Baba Ramdev é um guru de ioga indiano que popularizou o conceito de yoga em toda a Índia e alguns outros países estrangeiros através de campos de televisão e ioga. Seus esforços de ioga no Pranayama e um conjunto de poses de ioga que tratam certas doenças no corpo. Agora, vamos verificar alguns deles relacionados com os olhos.

Exercícios Baba Ramdev olho

1. Eye Rotation- Up and Down

Benefícios: Constantemente movendo seus olhos ajuda a manter os distúrbios oculares na baía e melhora a visão.

Procedimento: Para fazer a rotação dos olhos para cima e para baixo, sentar-se no chão com as pernas esticadas para fora. Mantenha as costas e cabeça erguida. Coloque ambas as mãos no respectivo knees.Close seu punho direito e colocá-lo em seu joelho direito com o polegar virado para cima. Mantenha seu olhar fixo em qualquer objeto na frente de você. Agora, expire profundamente e tomar o seu olhar para cima, mantendo a cabeça fixa. Inspire e voltar o olhar para o objeto. Faça o mesmo do menor olhar para olhar superior. Repita o mesmo procedimento com o punho esquerdo sobre sua coxa esquerda. Feche os olhos por 15 segundos antes de repetir o exercício. Faça o exercício 10 vezes.

2. Eye-Rotation- lateralmente

Benefícios: movimento lateral do globo ocular é bom para as pessoas com miopia e hipermetropia.

Procedimento: Para fazer a rotação sideway, sente-se em Padmasana manter sua cabeça e costas eretas. Estique os braços para a frente com seus punhos postas e fechados e os polegares virados para cima, replicando o mudra Linga. Mantenha seu olhar fixo nos polegares. Traga os punhos apertou mais perto de seus olhos, colocando-os em entre as sobrancelhas. Mova os punhos para a direita, com os seus olhos seguindo o caminho. A cabeça deve permanecer reta, ao fazê-lo. Traga os punhos de volta para entre as sobrancelhas com seus olhos seguinte volta. Repita o mesmo no lado esquerdo. Repita todo o procedimento dez vezes, fechando os olhos por 10 segundos depois de cada repetição.

3. Eye-Rotation- no sentido horário e anti-sentido horário

Benefícios: No sentido horário e rotações sentido anti-horário relaxar os olhos e protegê-los de quaisquer doenças e transtornos. Este exercício é ideal para aqueles que passam longas horas em frente ao computador.

Procedimento: Para fazer esta rotação, sente-se em Padmasana com a cabeça e coluna ereta e as mãos apoiadas sobre os joelhos no mudra yoga. Levante o punho direito com o polegar virado para cima. Mantenha o cotovelo reto ao fazê-lo. Concentre seus olhos sobre o polegar, mantendo a cabeça reta. Mova o seu polegar no sentido horário com o seu olhar que se lhe segue. Repita isso cinco vezes e fazer o mesmo anti-horário por mais cinco vezes. Repita todo o processo, deslocando seu olhar para o polegar esquerdo.

4. Palming

Benefícios: Palming está aquecendo os seus olhos para uma melhor circulação. É uma maneira rápida e fácil para relaxar os olhos. Além disso, melhora a circulação sanguínea e mantém cansaço e inchaço na baía.

Procedimento: Para fazer Palming, sentar em uma posição confortável. Esfregue as palmas das mãos contra o outro, vigorosamente até que você pode sentir o calor que irradia a partir deles. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos fechados e sentir o calor se espalhando.

5. Trataka

Benefícios: Trataka meios para observar um objecto de forma contínua durante um período fixo. Fazer isso melhora a sua concentração e visão. Este exercício de olho reduz altos poderes olho míope.

Procedimento: Sente-se confortavelmente, seja em Padmasana ou Vajrasana. Coloque uma vela em aproximadamente dois pés de onde você está sentado. Acenda a vela e olhar para a chama, sem pestanejar. Você pode contar números em sua cabeça para manter o controle de tempo e para a sua mente para não vacilar. Olha, desde que você pode. Quanto mais você fizer, melhor.

6. Bhastrika Pranayam

Benefícios: Bhastrika Pranayam aumenta a circulação de sangue para a cabeça e melhora a visão. Ele também atualiza o seu ser físico e mental.

Procedimento: Sente-se em Padmasana com a coluna ereta. Usando o seu polegar direito, feche a narina direita. Inspire e expire com força e rapidamente através de sua narina esquerda. Faça isso cerca de 20 vezes. Você pode sentir suas paredes abdominais berrando ao fazer o exercício. Faça o seu último suspiro, longo e profundo. Agora, repita o mesmo processo em sua narina direita com o polegar esquerdo fechando a narina esquerda. Finalizando o exercício em ambas as narinas faz para um bhastrika. Relaxe por cerca de 30 segundos e repetir todo o processo novamente. Fazê-lo por cerca de 10 minutos.

7. Kapalbhati Pranayama

Benefícios: Limpe seus pulmões e melhorar a sua circulação para uma melhor visão com este crânio brilhante exercício de respiração. Este é um exercício muito poderoso que assegura-lhe uma barriga mais lisa, melhor visão, cabelo brilhante, e muito mais. A inalação é quase nula, enquanto exalações são poderosos e em rápida sucessão.

Procedimento: Sente-se em uma posição confortável. Poderia ser Padmasana, Sukhasana, ou Vajrasana. Você pode permitir-se a ser apoiado por uma parede, se você tem dor nas costas, já que este exercício de respiração é um poderoso e iniciantes poderiam encontrar-se submetido a backup ache.Close seus olhos e manter suas mãos em mudra.Focusing yoga em sua parte inferior abdómen, fazer uma inalação rápida seguido por exalações potentes e rápidas, [ciclo inalar-expirar cerca de 8 a 10 por durante 1 a 2 segundos], para começar. Um iniciante pode manter a mão sobre a barriga como ela pode achar difícil se concentrar durante o inicial repetitions.Increase o número de ciclos lentamente. Com a prática regular, você pode chegar a até 100 contagens.

8. Bahya Pranayam

Benefícios: Além de ser uma excelente maneira de melhorar a circulação e limpar os pulmões, o que também ajuda na distúrbios associados a órgãos reprodutivos facilitando. Certifique-se de que este pranayama é realizada com o estômago vazio.

Procedimento: Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou Padmasana.Inhale profundamente e esvaziar seus pulmões com um exhalation.Now forte, segurando sua respiração bloquear o seu queixo com o peito. Isto é conhecido como Bandha.Pull do Jalandhar sua barriga para dentro, tanto quanto possível, de modo que ele vem mais perto de sua espinha. Isto é conhecido como o Udhiyana Bandha.Now, manter os músculos da virilha para cima ou para manter-se em Mooladhara bandha.Hold os Bandhas juntos por cerca de 10 a 15 segundos para começar. Respirando fundo, solte o Bandhas.Repeat por aproximadamente 2 minutos, para começar, aumentando o tempo de 5 a 7 minutos.

9. Anuloma – Viloma PRANAYAMA

Benefícios: Este é o mais fácil dos pranayamas e também é conhecido como o exercício respiração alternada.

Procedimento: Sentado em Padmasana ou Sukhasana, esticar suas mãos, descansando as palmas das mãos sobre os joelhos no yoga mudra.Lift sua mão direita em Pranayama mudra.Using o polegar, feche a nostril.Take direito a inalação profunda com o nostril.Closing esquerda a narina esquerda, permitir a exalação através da nostril.Now direita, inale através da narina direita e permitir a exalação através nostril.This esquerda completa uma rodada de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat por 10 a 15 vezes, para começar, aumentando para 50 a 75 vezes, gradualmente.

10. Udgeeth Pranayama

Benefícios: Este é basicamente um exercício de meditação, onde você é esperado para cantar “OM”. Isto é ideal para aqueles que querem relaxar. As crianças podem praticar isso para aumentar seu poder de memória. Este exercício de respiração envolve inalação e exalação de mais longa duração.

Procedimento: Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou Padmasana.Take um profundo inhalation.As expirar, cantar Om contanto que você pode. Quanto mais tempo você pode prender a respiração, melhores serão os resultados are.One cantar completa uma rodada. Relaxe com os olhos fechados, respirando normalmente, por cerca de 15 segundos antes de avançar com a próxima repetition.Repeat isso por 2 a 3 minutos, para começar, aumentando a duração de 10 minutos gradualmente.

11. Agnisara Kriya

Benefícios: Agnisara é uma combinação de duas palavras sânscritos – Agni (fogo) e Sara (limpeza ou lavagem). Para ser mais preciso, este exercício se concentra na limpeza do incêndio ou Manipura chakra situado perto do umbigo.

Procedimento: Stand com os pés afastados uns dos outros e tomar uma inalação nasal profundo.

Dobre os joelhos slightly.Bend a cabeça ligeiramente para baixo e expire pela mouth.Make certeza de que a volta está ereto sempre, com seus músculos abdominais na posição relaxada. Puxe o seu umbigo para cima e para dentro para que ele se aproxima de seu spine.Hold a respiração por cerca de 15 contagens e depois bater os músculos abdominais, frente e para trás por 10 vezes com a respiração debaixo espera.

12. Shavasana

Benefícios: Você deve permitir que seu corpo para relaxar depois de qualquer sessão de treino eo Corpse Pose é o asana ideal.

Procedimento: Deite-se em decúbito dorsal position.Keep os pés juntos ou estendido, como por seu conforto level.Allow suas mãos para descansar em ambos os lados do corpo, as palmas voltadas para o ground.Close seu eyes.Inhale e expire profundamente, permitindo que o seu corpo a relaxar completamente.

Praticando a Yoga Ramdev Baba acima indicado para a visão é garantido para lhe oferecer bons resultados. No entanto, você deve incorporar uma boa dieta com a quantidade adequada de descanso em sua vida para que os resultados poderiam ser aproveitados em uma maneira melhor!

Cindy

Ciclistas muitas vezes sentir um aperto nos principais grupos musculares utilizados em andar de bicicleta: a bezerros, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, quadris, ombros e pescoço são particularmente na necessidade de alongamento regular. Esta pequena série de poses de ioga é projetado para o ciclista recreativo e deve ser feito quando os músculos já são quentes. É útil ter alguns adereços útil, embora você pode substituir itens domésticos, se você não tê-los (um cinto funciona como uma cinta, livros ou caixas pode servir de blocos).

pélvica tilts

Trança supina – Supta Matsyendrasana

Sentado frente Bend – Paschimottanasana

Cara da vaca Pose – Gomukhasana

Pose do camelo – Ustrasana

estocada

Malasana – Garland Pose

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (sereia Variação)

Pernas até a parede – Viparita Karani

Cindy

Yoga tem benefícios de saúde suficientes para gestantes para qualificá-lo como um must-try. Aliviar dores nas costas com o gato / vaca pose, ciática batalha com o ângulo lateral prolongado pose, e fortalecer os músculos abdominais com o quadro de equilíbrio representam. O ângulo limite representam ea deusa representar pode ajudar a abrir seus quadris e fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Se é o relaxamento que você está depois, a pose do triângulo e pose do cadáver pode escorregar em um estado de serenidade profunda, lavando o stress ea ansiedade.

Ficar em forma durante a gravidez é importante. Se você está em boa saúde ou estão lidando com uma gravidez difícil, um pouco de exercício pode percorrer um longo caminho. Enquanto exercício mais vigoroso é frequentemente desaconselhada, o alongamento e flexibilidade construir você começa com yoga, bem como a respiração meditativa focado, pode ser apenas o que o médico receitou! Então, quais são os benefícios de saúde de praticar yoga quando você está grávida? E o que coloca o seu corpo precisa agora?

Yoga mantém você em forma, reduz-Linked Gravidez Problemas de Saúde, e alivia a ansiedade

Yoga realmente supera os exercícios pré-natais habituais quando se trata de certos problemas de saúde e problemas psicológicos associados à gravidez. Ele pode aliviar o desconforto e dores e dores associadas com a gravidez. Ele também pode diminuir o risco de parto prematuro, o atraso de crescimento intra-uterino, e a hipertensão induzida pela gravidez.

Ter um bebê a bordo pode ser muito estressante. Se você está tenso sobre como gerenciar suas novas circunstâncias, aqui está uma boa notícia. Ioga pode aliviar significativamente a ansiedade ea depressão que as mulheres grávidas experiência. Só não tratá-lo como um substituto para o tratamento de uma depressão ou transtorno de ansiedade, que pode precisar de terapia ou medicação.

Aqui está um reckoner pronto de poses de ioga ou asanas que a maioria das mulheres pode fazer confortavelmente durante a gravidez . Enquanto todos eles devem ser seguro para você fazer, é sempre uma boa idéia para verificar primeiro com o seu médico ou instrutor de ioga. Às vezes, uma condição médica específica pode fazer alguns asanas arriscado para você.

Cat / Cow Pose para esticar a coluna e aliviar dores nas costas

O gato / vaca representam é uma sequência de dois ioga separado coloca: representar o gato ou marjaryasana e a vaca representar ou bitilasana. Certifique-se de inalar como você executa o trecho vaca, sentindo os abdómen expandir. Expire e contraia a área abdominal como você entrar no gato posam com as costas arqueadas.

O gato / vaca representam é um grande antídoto para a dor nas costas típico experimentado durante a gravidez. Ambas as poses massagear os órgãos internos do ventre, bem como a espinha suavemente. Quando você executar essas asanas, você esticar a coluna e aliviar a tensão, deixando cair a barriga. Ela ajuda assim o movimento do bebê na posição correta para o nascimento. Além disso, durante o parto real, se você tem dor nas costas intensa ou “trabalho de volta”, as poses pode ajudar.

Ângulo estendida Side Pose para a ciática e dor lombar

Se seu trabalho é sedentário, o parsvakonasana utthita pode ser especialmente benéfico quando você está grávida. Devido à forma como o asana é realizada, você esticar todo o lado do corpo desde a ponta dos dedos para baixo a sua perna estendida.

A pose ajuda a abrir seus quadris. Ele também facilita qualquer constipação que você pode estar enfrentando e reduz a dor lombar. Se você foi infeliz o suficiente para saber a dor ciática, este é um asana que poderia ajudar. Também foi relatado para aliviar a lentidão associada com a gravidez.

Pose do triângulo para relaxar e aliviar a gravidez stress e ansiedade

O trikonasana utthita ou pose do triângulo é um pé pose clássica que podem ajudá-lo a trabalhar em equilíbrio ao mesmo tempo, aliviar a ansiedade. A pose do triângulo usa suas pernas, energiza os quadris, abrir os ombros, e também se estende ao lado de seu corpo. Se você estiver sentindo um pouco fora de forma com seu novo tamanho, articulações afrouxamento, e outras mudanças corporais, isso pode realmente ajudá-lo a encontrar seus pés novamente. E, como um estudo descobriu, rotinas de ioga incorporando essa postura estresse fornecido e ansiedade alívio comparável a técnicas de relaxamento tradicionais, como relaxamento muscular progressivo (PMR).

O trikonasana utthita também pode aliviar a dor nas costas indesejável que entra em ação em torno do segundo trimestre da gravidez.

Equilibrar Tabela Pose para os músculos abdominais fortes

O bharmanasana dandayamna usa a força do núcleo para manter o equilíbrio e manter a posição. Você está essencialmente para baixo em todos os fours, com uma perna estendida para trás atrás de você paralelo ao chão enquanto o braço da outra mão é estendida para a frente. A pose é mantida por algumas respirações antes de trocar os lados.

Porque você trabalha os músculos abdominais, você vai ajudar a mantê-los em boas condições para o trabalho. Além disso, será mais fácil para recuperar sua barriga pré-bebê após o nascimento, se você tem músculos fortes que não são flacidez. Se você tiver dor ligamento redondo, a pose mesa equilíbrio pode ajudar com isso também.

Pose encadernado do ângulo para abrir Hips e facilidade Parto

O konasana baddha ou o ângulo limite representam ajuda a abrir os quadris. Para esta pose, você se senta no chão com as solas dos seus pés apertados e os joelhos para os lados. Suas costas e torso deve ser alongado. Esteja atento a sua postura e tomar respirações profundas longo para maximizar o benefício.

O konasana baddha é muitas vezes sugerido como uma pose para a prática durante a gravidez para facilitar o parto, porque ajuda a alongar os músculos da coxa, abre os quadris, e estimula os músculos abdominais. Uma variante deste, o konasana baddha reclinável é um asana restaurador, ajudando você a relaxar e entrar em um estado profundamente repousante. Ele também pode ajudar o seu humor.

Corpse Pose nos dois primeiros Trimestres Para restfulness

A pose do cadáver ou savasana foi, até recentemente, considerado um dos asanas tabu, melhor evitados por uma mulher grávida. Isso porque ele coloca você em sua volta para comprimentos de tempo – uma posição não é bom para o bebê enquanto ele pressiona um importante vaso sanguíneo que traz oxigênio de volta para o seu coração. No entanto, se você estiver no trimestre um ou dois, savasana ainda deve estar bem para fazer. Além disso, um estudo de mulheres grávidas constatou que o cadáver pose, juntamente com 25 outras poses, foi bem tolerada pelas mulheres. Eles não resultou em qualquer alteração da frequência cardíaca fetal ou causar alterações fisiológicas maternas adversas agudas.

O savasana é uma pose restaurativo isso é ótimo não só para o corpo, mas também a mente. Ele pode colocá-lo em um modo melhor e realmente relaxar você, dando-lhe serenidade profunda que pode ser tão evasivo. Na verdade, é ainda sugerido como parte do regime de yoga diária para mulheres grávidas por alguns profissionais.

Deusa Pose: A resposta do Yoga Para Kegels Para fortalecer seu assoalho pélvico

Se você já ouviu falar de Kegel e as maravilhas que eles podem trabalhar para o seu assoalho pélvico, pense em konasana utkata ou a deusa posar como uma versão yoga. Consistindo de bloqueios energéticos realizados em seu assoalho pélvico tal como faria um Kegel, é um asana posição muito poderosa em que a metade inferior do seu corpo está em uma posição de agachamento de largura de pernas com os braços levantados na altura do ombro.

O konasana utkata pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que por sua vez pode ajudá-lo a contornar os efeitos colaterais desagradáveis ​​da gravidez, como incontinência urinária ou fecal decorrente da pressão adicional do peso do bebê coloca sobre estes músculos.

Dicas de segurança para fazer Yoga durante a gravidez

Yoga pode ser uma escolha inteligente para você, mas praticá-lo corretamente e com segurança para que você não esticar-se demais ou risco de prejudicar seu bebê.

• Sempre treinar e aprender as poses de ioga ou asanas de um profissional treinado. Uma maneira fácil de fazer isso é para se inscrever para uma aula de yoga gravidez – você pode até fazer novos amigos!
• Ouça o seu corpo. Se um determinado pose ou trecho é muito desafiador, pare. Não tente qualquer coisa que está fazendo você se sentir desconfortável.
• Não se esforce para manter uma pose mais tempo do que é confortável. Você não deve tentar esticar ou estender-se além de um ponto que seja confortável. A dor é um sinal de que você tenha ido longe demais – yoga não deve doer.
• Certas posturas de yoga deve ser evitada porque o júri é ainda para fora sobre se eles são ou não uma boa ideia quando você está esperando. Estes incluem poses que precisam de você para pular e se mover muito rápido, torção, ou comprimir seu corpo (como o barco ou a lua representam), deitar de bruços (como a roda, peixes e camelo coloca), ou inverter-se (como no ombro ou cabeça).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sua prática regular e dedicado yoga tem ajudado você a perder peso. Mas agora, a responsabilidade recai sobre você a manter seu peso, ea boa notícia é que a ioga pode ajudá-lo a fazê-lo. Enquanto muitos asanas complicadas exigem a orientação de um especialista, estes asanas simples pode ser feito facilmente a partir do conforto da sua casa.

8 Simples Asanas mas poderoso, que lhe ajudará a manter o seu peso

1. Tadasana

Também conhecido como – Pose da montanha

Benefícios – Este é um dos asanas mais básicas de yoga, e isso ajuda a melhorar a sua postura. Como você praticá-lo, ele mantém suas pernas e abdômen tonificado. Também fortalece os joelhos, coxas e tornozelos. Enquanto todos os seus músculos trabalhar com rigor para manter a postura, as calorias são queimadas, e, portanto, o peso é mantido em cheque.

Como fazê-lo – Fique ereto, colocando os pés ligeiramente afastados. Permitir suas mãos para pendurar ao lado de seu corpo. Firmar os músculos da coxa, mas não endurecer a parte inferior do abdómen. Fortalecer os arcos internos dos tornozelos, e sentir a passagem de energia de seus pés, chegando até a sua cabeça. Olhe para cima e respirar. Sinta o alongamento do seu corpo que você mantenha a pose por alguns segundos e solte.

2. Trikonasana

Também conhecido como – Pose do triângulo

Benefícios – Este asana ajuda a equilibrar melhor ao dar-lhe a oportunidade de melhorar a sua postura. Esta postura mantém longe flab indesejado, uma vez que torce e tonifica os músculos do quadril, cintura e barriga.

Como fazê-lo – Coloque os pés afastados. Levante os braços de tal forma que eles são paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Transforme o seu pé esquerdo em um ângulo de 45 graus, ea da direita em um ângulo de 90 graus. Os calcanhares devem formar uma linha reta. Torça o seu corpo para a direita, e estender a parte superior do corpo e dobrar para o chão. Toque no pé direito com a mão direita, e estender o seu braço esquerdo no ar. Olhe para a sua mão esquerda. Segure e solte. Repita no outro lado.

3. Virabhadrasana I

Também conhecido como – Pose do guerreiro

Benefícios – Este asana permite que você explore seu corpo superior. Para além da abertura dos pulmões e do peito e derreter o colesterol, esta asana fortalece as costas, pernas, ombros e braços. Os braços são enfraquecida, e é mantida peso.

Como fazê-lo – Coloque os pés na largura do quadril. Então, pivô em seu pé esquerdo como seu pé direito virado para a frente. Os arcos do pé esquerdo deve estar na mesma linha que o pé direito. Abaixe sua pélvis e assumir uma estocada. Levante os braços sobre a cabeça e olhar para a frente. Você poderia pulso e, em seguida, mantenha a pose. Mantenha o equilíbrio e integridade enquanto você fazê-lo. Solte e repita com o pé esquerdo para a frente.

4. Prasarita Padottanasana

Também conhecido como – Ampla Fold Atacante Legged

Benefícios – Este é um toner corpo incrível. Ele funciona sobre os grupos musculares em suas pernas que de outra forma ignoradas. Ele queima a gordura e ajuda a construir muscular magra na área da coxa. Este asana ajuda a seu abdômen para obter tons também. Metabolismo é melhorada, e seu peso é mantido em cheque.

Como fazê-lo – Estique as pernas para fora, de modo que eles são um pouco mais do que na largura do quadril. Endireitar as costas e esticar os braços acima da cabeça, como você inala. Expire e dobrar para a frente. Você poderia tocar as palmas das mãos no chão ou dobrar os cotovelos e coloque os antebraços no chão, dependendo da sua flexibilidade. Com a prática, você deve ser capaz de tocar a coroa de sua cabeça no chão. Segure a pose por alguns segundos e solte.

5. Bhujangasana

Também conhecido como – Cobra

Benefícios – Quando você pratica o Bhujangasana, sua volta está flexionado, e a postura é melhorada. Os músculos nas pernas, peito e braços são trabalhados. O metabolismo também é mantida sob controle com este asana.

Como fazê-lo – Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas, pés virados para baixo. Coloque os cotovelos ao seu lado, e, em seguida, levante o peito, colocando o peso do corpo sobre os cotovelos. Inspire profundamente e expire fortemente.

6. Anantasana

Também conhecido como – Pose Infinito, Dormir Vishnu Pose, Pose do Eterno, Side-Reclining Leg Lift.

Benefícios – The Sleeping Vishnu Pose tonifica sua barriga e se estende a sua volta. Ambas as pernas e tronco são estimuladas como eles são completamente esticado. O abdômen recebe uma boa massagem. Assim, o metabolismo é regulado, tornando mais fácil para manter seu peso.

Como fazê-lo – Deite-se de costas e girar para um lado. Se você vire à primeira à direita, esticar o seu braço direito, e dobrar o cotovelo. Levante sua cabeça e colocá-la sobre a palma da mão direita. Agora, segure o dedão do pé esquerdo com a mão esquerda, e estende o braço e perna. Certifique-se de sua postura é certo. Segure a pose e solte. Repita no outro lado.

7. Salabhasana

Também conhecido como – Locust Pose, Grasshopper Pose

Benefícios – Este asana fortalece os braços, pernas e abdômen. É a pose perfeita para equilibrar o seu peso. Este asana alivia o estresse e melhora a sua postura também. Esta postura também regula o metabolismo. Você tem certeza de permanecer em forma, se você praticar este asana regularmente.

Como fazê-lo – Deite-se no chão com a barriga virada para o chão. Levantar as pernas do chão, desde as coxas. Aperte as nádegas. Agora, estique os braços para trás, e levante o peito do chão. O peso do corpo deve estar em seu abdome e pelve. Olhar para a frente e respirar. Solte depois de alguns segundos.

8. Dhanurasana

Também conhecido como – Bow Pose

Benefícios – Este asana também funciona no sistema digestivo e regula o metabolismo. Praticar este asana não só melhora a flexibilidade, mas também deixa-o com um abdômen esculpido. Seu peito e pescoço também obter tons.

Como fazê-lo – Deite-se de barriga para baixo. Dobre os joelhos e gentilmente levantá-los do chão. Estique os braços na parte de trás e chegar para os seus pés. Levante o peito do chão, de modo que o peso do corpo está no seu estômago. Levantar o queixo para cima e definir o seu olhar para a frente. Segure a pose por alguns segundos como você respira longa e profunda. Lançamento.

Se você acha que sua batalha termina com a perda de peso, você está errado. Na verdade, é apenas o começo do que longa viagem para uma boa saúde. É mais importante para manter o seu peso uma vez que você perdê-lo, ou você estará de volta à estaca zero com grande quantidade de peso para lançar, mais uma vez. Abraçar yoga e você não terá dificuldades mantendo o seu peso sob controle.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Você teve um bebê recentemente? Parabéns!!

Embora parto é um processo bonito, ter um bebê a secção C ou cesariana pode desencadear preocupações e perguntas em mente uma nova mamãe.

A maioria das novas mães sabem que a recuperação pós-operatória também é importante para a sua própria saúde. Se você teve C-seção feito, através de um bem informado e pensado decisão ou foi feito como resultado das complicações tempo nascimento, ele toma um pedágio em seu corpo. Você precisa dar-se tempo para se recuperar e voltar em forma.

Você pode exercer depois de ter uma secção C?

Como uma nova mãe, você gostaria de recuperar o seu corpo velho e recuperar seu caminho para suas próprias roupas depois de ter tido o seu pacote de alegria. Obviamente, você pode começar a exercer, mas o momento certo para quando você pode fazer yoga após secção C ou começar a exercer ou vai depender de sua recuperação.

Uma secção C é uma operação grande, o que significa a perda de sangue, corte nos músculos e costurando-los de volta. Você terá que garantir que você deixe a sua incisão cicatrizar e, ao mesmo tempo, permitir que seus pontos dissolver antes de começar ou iniciar qualquer tipo de exercício.

Yoga Após C Seção de entrega:

As mulheres podem começar a yoga após 6 a 8 semanas de ter tido seu bebê. Este é um esboço geral, por isso antes de se envolver em yoga ou qualquer outro exercício, certifique-se que você consulte seu médico sobre a sua própria saúde e bem-estar, para avaliar a capacidade do organismo para realizar todos os tipos de estresse físico, alongamento e força muscular.

• Uma vez que o seu médico lhe dá um sinal verde, você pode começar com yoga.
• Yoga vai ajudá-lo a recuperar melhor, tonificar os músculos, e também fortalecê-los
• Ele vai ajudar a realinhar todos os ligamentos do corpo e músculos frouxos
• Ele vai acalmar sua mente interior, corpo e alma e ajudá-lo a ganhar seus nervos e lidar com qualquer tipo de estresse e nervosismo
• Antes de iniciar sua sessão de ioga, começar com alongamentos básicos, garantir que você respirar corretamente

Yoga Poses Depois Seção C:

Desde que você tenha tido uma secção C, é importante avaliar a sua força e cura. Comece com exercícios simples de respiração quando você começar e fazê-las por 2-3 semanas. Tente pranayama e recitar o mantra “OM” e  Gayatri mantra como você pode quando você meditar.

Depois de conhecer sua própria força e se sentir recuperado, tente asanas listados abaixo:

Atenção:  É melhor se você aprender as seguintes asanas de um praticante de yoga certificado e, em seguida, continuar a fazê-los no conforto de sua casa.

• Agnisaar  para o seu estômago,  Kandharasana  para a sua área pélvica,  Bhujanga Asana  para fortalecer os músculos do abdômen e tom-los.
• Para o seu corpo inteiro, tente fazer a extensão da perna para cima com  Urdhva Prasarita Padasana .
• Para alongar as costas e coluna vertebral e músculos das coxas exteriores e bezerros e melhorar a sua força, não o cão representar ou  Chatuspadasana
• Tadasana  ou montanha representam é grande para todo o seu corpo. Você pode tentar isso mesmo quando você está em torno de seu corpo para melhorar o seu próprio controle do corpo, ganhar força e tonificar os músculos e melhorar a circulação sanguínea e postura.
• Você também pode fazer o  Bhujangasana  ou cobra representam para perder a gordura em torno de sua barriga.
• Se você está confortável com os asanas acima, você também pode evoluir para a pose da árvore ou  Vrksasana . Ele vai tonificar sua área pélvica e melhorar o seu corpo em geral.
• Agora que você tem sido confortável com os asanas normais sem muito estresse sobre os músculos e ainda obter os resultados desejados, você pode tentar yoga superior e mais complexo coloca como o  Surya Namaskar .

Para todos os tipos de exercício e quaisquer exercícios complexos você pretende realizar pós-secção C, lembre-se sempre consultar o seu médico antes de pensar em fazer ioga após o parto cesariana. Além disso, prestar atenção em como seu corpo responde a todos os tipos de posturas de yoga e parar de se sentir muito desconfortáveis ​​em qualquer forma.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nós todos sabemos que o alongamento é bom. Mas, o que exatamente ele faz?

Facilita seus músculos rígidos, alivia a tensão em todo o seu corpo, e ajuda você a exercer sem causar qualquer dano ao corpo.

Parece que a melhor coisa, certo? Então, tudo que você tem a fazer é tentar estes 7 melhores exercícios de ioga para esticar seu corpo. Têm a certeza de tornar sua vida mais fácil.

Antes disso, vamos descobrir a importância do yoga para o alongamento.

Yoga para alongamento

Rigidez é ruim, seja no corpo ou da mente. E por que é yoga a melhor maneira de esticar? É porque facilita a rigidez tanto na mente e do corpo.

Alongamento no yoga envolve mover o corpo, bem como respirar profundamente. Respiração ajuda a obter mais profundo em seus músculos, tornando-lo consciente de que seu corpo precisa.

Que, com o alongamento adequado, só vai fazer seus exercícios melhor, sem causar qualquer prejuízo. Além de fazer seus músculos flexíveis, yoga mantém ativo e saudável.

Então, para esticar holístico, yoga é a escolha certa. Há alguns alongamentos de ioga mencionados abaixo. Julgá-los a compreender a bondade de alongamento através do yoga.

alongamentos de ioga

1. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Sobre a pose: Baddha Konasana ou a borboleta pose é um asana sentado que se parece com uma borboleta batendo suas asas quando em movimento. A Baddha Konasana estática se assemelha a um sapateiro no trabalho. Este asana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio na parte da manhã. Segure a pose para 1 a 5 minutos.

O que faz Baddha Konasana estiramento?

Baddha Konasana estende suas coxas, virilha e joelhos.

Benefícios do trecho

A pose estimula os seus ovários e rins. Ele reduz o desconforto menstrual e é terapêutico para a infertilidade. A pose facilita o parto e se livrar de fadiga.

2. Bharadvajasana (vidente Pose)

Sobre a pose: Bharadvajasana ou o Vidente Pose é nomeado após Bharadvaj, uma entre as lendárias sete videntes. É uma torção sentada simples e um nível intermediário Hatha yoga asana. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para melhores resultados. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

O que faz Bharadvajasana estiramento?

Bharadvajasana estende seus ombros, quadris e costas.

Benefícios do trecho

Bharadvajasana melhora a sua digestão e excreção. Ela estabiliza o sistema nervoso e alivia a dor nas costas e dor de garganta. A torção acalma a mente e é terapêutica para a síndrome do túnel do carpo.

3. Janu Sirsasana (cabeça ao joelho Pose)

Sobre a pose: Janu Sirsasana ou a cabeça ao joelho Pose é um asana sentado que requer sua cabeça para tocar o seu joelho. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

O que faz Janu Sirsasana estiramento?

Janu Sirsasana estende a sua coluna, isquiotibiais, e abdômen.

Benefícios do trecho

Janu Sirsasana estimula os rins eo fígado. A pose reduz a dor de cabeça e ansiedade e é terapêutico para a insónia. Ele também ajuda a perder gordura da barriga.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Sobre a pose: Vasisthasana ou o Plank Pose lateral é nomeado após o famoso vidente Vasistha, que possuía Kamadhenu, uma vaca que concedeu qualquer desejo. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

O que faz Vasisthasana estiramento?

Vasisthasana estende seus braços, pulsos e pernas.

Benefícios do trecho

Vasisthasana melhora o seu equilíbrio e coordenação e ajuda na construção de um núcleo forte. É uma excelente maneira de melhorar a sua concentração e permanecer focado.

5. Chakrasana (Roda Pose)

Sobre a pose: Chakrasana ou a Roda Pose é um trecho para trás profunda. Parece uma roda quando assumiu, e, portanto, recebe o seu nome. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticar Chakrasana na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Segurá-la por 1 a 5 minutos.

O que faz Chakrasana estiramento?

Chakrasana se estende suas mãos, peito e nádegas.

Benefícios do trecho

Chakrasana é bom para o coração e asma. Ele estimula as glândulas tiróide e pituitária. A pose aumenta seus níveis de energia e diminui a depressão.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Sobre a pose: Anjaneyasana ou o Crescente Pose parece que a lua crescente, quando assumiu e também é a posição em que Senhor Hanuman da mitologia indiana é geralmente retratada em É um nível iniciante Vinyasa asana yoga.. Praticar o asana com o estômago vazio. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

O que faz Anjaneyasana estiramento?

Anjaneyasana estica seu quadríceps, flexores do quadril e glúteo máximo.

Benefícios do trecho

Anjaneyasana estimula seu corpo mais baixo. É terapêutico para aqueles que sofrem de dor ciática. Ela libera a tensão nos quadris, abre seus ombros, e os tons de seu corpo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged frente Bend Pose)

Sobre a pose: Prasarita Padottanasana ou o Wide-Legged frente Bend Pose é uma curva para a frente que é uma boa prática para inversões mais avançados. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar Prasarita Padottanasana na parte da manhã com o estômago vazio. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

O que faz Prasarita Padottanasana estiramento?

Prasarita Padottanasana estende seus bezerros, quadris e parte inferior das costas.

Benefícios do trecho

Prasarita Padottanasana alivia a ansiedade e tensão no pescoço e ombros. Ele tonifica os órgãos abdominais e alivia dores nas costas suaves. A pose abre os quadris e relaxa o corpo.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Quantas vezes eu pratico yoga exercícios de alongamento?

Praticar todos os dias para observar uma mudança notável na mobilidade do seu corpo.

São asanas suficiente para me manter em forma?

Não, juntamente com asanas, a prática da meditação irá mantê-lo completamente em forma e em seus dedos.

O que é a vida sem um bom trecho? Ele mantém você preparado e pronto para enfrentar qualquer coisa. Obter rápida em sua etapa e tornar-se enérgico, praticando os alongamentos de ioga mencionados acima. Eles vão mantê-lo apto em mente e do corpo. Então, começar e se tornar super-duper flexível.

Cindy

Você acha que você pode construir o músculo sem levantar pesos? Se você acha que não pode, você é dentro para uma surpresa agradável. Um corpo magro, tonificado, e bem em forma é algo que todos nós sonhamos, e pensamos ginásios são os únicos lugares para construí-las. E se eu lhe disse que é possível em um tapete de yoga também? Sim, os asanas certas irá ajudá-lo a construir o músculo, e aqui estão 7 deles. Dê uma olhada.

Antes disso, vamos aprender como a ioga pode construir músculos.

Yoga para construir músculo

Ao contrário de um ginásio, yoga não exige que você levantar pesos para construir músculos. Na ioga, você levantar o seu peso corporal em vez de halteres. Algumas poses de ioga têm a capacidade de quebrar suas fibras musculares, criando tensão neles. Em seguida, seu corpo constrói mais músculos como backup, aumentando assim a massa muscular. Escolha asanas que podem fazer isso e praticar distância. Alguns deles são mencionados abaixo.

7 Melhores Poses Em Yoga para a construção muscular

Para uma maneira conveniente e natural para construir músculos, tente as seguintes poses de ioga.

1. Vrikshasana (pose da árvore)

Vrikshasana ou a pose da árvore é um asana pé que traz equilíbrio ao seu corpo. É um dos poucos asanas praticados com os olhos abertos. Para melhores resultados, praticar Vrikshasana na parte da manhã com o estômago vazio quando sua mente está clara e livre da desordem. Vrikshasana é um nível iniciante Hatha Yoga asana, e você precisa mantê-la por pelo menos um minuto.

Benefícios: Vrikshasana alonga e fortalece as pernas e aumenta a sua estabilidade. Ela se estende suas costas e braços. Ela fortalece os ligamentos e tendões dos pés e os ossos de suas pernas. Também aumenta a sua resistência e concentração.

2. Virabhadrasana 1 (Guerreiro 1 Pose)

Virabhadrasana 1 ou o Guerreiro 1 Pose é um asana comemorando grandes lutadores. Virabhadrasana é o nome de um grande guerreiro na mitologia Hindu. Você pode achar estranho ter um pose da ioga em homenagem a um guerreiro, quando a ioga é toda sobre a paz. Aqui, ele se refere mais ao guerreiro espiritual em cada um de nós que luta contra a ignorância. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a pose durante pelo menos 20 segundos. Virabhadrasana 1 é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana.

Benefícios: Virabhadrasana 1 estende seu peito, pulmões e estômago. Ela fortalece os músculos das costas e braços. A pose fortalece e estende suas coxas e panturrilhas. Ele melhora o foco ea circulação sanguínea. Ele também energiza o corpo e solta seus ombros.

3. trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana ou a pose do triângulo parece com um triângulo quando assumiu, e é, portanto, chamado assim. Praticá-la na parte da manhã de preferência, ou durante a noite com o estômago vazio após um intervalo de 4 a 6 horas após ter uma refeição. É certo para praticar Trikonasana em outras vezes também, mas não vai dar bons resultados. Trikonasana é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana e você precisa praticá-lo para um mínimo de 30 segundos.

Benefícios: Trikonasana fortalece suas pernas, braços, joelhos e tornozelos e se estende seus quadris, ombros e coluna vertebral. Ele também melhora o seu equilíbrio físico e digestão. A pose reduz a dor nas costas e stress, estimula os nervos espinhais, e trata entorses pescoço.

4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Setu Bandhasana ou a Ponte Pose se assemelha a uma ponte e, portanto, é chamado assim. Praticá-lo na parte da manhã, se você é um madrugador ou à noite. Verifique se o seu estômago está vazio quando você praticar como o alimento digerido vai liberar a energia em seu corpo, que pode ser gasto no asana. Sethu Bandhasana é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana que leva de 30 a 60 segundos para fazer.

Benefícios: Sethu Bandhasana fortalece os músculos das costas e estica o tórax e coluna vertebral. Isso acalma o seu cérebro e reduz problemas de tireóide. A pose ajuda aqueles que sofrem de asma e sinusite. Sethu Bandhasana também cura transtornos de ansiedade, depressão e constipação.

5. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana ou a pose Cobra se assemelha a uma cobra com a capa levantada. É parte do regime de Surya Namaskar. Esta postura funciona muito bem quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Se você praticá-la à noite, certifique-se de fazê-lo de 4 a 6 horas após a sua refeição. Cobra é um nível Vinyasa Yoga asana básico. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios: Bhujangasana os tons de seu abdômen e abre seus ombros. Ela fortalece as costas e aumenta a sua flexibilidade. Este asana reduz a fadiga e melhora a circulação sanguínea. A pose é um bálsamo para problemas respiratórios. Também eleva o seu humor e estimula os rins.

6. Bakasana (Corvo Pose)

Bakasana ou o Corvo Pose olhares como um corvo empoleirado em um galho de árvore. Esta postura desafiadora exige uma preparação e uma rotina diária de ioga irá torná-lo mais fácil de assumir. Para melhores resultados, praticar Bakasana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Bakasana é um nível Hatha Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Bakasana fortalece os pulsos e braços e na região abdominal. Estende-se a sua parte superior das costas e aumenta a concentração e coordenação. A pose reduz problemas de acidez e azia e prepara o corpo ea mente para os desafios.

7. Salamba Sirsasana (cabeça)

Salamba Sirsasana ou o Headstand é um desafio novo pose considerado como o rei de todos os poses. A pose exige que você possa suportar todo o peso do seu corpo sobre seus ombros. Este asana exige força superior do corpo ideal que você tem que trabalhar para que você possa experimentá-lo. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio. É um avançado Vinyasa Yoga asana. Segure a pose de um a cinco minutos.

Benefícios: Salamba Sirsasana fortalece os pulmões, braços e pernas. Ele estimula a glândula pituitária e tonifica os órgãos abdominais. Ele ajuda aqueles que sofrem de insônia e sinusite. A pose estimula seus nervos e permite que o sangue fresco a fluir para o cérebro.

Agora, vamos responder a algumas perguntas sobre yoga e construção muscular.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Qual é a dieta ideal durante o processo de construção muscular?

Incorporar alimentos ricos em proteínas em sua dieta e consumir mais calorias do que gasta para um processo de construção muscular saudável.

É aconselhável para praticantes de yoga pela primeira vez para a construção muscular através dele?

Sim, isso pode levar tempo, mas a ioga é uma forma natural e simples de construção muscular.

Que tipo de yoga é melhor para a construção muscular?

Power Yoga é recomendado para construir músculos.

Quantos dias por semana faço para praticar asanas construção muscular de ioga?

Prática de ioga todos os dias para dar o seu corpo tempo para recuperar e construir novos músculos.

É isso aí, pessoal. Isso é tudo que você precisa saber sobre a ioga para a construção muscular. Você pode estar em dúvida sobre os resultados, mas garanto-vos, ioga faz maravilhas. Você só vai saber se você tentar. Assim, a começar e dizer-nos como funcionou para você.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Um corpo fraco não é bom, exceto desanimar seu espírito. resistência inferior, instabilidade nervosa, e imunidade fraca esgotar seu corpo. Como resultado, cada tarefa física que você faz fica estressante e cansativo. Se você está olhando para algo natural e prático para prevenir fraqueza corporal, yoga é a sua embarcação de salvamento. Os 8 Força asanas edifício ioga listadas neste artigo irá ajudá-lo a começar.

Antes de prosseguir com as asanas, vamos primeiro responder a uma pergunta simples.

O que é a força do corpo?

a força do seu corpo vem de sua capacidade de exercer uma força sobre um objeto externo. Quanto mais peso você levantar, mais força que você tem. A intensidade com que você aplicar a força também conta. Além de esforço, contrariando e resistindo a uma força externa, também exige que a força do corpo. a força do corpo adequada é bom para a saúde global, e isso facilita a vida em geral.

Yoga para a força do corpo

É improvável que você vai pensar em yoga quando você quer construir a força do corpo. Levantar pesos no ginásio é mais comum enquanto ioga está associada com flexibilidade e alongamento. O que você não sabe é, yoga incorpora o peso do corpo para fortalecer pelo movimento, em vez de objetos externos, como halteres. Incrível, não é? Este ponto culminante da ciência do corpo e mobilidade para fortalecer seu corpo é mágico. Treinamento de força através do yoga tem uma vantagem adicional de melhorar a flexibilidade muscular, que ajuda a evitar lesões. Os movimentos complexos trazer equilíbrio e movimento que são vitais para fortalecer o seu corpo.

Fortalecimento do corpo Asanas

Há uma infinidade de asanas de fortalecimento do corpo para escolher, e aqui está uma lista dos melhores oito.

Yoga Poses para força superior do corpo

1. Navasana (Barco Pose)

A prática de Navasana exige força suficiente núcleo. Você tem que se sentar em sua nádega com as pernas esticadas na frente. Levantá-los com um ângulo de 45 graus para o chão, levantando as mãos para a frente e paralelo ao solo. Esta postura fortalece o abdômen e coluna vertebral. Os músculos do núcleo do abdômen obter enfraquecida e apertados. Os músculos das costas também são fortalecidos no processo.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Esta volta flexão asana yoga fortalece a coluna vertebral e os braços. Deite no chão com o seu tronco para baixo. Levante sua cabeça para trás e levantar as pernas para cima, enquanto a elevar os braços paralelamente acima do solo. Os ombros e quadris também são reforçadas. Salabhasana funciona como um asana fortalecimento geral do corpo que alivia a fadiga e tensão nas costas.

3. Bakasana (pose do guindaste)

Esta pose é um asana balanceamento braço que fortalece os órgãos abdominais e pulsos. Você levantar as pernas a partir da posição de cócoras, dobrando o tronco para a frente e segurando o corpo levantada pelos pulsos colocado entre as coxas. Este equilíbrio aumenta o estresse sobre os braços e fortalece-los.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Este passo a passo equilibrar ato de Astavakrasana fortalece o corpo e ajuda a atingir o equilíbrio enquanto o reforço inferior e superior das costas. Como você levantar as pernas para o lado da Dandasana, mantendo o seu corpo, os pulsos, os músculos abdominais, braços e pulsos são forçados em cima e fortalecida.

Yoga Poses para força Lower Body

5. Utkatasana (Chair Pose)

O Presidente Pose pode parecer uma brincadeira de criança, mas não é. Você precisa colocar no esforço imenso para sustentar no asana. Enquanto você se senta em uma cadeira imaginária, a pose trabalha na estabilização de joelhos e fortalecer suas coxas. Utkatasana é perfeito para fazer suas pernas e tornozelos membro e resistente.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

O Pose Toe Big é um especialista em fortalecimento e alongamento isquiotibiais rígidos. Como você dobrar o tronco para seus pés e fazer as palmas das mãos tocá-los, seus ossos, coluna vertebral e pernas se fortalecido. A prática regular de Padangusthasana irá fortalecer os joelhos, pés e tornozelos.

7. trikonasana (pose do triângulo)

A pose do triângulo é um menor asana fortalecimento corpo sólido que funciona nas pernas, joelhos, coxas e tornozelos. Nesta pose, as pernas são esticadas para além de uma distância de um braço. O pé direito é ligado fora a 90 graus, e os braços esticados horizontalmente fazer uma linha vertical quando você dobra à direita no quadril com o seu rosto olhando para cima. Esta postura também fortalece os quadris, bezerros e nádegas.

8. Kapotasana (Pombo Pose)

Esta postura fortalece os músculos das pernas e articulações. Sente-se na posição de joelhos com as pernas ligeiramente afastadas. Mantenha o tronco reto. Dobrar para trás, incline a cabeça para o chão e coloque as palmas das mãos nos dedos do pé. Kapotasana é benéfico para reforçar as coxas, virilha, e os músculos da vitela, juntamente com as articulações e nos músculos dos pés e tornozelos.

Cada pose yoga serve o propósito de bem-estar geral, enquanto diferindo nas áreas em que se concentra. Escolher os asanas que servem o seu propósito e beneficiar dos resultados.

Aqui estão algumas perguntas mais frequentes.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Posso fazer corpo fortalecimento poses de ioga durante a gravidez?

Alguns fortalecimento poses de ioga como Trikonasana e Utkatasana são sugeridas para as mulheres grávidas, e algumas não são. É melhor consultar o seu médico, bem como um instrutor de ioga antes de ir adiante com qualquer pose da ioga.

Quando é o melhor momento para fazer exercícios de fortalecimento de ioga?

Normalmente, é ideal para fazer os exercícios no início da manhã, quando há um intervalo de pelo menos seis horas desde a sua última refeição.

Que mudanças você vai notar no corpo devido ao fortalecimento yoga?

As poses de ioga fortalecimento irá melhorar o seu corpo força, flexibilidade, equilíbrio, bem como a respiração.

Quais as precauções a ter em mente ao fazer corpo fortalecimento yoga?

Não praticar yoga sob a influência de qualquer substância (s) ou álcool. Aqueles que têm uma deficiência ou qualquer condição médica deve consultar um profissional sobre como ir sobre os exercícios.

fortalecimento ioga pode poses dar errado?

Sim, se você sublinhar o seu corpo por overstretching e overstrengthening, as partes do corpo focalizadas pode ficar ferido e levar a danos permanentes. Então, ouvir o seu corpo e parar quando não se sente bem.

Os asanas listada neste artigo o trabalho em partes individuais do corpo e contribuir para a força total do corpo de uma forma que é saudável e de longa duração.

Cindy

A última delírio na indústria do fitness em todo o mundo é yoga! Algum tempo atrás yoga foi pensado para ser prevalente apenas para santos e aqueles que atingiram sua velhice. Agora yoga tomou um lugar grande sentado no coração do jovem brigada também. Tudo graças aos celebs! Que compreenderam a importância eo poder de yoga e adotaram como seu dia a dia rotina de fitness! A geração mais jovem considera celebridades como seu ídolo e tenta seguir o que eles fazem. A mesma história se passa em yoga também. A partir do momento que temos lido em entrevistas que o segredo de fitness das celebridades é yoga, nós começamos a juntar as classes como um louco. Mas quantos de nós realmente sabe os benefícios de poses de ioga para a saúde? Hoje por que não aprender o que abundantes presentes yoga tem para nós para fazer os asanas ainda mais impactante?

asanas não só mantém você fisicamente apto, mas também melhora a sua saúde mental, mantendo longe do stress e ansiedade.

Alguns benefícios do Yoga para a saúde e aptidão:

• Esquelético e sistema muscular: É um fato conhecido que qualquer forma de exercício fortalece os ossos e músculos. Yoga não é diferente também. Movimento de seus membros vigorosamente ou no controle facilita articulações musculares e aumenta a flexibilidade. Asanas alivia cãibras musculares ou quaisquer dores relacionadas com acidentes. Como você começa em prática e manter esses asanas para longos períodos, ele aumenta gradualmente sua força física e resistência. Mas é altamente recomendável que se você tem enfrentado quaisquer acidentes antes ou está sofrendo de qualquer doença interna, o conselho de seu médico ou seus instrutores de ioga.
• Sistema digestivo: É verdade, yoga faz melhorar a função do seu sistema digestivo. Todos esses exercícios para o abs não só queima gordura da barriga, mas também dá uma massagem suave para o seu aparelho digestivo fixação da taxa metabólica que aumenta a digestão.
• Sistema cardiovascular: asanas de Yoga melhora a circulação de sangue para o coração e artérias, permitindo assim a boa circulação por todo o corpo. Acredita-se também que a prática regular de yoga mantém a pressão arterial sob controle.
• Sistema nervoso: não só é bom para o seu sistema físico, praticar yoga regularmente permite sangue suficiente e oxigênio fresco para viajar para o cérebro. Respiração focada também controla as funções da mente manter-se, assim, longe do stress e ansiedades.

Lembre-se também que não há idade específica para a prática de yoga. Poses de ioga para a saúde pode ser corajosos, bem como núcleo duro. Ioga varia de asanas para pranayam. Enquanto os asanas envolvem o movimento do corpo, os Pranayams são principalmente calma e para a mente relaxamento. Praticar yoga por jovens e velhos regularmente não só irá melhorar o seu físico, mas também relaxar o sistema mental, mantendo você compôs para lidar com situações com facilidade.

Yoga para a aptidão do corpo:

A graciosa corpo perfeitamente tonificado é o sonho de toda garota. Que melhor do que usar vestidos em uma figura de ampulheta e fazer os outros verde com inveja? Vamos aprender alguns movimentos de ioga que lhe dará um corpo perfeitamente tonificado.

1. Paschimottanasana representar (joelho flexão do tronco Bent):

• Sente-se em uma esteira de yoga com as pernas esticadas na frente de você. Não dobre os joelhos e mantenha as palmas das mãos no chão ao lado de seus quadris.
• Profundamente inalar e endireitar sua coluna.
• Enquanto expira dobre para a frente para tocar os dedos dos pés com os dedos.
• Se você seguir a postura correta, seu rosto deve estar de joelhos. sendo de outra forma um iniciante, dobrar, tanto quanto possível e se você enfrentar problemas, você pode até dobrar os joelhos ligeiramente.
• Tire algumas algumas respirações normais e com uma inspiração profunda, sente-se endireitar sua coluna. Solte as mãos e mantê-los ao seu lado.
• Repita mais 5 vezes com o mesmo processo de respiração.

2. Dhanurasana (curva representam):

• Deite-se com a barriga no chão. Seu queixo deve tocar o chão.
• Mantenha as mãos ao seu lado com as palmas das mãos viradas para cima.
• Suas pernas devem ser colocados a uma distância de 6 polegadas um do outro.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e trazer os calcanhares perto de seus quadris.
• Agora segure os tornozelos com as duas mãos.
• Lentamente, levante o queixo, cabeça e pescoço para trás. Seu peito deve ser ainda no chão.
• Agora, inspire profundamente e levantar as pernas, coxas, tórax até apenas o seu abdômen está tocando o chão. Equilibrar-se apenas nas abdômen.
• Puxe as pernas com as mãos, tanto quanto possível, de modo a arco seu corpo completamente na forma de um arco.
• Traga os pés juntos.
• Agora olhar para cima e olhar para um ponto no teto.
• Esta é a sua posição final. Segurar a respiração enquanto nesta posição.
• Quando você sente uma pressão sobre as costas, expire completamente e voltar à sua posição original.

3. Urdhava Hastotanasana:

Quer uma cintura fina e atraente? Este é um asana bom alongamento que não só lhe dá uma cintura magra, mas também um peito largo. Aqui está como fazê-lo.

• Ficar ereto com os pés juntos. Levante as mãos acima da cabeça em uma namaste.
• Agora mantendo as pernas aterrada, dobrar o corpo para a direita, tanto quanto possível até que você sinta uma pressão sobre sua cintura esquerda. Fique por 15 segundos.
• Voltar para a posição original.
• Agora dobre à esquerda. Manter esta posição por mais 15 segundos.
• Lentamente, você pode aumentar o tempo de espera para 30 segundos.

4. Baddha Konasana (sapateiro Pose):

A asana perfeito para moldar-se suas coxas e nádegas. Com a prática regular deste yoga para o corpo em forma, estar pronto para alarde coxas finas em seus mini-vestidos.

• Sente-se em seu tapete de yoga com uma coluna reta.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e da borda das solas de ambos os seus pés tocam-se. Os saltos devem tocar sua parte interna da coxa.
• Agora segure os tornozelos de ambas as pernas.
• Como você inala profundamente, endireite sua coluna e tire suas omoplatas para trás.
• Expire e pressione as solas juntos.
• Manter esta postura para tomar respirações profundas, enquanto confortáveis.
• Se possível, dobrar para a frente a partir da cintura para tocar o queixo no chão.

exercícios de Yoga para uma mente elegante:

1. Estando a frente curva (Uttanasana):

Este asana alivia o estresse mental e ansiedade, alivia cérebro e também cura os pacientes que sofrem de depressão leve.

• Stand sobre o tapete de direito e na posição relaxada.
• Traga as pernas juntas mantendo apenas algumas polegadas de distância um do outro.
• Agora dobre para a frente e tocar seus tornozelos com a mão. Mantenha testa posicionada na frente de seus joelhos.
• Se você é um novato, você pode enfrentar dificuldade em vir para a frente sem dobrar os joelhos de dobra. Então, basta dobrar os joelhos um pouco e tocar seus tornozelos. Outra opção é que, não dobre os joelhos e, em vez de tocar seus tornozelos manter um bloco na frente de você. Apoie-se sobre isso.

2. Setu Bandhana:

O próximo pose é setu Bandhana ou ponte representam. Esta postura pode ser um grande desafio para iniciantes. No entanto, uma vez que você pode gerenciar essa postura com a prática é bastante útil para lutar contra qualquer doença mental seja depressão, ansiedade ou stress.

• Deite-se no chão com a coluna ereta e as mãos ao seu lado com as palmas viradas para baixo.
• Agora dobre a perna em seus joelhos, mantendo os pés juntos no chão.
• Agora lentamente levantar os quadris do chão, enquanto mantém os pés aterrados e as mãos ao seu lado.
• Mantenha esta pose e levantar as mãos acima da cabeça.

Esta postura rejuvenesce e relaxa a mente.

3. Balasana:

Acabar com os asanas com Balasana ou criança levantam. Este yoga não só lhe dá uma chance para descansar depois de ter feito com toda

Isto também é chamado a pose da criança.

• Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Eles devem ser separados um do outro. Seus quadris devem estar descansando em seus saltos.
• Coloque as mãos sobre as coxas.
• Agora, começar a inclinação para frente de modo que a parte superior do tronco é em suas coxas.
• Dobre mais abaixo para fazer sua testa tocar o chão.
• Traga suas mãos para trás e deixá-los mentir livremente no chão ao lado de seus pés com as palmas voltadas para o teto ou você também pode manter os calcanhares com as mãos.

Balasana é principalmente como um relaxamento pose depois de ter feito asanas como headstand ou shoulderstand. Esta postura também ajuda a descansar a mente em paz libertando-os de todas as ansiedades e preocupações.

exercícios de ioga para um coração saudável:

1. Supta hasta padasana (deitado lado a postura perna):

• Deite-se de costas com as mãos ao seu lado. Tome algumas respirações normais.
• Agora, lentamente, levante sua perna direita com uma inspiração profunda. Sua perna deve ser perpendicular ao seu torso superior.
• Mantenha sua perna direita no tornozelo com a mão direita. Se não for possível segurá-la na coxa com as duas mãos.
• Mantenha por 5 segundos. Continue respirando normal.
• Agora, ao expirar, colocar para baixo sua perna direita.
• Repita o mesmo com a perna esquerda também.
• Fazer algumas 5-6 rodadas e descansar.

2. Vrikshasana (pose da árvore):

• Estar em linha reta com os pés juntos e manter suas mãos ao seu lado.
• Levante sua perna direita para cima com os joelhos dobrados e coloque o pé na sua parte interna da coxa esquerda como na imagem.
• Suas mãos devem estar em Namaste posição. Levantá-los acima de sua cabeça. Não dobre os cotovelos.
• Equilibrar todo o seu corpo apenas no seu pé esquerdo.
• Respire normalmente.
• Quando quiser sair, colocar as suas mãos e as pernas e ficar na posição normal com as mãos ao seu lado.
• Descanse e repita em sua outra perna também.

Todas estas posturas de yoga saúde dará um corpo em forma e saudável.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga Nidra é um dos estados mais profundos de relaxamento seu corpo pode estar em, mantendo a plena consciência. Você permanece em um estado de sonho lúcido, estão cientes de seu ambiente de sonho, mas têm pouca ou nenhuma consciência do seu ambiente real.

Este processo conserva e consolida sua energia para práticas de yoga. Ele também relaxa o sistema e prepara-lo para a meditação e Pranayama. É essencial que você faça tempo para Nidra Yoga em meio a suas outras práticas de treino.

Obtenção pronto para o Yoga Nidra

Quando você está neste estado profundo de restauração e relaxamento, você direcionar sua atenção para as diferentes partes do seu corpo, e isso ativa os nervos nessas áreas. Ele também ajuda seu corpo a aceitar e integrar os benefícios dos asanas de Yoga que você acabou praticados. Tem a duração de qualquer lugar entre 15 a 30 minutos.

Você costuma fazer as Nidra Yoga postar seu treino ioga, e é melhor para cobrir-se ou manter o seu corpo quente ao fazer isto. A temperatura do corpo cai no processo, e você pode acabar sentindo frio. Portanto, manter um cobertor à mão.

Pode ser praticado em seu próprio também, mas não é aconselhável fazê-lo depois do almoço, porque você pode acabar tirando uma soneca.

Certifique-se de praticar o yoga relaxar em um lugar tranquilo, onde não há nenhuma desordem ou perturbação.

Como fazer o Yoga Nidra

1. Deite-se de costas, e assumir a postura do cadáver ou o Savasana.
2. Feche seus olhos. Coloque as pernas de modo que eles estão confortavelmente à parte. Certifique-se de suas pernas relaxar completamente, e os dedos dos pés enfrentar sidewards. Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo, mas ligeiramente afastadas, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
3. Certifique-se de que você respire lentamente, ainda profundamente. Isso vai dar um relaxamento completo. Como você respira, seu corpo vai ser energizado, e como você respira para fora, seu corpo vai se acalmar. Concentre-se em si mesmo e seu corpo, esquecendo todas as suas outras tarefas. Deixe ir e se render!
4. No caso de você se sentir desconfortável ou encontrar dor ou desconforto na região lombar, é só usar um travesseiro para elevar suas pernas. Isto lhe dará mais conforto.
5. Uma vez que você está perfeitamente confortável, começar de baixo. Dirija sua atenção para o seu pé direito. Relaxe o seu pé completamente e deixar a sua atenção giram em torno de seu pé por alguns segundos. Em seguida, passar para o seu joelho direito, sua coxa direita, e toda a perna direita. Faça a mesma coisa para a perna esquerda.
6. Deixe sua atenção ser atraída por todo o seu corpo, seus órgãos genitais, seu estômago, seu umbigo, do peito, ombros, braços, pescoço, rosto e da coroa.
7. Respire profundamente e lentamente e observar todas as sensações no corpo. Relaxar completamente. Permanecer nesse estado de relaxamento por alguns minutos.
8. Uma vez que seu corpo está totalmente relaxado, tornar-se consciente de seu entorno. Então, lentamente vire à sua direita com os olhos fechados. Deite-se à sua direita por um par de minutos.
9. Quando você está confortável, sente-se devagar e gentilmente abra os olhos.

Benefícios do Yoga Nidra

O Nidra Yoga tem muitos benefícios. Mas estas são as suas principais vantagens.

• Arrefecer o corpo depois de um treino intenso Ioga e restaura a temperatura normal do corpo.
• Assegura-se a activação do sistema nervoso e ajuda o corpo para absorver os benefícios dos asanas.
• Ele libera as toxinas do corpo.
• Ela ajuda a descansar e relaxar durante a gravidez.

Yoga Vs. Nidra Meditação

Yoga Nidra não é realmente a mesma coisa que a meditação. Enquanto você faz o Nidra, você deitar-se e entrar em um estado semi-hipnótico, um estado entre estar acordado e dormindo.

No entanto, quando você está meditando, você se senta com a coluna ereta e estão mais alerta e consciente do que quando você está no Yoga Relaxe Nidra.

Isto é quase como preparação para a meditação. É a prática do senso de retirada que realmente prepara você para entrar no estado de meditação. Chamamos a sua atenção para o interior, e sua mente e corpo estão se acalmou, tanto assim que você atingir o estado mental de meditação.

Para a maioria das pessoas hoje em dia, é extremamente difícil para meditar, simplesmente porque estamos tão ocupados e inquieto que é difícil ficar parado e em silêncio por longos períodos. Quando você dominar o Yoga Nidra, ele vai ajudar você automaticamente assumir os desafios de meditação e, em breve, você será capaz de meditar com facilidade.

Dicas gerais para fazer o Yoga Nidra

• É natural ter pensamentos aleatórios e se distrair com eles, enquanto você está no Nidra. Não refrear-los. Além disso, não se sinta culpado se você cair no sono durante a prática.
• Jogar alguma música suave – ou cantos suaves ou música instrumental – antes de iniciar o Yoga Relaxe Nidra. Ela irá ajudá-lo a relaxar. Mas isso não é uma obrigação, porque você acabará por relaxar ao seu próprio ritmo interno.
• Não perca a etapa de virar à sua direita e sentando-se depois de alguns minutos. Quando você está no lado direito, ele ajuda o seu fluxo de ar através da narina esquerda, e, portanto, seu corpo esfria.

Agora que você sabe como fazer Yoga Nidra, o que está esperando? O Yoga Nidra é tão refrescante como uma boa soneca. Refresca e rejuvenesce você gosta nenhuma quantidade de cafeína pode. Entrar e desfrutar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.