte sobre a ioga é que corrige os sintomas de bronquite. Um estilo de vida letárgico, hábito de fumar, o sistema imunológico fraco, tensão, stress e um corpo rígido são os problemas.

Yoga pode facilmente suavizar estes para fora e protegê-lo da condição de bronquite, mas se você já sofrem com isso e a condição está em um estágio inicial, então você ainda tem uma chance de curar bronquite com yoga.

O principal problema de bronquite é falta de ar que pode rapidamente cansá-lo. Yoga pode corrigi-lo facilmente com asanas e pranayama. Você vai se sentir mais leve, mais feliz e mais conectado com a sua mente, corpo e alma.

A prática regular de yoga traz uma vida calma e disciplinada. Uma dieta definitiva, mantendo longe de fumar e beber e uma quantidade certa de sono, por vezes, é tudo o que preciso para corrigir um problema.

Yoga asanas são a melhor começar com como eles fazem o seu corpo maleável e flexível, juntamente com a melhoria da sua capacidade pulmonar. Mesmo o muco formado nos tubos bronquiais drena com a prática regular da asanas.

curvas para a frente, costas curvas, torções da coluna vertebral e poses de relaxamento são a sua melhor aposta e seguir estão alguns dos melhores asanas mencionadas para ajudar você a começar com a prática. Vê-los.

Yoga Poses para Bronquite

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sobre o Pose- Sukhasana ou o Fácil Pose é uma pose de meditação que pode ser facilmente praticado por pessoas de todas as idades. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Fazê-lo na parte da manhã e não necessariamente com o estômago vazio, se você não está seguindo-o com outros asanas. Sente-se na pose durante o tempo que você gosta.

Benefícios para a bronquite paciente- Sukhasana acalma sua mente e amplia seu peito. Ele cura o seu cansaço mental e mantém você em paz. A pose abre seus quadris e massageia suavemente suas coxas.

2. MATSYENDRASANA (torção Half-espinhal)

Sobre o Pose- MATSYENDRASANA ou o Half-Spinal Twist é um asana torção espinhal sentado que tem o nome de um sábio chamado Matsyendranath. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio e segure por pelo menos 30 a 60 segundos.

Benefícios para a bronquite paciente- MATSYENDRASANA aumenta o suprimento de oxigênio para os pulmões. Estende-se a sua volta e cura a constipação. A pose estimula seus pulmões e remove toxinas do seu corpo.

3. Simhasana (Lion Pose)

Sobre o Pose- Simhasana ou o Leão Pose é um asana que se assemelha a postura e rugido de um leão. Simha significa leão, e, portanto, o asana é nomeado Simhasana. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio e segure por pelo menos 30 segundos.

Benefícios para a bronquite paciente- Simhasana alivia a tensão no peito. Ela impede que a garganta inflamada, asma e outras doenças respiratórias. A pose abre o trato respiratório e limpa suas cordas vocais.

4. Uttanasana (Standing frente Bend)

Sobre o Pose- Uttanasana ou a pe Encaminhar Bend é um asana que exige que você coloque sua cabeça abaixo do coração. É um nível de Hatha yoga asana intermediária. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios para a bronquite paciente- Uttanasana reduz o stress e ansiedade. A pose acalma a mente e acalma os nervos. Facilita a asma e a insónia. Uttanasana fortalece os joelhos e reduz a pressão arterial.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Sobre o Pose- Ardha Pincha Mayurasana ou a Pose Dolphin é um asana que parece um ‘V.’ invertido É uma inversão suave, bem como uma pose de pé. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a bronquite paciente- Ardha Pincha Mayurasana estende seus ombros e fortalece os seus braços e pernas. Isso acalma o seu cérebro e alivia a depressão. A pose é calmante para os pacientes asmáticos.

6. Salamba Sarvangasana (Todos os Limbs Pose)

Sobre o Pose- Salamba Sarvangasana ou os Todos Limbs pose é a rainha de todas as asanas. É também chamado do suporte de ombro. A pose é um avançado nível de Hatha yoga asana. Ele funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos vazios. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a bronquite paciente- Salamba Sarvangasana acalma os nervos e mantém irritabilidade na baía. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhora a sua auto-confiança. A pose também melhora o fluxo de sangue para a sua área de pulmão.

7. Savasana (postura do cadáver)

Sobre o Pose- Savasana ou o cadáver Pose é uma pose profundamente relaxante onde você ficar imóvel como um cadáver, daí o nome. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Relaxe na pose por cerca de 5 a 15 minutos, dependendo da sua necessidade.

Benefícios para a bronquite paciente- Savasana relaxa seu corpo inteiro. Ela alivia a fadiga e melhora a sua concentração. A pose estimula o fluxo sanguíneo por todo o corpo e é adequado para pacientes asmáticos.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga e bronquite.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

ioga pode curar bronquite?

É possível, e yoga pode controlar a doença em estágios iniciais, se praticada regularmente.

Quais as precauções a tomar antes de praticar yoga para bronquite?

Consulte o seu médico antes de começar a praticar e praticar as asanas sob a supervisão de um professor de yoga certificada.

Um corpo saudável e uma mente ativa pode resolver qualquer problema ou doença. E, ioga faz exatamente isso ao seu corpo. Se praticado com os devidos cuidados e atenção, yoga vai resolver o seu problema de bronquite, e uma maneira certa do tiro que são as poses mencionados acima. Julgá-los e dizer-nos o quão bem eles trabalharam.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.