Você já se perguntou o que poderia fazer para aliviar essas frequentes mudanças de humor da menopausa? Você sabia que a ioga pode ajudá-lo a este respeito? Bem, se você não fez, você deve pensar em ler este post sobre yoga e menopausa.

Aqui estão alguns yoga específico posa para os sintomas da menopausa. O que eles são? Vamos dar uma olhada!

Menopausa – Uma Visão Geral:

A menopausa é uma condição que acompanha a perda de períodos menstruais por um ano. É uma condição progressiva, precedida por um período de transição da perimenopausa. Mulheres com idade sofrem de menopausa, mas a menopausa também pode ocorrer tão cedo quanto seu 30s ou tão tarde quanto os anos 60.

Os sintomas da menopausa incluem:

• afrontamentos
• períodos irregulares
• Suores noturnos ( 1 )

Yoga para da menopausa A Rotina:

Vamos olhar para a rotina de ioga para alívio dos sintomas da menopausa. Você vai precisar de algum equipamento básico como um tapete de yoga e halteres. Embora você pode começar com rotinas mão livre, considere a adição de pesos leves para fazer a rotina mais eficaz. Lembre-se que esta é uma rotina, e assim tentar passar de postura para posar sem pausas ao longo do caminho.

1. Fácil pose ou Sukhasana:

1. Comece por sentar-se de pernas cruzadas na esteira.
2. Mantenha a coluna ereta.
3. Feche os olhos e tomar 3 respirações profundas.
4. Começar a abrir as pernas e levantar-se.

2. Em pe Encaminhar Bend:

1. Stand na borda do tapete.
2. Mantenha seus pés na largura do quadril.
3. Leve o seu braço direito para cima e esticar para o lado direito.
4. Segure por 2 respirações e mudar para o lado esquerdo.
5. Flexione o tronco para a frente, colocando seu peito em seus joelhos.
6. Você pode manter halteres no chão e pegá-los como você voltar à posição de pé.

3. Chair Pose:

1. Mantenha seus pés juntos e estender os braços acima da cabeça.
2. Desenhar seus quadris para trás, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira.
3. Agora começar a dobrar os cotovelos, abaixe os braços superiores e endireitá-los sobre sua cabeça.
4. Levantar e abaixar os braços 5 vezes.
5. Traga suas mãos para seus ombros.

4. Pose do guerreiro II:

1. A partir da posição de pé, tome a sua perna esquerda para trás cerca de 3-4 pés e dobrar seu joelho direito.
2. Levante os braços à altura do ombro e mantê-los paralelos ao chão.
3. As palmas das mãos deve enfrentar o chão.
4. Agora levante suas mãos por algumas polegadas.
5. Mantenha essa posição por 10 segundos.
6. Repita o movimento cinco vezes.

5. Side-Angle Pose:

1. A partir da pose do guerreiro, trazer o seu cotovelo direito para baixo para o seu joelho direito.
2. Agora estenda a mão esquerda dentro da canela direita com o peito virado para o chão.
3. Dobre o cotovelo esquerdo para cima em direção ao seu peito. Mantenha a postura por 10 segundos.
4. Volte à posição inicial. Repita o movimento cinco vezes.
5. Acabam por trazer os ombros para trás e os pés juntos.

6. herói pose com braço Raise:

1. Ajoelhe-se com as nádegas sobre os calcanhares.
2. Mantenha as palmas das mãos sobre as coxas.
3. Comece levantando seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta de seus joelhos à cabeça. Ao mesmo tempo, levantar as mãos para o teto e estique os braços.
4. Leve os braços de volta à posição inicial.
5. Repita a pose cinco vezes.

7. Sentado Wide-Angle Pose:

1. Sente-se na esteira e estender as pernas de largura.
2. Sua mão direita deve tocar sua coxa esquerda.
3. Estenda a sua sobrecarga braço direito e para a esquerda.
4. Retorne à posição inicial.
5. Alterne os braços e repita 5 vezes em cada lado.

Executar a yoga para os sintomas da menopausa religiosamente, e você vai ver a sua condição de ficar curado. Você achou este artigo útil? Nos digam! Deixe um comentário abaixo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vendo praticantes de yoga dedicados a ir para a aula várias vezes por semana pode fazer você se sentir como a classe um yoga uma semana que você pode esgueirar-se não vale a pena pegar o seu tapete para. Com yoga, mais é mais, e você vai se sentir melhor e fazer mais progressos com cada classe adicional que você toma. Mas uma prática de classe ou dois por semana ainda pode trazer benefícios físicos e mentais .

Prós e contras de ter Yoga Uma vez por semana

Cada classe vai ajudá-lo a se sentir menos estressados e mais flexíveis, tanto as coisas boas. E uma sessão de uma vez por semana também pode alimentar o seu fogo para fazer mais yoga . O valor de tomar o tempo para cuidar de si e ouvir o seu corpo não pode ser exagerada, e yoga é uma ótima maneira de incentivar tanto.

A desvantagem para praticar yoga uma vez por semana, no entanto, é que é um pouco como começar de novo a cada vez. É provável que você  sentir dor depois de cada classe, por exemplo. Você vai sentir os benefícios de uma sessão individual, mas é difícil de construir verdadeiramente o seu habilidades, força e flexibilidade desta forma.

Isto é especialmente verdadeiro quando você é novo para yoga e aprender as diferentes poses. Isso pode torná-lo mais difícil para você se motivar para continuar, desde que você pode sentir-se preso no modo iniciante.

Como Fit Yoga em sua programação ocupada

Yoga é sobre a flexibilidade. Há muitas maneiras de yoga trabalho em uma agenda carregada. Se você já esculpida tempo de exercício, considerar a dedicar algumas dessas sessões de treino semanais para yoga. Se você está começando do zero, escolher um fim de semana ou classe de manhã cedo para começar. Você também pode tentar:

• Uma classe do meio-dia durante a sua hora de almoço
• Fazendo alongamentos de ioga em sua mesa
• Uma rápida casa sequência de alongamento , vídeo de ioga , ou classe em linha de manhã ou logo após o trabalho
• Uma sessão curta à noite antes de dormir

Se você está fazendo outros exercícios, procure maneiras de programá-los para que eles coordenar com uma aula de ioga. você pode correr, caminhar, ou de bicicleta para aula de ioga, acrescentando um treino aeróbico para a sua prática? É yoga oferecido no mesmo ginásio onde você faz força ou cardio exercícios, seja antes ou depois da aula de ioga ou em dias alternados? Veja se você pode encontrar aulas de ioga oferecidos perto de seu local de trabalho, em casa ou onde seus filhos têm a prática de esportes ou outras atividades.

Peça ajuda de seu parceiro ou outros em sua vida para que você tenha tempo para classe assistem com mais frequência no início, o que pode ajudar a estabelecer uma prática. Aqueles que amam você também pode estar contente de ver você usando seu tempo para trabalhar em sua mente e corpo. E uma vez que você abriu espaço em sua vida para essas classes, você pode achar que você é capaz de adicionar mais.

Mas lembre-se que um dos princípios do yoga é a veracidade (satya), ou ser honesto com você mesmo e aos outros. Se você estiver em um momento em sua vida quando você realmente não pode fazer tempo para mais yoga que você já tem, aceitar isso e apreciar os benefícios que você colhe das sessões você pode comprometer-se. Adicione mais se você gosta de quando você é capaz.

Cindy

Alguns dias, você teme levantar-se de manhã e que o mundo enfrenta. Desespero toma conta, e você se sente vazio. Se isso se repete muitas vezes, você está em apuros, meu amigo, como a depressão está batendo em sua porta. Quanto mais cedo você encontrar uma solução, o melhor. Faz yoga ajudam com depressão? Yoga é dito para aliviar a depressão naturalmente, e aqui está uma lista de 7 poses de ioga que ajudarão você a fazê-lo. Dê uma olhada.

Antes disso, vamos conhecer alguns fatos sobre a depressão.

O que é depressão?

A depressão é uma doença que afeta o cérebro. É a sua reação a algo triste, perda de alguém, ou desânimo. Quando esses sentimentos agravar e tornar-se intensa, leva a uma condição médica chamada depressão clínica.

Você sabe que você está deprimido quando você exibir os seguintes sintomas de forma consistente por duas semanas.

Os sintomas da depressão

• Você se sente inútil e culpado em uma base diária
• A sua concentração diminui e indecisão assume
• Todos os passatempos e atividades que você gostava anteriormente agora não parecem atraentes em tudo
• Você pensa sobre a morte e contemplar o suicídio
• Você se sente instável e inquieto ou incrivelmente aborrecido e lento
• Haverá uma mudança significativa em seu peso – você quer ganhar ou perder

O que causa depressão?

Quando você ficar emocionalmente ligado a algo durante um período, e não existe mais, deixa uma lacuna, e depressão assume para lidar com a perda. Genetics, a flutuação nos níveis de hormona, algumas condições médicas, reacção de pós-cirurgia, e níveis elevados de stress também causar depressão. É um problema comum ainda grave que precisa ser combatida antes que ele fica fora de mão. Vamos agora descobrir como yoga e depressão estão relacionados.

Yoga como uma cura para a depressão

Yoga é uma das melhores maneiras de aliviar o seu humor e manter a depressão na baía. yoga poses aumentar a circulação sanguínea para o cérebro e permitir a produção de hormônios de elevação do humor.

A prática de yoga não tem quaisquer efeitos secundários adversos, o que torna uma opção melhor em comparação com outros medicamentos para a depressão. Algumas poses de ioga para combater a depressão são mencionados abaixo. Julgá-los por pelo menos 12 semanas para notar mudanças significativas.

Yoga para Depressão – 7 Poses Effcetive

1. Balasana (Child Pose)

Balasana ajuda a acalmar o seu cérebro e alivia o stress e ansiedade. Ele gentilmente se estende a sua parte inferior das costas e quadris, permitindo que seu corpo relaxe. Paz e calma prevalecer sobre todo o seu ser, ajudando você a lidar com sua depressão melhor.

Balasana é considerada como uma das poses de ioga mais confortáveis. Tudo que você tem a fazer é ajoelhar-se e sentar-se sobre os calcanhares. Certifique-se de seus grandes dedos tocam. Mantenha as suas mãos sobre os joelhos e espalhar seus joelhos na largura do quadril. Em seguida, dobre o tronco para a frente, entre suas coxas divididos, com o seu rosto tocando o chão. Leve os braços para a frente e colocá-los em ambos os lados de sua cabeça, com as palmas das mãos viradas para baixo. Estar nesta posição por alguns minutos.

2. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sethu Bandhasana fortalece os músculos das costas e alivia a volta cansado. Ele ajuda você a relaxar e faz maravilhas para as pessoas que sofrem de stress, ansiedade e depressão.

Sethu Bandhasana abre seu coração, fazendo você se sentir leve e à vontade. Para fazer a pose, deitar-se no chão de costas. Mantenha os braços no chão em ambos os lados com as palmas das mãos viradas para baixo. Levantar as pernas dobrando-os na altura dos joelhos. Certifique-se os tornozelos e os joelhos estão em uma linha reta, e os pés estão algumas polegadas distante. Então, levante com cuidado a sua parte traseira inteira do chão e ficar lá por alguns segundos. Enquanto isso, as coxas devem ser paralelas entre si, e seu peito deve tocar seu queixo. Certifique-se de que você não dobrar o queixo.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Upward-enfrentando o cão Pose)

Urdhva Svanasana pode facilmente curar fadiga leve e depressão. Ele tem um efeito rejuvenescedor global sobre seu corpo, e todo o estresse preso em suas costas irá desaparecer.

Urdhva Svanasana fortalece e desperta seu corpo superior. Para fazer o asana, deitar no chão com o rosto para baixo e pernas seguindo o mesmo com os dedos virados para baixo e algumas polegadas distante. Coloque as palmas das mãos perto do peito de cada lado, virado para baixo. Mantenha as palmas das mãos perto de suas costelas. Levante o tronco e estique os braços e pernas algumas polegadas do chão. Pressionar a parte superior de seus pés firmemente no chão. Manter a cabeça reta ou virado para cima e os ombros longe das orelhas e deixe o seu peito subir.

4. Chatuspadasana (cão Downward-Facing Pose)

Chatuspadasana permite sangue fresco a fluir em seu corpo. Ela se estende do pescoço e da coluna cervical, liberando a tensão neles, reduzindo assim a ansiedade e acalmar o seu ser.

Chatuspadasana fortalece os músculos abdominais e melhora a digestão. Para fazer a pose, fazer uma postura de uma tabela com o seu corpo. Use suas pernas e mãos para fazer as pernas da mesa e as costas como o tampo da mesa. Agora, endireitar os cotovelos e joelhos, empurrando o seu quadril para cima e formando uma forma em V invertido, com o seu corpo. As mãos devem estar na largura dos ombros, pernas quadris largura de intervalo, e os dedos apontando em linha reta. Firmemente pressione as mãos no chão e endireitar seu pescoço. Sua orelha deve tocar seus braços internos. Mantenha seu olhar olho em seu umbigo.

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana reduz a pressão sobre as costas e melhora a sua postura. Isso acalma o seu cérebro, dá-lhe um bom alongamento, e reduz o estresse. Ele mantém dores de cabeça e insônia na baía.

Halasana é um dos melhores poses calmantes para o seu sistema nervoso. Para fazer a pose, deite-se de costas, com os braços mantido ao lado de seu corpo. Levantar as pernas do chão em um ângulo de 90 graus para o chão. Em seguida, coloque as mãos nos quadris e usá-los como suporte, eleve o quadril em direção ao seu peito. Lentamente trazer para baixo suas pernas e levá-los sobre sua cabeça, tocando o chão além de sua cabeça e colocando os dedos dos pés firmemente no chão. Certifique-se de que as coxas fiquem em linha reta para evitá-los tocar em sua cabeça. Retirar as mãos dos quadris, estique os braços para a frente, e colocá-los no chão, com as palmas das mãos viradas para baixo.

6. Uttanasana (Standing Atacante Dobre Pose)

Uttanasana alivia a tensão nas costas, ombros e pescoço e melhora o funcionamento do seu sistema nervoso. Ele acalma e reduz a ansiedade.

Uttanasana também melhora a circulação sanguínea. Para fazer o asana, estar em linha reta com os braços ao lado de seu corpo e seus pés em comprimento braços. Agora, coloque seus braços em seus quadris e dobrar para a frente nos quadris. Faça a sua cabeça e no peito tocar suas coxas. Traga suas mãos para baixo e colocá-los ao lado de seus pés ou segurar seus tornozelos por trás. Mantenha suas coxas em linha reta.

7. Savasana (postura do cadáver)

Savasana rejuvenesce você e ajuda o corpo a relaxar. Ele reduz a pressão arterial e permite que os efeitos das poses anteriores a afundar-se melhor.

Finalmente, depois de tudo o corpo ea mente poses revigorantes, Savasana lhe dará todo o resto e alcance para curar. Para fazer o Savasana, deitar no chão em sua volta. Mantenha seus pés algumas polegadas distante e deixá-los cair para o lado. Deixe os braços mentir ao lado de seu corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Agora, feche os olhos e deixe todo o seu corpo relaxar, lenta e suavemente. Respire fundo, e permanecer no momento.

Todas as poses acima mencionadas na ioga para a depressão vai ajudar a aliviar as cicatrizes emocionais e traumas profundamente enraizados em seu corpo físico e psíquico. Dou-lhe um tiro.

Agora, vamos olhar para algumas consultas comuns sobre depressão.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

A depressão é mais prevalente em mulheres do que em homens?

Sim, a depressão é mais comum em mulheres do que em homens. As mudanças biológicas e hormonais que as mulheres passam por na sua vida podem ser fatores responsáveis ​​por isso.

O que é depressão pós-parto (PDD)?

Depressão pós-parto ocorre em mulheres após dar à luz a uma criança. PDD ocorre devido a alterações físicas e hormonais em seu corpo e a esmagadora sensação de cuidar de um recém-nascido.

É a taxa de depressão aumentando?

Segundo relatos, a taxa de depressão está aumentando. Poderia ser devido ao estresse que vem com o modo de vida moderno.

Como as pessoas reagem quando são diagnosticadas com depressão?

As reacções variar de pessoa para pessoa. Normalmente, eles são ou confortado pelo pensamento de que seu problema tem sido reconhecido ou passar por choque, tristeza ou sentir vergonha que eles têm uma doença mental.

Quão comum é a depressão?

A depressão é generalizada e é prevalente em cerca de 121 milhões de pessoas em todo o mundo.

Quando você faz yoga, você prestar atenção ao seu corpo. Faz você se sentir inteiro e conectado. Yoga oferece apoio e consolo e a capacidade de viver o momento. A abordagem mente-corpo único de yoga é cada vez mais se tornando a escolha para combater a depressão. É holística e de longa duração, sem quaisquer efeitos secundários. Então por que não?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga é uma das melhores formas de exercícios que você pode tomar quando você está esperando. É especialmente benéfico quando você combiná-lo com um cardio leve como caminhar. Ele ajuda os super-ansiosos, mães-de-ser ainda animado ficar em forma e lidar com todas as mudanças físicas e emocionais com facilidade.

Como Yoga ajuda durante a gravidez

No início, yoga ajuda a relaxar. Gravidez evoca um monte de emoções. Além de euforia, você tende a ter pensamentos assustadores, negativos também. Praticar ioga acalma a mente e prepara seu corpo para as mudanças extremas que ele vai passar nos próximos meses.

Ele também ajuda a tonificar os músculos, manter a integridade e equilíbrio, e aumenta a circulação sanguínea. Praticar yoga reduz o impacto sobre as articulações. Quando você pratica yoga, você combiná-lo com a respiração, ea respiração Yoga integral ou Ujjayi faz maravilhas quando você está esperando. Inalar lentamente pelo nariz para encher totalmente seus pulmões, e depois expirando lentamente preps você para o trabalho. Ele também treina para manter a calma quando você mais precisa. Dor e medo fazer seu corpo produzir adrenalina, e isso leva à menor produção de oxitocina. A ocitocina é um hormônio que ajuda o progresso do trabalho. Praticar yoga regularmente durante a gravidez irá ajudá-lo a resistir à tentação de apertar o seu corpo quando você sente a dor. Você será capaz de relaxar e orientar através do trabalho rapidamente.

10 Asanas Yoga fácil que você pode praticar durante a gravidez

Embora estes são apenas alguns, eles trabalham maravilhas para você. Mas certifique-se de praticar esses asanas pré-natal apenas sob a orientação de um instrutor. Este não é o tempo para experimentar.

1. Utkatasana

Também conhecido como – Chair Pose

Benefícios – Este asana estimula os músculos das pernas, especialmente os quadris e coxas. O peso do seu corpo está em suas coxas e pernas. Este tons asana e fortalece-los. Isto é essencial durante a gravidez para transferir algum stress e peso de suas costas e abdômen para as pernas. Este asana também aumenta a circulação do sangue nos membros, reduzindo assim e impedindo o inchaço.

Como fazê-lo – Assumir o Tadasana e dobre seus joelhos. Reduzir as suas nádegas de tal forma que parece que você está sentado em uma cadeira imaginária. Inspire e estenda os braços acima da cabeça. Segure a pose por alguns segundos, como você manter o fluxo de sua respiração indo. Lançamento.

Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio.

Melhor para a prática em – Trimesters 1 & 2

2. Virabhadrasana I

Também conhecido como – Pose do guerreiro I

Benefícios – Este asana permite que você explore seu corpo superior. Seu peito se abre, e as pernas são reforçados. Ele também restaura a saúde da coluna vertebral e prepara-lo para tirar o peso do útero em crescimento. Ele também relaxa a mente e ajuda você a se concentrar e equilíbrio.

Como fazê-lo – Comece colocando os dois pés na largura do quadril. Agora, pivô em seu pé esquerdo, e deixar o rosto pé direito à frente. O arco do pé esquerdo deve estar em consonância com o pé direito. Abaixe a pélvis e assumir uma estocada. Levantar os braços acima da cabeça e olhar para a frente. Segure a única posar para contanto que ele é confortável. Solte e repita com o pé esquerdo para a frente.

Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Além disso, como a gravidez avança, diminuir a ampliação de seus pés para reduzir a pressão sobre o seu assoalho pélvico.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3

3. Virabhadrasana II

Também conhecido como – Pose do guerreiro II

Benefícios – Muito parecido com o Warrior I, este asana também permite que você explore seu corpo superior. Ele ajuda você a abrir o peito e alargar o seu corpo superior e inferior. Suas pernas são fortalecidos também. O Virabhadrasana II também trabalha na parte de trás e fortalece a coluna vertebral. Isso o ajuda a suportar o peso do útero em crescimento. Você aprende a se concentrar, equilíbrio, e acima de tudo, seu corpo aprende a se acalmar.

Como fazê-lo – Alargar as pernas de modo que eles são na largura do quadril. Torça o calcanhar direito e apontar para fora os dedos dos pés. Use o calcanhar esquerdo para se aterrar. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o pé direito. Abaixe os quadris e irradiar toda a sua energia para fora como você esticar seus braços. Os braços devem estar em linha com os ombros. Esperar ansiosamente. Respire longa e profunda e mantenha a pose somente até que você esteja confortável. Solte e repita do outro lado.

Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Além disso, como a gravidez avança, diminuir a ampliação de seus pés para reduzir a pressão sobre o seu assoalho pélvico.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3

4. Trikonasana

Também conhecido como – Pose do triângulo

Benefícios – Este asana fortalece as pernas e permite lotes frescas de sangue a fluir por todo o corpo. Ele garante que o bebê recebe todos os nutrientes que devem, na medida oxigênio puro para a sua área do abdômen sangue rico em nutrientes e. A circulação do sangue e linfa elimina toxinas desnecessárias. Sua volta é esticada, e seu corpo é flexionado. Você se sentir revigorado e energizado como você praticar este asana. No primeiro trimestre, este asana poderia ajudá-lo a lidar com a doença de manhã.

Como fazê-lo – Coloque os pés afastados. Levante os braços, colocando-os paralelos ao chão. As palmas das mãos devem enfrentar para baixo. Agora, vire o pé esquerdo em um ângulo de 45 graus, e o pé direito em um ângulo de 90 graus. Os saltos devem entrar em uma linha reta. Suavemente virar o corpo para a direita. Estenda a parte superior do corpo, e, lentamente, dobre para o chão. Sua mão direita deve tocar o pé direito e a mão esquerda deve ser estendido para cima. Dirigir o olhar para a mão esquerda. Mantenha a postura até que você está confortável, e depois solte. Repita no outro lado.

Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Você também pode usar um bloco ou um suporte para apoiar o seu lado inferior, como você fizer isso asana. Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Reduz a dilatação dos seus pés como a gravidez avança.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3

5. Utthita Parsvakonasana

Também conhecido como – Extensão Angle Side Pose

Benefícios – Este é um dos melhores poses de ioga para senhoras grávidas, pois alonga e fortalece as pernas. Ela ajuda a reduzir o inchaço nos pés, no último trimestre de gravidez. Através deste asana, seus quadris e peito abrir. Ela permite a circulação sanguínea e estimula os órgãos abdominais. Suas costas e coluna são esticados e massageou, ea dor é reduzida. Este asana também ajuda a aumentar a resistência. Ela alivia a constipação, que é um grande problema no primeiro trimestre da gravidez.

Como fazê-lo – Amplie seus pés e colocá-los na largura do quadril. Torça o calcanhar direito e apontar para fora os dedos dos pés. Aterre-se usando o seu calcanhar esquerdo. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o pé direito. Abaixe os quadris e esticar seus braços. Agora, lentamente, dobre seu corpo de modo que o braço direito toca o pé direito, e seu braço esquerdo se estende para cima. Transforme seu olhar em direção ao seu braço esquerdo. Respire fundo e mantenha a pose somente até que você esteja confortável. Solte e repita do outro lado.

Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Você também pode usar um bloco ou um suporte para apoiar o seu lado inferior, como você fizer isso asana. Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Reduz a dilatação dos seus pés como a gravidez avança.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3

6. Bitilasana

Também conhecido como – Pose da vaca

Benefícios – Este asana, no início, alivia as costas. Estende-se a coluna vertebral, e permite a circulação de sangue e os fluidos da coluna vertebral. Isto reduz a pressão que o peso do abdômen aumenta a espinha. Inicialmente, este asana acalma sua mente e reduz os efeitos da doença de manhã. Como você polegada em direção ao seu último trimestre, que ajuda o bebê mexer na direção certa com a sua cabeça para o colo do útero. Além disso, incentiva o impulso que o bebê precisa para avançar para o colo do útero. No entanto, você deve fazer isso asana sob a orientação de um instrutor de ioga.

Como fazê-lo – Idealmente, este asana é feito em combinação com o Marjariasana e, juntos, os asanas são chamados a Cat-vaca. Para fazer o Bitilasana, você deve primeiro entrar em suas quatro patas. Inspire e levante o queixo para olhar como a sua volta vai para uma posição convexa. Em seguida, passar para o Marjariasana pela inalação e levantando sua coluna para arredondar para que se torne côncava. Então, traga seu queixo para o peito. Repita as duas asanas, alternativamente, em coordenação com a respiração. Os asanas deve ser feito pelo menos cinco vezes cada um para obter melhores resultados.

Modificações Gravidez – Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Parar assim que você faz. Você também pode usar este asana se relacionar com seu filho nascer. Imagine enrolar-se em torno de seu filho como você fazer isso asana.

Melhor para a prática em – Trimestres 1 e 3

7. Balasana

Também conhecido como – Pose da criança

Benefícios – Este asana é uma pose relaxante. Ele relaxa tanto a parte de trás e da mente. A melhor parte sobre ele é que ele faz isso sem colocar qualquer pressão sobre seu abdômen. Este asana também flexiona e massageia os órgãos internos, estimulando-os. Também libera o estresse preso nos músculos e melhora a circulação sanguínea. Ele ajuda tonturas batalha, fadiga e náusea que o primeiro trimestre da gravidez traz com ela.

Como fazê-lo – Vem em suas quatro patas. Traga os pés juntos, e ampliar seus joelhos. Descanse o abdome em suas coxas e coloque suas nádegas em seus pés. Permita que a sua testa tocar o chão. Estique os braços, ou colocá-los ao seu lado, ao lado de suas pernas, com as palmas viradas para cima.

Modificações Gravidez – Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Parar assim que você faz.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3

Também conhecido como – Garland Pose

Benefícios – O Malasana é outra pose que trabalha principalmente nas pernas, especialmente os quadris e coxas. Ele fortalece-los para que eles possam apoiar seu abdômen pesado. Também melhora a circulação do sangue e garante um bom alongamento em seus quadris e coxas. Ele amplia os quadris e abre a área pélvica.

Como fazê-lo – Squat no chão, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas nádegas são do chão. Se você estiver confortável, levantar o seu corpo sobre as bolas dos pés. Junte as palmas das mãos no centro, e descansar os cotovelos suavemente nos lados dos joelhos. Empurre os joelhos com os cotovelos tão ampla quanto possível. Mantenha a postura até que você esteja confortável e solte.

Modificações Gravidez – Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Você pode usar almofadas ou blocos para apoiar os quadris ao praticar este asana na parte posterior de sua gravidez.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3 (com supervisão)

9. Baddha Konasana

Também conhecido como – sapateiro Pose, Borboleta Pose, Pose encadernado do ângulo

Benefícios – Esta é outra asana incrível para as mulheres para a prática. Além disso, melhora a saúde do seu sistema reprodutivo. Praticar este asana ajuda a abrir a pélvis. Por isso, garante um trabalho fácil se praticado regularmente (não exagere). Este asana também melhora a circulação sanguínea e acalma a mente.

Como fazê-lo – Sente-se no tapete com as pernas esticadas. Em seguida, dobre os joelhos, e se juntar a seus pés no centro. Endireitar as costas como você sinta-se confortável. Mantenha seus pés com as palmas das mãos. Certifique-se de que você está confortável na pose como você segurá-la durante alguns segundos. Lançamento.

Modificações de gravidez – Você não deve se sentir desconforto nas suas costas ou no abdômen. No entanto, se o fizer, pare imediatamente. Se as articulações em seu quadril parecia ter afrouxado devido à gravidez, aterre suas nádegas em um travesseiro. Além disso, rolar algumas toalhas e colocá-los sob os joelhos para evitar estender seus quadris demais.

Melhor para a prática em – Trimestres 1 e 3 (com supervisão)

10. Shavasana

Também conhecido como – Corpse Pose

Benefícios – Este asana relaxa completamente a mente eo corpo. Dá-lhe um impulso de energia, quase instantaneamente. Assim, ele faz maravilhas na luta contra surtos de fadiga que acontecem durante a gravidez. Este asana ajuda a combater os efeitos colaterais da gravidez, e alivia a dor, náusea e enjôo matinal. Toda vez que você se sentir triste ou cansado, fazer isso asana e se sentir bem instantaneamente.

Como fazê-lo – Deite-se de costas, com as palmas das mãos descansando ao seu lado, virado para cima. Feche os olhos e relaxar como você colocar seus braços ao longo do corpo. Respirar.

Modificações gravidez – Quando você está grávida, você é aconselhado contra deitado em sua volta. Assim, a prática deste asana voltando-se para a sua esquerda. Use um travesseiro sob a barriga crescida para apoiá-lo. Você também pode colocar um travesseiro sob a cabeça para o conforto.

Melhor para a prática em – Trimesters 1 (apartamento de volta sob supervisão), 2, e 3 (no lado esquerdo)

Instruções de segurança para as mulheres grávidas que praticam a ioga

Como acontece com qualquer forma de exercício, lembre-se de tomar estas algumas precauções rápidas se estiver grávida.

1. Evite backbends, inversões, stands de ombro, e plantar bananeira.
2. Evite torções profundos e asanas que implicam deitado sobre sua barriga.
3. Lembre-se que o conforto vem em primeiro lugar. Não se esforce demais. Faça apenas o quanto seu corpo permite.
4. Concentrado de respiração.
5. Esteja consciente de sua prática. Lembre-se que você está cuidando de duas pessoas – o seu bebê e você mesmo.
6. Consulte o seu médico e seu instrutor sempre que você se sentir desconfortável ou tiver dúvidas sobre qualquer sensação que você sente.
7. Use acessórios quando necessário.

A gravidez é uma das mais belas experiências de vida. É um conjunto de emoções misturadas, e um teste de sua coragem. Você experimentar pura alegria e amor verdadeiro para algo que é feito de uma parte de você e o homem que você ama verdadeiramente. Não deixe que os hormônios, emoções e dores de afundá-lo. Abraçar yoga – você não só vai navegar através de sua gravidez com facilidade, mas o trabalho muito temido também. Você já praticou qualquer um destes yoga pré-natal representa durante a gravidez?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Se você seguir as pessoas que fazem a ioga no Instagram ou Twitter, você provavelmente já viu esta hashtag: #yogaeveryday. Tornou-se uma espécie de grito de guerra, um caminho para amantes da ioga para se sentir conectado e afirmar seu compromisso com esta prática. Mas é prático para a pessoa média, especialmente aqueles que estão  apenas começando ? Eu vou dizer que sim, desde que você é muito tolerante com o que a ioga é. Ele não tem que ser 90 minutos de yoga intensamente física em um ambiente de classe. Ele não tem que ser uma prática física. Aqui estão 5 maneiras de ter yoga ser uma parte de cada dia.

Quando você incorporar os pilares de yoga em sua vida cotidiana, você não só fazer yoga , você vivê-la.

asana

Asana (o desempenho de poses de ioga), a prática é a maneira mais óbvia de fazer yoga todos os dias. Dentro desta categoria, há uma série de opções. Eu sou um grande defensor da prática consistente de longo prazo. Trate o seu yoga como uma maratona, não um sprint, o que significa que é melhor ir para a aula duas vezes por semana durante anos que ir todos os dias por alguns meses e depois parar. Obter em uma programação que funciona para o seu estilo de vida. Eu recomendo novos iniciantes tentam ir para a aula pelo menos duas ou três vezes por semana. Suas primeiras experiências de yoga vai ajudar a construir a fundação para sua maratona. Você quer ter certeza de que você está aprendendo um bom alinhamento , absorvendo informações sobre como funciona o seu corpo, como usar adereços , e como poses de seqüência.

Em dias você não ir para a aula, você pode praticar no seu próprio em casa . Tente uma rotina matinal yoga para ajudá-lo indo ou uma rotina da noite para relaxar após um dia agitado. Ou confira essas poses dez que formam o núcleo da minha rotina diária em casa , com algumas variações dependendo do tempo disponível e que eu chamo de “projetos especiais” (poses ou áreas que eu quero trabalhar por diante). Aulas de ioga on-line são outra boa maneira de praticar em casa. Muitos têm aulas curtas que vai caber quase qualquer horário. Alongamento em sua mesa conta também, e irá melhorar o seu dia de trabalho.

Pranayama

Não se esqueça sobre o quarto membro de yoga, respiração. Sim, você está respirando o tempo todo, mas pranayama refere-se a controlar a respiração por resultados específicos. Pranayama é uma ótima maneira de entrar em um pouco de ioga cada dia, porque você pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar. Tente respirar arrefecimento em uma plataforma do metrô quente ou sama vritti como uma maneira de acalmar-se antes de uma grande reunião de trabalho ou para a direita antes de ir para a cama.

Meditação

Nunca tentou meditação? Guia do nosso novato vai ajudar você a começar. As pessoas que meditam regularmente relatam grandes resultados com um pouco de tempo investido. Estabelecer um tempo consistente para meditar ajuda, já que é difícil simplesmente decidir fazê-lo em tempo real. Primeira coisa na parte da manhã ou antes de dormir são tempos populares. Tente yoga meditação nidra se você tiver problemas para dormir.

Bondade prática e paciência para com os outros

Vire-se para o trabalho ou escola com uma atitude positiva. Dê seu assento a um colega de passageiros. Deixe que merge carro em frente de você, mesmo que você está com pressa. Segure a porta para a senhora empurrando o carrinho. Seja paciente com seus filhos ou o barista atormentado em sua cafetaria local. Estas são todas as maneiras de trazer a sua prática em sua vida diária, que é um dos maiores objetivos do yoga contemporânea. Não é apenas sobre o que move a fantasia que você pode fazer em sala de aula. Trata-se de tornar a vida fora do tapete mais agradável para você e aqueles ao seu redor.

Se cuida

Algumas pessoas (você sabe quem você é!) Cuidar de todos os outros antes de si. Pode ser uma qualidade admirável, mas é muito esgotando a longo prazo. Quanto mais cedo você perceber que você tem que cuidar de si mesmo, a fim de cuidados para os outros, melhor. Muitas coisas podem cair sob o título de auto-cuidado e que vai muito diferente para cada pessoa. yoga restaurativa, trabalhar fora, ler, comer alimentos saudáveis, recebendo um corte de cabelo ou massagem, terapia, trabalho doméstico, mesmo certificando-se de chegar ao dentista regularmente.

Até agora você pode estar pensando: “Espere, ela acabou de dizer o trabalho doméstico pode ser yoga? Então tudo e qualquer coisa pode ser yoga!” E isso é muito bonito a idéia. Qualquer coisa que você faz com uma atitude de melhorar a sua qualidade de vida e, portanto, a qualidade de vida dos outros que você pode contar como seu yoga para o dia. De repente, #yogaeveryday parece ao seu alcance, certo?

Cindy

não é yoga tudo sobre superar maus hábitos? Tenho certeza que você tem uma lista de maus hábitos que você precisa para se livrar. Quando você pratica yoga, você está sempre trabalhando no sentido de evitá-los.

Deixe-me dizer-lhe como. Yoga é uma abordagem holística para combater maus hábitos como fumar, beber, letargia, comer alimentos pouco saudáveis, etc. É uma excelente maneira de desacelerar e priorizar.

Enquanto yoga, em geral, ajuda a manter longe de maus hábitos, existem certas poses em específico que revive motivando qualidades para fortalecer e apoiá-lo para lutar contra os maus hábitos.

Yoga Para parar maus hábitos

Sabemos que alongamentos de ioga, fortalece e tons. Sabemos também que é calmante e restaurador. Mas como ele ajuda a superar os maus hábitos que se tornaram habitual?

Bem, o primeiro passo para erradicar qualquer coisa terrível é para abrandar e tomar conhecimento de seus efeitos sobre o seu ser. Yoga ajuda você a fazer uma pausa e tomar decisões sensatas em vez de mindlessly vai sobre o seu dia.

Como você começar a aprender representar um yoga, você não necessariamente dominá-lo na primeira vez. É preciso tempo e com a prática constante da pose, você começa bem com ele. Este processo treina para aplicar o mesmo fora do mat- tentando até você a superar seu vício.

stresses ioga na felicidade prolongado em vez de gratificação instantânea. Ele ajuda você a perceber os efeitos nocivos do quotidiano maus hábitos que de outro modo parecem para você passar o dia. Com yoga, você se torna honesto com você mesmo e evitar o que é ruim para você.

Yoga reflete suas reais capacidades. O sentimento é capacitar empurrá-lo para melhorar a si mesmo e no processo de se livrar de toda a negatividade desnecessário.

Vamos dar uma olhada nas poses de ioga que ajudam a superar os maus hábitos, não é?

Yoga Poses para combater maus hábitos

As posturas de yoga mencionados abaixo ativar o centro de energia no seu umbigo mantê-lo aterrado e aumentando o alcance da transformação. Praticá-los todos os dias na parte da manhã durante pelo menos 40 dias para observar mudanças em seu pensamento e comportamento.

1. Balasana (Child Pose)

Sobre o Pose- Balasana ou da Criança Pose é um asana que se assemelha a posição fetal de um bebê. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Segure a pose para 1 a 5 minutos.

 Benefícios- Balasana libera a tensão no peito, ombros e costas. Ele reduz o stress e ansiedade. Ele luta tonturas e normaliza o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

2. Bhujangasana (Cobra)

Sobre o Pose- Bhujangasana ou a pose Cobra é um asana que se assemelha a capa levantada de uma cobra. É um backbend energizante. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios- Bhujangasana melhora o seu humor e revigora o coração. Ela libera o estresse e fadiga. A pose melhora a sua flexibilidade e reduz a rigidez em sua parte inferior das costas.

3. Dhanurasana (pose da curva)

Sobre o Pose- Dhanurasana ou a pose da curva é um asana que se assemelha a um arco de cordas. É uma volta perfeita alongamento exercise.The representam um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por pelo menos 15 a 30 segundos.

Benefícios- Dhanurasana ajuda a superar a letargia. A pose mantém você equilibrado quando você está cansado ou hiperativo. Ela abre o seu peito, pescoço e ombros.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Sobre o Pose- Ustrasana ou a Pose Camel é um asana que se assemelha a um camelo. É um backbend. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios- Ustrasana cura e equilibra seus chakras. Ele melhora a sua saúde geral e bem-estar. A pose abre a frente de seu corpo e melhora a sua postura.

5. Chatuspadasana (cão Downward Pose)

Sobre o Pose- Chatuspadasana ou o cão Downward Pose é um asana que se parece com um cão inclinação para frente. A pose é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Segure a pose para 1 a 5 minutos.

Benefícios- Chatuspadasana rejuvenesce e energiza você. Isso acalma o seu cérebro e alivia a depressão. Ele cura insônia e fadiga. A pose é terapêutico para a hipertensão.

6. Vrikshasana (pose da árvore)

Sobre o Pose- Vrikshasana ou o Pose da árvore é um asana que se assemelha a postura suave e robusto de uma árvore. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 1 minuto em cada perna.

 Benefícios- Vrikshasana melhora a sua resistência e concentração. Tem um efeito tranquilo em seu corpo. A pose relaxa o sistema nervoso central e promove a sua auto-confiança.

7. Natarajasana (dançarino Pose)

Sobre o Pose- Natarajasana ou o dançarino pose é um asana nomeado após Nataraja, o senhor da dança. Assemelha-se a um dos seus passos de dança. A pose é um nível Vinyasa asana yoga intermediária. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios- Natarajasana é um imbecil stress. Ele aumenta a flexibilidade do seu corpo. Ele ajuda você a centralizar sua mente e corpo. A pose melhora a sua postura, concentração e equilíbrio.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga e maus hábitos.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu pratico yoga para superar maus hábitos?

Pratique ioga todos os dias de manhã continuamente por 40 dias para observar uma mudança.

Posso ficar longe de maus hábitos uma vez que eu começar a prática de yoga?

Sim, você deve conscientemente evitar más práticas que prejudicam o corpo ea mente uma vez que você começar a prática de ioga. Como você ir mais longe em seu treinamento, você lentamente perder o desejo de sucumbir aos maus hábitos.

Todos nós temos maus hábitos. Não é direito de viver com eles. Você deve certificar-se de que você reconhece o que eles estão fazendo para você e encontrar uma maneira de se livrar deles. Yoga dá-lhe esse impulso perfeito e confiança para combater seus arraigados maus hábitos, e você deve começar agora.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Com as agendas lotadas e estilos de vida com prazos, não temos qualquer tempo para nós mesmos. Tais estilos de vida muitas vezes levam ao estresse e depressão. O que precisamos em tais situações é um pouco de relaxamento. Nós muitas vezes são aconselhados a praticar asanas yoga e meditação. Esta é a maneira mais fácil e simples para relaxar.

Yoga tem muitos tipos e muitas formas. É uma prática antiga e foi classificada sob vários tipos de acordo com a sua intensidade e do tipo de praticante. Yoga não só mantém você em forma e saudável, mas também ajuda na cura a maioria das doenças. Ela também ajuda a curar seu coração, mantê-lo longe de problemas cardíacos e manter um estilo de vida saudável.

Yoga para o coração – Top 5 Asanas Yoga para o coração saudável

Para um coração saudável, é preciso praticar alguns asanas, pranayama (exercícios respiratórios) e um pouco de meditação. Siga o guia passo a passo listados abaixo e começar com um novo caminho ou seja yoga para a saúde do coração.

Asana 1: Tadasana

• Ficar no chão. Alinhar seus pés e calcanhares, de tal forma que eles se tocam
• Descansar as palmas das mãos em qualquer lado do corpo você acha que é confortável para você
• Inspire profundamente. Levante as mãos ea posição na frente de seu peito
• Junte as palmas das mãos em posição de oração. Esta posição, no yoga, é conhecido como ‘Anjali mudra’
• Levantar o seu corpo e trazê-lo em seus dedos. Como você manter o seu equilíbrio, tentar permanecer estável
• Feche seus olhos. Concentre-se e agarrar a sua pose
• expire lentamente
• Voltar ao estado normal. Lançamento

Praticar este asana por 15 minutos todos os dias para excelentes resultados

Asana 2: Vrikshasana

• Ficar no chão em uma pose reta
• Traga suas mãos na frente do peito e se juntar as palmas das mãos em posição de oração
• Esticar as mãos para cima
• Flexione o joelho esquerdo
• Coloque o pé esquerdo no lado interior da coxa direita
• Mantenha sua perna direita em linha reta
• olhar diretamente
• Relaxar

Asana 3: Virbhadrasana

• Ficar no chão em uma posição reta como você olha em linha reta na frente
• Mova seus pés 4 polegadas distante
• Transforme sua perna direita na direção certa e, posteriormente, transformar sua perna esquerda da mesma maneira
• Levante as mãos para cima
• Traga suas mãos na frente do peito e se juntar a eles no pose da oração
• Olhe para cima. Lançamento
• Relaxar

Asana 4: Utkatasana

• Ficar no chão em uma posição reta
• Mova os pés ligeiramente afastados
• Junte as mãos em posição de oração, esticá-los para cima
• Dobre seus joelhos. Traga suas coxas em uma linha paralela com o chão
• Olhe em linha reta. Feche seus olhos
• Permanecer estável e relaxar

Asana 5: Bhujangasana

• Deite-se no chão sobre o seu estômago. Descansar seu rosto em seu queixo
• Feche seus olhos
• Mantenha as mãos ao lado de seu corpo, descansando as palmas das mãos no chão
• expire profundamente
• Levante seu peito e seu rosto fora do chão
• Feche seus olhos
• Permanecer estável e relaxar
• Liberte-se da postura

Então, agora, parar de seguir as velhas regras suadas para ficar apto e prática de yoga para o coração saudável como você dar um passo mais perto para um estilo de vida saudável!

Saber o que praticar, como praticar, o que comer, quanto e quando comer e um estilo de vida adequado pode certamente levar você para um coração saudável e um estilo de vida saudável! Fique em forma, ficar feliz!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pequenas alterações no tempo e todos aqueles com imunidade moderada ou baixa acabar com uma dor de garganta e um frio. E embora pareça comum, sem grandes interrupções em sua vida, ele pode ser muito irritante. Ela drena sua energia e deixa-lo totalmente exausto.

O que é um resfriado?

Um minúsculo organismo vivo, um vírus, faz com que esta doença. Existem mais de 200 tipos de vírus que podem causar um resfriado. É o rinovírus, porém, que faz com que cerca de 40% dos resfriados.

Como é que um arranque a frio comum?

Se alguém próximo de você está infectado com o vírus, você pode obtê-lo também, o que significa constipações são contagiosas. superfície de contato simples, como colheres, maçanetas, teclados ou qualquer coisa que toca sua boca ou nariz, pode transferir o vírus para outra pessoa. O vírus do resfriado também está no ar, então se você tem uma pessoa doente que espirra em torno de você, você é obrigado a acabar com um frio.

O vírus liga-se ao revestimento do seu nariz e garganta. Uma vez que seu sistema imunológico recebe o sinal, ele envia glóbulos brancos para atacar os vírus.

Como o Yoga ajudar a curar um resfriado?

Yoga ajuda você a vencer o frio, porque equilibra o simpático (resposta / luta) e sistemas parassimpático (de descanso). Além disso, o sistema imunológico precisa glóbulos brancos para ajudá-los a lutar contra os vírus. Estas células brancas do sangue são normalmente circula no timo, que está localizado no peito. Assim, com a ajuda de asanas (principalmente inversões), você pode desenhar estas células brancas do sangue para a cabeça e garganta, junto com um jorro de sangue fresco, e isso ajuda a aliviar os seios afetados e do congestionamento.

10 Ásanas básicas In Y oga Para a frio do relevo

1. Uttanasana

O Uttanasana ou pe Encaminhar Bend, como é chamado, é conhecido por aumentar a circulação sanguínea. Ela ajuda a enviar um novo lote de sangue para a cabeça, abrindo assim a bloqueios e seios. Revigora o sistema nervoso e alivia o stress e tensão.

2. Chatuspadasana

O Chatuspadasana ou Downward Dog Stretch é um asana onde seu coração está colocado mais alto do que a cabeça. Há um sofá inversa da gravidade que acontece quando você faz isso, e isso ajuda na boa circulação da linfa e do sangue. A inversão suave permite um fluxo livre de células brancas do sangue ao longo do corpo e também ajuda a drenar os seios.

3. Ustrasana

Este asana também chamado de Camel Pose, abre o peito e limpa fora todas as passagens. É essencial para tentar respirar tanto quanto você pode enquanto você está nesta pose. Isso vai ajudar a abrir todas as áreas bloqueadas que estão causando o frio.

4. Viparita Karani

As pernas até a parede Pose é uma grande pose para a prática para combater doenças respiratórias. Quando você praticar este asana, você vai perceber que você está dispensado das dores de cabeça ou dores nas costas que acompanham um resfriado. Praticar este asana acalma a mente e faz você forte como seu corpo lida com o frio. Este asana ajuda as células do sistema imunológico para se mover através de seu corpo.

5. Setu Bandhasana

A Setu Bandhasana ou a Ponte Pose é um asana versátil. É uma ótima maneira de abrir o peito. Ele também envia sangue fresco para a cabeça, o que ajuda a abrir os seios. Este asana também ativa as glândulas timo, um dos principais órgãos do sistema imunológico.

6. Dhanurasana

O Dhanurasana ou a pose da curva dá as costas, peito, pescoço e estômago de um bom alongamento. Ele também abre o seu peito e pescoço. Assim, ele irá melhorar a respiração quando você está com um resfriado. Este asana é um ótimo relaxante, especialmente se você encontrar-se incapaz de dormir devido ao frio.

7. Halasana

Esta postura é muito útil para aqueles que sofrem de sinusite. Além disso, melhora a circulação do sangue no corpo e também define-se uma via clara para desintoxicação. Isso elimina os patógenos e aumenta a imunidade, portanto, ajudá-lo a se livrar de seu frio.

8. Matsyasana

Quando você assumir esta asana, seu peito é levantada, e da garganta é aberto. Isso melhora a sua respiração e ajuda a curar um resfriado.

9. Salamba Sirsasana

Isto pode parecer um dos mais complexos e complicados asanas. Ele revitaliza o seu corpo e também ajuda a desintoxicação como o sangue estagnado corre de seus dedos do pé e filtros através do seu coração e se move mais para drenar sua cabeça. Este asana também aumenta sua imunidade e ajuda a combater um resfriado.

10. Shavasana

O Shavasana é um descanso profundo representar. Às vezes, quando você tem um resfriado, tudo que você precisa fazer é descansar seu corpo. Ele energiza-lo e ajuda-lo lutar melhor contra os vírus causadores de frios.

Você já praticou y oga para c idade alívio? Um resfriado, sinusite, ou gripe, apesar de uma doença tão básica, pode realmente trazer você para baixo. A próxima vez que você se sentir bem, fazer um pouco de ioga, juntamente com a tomar a sua dose habitual de medicamentos. Você vai se sentir muito melhor.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Durante a gravidez, a cada manhã trouxe um novo desafio para o meu corpo. Eu acordei sentindo apertado em áreas que eu nunca soube que eram restritas. Eu senti dor e rigidez de mentir em uma posição por muito tempo durante o sono. Senti instabilidade nas articulações; resultado de relaxina, o hormônio secretado durante a gravidez que relaxa os ligamentos em torno da pelve. Adicionando liberação self-miofascial

O que é auto-liberação miofascial?

Auto-miofascial libertação (SMR) é uma prática que incorpora o uso de esferas de libertação miofascial especializados para segmentar os pontos-gatilho sobre o corpo, promovendo um sentido de mobilidade, libertação, e reestruturação da fáscia ou tecido conjuntivo.

(SMR) para a minha prática regular de yoga me trouxe tanta alívio da dor e tensão em uma base diária, e melhorado a minha mobilidade.

Fáscia é uma ligação contínua de tecido que existe no corpo da cabeça aos pés. Ele se conecta, protege, preenche o espaço, se comunica e se inter-relaciona a tudo dentro do corpo. Fáscia também tem uma tendência a ficar restrito ou ferida apertado, e em alguns casos pode até causar dor no corpo. Isso pode ter muitos efeitos adversos. A mobilidade é a chave para manter a saúde óptima em nossos tecidos. Querendo ou não você está grávida, SMR melhora a amplitude de movimento e circulação, alivia a dor e estimula o relaxamento.

Prática lançamento auto-miofascial para a gravidez

A prática a seguir é para as mulheres em qualquer fase da gravidez que foram apuradas para exercício pelo seu médico ou médico.

Você vai precisar de: um cobertor, um bloco, uma almofada, e duas bolas de tênis ou bolas de liberação miofascial. O apoio de uma parede é sempre incentivada. Por favor, lembre-se de manter-se hidratado durante todo o exercício.

1. Respirações barriga

Começar em um assento de suporte usando uma almofada ou um cobertor, permitindo que os joelhos para sentar-se abaixo dos ossos do quadril frontais. Guiando sua consciência para a respiração, observar a ascensão e queda de sua barriga. Observe as sensações ao redor da barriga, talvez até mesmo sensações de seu bebê. Dedique alguns minutos para sintonizar. Permitir a pélvis para obter pesada e fundamentada no suporte abaixo de você. Amolecer em torno dos ombros e pescoço.

Coloque uma mão sobre o coração e uma mão na barriga. Começar a respirar com inalações e exalações completos completos. Adicionando uma consciência mais profunda em torno da barriga, começam a tomar o umbigo em direção à coluna em uma contagem exalar de 3 ou 4. Tente não criar qualquer tensão em torno da parte superior das costas, ombros ou pescoço. Imagine que você está dando o seu bebé um abraço de dentro. Continue por 10-15 rodadas.

2. gato / vaca

Mover-se para quatro, com um cobertor sob os joelhos. Traga os joelhos ligeiramente atrás dos quadris para oferecer mais espaço para a barriga. Mova-se através de três rodadas de gato / vaca. Caminhe os braços para a frente para adicionar movimento através do tronco e quadris. Observe todas as áreas que podem se sentir apertado ou restrito.

3. quebrado Toe Pose

A partir de quatro, dobrar os dedos dos pés para o tapete. Começam a andar as mãos para trás em direção aos joelhos, deixando os quadris sentar sobre os calcanhares. Modificar a intensidade, caminhando as mãos para a frente. Venha para um lugar onde o ar pode fluir sem resistência. Mantenha a postura por um minuto, para permitir que a fáscia plantar do pé para liberar.

4. Deusa Pose

Transição para a Deusa Pose (Utkata Konasana). Trazendo a consciência para o assoalho pélvico, energicamente começam a abraçar os ossos sit em direção ao outro, ou Kegel. Leve 5-10 respirações profundas.

5. Solte os pés.

Agarre suas bolas de tênis para começar a liberar os pés, um pé de cada vez. Lembre-se de incorporar respirações profundas enquanto rola. Dedique alguns minutos em cada pé, trabalhando o calcanhar, arco e bola do pé em um rolamento ou para os lados movimento.

6. Solte o meio das costas.

Colocando as duas esferas contra a parede de cerca de uma polegada de distância, começam a rolar no espaço entre os ombros. Usando os pés para apoiá-lo, rolar para cima e para baixo e para os lados em cerca de um raio de 4-5 polegadas. Rolar nesta área por 10-15 respirações completas.

7. Solte a parte superior das costas e ombros.

Permanecem contra a parede. Coloque as duas esferas na parte superior dos ombros (no músculo do trapézio). Afundar-se as bolas e mover os braços para cima e para trás em direcção à parede. Pausa em qualquer lugar que pode oferecer um pouco mais sensação. Leve 5-10 respirações profundezas. Remover uma bola de cada vez e, lentamente, vem longe da parede, voltando para o seu tapete.

8. Wide-Angle Sentados frente Bend

Colocar um cobertor dobrado sob a pelve, tomar as pernas para fora de largura para Wide-Angle assentado Encaminhar Bend (Upavistha Konasa). Descansar com as mãos ou peito sobre o travesseiro, deixando a barriga ser livre. Definir a intenção de respirar em espaço sem resistência. Encontrar um lugar de facilidade. Manter essa postura por 3-4 minutos.

9. Solte os bezerros e isquiotibiais.

Colocar uma bola no topo de um bloco para libertar o bezerro em um movimento de rolamento ou de balanço lado-a-lado. Fique por 10-20 respirações completas. Na mesma perna, passar a bola em frente a tuberosidade isquiática (sentar osso). Tome as pernas de largura e deslize o lado da perna para o lado ou balançar o quadril para frente e para trás. Mova suas mãos no chão atrás de você por menos intensidade, ou mover as mãos em frente de você para mais intensidade. Caso desejado, mover a bola outro ou duas polegadas inferior, para o joelho. Fique por 10-20 respirações por seção. Observe a sensação em sua perna e a diferença entre os lados. Alternar as pernas.

stretch 10. Hip

Fique sentado, adicionando um cobertor sob sua pélvis para o apoio. Faça o seu caminho em uma posição de pernas cruzadas de sua escolha (experimente Fácil Pose ou, se sua prática permite, Fogo Log Pose). Fique por 10-15 respirações completas, alternando os lados. Definir a intenção de exalações longas-liberação.

11. Solte os quadris.

Coloque uma das suas bolas sob o quadril esquerdo. Coloque as mãos atrás de você e definir os pés no chão. Usando as mãos e os pés como apoio, começar a massagear a área ao redor do glúteo máximo e sacro. Para a intensidade mais profunda, se necessário, cruzar o tornozelo sobre o joelho. Respire fundo. Repita do segundo lado. Adicionar um cobertor sobre a bola para uma modificação mais suave.

12. Lançamento os glúteos.

Encontrar o centro de seu glúteo máximo, passar a bola uma polegada lateralmente (para o exterior). Com ambos os joelhos dobrados e os pés no chão, começar a pára-brisa limpar a perna com a bola sob ele. Você deve sentir a contratação músculo piriforme contra a bola. Leve 5-10 respirações profundas, e talvez permanecer em todos os pontos que se sentem mais macia. Repita no outro lado.

13. Encostado encadernado do ângulo Pose / Savasana

Com seus reforçar e dois blocos, situado a um quarteirão na altura média e o outro na altura baixa. Sente-se com o seu quadril esquerdo até ao lado da cabeceira. Lentamente inferior para baixo no seu lado esquerdo. Usando suas mãos e pés para apoiá-lo, gentilmente chegar em sua volta. O sacro deve ser até contra o travesseiro. O apoio ao abrigo das coxas com almofadas, blocos, ou cobertores. Ficar o tempo que quiser. Se em algum momento você ficar tonto, balance para o seu lado esquerdo. Tome algumas respirações liberando e gentilmente aliviar o seu corpo em conforto e relaxamento. Pensar ou proferir a seguinte mantra: Eu liberação no espaço em meu corpo. Estou calmo, estou à vontade em meu próprio corpo. Eu confio a conexão com minha própria sabedoria divina e à criação de uma nova vida . Namaste.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

dor na virilha é bastante embaraçoso e raro. Antes de abordar a questão em si e a solução, precisamos nos fazer uma pergunta mais importante.

O que constitui a região da virilha?

A área da virilha compreende o grupo de músculos adutores que são colocados na parte interna da coxa, entre os isquiotibiais na parte de trás e as quadríceps na parte da frente da perna. Estes são os músculos que formam uma parte do grupo – o brevis adutor, os adutor magno, gracilis, adutor longo e pectineus.

Os adutores fornecer estabilidade para as pernas. Eles detêm parte interna da coxa juntos. Estes músculos manter a estabilidade quando você precisa colocar uma perna ou um pé para fora. Eles manter as pernas de flambagem para fora, mantendo o peso total do corpo.

A razão mais comum para lesões na virilha

lesões na virilha normalmente acontecem por causa de mudanças bruscas de direção ou de início rápido e stop motion, especialmente ao jogar um esporte ou correndo no campo.

Como o Yoga ajudar a prevenir ou curar lesões na virilha

A virilha é ferido quando um músculo adutor é esticado para além dos seus limites capazes. Quando você esticar os músculos da virilha regularmente, a flexibilidade é aumentada, e você também minimizar o risco de lesões.

5 Asanas surpreendente em Yoga para virilha Pain Relief

1. Raja Kapotasana

O Rajakapotasana é um dos melhores trechos virilha yoga. Com a prática regular, ele irá ajudá-lo a superar a dor na virilha. Este asana aumenta a circulação de sangue na parte inferior do corpo e melhora a força e flexibilidade. Praticar este asana não só irá ajudar com a dor na virilha, mas também irá beneficiar as pernas.

2. Vrikshasana

A pose da árvore instila energia e melhora o equilíbrio nas pernas. Ele funciona em todos os músculos das pernas, incluindo os adutores. Sua virilha área é comprimido, e todos os blocos são liberados com a prática regular.

3. Ustrasana

Este asana limpa congestionamentos e fortalece a parte inferior de seu corpo. O espaço é criado no meio dos adutores e dor é reduzida. A Pose Camel é um asana altamente eficaz para o tratamento de lesões na virilha e aliviar a dor.

4. Setu Bandhasana

A postura da ponte é uma outra postura criando espaço que também limpa blocos. Ele melhora a circulação do sangue na região da virilha. Os músculos tornam-se mais flexível, aliviando assim a dor.

5. Supta Baddha Konasana

Este asana é um asana incrivelmente relaxante. Também abre os músculos, fazendo os adutores e parte interna das coxas mais flexível. Ele não só minimiza o risco de uma lesão na virilha, mas também alivia a dor.

Isto é tudo sobre  yoga para alívio da dor na virilha. Se você for ferido, certifique-se de consultar com seu médico e ioga instrutor antes de praticar esses asanas. Se você não fizer isso, você vai acabar aumentando o dano. A prática regular de ioga é o melhor remédio. Você nunca pode ter essa lesão temido! Não dizem sempre, “é melhor prevenir do que remediar”?

Cindy