Você sabia que a pose da cobra pode ajudar a reverter e reduzir a cifose? Cifose é uma luta ao longo da vida. Mas, não desanime. Se você praticar certa yoga alvo coloca todos os dias, você pode reduzir a gravidade de sua condição. Como? Leia este post para saber como a ioga pode ajudar a reduzir a cifose.

O que é cifose?

Cifose geralmente refere-se a um arredondamento exagerada da parte de trás. É uma condição em que a curvatura da coluna vertebral faz com que o topo da volta a aparecer mais arredondado do que o normal. Caracteriza-se por uma protuberância (por vezes pronunciado), uma colisão de uma curva no meio das costas, especificamente as regiões cervical e lombar. Quando a protuberância ou curva é muito pronunciado, a condição é conhecida como Hipercifose.

Esta deformidade pode ser causada por uma variedade de problemas, incluindo:

• artrite genética
• desenvolvimento inadequado da coluna vertebral
• osteoporose
• degeneração do disco
• Defeitos de nascença
• fraturas por compressão

O tratamento para a cifose podem incluir correctoras exercícios e alongamentos. Médicos e profissionais de saúde muitas vezes aconselham os pacientes a praticar ioga e outras terapias naturais para fortalecer a coluna. Geralmente os pacientes são tratados por meio de diversos procedimentos médicos e alguns mesmo submeter a uma cirurgia correctiva para alterar a curvatura anormal da coluna vertebral. Um estudo de 2009 realizado na Califórnia observaram que o yoga regular ajuda a diminuir a gravidade desta condição.

Yoga para cifose:

Aqui estão algumas poses de ioga para cifose. Eles são extremamente eficientes e podem permitir a recuperação rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como a maioria dos asanas, pose do gato tem outros benefícios de saúde também. Ele também detém a distinção de ser um dos melhores poses cifose ioga.

Como fazer:

1. Primeiro, descer em suas mãos e joelhos.
2. Mantenha a coluna reta e paralela ao solo.
3. Seus braços devem ser colocados diretamente sob os ombros, enquanto seus joelhos devem tocar o chão.
4. Pressione as costas para cima e para baixo em movimentos arqueamento. Não sacuda em movimento, levantar e abaixar para trás ritmicamente.
5. Repita este movimento em torno de 15-20 vezes.
6. Descansar.

2. Chatuspadasana (cão Downward Pose):

O cão Downward é uma das poses mais populares para muitas doenças. Ele é ótimo para fortalecer a coluna e construção de parte inferior do corpo.

1. Descer em suas mãos e joelhos.
2. Agora endireitar os joelhos e empurrá-los para a parte inferior do corpo.
3. Uma vez que suas pernas são estendidas completamente, levantar os quadris.
4. Os calcanhares devem estar fora da terra.
5. Mantenha essa postura por 45-60 segundos.
6. Descanse e repita duas vezes.

3. Posição da Cobra Ou Bhujangasana:

Esta é representar outra yoga eficaz para cifose. Bhujangasana ou o Cobra ajuda combate a dor nos rins e também reforça a coluna vertebral.

1. Deite-se de barriga para baixo.
2. Você pode usar um tapete de ioga ou simplesmente usar um tapete.
3. Suas pernas devem ser achatada.
4. Mantenha seu corpo mais baixo firmemente no chão e começar a levantar o seu torso.
5. Como você aumentar a sua parte superior do corpo, seu arco de volta e estender o tronco em direção a suas pernas.
6. Imagine uma cobra gigante com sua capa fora.
7. Permanecer na postura por cerca de 25-30 segundos
8. Gentilmente voltar à posição inicial.

advertências:

Cifose é uma condição crônica que só se deteriora com o tempo. Médicos e quiropráticos salientar sobre a importância de manter a postura de ioga adequada para reduzir a curva se não curar a doença completamente.

Ir para yoga apenas se for recomendado por um médico.

Ter ajuda profissional e praticar a posição apenas na presença de um instrutor de ioga.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

problemas de estômago são o mais embaraçoso. Eles te estressado e preocupado. As contrações frequentes e puxa em sua barriga apenas torná-lo pior. Você aprende a viver com os movimentos do intestino irritável, pressão e dor abdominal. Para salvá-lo desta situação, temos descobriu cinco poses de ioga que irá suavizar o interior de seu estômago. Vê-los!

Mas primeiro, vamos aprender sobre Síndrome do Cólon Irritável.

O que é Síndrome do Cólon Irritável (SII)?

IBS é uma condição que ocorre em seu sistema digestivo e causa inchaço, gases, constipação e diarréia. Ele pode ser esporádica ou tornar-se um problema crônico, afetando a qualidade de sua vida e estar psicológico. Mulheres são mais afetadas pela IBS do que os homens. Ela ocorre em um entre cinco pessoas e desenvolve pela primeira vez quando você está 20-30 anos de idade. Estresse e maus hábitos alimentares são causas comuns para a ocorrência de síndrome do intestino irritável.

Em muitos casos de IBS, verificou-se que não havia nenhum caso de danos físicos para o estômago. Especula-se que IBS ocorre quando há uma interrupção na interação regular cérebro-estômago. Esta perturbação faz com que seu aparelho digestivo altamente sensível, levando a indigestão, estresse e ansiedade.

Agora, vamos ver como curar IBS por yoga

Yoga prática Para IBS (síndrome do intestino irritável) Relief

Stress e IBS estão interligados. Yoga acalma os nervos e diminui os níveis de estresse, trabalhando como um bálsamo para o seu sistema digestivo agitado. Com um padrão de respiração constante e uma mente quieta, tente as posturas de yoga mencionados abaixo e aliviar-se do IBS.

Yoga Poses IBS cura

1. Parighasana (Portão Pose)

Parighasana estimula seus órgãos abdominais e alonga os lados do seu tronco. Ele aumenta a sua capacidade de respiração e digestão SIDA. Ele também constrói sua força do núcleo e elimina os resíduos de seu corpo.

Para fazer o Parighasana, ajoelhe-se com as costas retas e sua cabeça olhando para frente. Agora, esticar a perna direita para a direita, com o pé direito virado para a frente e no chão. Levante o braço esquerdo para cima, e dobrar o tronco sobre a perna direita. Coloque a mão direita na canela da perna direita. Repita o mesmo com o seu braço direito.

2. MATSYENDRASANA (Half-Torção assentada Spinal)

MATSYENDRASANA abre o peito e aumenta o suprimento de ar para seus pulmões. Ele limpa seus órgãos internos através da remoção de toxinas a partir deles. Ela estimula os rins e elimina a fadiga. A pose estimula o poder digestivo do estômago e aumenta o apetite.

Para fazer o MATSYENDRASANA, sentar com as pernas esticadas para fora na frente de você. Mantenha as costas retas e os pés juntos. Agora, dobre a perna direita, levá-lo ao longo do seu quadril esquerdo, e coloque o calcanhar do pé direito ao lado do quadril esquerdo. Em seguida, coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e tomar a sua mão direita para trás para sua mid-back. Torça sua cintura, ombros e cabeça para a direita e olhar por cima do ombro direito.

3. Ananda Balasana (postura do bebê feliz)

Ananda Balasana acalma o seu cérebro e alivia o stress e dor. Estende-se e acalma sua coluna e libera a tensão preso em suas costas. Ele comprime o estômago e massageia os órgãos internos do seu sistema digestivo.

Para fazer o Ananda Balasana, deite-se de costas. Traga os joelhos em direção ao seu peito, abraçando-os. Relaxe a sua volta para o chão. Agora, mova os joelhos na largura do quadril e trazer os pés para cima, logo acima dos joelhos. Estique os braços para fora e chegar à sola de seus pés e mantê-los lá. Certifique-se de seus braços são retas, e as omoplatas estão tocando o chão.

4. Dhanurasana (pose da curva)

Dhanurasana é uma boa estresse e fadiga imbecil. Alivia constipação e ajuda com desordens renais. Além disso, melhora a circulação sanguínea e cura a obesidade. Dhanurasana melhora a função do seu intestino, melhora a digestão e aumenta o apetite.

Para fazer o Dhanurasana, deite-se de barriga para baixo. Seus pés devem estar na largura do quadril e os braços ao lado. Agora, dobre os joelhos e trazer os pés para cima. Estique os braços para trás, alcançar os tornozelos de seus pés e mantê-los em suas mãos. Levante o peito do chão e mover as pernas para cima para formar um arco. Manter a cabeça reta e olhar em frente.

5. Pavanamuktasana (vento alívio Pose)

Pavanamuktasana fortalece os músculos abdominais e massagens o interior de seu abdômen. Ele ajuda na digestão e libera gases indesejáveis ​​e tóxicos do seu corpo. Ela se estende seu pescoço e costas e tensão lançamentos na região lombar. Pavanamuktasana mantém seguro de acidez e constipação.

Para fazer o Pavanamuktasana, deite-se de costas e esticar as pernas para a frente. Mantenha os braços em ambos os lados do seu corpo. Dobre os joelhos e trazê-los para o seu peito. Pressione as coxas para seu abdômen com as mãos postas. Agora, levante a cabeça e peito do chão e colocar o queixo sobre os joelhos. Você pode tentar balançar cima e para baixo ou para os lados nesta pose.

Você já considerou yoga para IBS? Experimente as poses acima, e ver como eles vão fazer o seu Síndrome do Cólon Irritável desaparecer!

Agora, vamos passar para algumas perguntas comuns sobre yoga e IBS.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

O álcool agravar IBS?

Sim, o álcool agrava IBS, mesmo em pequena quantidade. É melhor para banir completamente o álcool de sua dieta até o seu IBS é curada.

Como eficaz é a sua dieta em IBS?

Seu alimento pode fazer ou quebrar IBS. Encha sua dieta com alimentos ricos em fibras como legumes, frutas e grãos integrais. Comê-los durante todo o dia de uma forma equilibrada e mastigar os alimentos adequadamente.

É a vida ameaçadora IBS?

IBS é doloroso, mas não fatal. Ele também não conduz a quaisquer outros distúrbios gástricos.

O ciclo menstrual afeta IBS?

Sim, os hormônios femininos têm um efeito sobre IBS. Os sintomas de IBS piorar durante a época da menstruação.

IBS é chamado por outros nomes?

Sim, IBS também é conhecida como colite mucosa, cólon espástico, cólon nervoso, e doença do intestino funcional.

Yoga é um salvador testada pelo tempo para IBS. Em cada pose da ioga que você espera, ouvir o seu corpo, ficar com as sensações, e respirar bem. Ele vai ajudar a acalmar o seu aparelho digestivo e curar a síndrome do intestino irritável.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Quando eu digo que a ioga pode ajudar a tratar asma, faz sentido. não é? Respiração e yoga andam de mãos dadas, e se houver um problema envolvendo a respiração, yoga pode certamente ajudar a curá-lo. Se você é um paciente com asma, você sabe o trauma de constantemente temendo que falta de ar. Aproximadamente 358 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem o mesmo. Yoga, juntamente com a medicina regular, é uma alternativa ideal para combater o problema de asma. Quer saber como? Nós não irá mantê-lo no escuro anymore. Os seguintes 7 Baba Ramdev asanas vai tratar a asma, e tudo que você deve fazer é rolar para baixo para encontrá-los.

Antes disso, vamos descobrir como yoga trabalha para curar a asma.

Yoga para a asma

A asma é uma doença respiratória, envolvendo as vias respiratórias ou brônquios. As vias aéreas estão inchados em um paciente com asma, e se inflamou ainda mais quando desencadeada por sintomas, estreitando-os e tornando difícil para a pessoa a respirar. Os antigos egípcios reconheceu este problema e lhe deu o nome. O problema aumentou significativamente de 1960 e agora é responsável por 397,100 mortes globalmente.

Exercício oferece alívio natural para pacientes com asma, mas os intensos movimentos físicos pode ser um desafio. Por outro lado, a ioga é lento e suave, combinada com respirações profundas, que ajudam enormemente condição asmática do paciente. As causas da asma são genéticos e ambientais. Seja qual for o motivo pode ser, ioga age como um escudo para pacientes asmáticos e ajuda você a ganhar controle sobre ele.

Assim, sem mais delongas, confira os seguintes asanas Baba Ramdev para pacientes com asma.

Baba Ramdev Yoga para a asma – 7 Melhores Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ou o Fácil Pose é uma simples pose assentado que é também uma das poses mais fáceis de se sentar em meditação. Em muitos países asiáticos, Sukhasana é uma maneira natural de sentar e também assumiu ao ter refeições. Para melhores resultados, praticar Sukhasana na parte da manhã, não necessariamente com o estômago vazio. O Fácil Pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segure a pose enquanto você está confortável sentado nela.

Sukhasana Para o tratamento da asma

Sukhasana centra-se na sua respiração e controles de stress. Ele amplia seu peito, relaxa seu cérebro, e te faz forte e constante. A pose lhe dá uma sensação de calma e paz e ajuda a evitar situações que desencadeiam ataques de asma devido à tensão e stress.

2. Upavistha Konasana (Sentado Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana ou a Sentado Wide Angle Pose envolve sentar-se em suas nádegas e espalhando as pernas afastadas o mais amplo possível. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas da última refeição. Upavistha Konasana é um nível Hatha yoga asana intermediária. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

 Upavistha Konasana Para o tratamento da asma

Nesta pose, a parte superior do corpo está estendida. Isso abre os pulmões e melhora a respiração. Ele também acalma o cérebro e de-salienta a sua mente. A pose melhora a flexibilidade do corpo e, como um todo, é ideal para evitar um ataque de asma.

3. MATSYENDRASANA (Sentada Meia torção espinal)

MATSYENDRASANA ou Twist Sentando Metade da coluna vertebral é um asana onde você sentar e torcer sua coluna sidewards. Pratique o MATSYENDRASANA na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

MATSYENDRASANA Para o tratamento da asma

MATSYENDRASANA estende seu peito e abre-se, abrindo assim o caminho para mais oxigênio para entrar nos pulmões e melhorar a sua capacidade de oxigênio. Esta função da postura reduz a possibilidade de um ataque de asma.

4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sethu Bandhasana ou a Ponte Pose parece com uma ponte quando assumiu. Ele funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Sethu Bandhasana Para o tratamento da asma

Sethu Bandhasana é muito eficaz para pacientes com asma. Ele mantém o seu corpo equilibrado, abrindo seu peito e pulmões, manter um controlo sobre a sua glândula tiróide, e melhorar a digestão.

5. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana ou o Cobra é um backbend energizante que se assemelha a capa levantada de uma cobra. Praticar Bhujangasana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Prendê-lo por 15 a 30 segundos.

Bhujangasana Para o tratamento da asma

Bhujangasana alivia os sintomas da asma. Além disso, melhora a circulação sanguínea e de oxigénio em todo o corpo. Ele também abre o seu peito e limpa as passagens para os pulmões. A pose aumenta sua flexibilidade, eleva o seu humor e alonga os músculos do seu peito.

6. Purvottanasana (Plank ascendente Pose)

Purvottanasana, o que significa virado para o leste, significa o início dos começos novos e brilhantes, da mesma forma como o sol nasce no Leste em toda sua glória. Prática esta prancha para cima Pose no início da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para melhores resultados. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Purvottanasana Para o tratamento da asma

Purvottanasana abre sua mente para novas possibilidades e positividade. Além disso, melhora o funcionamento do seu sistema respiratório e mantém um controlo sobre os seus hormônios. Ele ajuda você a ficar calmo e composto, bem como forte através do reforço seus pulsos, braços e costas, portanto, manter os ataques de asma na baía.

7. Shavasana (postura do cadáver)

representar o final de cada sessão de yoga, o Shavasana ou o Corpse Pose recebe o seu nome como a pose requer que você ficar imóvel como um cadáver. Shavasana pode ser praticado a qualquer hora durante o dia e não necessariamente com o estômago vazio se não for precedido ou sucedido por outros asanas. Shavasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Fique na postura por alguns minutos até que você se sentir completamente relaxado.

Shavasana para tratar a asma

Shavasana relaxa todo o seu corpo e mente e tira qualquer ansiedade ou pressão acumulada. Traz-lhe em um estado meditativo e completamente refresca. A pose ajuda você a ser calmo e composto, que é essencial para combater a asma.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Quais são os sintomas da asma?

Os sintomas da asma incluem aperto no peito, falta de ar, tosse e chiado no peito.

É a asma infecciosa?

Não, a asma não é contagiosa.

Que dieta funciona melhor para um paciente com asma?

Fique longe de qualquer alimento que desencadeia os sintomas da asma.

Yoga ajuda a respirar melhor. Embora a respiração é um processo natural, com yoga, é possível mudar o seu padrão de respiração e hábitos para uma experiência de respiração mais holística que irá ajudá-lo a resolver seu problema de asma de forma eficaz. Junto com ele, yoga tem outros benefícios físicos e mentais, todos trabalhando juntos em conjunto para ajudá-lo a combater a ameaça asma. Experimente as posturas de yoga mencionados e salvar-se de dor.

Cindy

O enjôo é causado quando uma parte do seu sistema de equilíbrio detecta movimento, enquanto as outras partes não. Náusea, dor de cabeça, sudorese, vômito e mal-estar são os sintomas comuns. Eles diminuem quando o movimento pára. No entanto, práticas de ioga como Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana e Nadi Shodhan Pranayama podem ajudar a prevenir e controlar o enjôo.

Sentir-se mal ao viajar de carro, navio ou avião é geralmente denominado enjôo. Os sintomas comuns incluem mal-estar, náusea, dor de cabeça, suor e vômito, que geralmente diminuem quando o movimento é interrompido. É causado quando uma parte do seu sistema de equilíbrio detecta movimento, enquanto as outras partes não. Por exemplo, quando você está em uma rodovia dentro de um carro, seus ouvidos internos sentem o movimento do ar, mas seus olhos não percebem uma mudança. A incompatibilidade entre os dois sentidos induz enjôo.

Como no caso de outras condições de saúde, a ioga tem se mostrado eficaz na prevenção e controle do enjôo. Ajuda a alcançar estabilidade e equilíbrio entre seus sentidos, tornando sua viagem mais tranquila. Mencionados abaixo são os asanas. Prevenindo a doença de movimento através do Yoga.

1. Sirasasana (cabeceira)

Sirasasana aumenta o fluxo sanguíneo para os olhos, couro cabeludo e cabeça, aumentando o nível de suprimento de oxigênio para essas partes. Também ajuda a aliviar o estresse e se concentrar melhor, que são vitais para superar o enjôo.

• Mova seu tapete próximo à parede para que você possa obter o suporte.
• Entrelace os dedos firmemente, as palmas formando um copo.
• Coloque a coroa da cabeça no chão de forma que toque as palmas das mãos.
• Levante os joelhos do chão e mova os dedos dos pés para dentro em direção à cabeça.
• Levante lentamente as pernas do chão e descanse-as na parede.
• Depois que seu corpo ficar devidamente equilibrado nesta posição, estique as pernas lentamente.
• Certifique-se de que a coluna e as coxas estão alinhadas, retas e verticais.
• Feche os olhos e relaxe todo o corpo respirando profundamente.
• Fique na postura enquanto se sentir confortável.
• Volte à posição inicial deslizando os joelhos até o chão.
• Fique na posição da criança por alguns minutos e respire profundamente para relaxar completamente.

2. Sarvangasana (posição de ombro)

Sarvangasana melhora a visão e melhora a coordenação entre o cérebro e os olhos. Também melhora a circulação sanguínea nos ouvidos, fortalecendo a capacidade auditiva. Esses benefícios ajudam a gerenciar bem o enjôo.

• Deite-se no tapete e relaxe por 5 contagens de respirações profundas.
• Coloque as mãos de lado e perto do corpo e junte os pés.
• Levante as pernas e aproxime-as do peito.
• Coloque as mãos nas costas e levante a parte inferior do corpo lentamente.
• Alongue também as pernas, de modo que todo o corpo fique em linha reta, com os braços apoiando as costas com firmeza.
• Mantenha a postura o máximo que puder.
• Para voltar à posição normal, dobre a perna a partir dos joelhos e abaixe a parte superior do corpo.
• Volte para o colchonete e descanse antes de repetir a postura.

3. Matsyasana (postura do peixe)

Matsyasana fortalece seu pescoço e ombros. A melhora da circulação sanguínea para o cérebro impacta positivamente os órgãos dos sentidos e ajuda a aliviar o estresse sobre eles.

• Deite-se de costas com a coluna reta e relaxe as mãos e as pernas.
• Coloque as mãos abaixo da bunda, levantando ligeiramente a pélvis. Deixe seus antebraços dobrarem em seus lados e seu bumbum descansar em suas palmas.
• Inspire e levante as costas, levantando o peito, a cabeça, os ombros e as costas do chão com a ajuda dos antebraços.
• Agora, deixe cair sua cabeça para trás, permitindo que o topo de sua cabeça descanse no tapete. Deixe que os cotovelos suportem a maior parte do peso do corpo.
• Mantenha essa postura por um período confortável, enquanto respira profundamente.
• Volte à posição inicial trazendo a parte superior do corpo para baixo sobre o tapete e relaxando as mãos e as pernas.

4. Vrikshasana (postura da árvore)

Vrikshasana melhora o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Também melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema respiratório. Isso ajuda a superar o enjôo, melhorando o olfato.

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e o peso igualmente distribuído entre eles. Deixe sua coluna ereta e os braços ao longo do corpo.
• Flexione o joelho direito e levante o calcanhar direito em direção à pélvis. Isso colocará todo o peso do seu corpo na perna esquerda.
• Coloque o calcanhar do pé direito na parte interna da coxa esquerda, com os dedos apontando para o tapete e o joelho direito voltado para fora.
• Pressione o pé e a parte interna da coxa um contra o outro.
• Coloque as mãos na frente do peito com as palmas pressionadas juntas em uma posição de oração.
• Estenda os braços acima da cabeça de modo que os bíceps toquem suas orelhas. Mantenha os cotovelos retos e permaneça na posição por pelo menos 1 minuto.
• Repita a postura com o pé esquerdo pressionando a coxa direita.

5. Nadi Shodhan Pranayama (respiração alternativa da narina)

Esta técnica de respiração purifica o sangue, aumenta o suprimento de oxigênio para os órgãos dos sentidos e mantém você ativo durante todo o dia.

• Sente-se confortavelmente na posição de lótus ou com as pernas cruzadas e respire fundo por 5 rodadas.
• Pressione o polegar direito na narina direita e inspire profundamente pela narina esquerda.
• No pico da inalação, feche a narina esquerda com o dedo anular da mão direita, enquanto o indicador e o dedo médio repousam sobre a testa.
• Expire pela narina direita.
• Repita o processo trocando as narinas para inspirar e expirar.

Cindy

A ioga pode ajudar a tratar a tosse, alongar o corpo, curar cólicas menstruais, reenergizar o corpo e mantê-la em forma. Existe algo que o Yoga não pode fazer? Não sabemos ainda, pois os estudos clínicos continuam enquanto digitamos e lemos. O que sabemos é que o Yoga pode ajudar a estimular o sistema nervoso. Agora, isso é algo interessante, não é?

Ioga para sistema nervoso

Continue lendo e descubra o que asanas ajudam a estimular e melhorar o sistema nervoso!

1. Postura da Criança (Balasana)

Essa postura tem muitos benefícios. Ajuda a facilitar os processos digestivos, reenergiza o corpo e estimula o sistema nervoso.

1. Fique de joelhos.
2. Coloque o peito sob as coxas e mantenha os braços ao lado do corpo.
3. Comece a se inclinar para a frente e continue até que sua testa toque o chão.
4. Mantenha esta postura por cerca de 10-15 segundos

2. Postura do arado (Halasana)

Essa postura parece terrivelmente difícil. No entanto, ajuda a eliminar a sinusite e estimula o sistema nervoso.

1. Deite-se de costas. Comece levantando as pernas sobre o estômago.
2. Continue estendendo as pernas para que dobrem sobre a cabeça.
3. Mantenha a posição por 10 segundos.
4. Se você não for flexível o suficiente, pode dobrar os joelhos para alcançar a posição

3. Postura sentada de torção da coluna (Ardha Matsyendrāsana)

Este é um dos melhores asanas de ioga para o sistema nervoso que ajuda a eliminar as toxinas do corpo, fortalece o sistema imunológico e ajuda a estimular o sistema nervoso.

1. Sente-se no chão.
2. Cruze a perna direita sobre a coxa esquerda.
3. Seu pé direito deve tocar o chão.
4. Dobre a perna esquerda para que ela toque sua parte posterior.
5. Pegue sua mão direita e coloque-a no chão.
6. O cotovelo esquerdo deve estar apoiado no joelho direito.
7. Mantenha a postura por 10 segundos.
8. Repita do outro lado

4. Anuloma-Viloma (respiração alternativa da narina)

Este é outro pranayama eficaz para ajudar a limpar o nariz entupido e a congestão no peito. Essa postura é muito boa para o sistema nervoso.

1. Sente-se com as pernas cruzadas.
2. Use a mão direita para fechar a narina esquerda e inspire pela narina direita.
3. Respire fundo e segure.
4. Retire a mão da narina esquerda e use-a para fechar a narina direita.
5. Expire pela narina esquerda.
6. Repita o processo.

O Anuloma e o Viloma ajudam a purificar o sangue e trazem muitos outros benefícios à saúde. Cinco minutos praticando essa postura deixam você se sentindo renovado e rejuvenescido.

5. Postura de cachorro no chão (Adho Mukha Svanasana)

Este asana tem muitos benefícios. Estimula a produção de WBC e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Adho Mukha Svanasana também ajuda a estimular o sistema nervoso.

1. Fique de quatro como um gato.
2. Comece em suas mãos e joelhos (como você começou a pose de gato).
3. Mantendo os dedos dos pés dobrados para dentro, aumente os quadris.
4. Lembre-se de que os quadris devem estar altos e você não precisa manter a sola do pé no chão.
5. Mantenha a posição por cerca de 10-15 segundos

6. Dirgha Shwasan (respiração profunda)

Este é um tipo de Pranayama, que se concentra no uso de sua força vital ou energia para limpar o corpo de toxinas e doenças. Este exercício ajuda a estimular os neurônios e melhora a oxigenação do sangue. Dirgha shwasan também ajuda a melhorar a respiração e aumentar a resistência

7. Postura em ângulo reclinado (Supta Baddha Kona Asana)

Este asana tem muitos benefícios à saúde e é especialmente bom para estimular o sistema nervoso central. Entre no Baddha Kona Asana ou na postura do ângulo fechado.

1. Comece abaixando suas costas no chão até que suas costas toquem o solo.
2. Mantenha essa postura por 10-15 segundos.
3. Repetir.

Se você sofre de problemas nas costas, pode apoiar-se em uma superfície elevada ou alinhar dois banquinhos acolchoados.

8. Pose de selo de cabeça para baixo (Viparita Karani)

Este asana ajuda a alongar as costas, tonifica as pernas e estimula os neurônios. Este asana é bom para os sistemas nervoso e imunológico. Ele elimina as toxinas do corpo.

1. Pegue o suporte de uma parede para arrancar este.
2. Mantenha as mãos sob os quadris e os pés esticados para cima.
3. Mantenha esta postura por 10 segundos e abaixe-se suavemente

9. Corpse Pose (Savasana)

A postura do cadáver, ou Savasana, é uma postura criada para ajudá-lo a recuperar toda a energia que você queimou.

1. Tudo o que você precisa fazer é deitar-se de costas e imitar um cadáver.
2. Mantenha as mãos nas laterais e as palmas voltadas para cima.
3. Segure esta posição por 10-15 minutos.
4. Feche os olhos e conte sua respiração.
5. Respire fundo

10. Postura de Criança Feliz (Ananda Balasana)

A Postura da Criança Feliz ou Ananda Balasana é outra variação do Balasana. Assim como seu primo, Balasana ajuda a facilitar os processos digestivos, reenergiza o corpo e estimula o sistema nervoso. No entanto, é diferente de seu primo na forma.

1. Deite-se de costas e estenda ambas as pernas acima do estômago.
2. Estenda as duas mãos e use os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
3. Depois de agarrar os dedos dos pés, dobre os joelhos e leve-os em direção ao chão.

Você já experimentou ioga para o sistema nervoso ? Então, o que você está esperando? A ioga mantém você saudável, a ioga mantém você em forma e a ioga mantém você inteligente. Experimente essas posturas de ioga para o sistema nervoso hoje.

Cindy

Uma das grandes coisas sobre a ioga é que ela é muito adaptável a diferentes populações com diversas habilidades físicas e necessidades. Embora a imagem popular da ioga possa ser uma pessoa jovem torcida como um pretzel com aparente facilidade, aqueles que são mais velhos e menos flexíveis podem desfrutar de uma prática de ioga tanto quanto – e podem se beneficiar ainda mais com ela.

Yoga é apropriado para idosos?

Na maioria dos casos, os idosos podem absolutamente fazer ioga. Muitas pessoas com agendas lotadas só encontram tempo para atividades como ioga na aposentadoria. Embora a tendência seja tornar-se mais sedentário, a aposentadoria é o momento perfeito para adquirir hábitos saudáveis ​​que podem promover a longevidade.

Frequentar aulas de ioga regularmente também estabelece um senso de comunidade e amizade com professores e colegas estudantes. Esses tipos de conexões sociais têm se mostrado surpreendentemente importantes para manter a saúde e o bem-estar à medida que envelhecemos.

Os benefícios do ioga para idosos

Os benefícios da ioga para os idosos são muito semelhantes aos da população em geral: aumento do tônus ​​muscular, equilíbrio (o que é particularmente importante), força e melhora do humor.1

Por meio do pranayama (exercícios respiratórios), a capacidade pulmonar é aumentada. Você pode esperar que sua postura melhore e você dormirá melhor. Se você sentir estresse, a ioga também pode ajudar a neutralizá-lo. Mas tenha em mente que esses benefícios não virão depois de uma única aula de ioga. Frequentar regularmente pelo menos três aulas por semana permitirá que você aproveite o melhor que a ioga tem a oferecer.

Que tipo de ioga você deve tentar?

Se você é novato em ioga, este guia de como começar oferece muitos conselhos práticos para ajudá-lo a se sentir mais confortável ao entrar neste novo mundo. Ele explica a etiqueta básica do ioga, as dez primeiras posturas que você pode encontrar e muito mais.

Embora seja possível aprender ioga por meio de livros e vídeos, a melhor maneira é por meio de aulas presenciais em uma aula de ioga. Assistir às aulas permitirá que você aproveite ao máximo a ioga com o menor risco de lesões.

O tipo de ioga mais apropriado dependerá de sua idade, nível de condicionamento físico atual e capacidade física. Se você está começando a se exercitar pela primeira vez (ou após uma longa pausa) ou já perdeu um tônus ​​muscular significativo e flexibilidade, você deve começar com uma prática de Hatha muito suave.

Aulas de ioga para idosos estão se tornando mais populares e cada vez mais disponíveis. Verifique os centros locais para idosos, comunidades de aposentados, organizações religiosas e até academias de ginástica para ver se eles oferecem aulas de ioga para idosos.

Se você não conseguir encontrar uma classe especial para o último ano, uma classe para iniciantes gentis servirá. Iyengar yoga, com sua ênfase em tornar as posturas acessíveis por meio do uso de adereços, também é bom para adultos mais velhos, e muitos centros de Iyengar oferecem aulas voltadas para esse público. Viniyoga e Kripalu, que fazem questão de adaptar a prática para cada indivíduo, também são ótimas opções.

Ioga adaptativa

Mesmo idosos com mobilidade muito limitada ainda podem fazer ioga por meio de práticas adaptativas. Na cadeira de ioga, todas as posturas são feitas com o apoio de cadeiras. A ioga na água é especialmente terapêutica, pois o corpo parece leve e se move com mais facilidade embaixo d’água. Verifique sua piscina local YMCA para ver se eles oferecem aulas de ioga aquática.

Se você tem artrite, a ioga pode ser um ótimo complemento para o seu tratamento, mas tome mais cuidado para encontrar a classe certa. Procure um professor com experiência em trabalhar com alunos com artrite. Muitas pessoas com artrite descobrem que a ioga ajuda a melhorar significativamente a amplitude de movimento.

Precauções

Certifique-se de falar com seu médico antes de tentar ioga, especialmente se você sofre de alguma doença crônica ou é muito inativo. Aqueles com problemas de disco espinhal ou glaucoma devem ter cuidado especial, pois há posturas a serem evitadas (torções e inversões, respectivamente).

Cindy

Nos dias em que você não tem tanto tempo para praticar, ainda pode encontrar tempo para relaxar. Apenas alguns minutos de movimento suave podem ajudá-lo a responder melhor ao que seu corpo precisa. Centrar-se fornece uma oportunidade de pousar em seu corpo, conectar-se à Mãe Terra, refletir por um momento e lembrar mais uma vez qual é a sua intenção para o dia e para fazer ioga. Experimente esta sequência de oito poses de asana sentado para animar seu corpo e mente.

Sukhasana (pose fácil)

Sente-se em um cobertor dobrado, de preferência com os quadris acima dos joelhos em Easy Pose. Você também pode sentar em um travesseiro ou em uma cadeira. Sinta seus ossos do quadril contra o chão e seja apoiado pela terra. Estique-se pela coluna e estenda a cabeça para cima com o apoio da cabeça enquanto se apoia no céu. Feche os olhos e respire profundamente, respirando calmamente. Relaxe sua mandíbula, libere a língua do palato. Relaxe as têmporas e o espaço entre as sobrancelhas. Agora direcione a inspiração para o coração e a expiração do coração para o estômago ou para o local em que você deseja se concentrar. 

Benefícios: Ajuda você a se concentrar, encontrar a paz e acalmar seus pensamentos. 

Neck Rolls

Para criar rolinhos no pescoço, imagine desenhar pequenos círculos no sentido horário no ar à sua frente com a ponta do queixo. Aumente os círculos. Faça 15 a 20 voltas e mude de direção. O pescoço é sensível, assim como os movimentos lentamente, cerca de 10 segundos por círculo. 

Benefícios: Os movimentos do pescoço aumentam a mobilidade e alongam os músculos macios do pescoço e da garganta. Eles também massageiam a glândula tireóide, o que pode ajudar a equilibrar a energia do seu corpo. 

Sincronizando respiração e movimento

Comece com os braços ao lado do corpo. Inspire e levante os braços, palmas das mãos voltadas para cima, acima da cabeça. Expire e abaixe os braços com as palmas voltadas para baixo. Repita isso 5 a 10 vezes. 

Benefícios: Este exercício simples ajudará a sincronizar a respiração e o movimento. Estica os lados do corpo, suaviza os ombros e a coluna. 

Círculos Sufi

Segure os joelhos enquanto gira lentamente a parte superior do corpo no sentido horário em torno da sua própria linha média. Deixe seu peito liderar e mantenha sua cabeça ereta e centralizada. Inspire enquanto circula para o lado e para a frente. Expire enquanto circula para o outro lado e para trás. Faça alguns minutos dessa maneira e mude de direção. 

Benefícios: Esse movimento centralizador e estabilizador suaviza os quadris e as costas, massageia os órgãos abdominais e pode melhorar a digestão. 

Alongamento lateral sentado

Enquanto inspira, levante o braço direito com a palma da mão voltada para o chão. Pressione a mão esquerda no chão para obter apoio e dobre-o para o lado esquerdo. Segure isso pelo tempo que for bom e repita do outro lado. 

Benefícios: A flexão lateral alonga os músculos entre as costelas do peito. Abre espaço para uma respiração mais profunda e pode ajudar a liberar energia bloqueada e emoções presas. 

Torção espinhal sentada

Inspire e estenda a coluna. Ao expirar, vire o peito para a esquerda. Coloque a mão direita do lado de fora do joelho esquerdo ou da coxa e coloque a mão esquerda atrás do assento. Aumente a rotação do seu tronco por cinco respirações. Em vez de liderar com a cabeça, deixe-a seguir o movimento do seu corpo. Gire levemente no sentido contrário para o outro lado. Volte ao centro e faça uma pausa. Agora gire para a direita. 

Benefícios: torcer massagens seus músculos respiratórios e sua cavidade abdominal. Cria circulação na corrente sanguínea e no sistema linfático. 

Pose da criança apoiada

Sente-se de joelhos em um cobertor. Seus joelhos podem estar juntos ou separados. Incline-se para a frente e coloque a testa em um travesseiro, manta enrolada ou travesseiro / s para apoio. Fique por 2 a 5 minutos. Se você estiver descansando a bochecha de um lado, mude de lado na metade do tempo. 

Benefícios: Essa forma calmante e centraliza as costas, a parte interna das coxas e a parte superior dos pés. Também alonga os músculos entre as costelas e aumenta a circulação no peito, criando espaço para uma respiração mais profunda. 

Pose de vaca-gato

Fique de quatro com os pulsos levemente na frente dos ombros, os joelhos um pouco atrás dos quadris. Para a postura da vaca (mostrada), inspire e levante a cabeça e o coração enquanto abaixa os ombros para longe dos ouvidos. Deixe seu peito e abdômen amolecerem. Ao expirar, incline as costas para a pose do gato (não mostrada), arredondando a coluna enquanto pressiona as mãos e os joelhos no chão. Alterne entre Poses de gato e vaca em sincronia com a respiração. 

Benefícios: O gato e a vaca amolecem as omoplatas e abrem o peito. 

Cindy

Apertado de ficar sentado o dia todo durante o desligamento do coronavírus? Dê amor às suas costas (e alivie a dor) com esta prática satisfatória para a mobilidade da coluna vertebral.

A coluna vertebral humana tem a capacidade de se mover em seis direções diferentes, mas, muitas vezes, apenas movemos nossas espinhas de duas maneiras durante todo o dia. Dedicar um tempo para movê-lo em todas as direções – flexão lateral, torção, para trás e para frente – permite que sua coluna experimente toda a sua amplitude de movimento, o que ajuda a aumentar a circulação e pode melhorar o seu humor. Portanto, da próxima vez que seu corpo estiver rígido ou com a mente presa, dê uma chance a esses seis movimentos da coluna. Janna Delgado, professora de Kripalu Yoga, está de costas e mostra como, na sequência abaixo.

Curvatura lateral sentada

Comece sentado alto, com os braços ao lado do corpo. Você pode sentar em um cobertor, travesseiro ou cadeira para obter mais apoio. Inspire e varra os braços acima da cabeça. Expire e abaixe a mão direita ao lado do quadril direito enquanto alonga o braço esquerdo e o tronco para a direita, estendendo-se pelas pontas dos dedos esquerdos. Traga seu torso de volta à vertical na inspiração enquanto você move a mão direita para cima para encontrar a sobrecarga esquerda. Expire e repita do outro lado, fluindo de um lado para o outro por várias rodadas.

Benefícios: A flexão lateral traz oxigênio vital para seus órgãos e músculos, otimizando a respiração.

Torção espinhal sentada

Inspire e varra os braços acima da cabeça. Expire e abaixe a mão esquerda no joelho direito e a mão direita no chão, atrás do sacro, girando o tronco para a direita. Inspire de volta para

centro, braços acima da cabeça. Repita no lado esquerdo. Continue girando em cada direção por várias rodadas, mantendo a espinha longa o tempo todo.

Benefícios: As torções estimulam sua circulação, digestão e ajudam a cultivar a consciência corporal.

Pose de vaca sentada

Inspire e varra os braços acima da cabeça. Expire e abaixe os braços para baixo, plantando as palmas das mãos na região lombar ou apertando as mãos. Puxe os cotovelos um para o outro enquanto levanta o peito. Se suas mãos estiverem apertadas, estique os braços, pressionando os nós dos dedos e as omoplatas em direção ao chão.

Benefícios:  Cow Pose, um abridor de coração suave, fortalece a coluna, abre os pulmões e revitaliza todo o seu ser.

Pose de gato sentado

Ao expirar, solte as mãos e varra os braços para os lados e para a frente do peito, entrelaçando os dedos e pressionando as palmas das mãos para a frente para endireitar os braços enquanto gira a coluna. Inspire para soltar as mãos, varrendo os braços acima da cabeça. Passe pela curva para frente e para trás por várias rodadas, mantendo a respiração suave.

Benefícios: Essa variação sentada da pose do gato estica os braços, libera qualquer tensão no pescoço e nos ombros e expande suavemente o corpo das costas.

Cindy

O segundo trimestre é os dias de glória de yoga pré-natal. Sua doença de manhã, provavelmente diminuiu (ou vai fazê-lo em breve) e, enquanto sua barriga está crescendo, ainda não começou a dificultar a sua capacidade de se mover livremente. Este é o momento de entrar em um ritmo de freqüentando regularmente aulas de ioga pré-natal.

Além de fazer você fisicamente mais confortável nos próximos meses, aulas de ioga pré-natal são muitas vezes o único fórum para conhecer outras mulheres grávidas. O senso de comunidade e apoiar este promove é um dos principais benefícios da ioga pré-natal, que é pelo menos tão importante quanto os aspectos físicos.

Abaixo, você vai encontrar conselhos sobre as questões que são mais susceptíveis de surgir para as mulheres que fazem a ioga durante o segundo trimestre. Se você está apenas começando com yoga durante a gravidez, leia estas dos ioga pré-natal e não fazer primeiro para algumas informações importantes.

novas Yogis

Se você nunca fez ioga antes, o segundo trimestre é o momento perfeito para começar. Certifique-se de encontrar uma aula de ioga pré-natal com um professor experiente. Muitas mulheres explorar yoga pela primeira vez durante a gravidez, então não se preocupe que você será o único iogue novo na sala de aula.

iogues experientes

Você pode estar começando a achar que suas aulas de ioga regulares são um pouco demasiado intensa e quaisquer classes pré-natais que antes pareciam muito gentil estão se sentindo mais sua velocidade. Claro, não há nenhuma razão para desistir de suas aulas regulares, se você ainda se sente forte e é capaz de incorporar suas próprias adaptações poses que não são apropriados como sua barriga cresce. Uma coisa maravilhosa que você pode começar a partir de aulas pré-natal yoga, no entanto, é uma oportunidade de conhecer e comparar as notas com outras mulheres grávidas. Isso pode ser uma valiosa fonte de apoio e informação.

Início Practitioners

Da mesma forma, mesmo se você é um praticante de casa ávido, você pode querer tentar assistir a uma aula de ioga pré-natal, uma vez ou duas vezes por semana para o camaradagem e senso de comunidade Essas classes adotivo. Quando você faz a prática em casa, certifique-se de incluir saudações ao sol pré-natal.

Enjoo matinal

Felizmente, qualquer doença de manhã você experimentou no primeiro trimestre é longo e você está se sentindo muito melhor fisicamente. Se a sua náusea é persistente, continuar a tomar mais fácil em si mesmo.

Indo a público

Até ao segundo trimestre, a maioria das mulheres se sentem confortáveis ​​compartilhando o fato de que estão grávidas. Se você ainda está tentando mantê-lo quieto e não começaram a mostrar, ainda é importante para dizer qualquer professores de yoga que você tem que você está grávida e de quanto tempo você é para que eles possam adaptar os tipos de variações e adaptações que oferecem você .

Segundo Adaptações Trimestre

Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. O tamanho de sua barriga pode variar muito no segundo trimestre, mas as chances são que você está começando a mostrar, o que significa que o útero não está mais protegida pela pélvis, então você vai querer começar a adaptar suas poses em conformidade, talvez evitando poses onde você mentir sobre seu estômago e torce profundas.

Cindy

Pessoas com mentes instáveis ​​pode obter imprudente. temperamentos ardentes, alterações de humor e ações indecisas sap sua energia e calmante seus nervos e manter a calma torna-se uma tarefa difícil. Então, qual é o caminho para sair desta turbulência mental? A meditação Raja Yoga. Leia para saber como você pode fazê-lo.

O que é Meditação Raja Yoga?

A meditação Raja Yoga é uma técnica mencionada no Bhagavad Gita, popularizado por Swami Vivekananda, no século 19. Desde então, ele ganhou popularidade e é amplamente ensinado em todo o mundo para manter a estabilidade mental e sanidade. A meditação é chamado ‘raja’ porque a prática tem como objetivo transmitir rei-como qualidades de confiança, consciência e independência.

Esta técnica é um processo espiritual a conhecer-se melhor, e ele usa o poder da mente para controlar o corpo. Ela desperta as qualidades positivas enterrados dentro de você, permitindo um melhor desempenho, e ensina a importância do silêncio e introspecção.

Curioso para experimentar a técnica? Sente-se confortavelmente e ler o processo mencionado abaixo com cuidado. Vai ajudá-lo a longo prazo.

Como fazer Meditação Raja Yoga

A meditação Raja Yoga pode facilmente caber no seu regime diário. A prática regular desta meditação libera preocupações sem sentido e pensamentos da mente. Desloque-se para descobrir como ele é feito.

A técnica de Meditação Raja Yoga

1. Encontre um lugar calmo

Encontre um local tranquilo em sua casa ou ir ao ar livre para o verde para encontrar um local adequado para meditar. O amanhecer é o melhor desde há menor ruído. Além disso, meditando na manhã define seu humor bem para o resto do dia. Para começá-lo em um modo reflexivo, você pode jogar alguma música suave ao fundo. Há alguma música projetado especificamente para ajudá-lo a entrar na zona de meditação melhor nos estágios iniciais de aprendizagem. Você deve se sentir confortável e relaxado no lugar que você escolheu.

2. Sente-se confortavelmente

Sente-se confortavelmente ou em uma cadeira se você não pode sentar-se. Idealmente, a posição de lótus funciona bem. Mesmo o Vajrasana é bom. Se a posição do assento faz você se sentir desconfortável, você pode mudar para uma posição mais confortável. Certifique-se de você se sentir estável na posição sentada. Mantenha os ombros para baixo, abrir o peito, e mantenha as costas naturalmente liso. Delicadamente, coloque as palmas das mãos sobre os joelhos.

3. Seja no presente

Mantenha os olhos abertos e olhar com cuidado em um determinado ponto na sala. Certifique-se de que você não se estresse dos olhos olhando fixamente. Outra opção é acender uma vela, coloque-o na frente de você e se concentrar na luz. Lentamente, retirar-se tudo ao seu redor e se concentrar em um ou outro ponto na sala – a chama do fogo ou a sua respiração natural.

Como você faz isso, sua mente vai ter uma gama de pensamentos que passam por ele. Não tente evitá-los – gentilmente aceitá-los e tentar voltar ao momento presente, voltando ao ponto do seu foco. Não deixe que o pensamento chegar até você, olhar para ele de forma neutra e deixá-lo passar. Seja paciente e lidar com todos os pensamentos que bombardeiam sua cabeça e sempre voltar para o seu foco.

4. Concentre-se em um pensamento

Uma vez que o fluxo de pensamentos negativos diminuem em sua cabeça e você sentir-se calmo, formar um pensamento positivo em sua mente que irá ajudá-lo através do exercício de meditação. Através da consciência de que o pensamento, visualizar estar quieto e imóvel. O pensamento deve ser sobre as linhas de “Eu sou pacífico”.

Como você se concentrar sobre essa idéia, ele irá converter-se lentamente em um sentimento, refrescando o seu ser. Você entende o pensamento melhor, e isso vai levar você a experimentar uma profunda sensação de realização. Deliciar em pensamentos mais positivos e sentimentos que brotam de que um pensamento positivo. Outros pensamentos e memórias virão perturbá-lo, mas não deixe que eles te distrair. Vê-los passar e retornar ao seu ponto de vista positivo.

5. manter a paz

A sensação de tranquilidade ilumina seu ser como você sente o pensamento positivo em sua cabeça. Tente segurar a paz interior que você incutir durante a meditação e levá-lo ao longo do dia, tornando a sua experiência do dia melhor. Se você sentir a paz está indo embora ou você está sobrecarregado por alguma coisa, levará algum tempo para meditar e voltar para a sua calma.

Inicialmente, praticar a meditação por 10-20 minutos ou até mesmo alguns momentos, se você está no trabalho ou fora. Como você continuar a praticar, você vai perceber o efeito positivo que tem sobre o seu bem-estar geral, aumentando a sua consciência e concentração.

Então, fazer algum tempo em sua agenda lotada, e praticar esta meditação para obter um melhor controle sobre a sua mente e para um silêncio geral.

Vamos agora olhar para os benefícios desta meditação.

Benefícios da Meditação Raja Yoga

• A meditação Raja Yoga dá-lhe paz de espírito e relaxa o corpo
• Ele ajuda você a desenvolver uma atitude positiva e responder melhor a situações
• Esta meditação ajuda a desenvolver relacionamentos positivos
• Além disso, melhora a concentração e aumentos de clareza
• Um amplo senso de auto-estima é desenvolvido
• Você encontrar um propósito na vida e trabalhar para ele
• Você se sente conteúdo e estável
• Você vai experimentar a paz, e haverá uma melhoria na sua saúde

Agora, vamos olhar para algumas perguntas freqüentes sobre Meditação Raja Yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quais as precauções a tomar antes de praticar meditação Raja Yoga?

Pessoas que sofrem de doenças mentais devem consultar um médico antes de tentar meditação Raja Yoga.

É meditação Raja Yoga religiosa?

A meditação Raja Yoga é espiritual e prega que todas as religiões têm um terreno comum – espiritualidade.

Quão importante é o papel de um professor em meditação Raja Yoga?

É sempre útil se você tiver a devida orientação de um professor capaz. Ele / Ela irá permitir-lhe obter uma melhor experiência da meditação.

A mente pode conseguir o inimaginável. Para ser capaz de controlá-lo e torná-lo fazer o seu lance se sente poderoso e enriquecedora, e meditação Raja Yoga é um meio para isso. Então, para começar e sentir enriquecido.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.