Ioga de ensino para os seus filhos na melhor coisa que você pode fazer por eles. Ela ajuda-los a escolher hábitos de vida saudáveis ​​em uma idade jovem, abrindo o caminho para uma vida feliz.

Muitas escolas começaram a incorporar yoga em aulas de educação física e actividades pós-escolares. E pelas razões certas.

Não apenas nós, mas as crianças também são igualmente afetados por pressões diárias. E as crianças são mais vulneráveis ​​e sensíveis aos problemas. Yoga ajuda a enfrentar e superar-los corajosamente. Portanto, é melhor para você para criar um ambiente favorável à yoga em casa e ajudar o seu filho tornar uma rotina.

Você deve estar se perguntando como fazer isso. Não se preocupe, começar com o yoga após 7 posa para as crianças a praticar.

Dê uma olhada e começar a ensiná-los.

Yoga para Crianças

crianças desta geração não estão crescendo da forma como fizemos. Eles estão sob imensa pressão para um bom desempenho. Adicionado a isso são a sobrecarga de informação e as inúmeras distrações que vêm com ele.

Crianças precisam de yoga, se você pensar sobre isso. Yoga ajuda a lidar com as pressões da vida moderna. Dá-lhes a energia, resistência e confiança para lidar com o mundo.

Você deve estar se perguntando como obtê-los para fazer ioga. Bem, mostrar-lhes como fazê-lo, praticar todos os dias e fazer parecer que é a melhor coisa do mundo.

Não enfatizar muito sobre como obter o direito de alinhamento. Permitir que as crianças a interpretar o asana em sua maneira e usar sua criatividade. Apenas certifique-se que não se desviem do caminho asana demais.

Um estudo realizado na Harvard Medical School mostrou claramente que a ioga melhorou drasticamente a saúde mental dos adolescentes. E, isso é o que precisamos agora.

A quantidade de desafios emocionais, sociais e físicas que as crianças enfrentam hoje é mais do que o que as pessoas dessa idade pode manipular. Eles precisam de um sistema que irá ajudá-los a passar por isso.

E, não há nada melhor do que yoga para ele. Yoga melhora a coordenação mente-corpo, aumenta a concentração, aumenta o foco, e mantém a criança longe de problemas como obesidade, sinusite, insônia, etc.

Yoga vai mantê-los em forma e confiante, que irá percorrer um longo caminho na formação de suas personalidades e vida. Yoga permite que as crianças a desenvolver habilidades únicas de sobrevivência que os ajudam a enfrentar o mundo.

Não vai ser fácil para as crianças, e, portanto, é ainda mais importante para obtê-los treinados em yoga e encarar o mundo bravamente.

Vamos começar com o seguinte poses de ioga para crianças.

Yoga Poses For Kids

não me lembro de todos os asanas ensinou aos adultos são adequados para crianças. Os seguintes posturas de yoga são os melhores para ensinar seu filho.

1. Virasana (herói Pose)

Sobre a pose: Virasana ou o herói pose é um asana que ajuda você a conquistar o seu tumulto interior. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã para obter melhores resultados e não necessariamente com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a criança: Virasana melhora a digestão ea circulação sanguínea. É terapêutico para a asma e melhora a postura do corpo. A pose remove cansaço nas pernas e relaxa-los.

2. Gomukhasana (Cara da vaca Pose)

Sobre a pose: Gomukhasana ou o Cara da vaca Pose é um asana que lembra o rosto da vaca. ‘Go’ significa vaca, e significa ‘Mukha’ enfrentar. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar o asana com o estômago vazio no início da manhã. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a criança: Gomukhasana arranca depressão e induz ao relaxamento. Ela estimula os rins e reduz a dor nas costas. A pose erradica problemas de hipertensão e alonga os ombros.

3. Ananda Balasana (postura do bebê feliz)

Sobre a pose: Ananda Balasana ou a pose feliz do bebê é um asana que vemos em bebês geralmente deitado na cama. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar o asana na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos.

Benefícios para a criança: Ananda Balasana acalma o cérebro e ajuda a aliviar a fadiga. Ela abre os ombros e no peito, aumenta a força do braço, e libera a tensão preso na parte de trás.

4. Bhujangasana (Cobra)

Sobre a pose: Bhujangasana ou o Cobra é um backbend energizante que se assemelha a capa levantada de uma cobra. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

 Benefícios Para o miúdo: Bhujangasana fortalece os ombros e aumenta a flexibilidade do corpo. Ela eleva o humor e revigora o coração. A pose melhora a circulação do oxigénio no organismo.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Sobre a pose: Marjariasana ou o gato Pose é um asana que é um bom alongamento. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 10 segundos em um trecho.

Benefícios para a criança: Marjariasana fortalece os pulsos e massageia os órgãos digestivos. Ele relaxa a mente e melhora a circulação sanguínea.

6. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sobre a pose: Sethu Bandhasana ou a postura da ponte é um asana que se assemelha a estrutura de uma ponte e é, portanto, assim chamado. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

 Benefícios para a criança: Sethu Bandhasana acalma o cérebro eo sistema nervoso central. Ela estimula os pulmões e glândulas da tiróide. A pose reduz a dor de cabeça e insónia.

7. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)

Sobre a pose: Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose é um asana que se parece com um cão inclinação para frente. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e mantenha a pose de 1 a 3 minutos.

Benefícios para a criança: Chatuspadasana energiza e rejuvenesce o corpo ea mente. A pose fortalece os braços, pernas, pés e ombros. Ele alivia a fadiga e é terapêutico para a hipertensão.

É seu dever para deixar as crianças a explorar. Você deve apresentá-los aos conceitos e ideias e deixá-los escolher. Yoga é uma tradição antiga que precisa saber e praticar para levar uma vida saudável. Iniciá-los com as poses mencionadas acima e ver a mágica acontecer.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

O yoga funcionam da mesma maneira que faz em adultos?

Absolutamente. Na verdade, as crianças são mais receptivos, então yoga funciona melhor sobre eles.

Quantas vezes as crianças devem praticar yoga?

As crianças devem praticar yoga uma vez por dia, de preferência pela manhã.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Quando as pessoas pensam sobre a ioga, a primeira imagem que vem à sua mente é monges velhos sentados no topo de uma montanha em meditação profunda. Alguns sequer imaginar poses impossíveis e técnicas difíceis de respiração. A verdade é que a ioga é uma arte espiritual, muito além de alongamento e relaxamento si mesmo.

Depois de fazer esta prática uma parte do seu estilo de vida, os benefícios surpreendentes que vêm junto com ele são certamente vai levá-lo de surpresa. Não importa quantos anos você tem ou quantos anos você tem gasto sem exercício, ioga está aqui para aumentar o seu metabolismo, banir toda a gordura indesejada, e torná-lo mais forte e mais apto.

5 Yoga Poses para construir Resistência:

A maioria das pessoas que trabalham em escritórios gostam de praticar yoga, uma vez que os ajuda a aliviar o stress e também faz a força. Quando você pratica yoga, você será capaz de dar o seu cem por cento para o seu trabalho. Vamos aprender algumas poses de ioga surpreendentes que o ajudam a ganhar força e resistência.

1. Navasana:

O Navasana é um movimento básico que ajuda a obter um núcleo forte. Ele também é conhecido como o barco representar.

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Suas mãos devem ser colocadas ao lado da área do quadril.
2. Inspire e expire suavemente.
3. Sua coluna deve ser reta.
4. Agora inclinar para trás e pegar seus pés fora do chão.
5. Suas pernas deve ser paralelo ao chão.
6. Agora pegue seus braços e levá-los para a frente.
7. Sua coluna deve ser reta agora.
8. Manter a empresa região da barriga mais baixa e plana.
9. Olhe para os dedos dos pés e relaxar.
10. Ficar assim por cerca de 5 segundos. Segurá-la por um minuto, se puder.
11. Agora, solte e repita.

Navasana é uma pose eficaz para começar com. Faça deste representar um hábito, e você não terá arrependimentos.

2. Sentado pernalta Legged Largo Pose:

Esta postura é bastante famoso entre todos os alunos de ioga. Ela aumenta o fluxo de sangue em seu corpo e deixa-lo chegar à área da virilha.

1. Sente-se em linha reta e flexionar os dois pés.
2. Afaste-os. Você deve estar se sentindo confortável.
3. Agora, como você começar a pressionar seus pés no chão, lembre-se de manter suas coxas envolvidos por toda parte.
4. Agora venha para baixo para o chão.
5. Mantenha a posição por alguns segundos e repita.

Fazendo isso representam cinco vezes por dia deve ajudá-lo a ver grandes resultados dentro de um curto período de tempo.

Pose 3. da criança:

Postura da criança é conhecido para relaxar a sua mente, corpo e sentidos. É uma das melhores maneiras de eliminar o stress do seu corpo e melhorar o seu desempenho no trabalho.

1. Ajoelhe-se em uma esteira.
2. Suas costas devem ser arqueada ligeiramente.
3. Agora traga seus braços juntos e esticá-los para fora na frente de você.
4. As palmas das mãos devem estar descansando no chão.
5. Mantenha a posição por 10 segundos. Respire e repetir.

Pose da criança é conhecida por agir como um imbecil stress. Ele é conhecido por curar várias condições perigosas.

4. Deusa Pose:

A Deusa Pose não só lhe dá mais força e resistência, mas também deixa dor durante a menstruação.

1. Estar em linha reta e mantenha os pés afastados.
2. Seus pés devem estar voltado para o lado.
3. Manter tanto a pernas dobradas.
4. Agora reverter para baixo.
5. Você deve estar totalmente deitado até agora.
6. Continue mantendo as pernas dobradas.

Esta postura é bastante popular entre as mulheres grávidas, e é um favorito entre os amantes da ioga.

5. Ponte Pose:

A postura da ponte tons seus músculos pélvicos e faz você mais forte e mais apto.

1. Deite-se sobre o tapete.
2. Mantenha os joelhos dobrados.
3. Agora levante com cuidado essas nádegas até que ambas as coxas fiquem paralelas ao chão.
4. Este deve ser com sucesso a formação de uma ponte.
5. Mantenha-se nesta posição por cerca de 30 segundos.
6. Você também pode ir por um minuto, se quiser.
7. Repetir.

Se você fazer um ponto de fazer a postura da ponte diária, mudanças positivas certamente ocorrer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parabéns pela a boa notícia! A gravidez é uma bela experiência, mas somente quando você se trata bem durante o tempo todo. O primeiro trimestre da gravidez é crucial, e yoga pode ser de grande consolo durante este estágio.

Quer saber como? No primeiro trimestre de gestação, seu corpo está rapidamente construindo mecanismos para alimentar uma outra vida. No processo, você se sentir cansado ou doente.

Yoga é uma forma perfeita para alongar, relaxar e rejuvenescer o corpo. Além disso, ele ajuda a tomar consciência da vida dentro do seu corpo. direito bonito?

Leia mais para descobrir mais sobre como e como não praticar yoga durante o primeiro trimestre da gravidez.

O que acontece durante o primeiro trimestre?

Seu corpo transforma extensivamente durante o primeiro trimestre construir os órgãos e tecidos do seu bebê. As 12 semanas do primeiro trimestre é fenomenal precisando de você para descansar, contemplar, conectar-se e sentir-se alegre. Seja focado e relaxado durante este período.

O primeiro trimestre é também o mais exigente. Embora você não pode perceber nada externamente, o corpo está rapidamente a montagem de um sistema de dentro para acomodar uma nova vida.

produção hormonal, aumento do volume de sangue, e a queda de pressão sanguínea ao longo ocorrer com os tecidos musculares se tornar flexível e juntas de afrouxamento para ajudar o estiramento útero como o bebé cresce.

O primeiro trimestre da gravidez é também um período em que o aborto é provável que ocorra. Não há nenhuma prova de que a ioga pré-natal é prejudicial durante o período, mas antes de iniciar qualquer regime, o melhor é consultar o seu médico e praticar yoga pré-natal sob a supervisão de um professor de yoga certificada.

Muitos profissionais de saúde recomendar yoga pré-natal e pesquisas recentes mostram que as mulheres grávidas podem agora tentar mais intensa yoga do que antes, com, claro, as modificações necessárias para a sua segurança e conforto.

Vamos descobrir as asanas que funcionam melhor para a sua gravidez no primeiro trimestre, não é?

Melhores Poses Em Yoga para o primeiro trimestre gravidez

1. Bhujangasana (Cobra)

Sobre o Pose- Bhujangasana ou o asana Cobra é um yoga pose que lembra o capô levantado de uma cobra. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e segurá-la enquanto você se sentir confortável nele, mas não mais de 30 segundos. Lembrar para não alongar muito na pose e mantê-lo leve.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Bhujangasana diminui a rigidez na parte inferior das costas. Ele aumenta a flexibilidade do seu corpo e também eleva o seu humor.

2. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Sobre o Pose- Baddha Konasana ou a borboleta Pose parece uma borboleta batendo suas asas ou um sapateiro sentar-se no trabalho. Baddha Konasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a pose enquanto confortável, mas não mais do que 5 minutos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Baddha Konasana estimula o coração e melhora a circulação sanguínea em seu corpo. A pose alivia a fadiga e ansiedade.

3. Bitilasana (Pose da vaca)

Sobre o Pose- Bitilasana ou a vaca Pose é um asana que se assemelha a postura de uma vaca. A palavra sânscrita ‘bitila’ significa vaca. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e segure enquanto confortável, mas não mais de 15 segundos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Bitilasana melhora o seu equilíbrio e postura. Isso acalma a mente e remove stress. A pose alonga a coluna e pescoço.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Sobre o Pose- Marjariasana ou o gato Pose é um asana que se parece com um gato que está esticando suas costas. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticar o asana com o estômago vazio e segurá-la, desde que você se sinta confortável, mas não mais de 15 segundos.

 Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Marjariasana melhora a sua digestão. Ele relaxa a mente, melhora a circulação sanguínea e também purifica. A pose funciona melhor para aliviar o estresse.

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Sobre o Pose- Viparita Karani ou as pernas até a parede Pose é uma inversão suave que é relaxante e revigorante. O asana é um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a pose por tanto tempo quanto você pode, mas não mais de 15 minutos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Viparita Karani é ótimo para tratar os pés cansados e pernas. Trata-se de uma dor de cabeça e alivia os sintomas de insónia. A pose acalma a mente e acalma os nervos.

6. Tadasana (Pose da montanha)

Sobre o Pose- Tadasana ou a Pose da montanha é um asana que é a mãe de todas as poses de ioga de pé. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Você pode praticar este asana qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Segurá-lo enquanto você pode, mas não mais de 20 segundos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Tadasana estabiliza sua respiração. Ela alivia dores e dores por todo o corpo. A pose rejuvenesce e refresca. Mantém-te entusiasmado e cheio de energia.

7. Virabhadrasana II (II Guerreiro Pose)

Sobre o Pose- Virabhadrasana II ou o Guerreiro II Pose é um asana que tem o nome de um guerreiro mítico chamado Virabhadra. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e segurá-la, desde que você se sinta confortável, mas não mais de 30 segundos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez a pose fortalece os ombros e pulmões. Ele aumenta sua resistência e é terapêutico para a osteoporose. A pose também estende seus quadris e virilha.

Algumas orientações para se manter em mente durante a prática.

 Diretrizes Durante Yoga Practice No primeiro trimestre de gravidez

• Evite praticar no calor excessivo ou ioga quente. Escolha um local fresco e arejado para a prática
• Descanse sempre que lhe apetecer. Você não precisa empurrar-se como tempos normais
• Não mais de esticar ou se estender além da área natural de movimento
• Acima de tudo, ouvir atentamente o seu corpo e fazer acordo

 Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga pré-natal durante o primeiro trimestre.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

É recomendado para exercer no primeiro trimestre?

Ela difere de pessoa para pessoa, e você deve consultar o seu médico para saber isso. Algumas mulheres são aconselhados repouso durante os primeiros meses de sua gravidez.

São exercícios abdominais recomendada durante o primeiro trimestre da gravidez?

Não, não exercem tanto na área do abdômen durante o primeiro trimestre da gravidez, uma vez que tende a tornar-se sensível durante este período.

A gravidez é um período crucial e delicado. Você deve fazer o que for preciso para tornar mais fácil e confortável. Todo mundo experimenta a gravidez de forma diferente, verifique o que funciona para você e praticar estes asanas na ioga durante a gravidez primeiro trimestre apenas se o seu médico pensa que você é até ele.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hoje, quase todos que você conhece faz ioga. E por que não, é uma das maneiras mais relaxante e refrescante para se manter em forma. Você está ciente da magia do yoga para seis pack abs? Yoga é para tudo, e yoga para barriga tanquinho é uma realidade. Na verdade, três e cinco semanas de prática dedicada irá transformá-lo em um crente. Então, o que poses que você deve executar para obter esses seis pack abs? Leia e descubra.

Abaixo são dadas as poderosas yoga seis exercícios de embalagem:

1. Tadasana (Pose da montanha):

O início da maioria das rotinas de ioga, Tadasana é uma pose popular. Mesmo que este é essencialmente uma pose de aquecimento, que tem vários benefícios para a saúde, e pode ajudar a tonificar o seu abs.

Instruções:

1. Comece em pé no meio do seu tapete de yoga.
2. Traga os pés juntos e os calcanhares uma polegada de distância.
3. Achatar suas solas.
4. Suas mãos devem estar nos lados do corpo.
5. Fixar o olhar para a frente.
6. Permanecer nessa posição durante 3-5 minutos.
7. Descanse e repita.

2. Dog baixo o Pose (Chatuspadasana):

Este asana tem muitos benefícios de saúde, incluindo tonificar as pernas, fortalecendo a coluna vertebral e dando-lhe hard rock abs.

Instruções:

1. Fique de joelhos.
2. Dobre para a frente e coloque as mãos sob seus ombros.
3. Mantenha seus dedos apontados para dentro e levantar os quadris.
4. Os calcanhares deve ser levantada a partir do solo.
5. Mantenha mantendo esta posição até sentir um estiramento em seus quadris.
6. Descanse e repita.

3. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:

O guerreiro representar ou virabhadrasana é uma pose importante para melhorar a força do núcleo. Ele também ajuda a obter as pernas tonificados. Este treino é eficaz para o corpo, como os quadris e núcleo são exercidas ao mesmo tempo.

Instruções:

1. Coloque seu pé direito na frente e dobrar o joelho.
2. Vire o pé esquerdo 90 graus para a perna direita.
3. Levante os braços pelos lados, de modo que eles são paralelos ao chão.
4. Olhar em frente e permanecer na posição por 60 segundos.
5. Repetir.

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana estimula o sistema digestivo, aumenta o apetite e ajuda a superar a constipação. A pose também ajuda a tonificar os músculos abdominais, ombros, costas e pernas.

Instruções:

1. Deite-se de costas (você pode usar um tapete de yoga, ou um tapete).
2. Levantar as pernas de modo que eles estão acima de seu estômago.
3. Avance para dobrar as pernas em direção a sua cabeça e continuar até que dobre sobre a cabeça e os dedos dos pés são colocados um pouco além do ombro.
4. Permaneça nesta posição por cerca de 20-25 segundos.
5. Descanse e repita.

Pose 5. da criança (Balasana):

Outra grande asana para tonificar seu abs, pose ou Balasana da criança tem muitos benefícios de saúde. Ela ajuda a promover a digestão; alivia o inchaço e constipação. Também é absolutamente essencial para o reforço da volta.

Instruções:

1. Fique de joelhos.
2. Mantenha a coluna ereta.
3. Levante os braços.
4. Avance para dobrar para a frente no torso para que seu peito toca suas coxas.
5. Mantenha inclinação para frente até que sua testa está em contato com o solo.
6. Mantenha essa posição por cerca de 15-20 segundos.

6. Plank Pose:

A pose prancha não é uma pose da ioga, mas foi adaptado como uma causa de seus imensos benefícios. Este é o melhor exercício de baixo impacto para tonificar seu abs. Ele também ajuda a rejuvenescer o seu corpo.

Instruções:

1. Comece por entrar em push-up posição, braços sob os ombros e pernas retas.
2. Tenso e apertar seus abdômen, coxa e posterior músculos.
3. Levantar as pernas em seus dedos e mantenha essa posição por cerca de 45-60 segundos.
4. Descanse e repita uma vez.

Experimente estas yoga seis exercícios pack abs e obter esse corpo incrível em breve.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

O verão chegou! Longe vão os dias quando o verão estava prestes sol agradável e calor reconfortante. Agora, trata-se de extremo calor que constrói desconforto e irritabilidade em nossos corpos. sudorese contínua, ardor nos olhos, e garganta seca tornam-se seus companheiros constantes nesta temporada, e tudo que você quer fazer é saltar em uma piscina e se refrescar. Aqui, oferecemos uma alternativa e uma solução mais duradoura – 7 poses de ioga para se refrescar neste verão. Dê uma olhada.

Antes disso, vamos aprender como a ioga pode esfriar a temperatura do corpo.

Yoga para reduzir Body Heat

Yoga reduz a temperatura do corpo de uma forma natural. A energia térmica a partir das atividades metabólicas do seu corpo faz com que o calor do corpo. Às vezes, devido ao calor excessivo fora e menos ingestão de água, o seu corpo se aquece a níveis inconvenientes, que precisa que abordam. Certas poses de ioga têm a capacidade de diminuir a temperatura do seu corpo e esfriá-la. Modificar sua prática diária de ioga, incorporando as seguintes poses neste verão.

Temperatura corporal A redução Yoga Poses

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana, também conhecido como o Pose da montanha, é uma pose de pé e a base de todas as outras poses. Pode ser praticado durante qualquer parte do dia e não necessariamente com o estômago vazio, especialmente quando você está fazendo só isso asana. Tadasana é yoga nível básico, e você tem que ficar na pose para pelo menos 10-12 segundos. A duração de manter-se essa postura depende de sua conveniência.

Benefícios: Tadasana harmoniza o corpo ea mente e reduz a apatia e depressão. Ele energiza e refresca, melhora a circulação sanguínea, e estabiliza a respiração.

2. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Baddha Konasana, também conhecida como a borboleta Pose, é chamado assim como os movimentos no asana representam uma borboleta batendo suas asas. É uma pose relativamente simples e tem uma infinidade de vários benefícios para diferentes partes do seu corpo e cérebro. Fazer isso asana ou de manhã ou à noite por 10-12 minutos. Verifique se há um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição antes de fazer o asana.

Benefícios: Baddha Konasana estimula o coração e torna bombear mais sangue. Ele também alivia a ansiedade e fadiga. É um bom apaziguador do esforço e remove a fadiga de longas horas de atividade física.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana, também chamada de Crescent Pose, é a pose que Hanuman do Ramayana é conhecido para assumir. Ele também é conhecido como o Half Moon Pose devido à sua forma. Praticar este asana na parte da manhã com o estômago vazio para obter melhores resultados. Mantenha a postura por 10-15 segundos em cada perna.

Benefícios: Anjaneyasana constrói o seu foco mental. Ela abre seus pulmões, peito e ombros, equilibra seu corpo, e aumenta a concentração e consciência. Ele não só revigora o seu sistema digestivo, mas também energiza todo o sistema.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, ou o leão pose, é conhecido como o destruidor de todas as doenças. O asana representa um leão ruge. É bastante uma pose fácil e confortável e leva cerca de 30 segundos para fazer. Recomenda-se a executá-lo na parte da manhã com o estômago vazio.

Benefícios: Simhasana alivia a tensão em seu corpo, especialmente no rosto e no peito. Ele melhora a circulação do sangue no rosto e mantém os olhos saudáveis. Ele também mantém uma dor de garganta e mau hálito distância.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, também chamado de Camel Pose, é uma curva de nível médio para trás e abre o chakra do coração. Mantenha a postura por pelo menos 30-60 segundos neste asana. Recomenda-se fazer esta pose com o estômago vazio ou de manhã ou à noite, sob a orientação de um instrutor.

Benefícios: Ustrasana melhora a respiração e cura os chakras em seu corpo. Além disso, melhora a digestão e cura a constipação. É bom para a saúde geral e bem-estar do corpo. Ele também melhora a circulação sanguínea para o cérebro, desintoxica seu corpo e melhora a sua flexibilidade.

6. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana, também chamado de Cobra, faz parte do exercício de Surya Namaskar. Ela recebe seu nome porque a pose é semelhante ao capô levantado de uma cobra. É uma curva para trás hardcore que precisa ser feito estritamente com o estômago vazio. O estômago vazio permite expandir mais no pose. O ideal é permanecer nesta postura por 15-30 segundos.

Benefícios: Bhujangasana abre o peito e ajuda na limpeza das passagens de coração e pulmão. Além disso, melhora a circulação sanguínea, reduz a fadiga, eleva seu humor, e alivia os sintomas da asma.

7. Savasana (postura do cadáver)

Savasana, ou a postura do cadáver, se assemelha a um corpo morto. O asana parece fácil, mas pode vir a ser difícil porque envolve comutação completa fora da mente e do corpo. Mantenha-se em Savasana por 10-12 minutos, mas tome cuidado para não cair no sono ao fazê-lo.

Benefícios: Savasana relaxa seu corpo inteiro, integral e abrangente. É refrescante e rejuvenescedor e é ótimo para sua saúde ea circulação sanguínea mental. Stress, fadiga, depressão e tensão tudo desaparecer quando você faz o Savasana. Ele ajuda você a se concentrar melhor e melhora a auto-confiança.

Estes sete poses ajudar a reduzir o seu calor do corpo e também proporcionar um regime de treino cheio de pé, sentado, flexão e deitado exercícios.

Agora, vamos responder a algumas perguntas frequentes relacionadas com yoga no verão.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu faço yoga?

Todos os dias, se possível. Torná-lo parte do seu regime de exercício diário.

Posso usar sapatos ao fazer yoga?

Yoga tem de ser feito com os pés descalços. Precisamos sentir os pés, como fazemos yoga para nos ajudar a estabilizar e equilibrar.

Posso fazer yoga quando estou doente?

Fazer ioga, enquanto você está doente depende de que tipo de doença que você está sofrendo. Consulte o seu instrutor de ioga e agir em conformidade. Normalmente, a ioga pode resolver sua doença.

Posso fazer yoga quando feridos?

Recomenda-se não fazer yoga imediatamente depois de sofrer uma lesão. Depois que o inchaço ou ferida se estabelece, fazer poses de ioga adequados, como sugerido por um instrutor, para ajudar a sua cura.

Qual é a vantagem de yoga sobre outros exercícios?

Yoga não só aumenta as suas capacidades físicas, mas também tem um efeito sobre sua mente e muitas outras propriedades curativas. Ele vem a calhar em muitas situações, como no verão, para esfriar seu corpo.

O verão está aqui para ficar. Não deixe que parada o calor do corpo de viver a sua vida ao máximo. Estes asanas simples com benefícios de cura surpreendentes são salvadores de vida, e seu único esforço é para dar tempo suficiente para praticar. Começar antes que o calor chegue até você.

Cindy

Baba Ramdev é um guru de ioga indiano que popularizou o conceito de yoga em toda a Índia e alguns outros países estrangeiros através de campos de televisão e ioga. Seus esforços de ioga no Pranayama e um conjunto de poses de ioga que tratam certas doenças no corpo. Agora, vamos verificar alguns deles relacionados com os olhos.

Exercícios Baba Ramdev olho

1. Eye Rotation- Up and Down

Benefícios: Constantemente movendo seus olhos ajuda a manter os distúrbios oculares na baía e melhora a visão.

Procedimento: Para fazer a rotação dos olhos para cima e para baixo, sentar-se no chão com as pernas esticadas para fora. Mantenha as costas e cabeça erguida. Coloque ambas as mãos no respectivo knees.Close seu punho direito e colocá-lo em seu joelho direito com o polegar virado para cima. Mantenha seu olhar fixo em qualquer objeto na frente de você. Agora, expire profundamente e tomar o seu olhar para cima, mantendo a cabeça fixa. Inspire e voltar o olhar para o objeto. Faça o mesmo do menor olhar para olhar superior. Repita o mesmo procedimento com o punho esquerdo sobre sua coxa esquerda. Feche os olhos por 15 segundos antes de repetir o exercício. Faça o exercício 10 vezes.

2. Eye-Rotation- lateralmente

Benefícios: movimento lateral do globo ocular é bom para as pessoas com miopia e hipermetropia.

Procedimento: Para fazer a rotação sideway, sente-se em Padmasana manter sua cabeça e costas eretas. Estique os braços para a frente com seus punhos postas e fechados e os polegares virados para cima, replicando o mudra Linga. Mantenha seu olhar fixo nos polegares. Traga os punhos apertou mais perto de seus olhos, colocando-os em entre as sobrancelhas. Mova os punhos para a direita, com os seus olhos seguindo o caminho. A cabeça deve permanecer reta, ao fazê-lo. Traga os punhos de volta para entre as sobrancelhas com seus olhos seguinte volta. Repita o mesmo no lado esquerdo. Repita todo o procedimento dez vezes, fechando os olhos por 10 segundos depois de cada repetição.

3. Eye-Rotation- no sentido horário e anti-sentido horário

Benefícios: No sentido horário e rotações sentido anti-horário relaxar os olhos e protegê-los de quaisquer doenças e transtornos. Este exercício é ideal para aqueles que passam longas horas em frente ao computador.

Procedimento: Para fazer esta rotação, sente-se em Padmasana com a cabeça e coluna ereta e as mãos apoiadas sobre os joelhos no mudra yoga. Levante o punho direito com o polegar virado para cima. Mantenha o cotovelo reto ao fazê-lo. Concentre seus olhos sobre o polegar, mantendo a cabeça reta. Mova o seu polegar no sentido horário com o seu olhar que se lhe segue. Repita isso cinco vezes e fazer o mesmo anti-horário por mais cinco vezes. Repita todo o processo, deslocando seu olhar para o polegar esquerdo.

4. Palming

Benefícios: Palming está aquecendo os seus olhos para uma melhor circulação. É uma maneira rápida e fácil para relaxar os olhos. Além disso, melhora a circulação sanguínea e mantém cansaço e inchaço na baía.

Procedimento: Para fazer Palming, sentar em uma posição confortável. Esfregue as palmas das mãos contra o outro, vigorosamente até que você pode sentir o calor que irradia a partir deles. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos fechados e sentir o calor se espalhando.

5. Trataka

Benefícios: Trataka meios para observar um objecto de forma contínua durante um período fixo. Fazer isso melhora a sua concentração e visão. Este exercício de olho reduz altos poderes olho míope.

Procedimento: Sente-se confortavelmente, seja em Padmasana ou Vajrasana. Coloque uma vela em aproximadamente dois pés de onde você está sentado. Acenda a vela e olhar para a chama, sem pestanejar. Você pode contar números em sua cabeça para manter o controle de tempo e para a sua mente para não vacilar. Olha, desde que você pode. Quanto mais você fizer, melhor.

6. Bhastrika Pranayam

Benefícios: Bhastrika Pranayam aumenta a circulação de sangue para a cabeça e melhora a visão. Ele também atualiza o seu ser físico e mental.

Procedimento: Sente-se em Padmasana com a coluna ereta. Usando o seu polegar direito, feche a narina direita. Inspire e expire com força e rapidamente através de sua narina esquerda. Faça isso cerca de 20 vezes. Você pode sentir suas paredes abdominais berrando ao fazer o exercício. Faça o seu último suspiro, longo e profundo. Agora, repita o mesmo processo em sua narina direita com o polegar esquerdo fechando a narina esquerda. Finalizando o exercício em ambas as narinas faz para um bhastrika. Relaxe por cerca de 30 segundos e repetir todo o processo novamente. Fazê-lo por cerca de 10 minutos.

7. Kapalbhati Pranayama

Benefícios: Limpe seus pulmões e melhorar a sua circulação para uma melhor visão com este crânio brilhante exercício de respiração. Este é um exercício muito poderoso que assegura-lhe uma barriga mais lisa, melhor visão, cabelo brilhante, e muito mais. A inalação é quase nula, enquanto exalações são poderosos e em rápida sucessão.

Procedimento: Sente-se em uma posição confortável. Poderia ser Padmasana, Sukhasana, ou Vajrasana. Você pode permitir-se a ser apoiado por uma parede, se você tem dor nas costas, já que este exercício de respiração é um poderoso e iniciantes poderiam encontrar-se submetido a backup ache.Close seus olhos e manter suas mãos em mudra.Focusing yoga em sua parte inferior abdómen, fazer uma inalação rápida seguido por exalações potentes e rápidas, [ciclo inalar-expirar cerca de 8 a 10 por durante 1 a 2 segundos], para começar. Um iniciante pode manter a mão sobre a barriga como ela pode achar difícil se concentrar durante o inicial repetitions.Increase o número de ciclos lentamente. Com a prática regular, você pode chegar a até 100 contagens.

8. Bahya Pranayam

Benefícios: Além de ser uma excelente maneira de melhorar a circulação e limpar os pulmões, o que também ajuda na distúrbios associados a órgãos reprodutivos facilitando. Certifique-se de que este pranayama é realizada com o estômago vazio.

Procedimento: Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou Padmasana.Inhale profundamente e esvaziar seus pulmões com um exhalation.Now forte, segurando sua respiração bloquear o seu queixo com o peito. Isto é conhecido como Bandha.Pull do Jalandhar sua barriga para dentro, tanto quanto possível, de modo que ele vem mais perto de sua espinha. Isto é conhecido como o Udhiyana Bandha.Now, manter os músculos da virilha para cima ou para manter-se em Mooladhara bandha.Hold os Bandhas juntos por cerca de 10 a 15 segundos para começar. Respirando fundo, solte o Bandhas.Repeat por aproximadamente 2 minutos, para começar, aumentando o tempo de 5 a 7 minutos.

9. Anuloma – Viloma PRANAYAMA

Benefícios: Este é o mais fácil dos pranayamas e também é conhecido como o exercício respiração alternada.

Procedimento: Sentado em Padmasana ou Sukhasana, esticar suas mãos, descansando as palmas das mãos sobre os joelhos no yoga mudra.Lift sua mão direita em Pranayama mudra.Using o polegar, feche a nostril.Take direito a inalação profunda com o nostril.Closing esquerda a narina esquerda, permitir a exalação através da nostril.Now direita, inale através da narina direita e permitir a exalação através nostril.This esquerda completa uma rodada de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat por 10 a 15 vezes, para começar, aumentando para 50 a 75 vezes, gradualmente.

10. Udgeeth Pranayama

Benefícios: Este é basicamente um exercício de meditação, onde você é esperado para cantar “OM”. Isto é ideal para aqueles que querem relaxar. As crianças podem praticar isso para aumentar seu poder de memória. Este exercício de respiração envolve inalação e exalação de mais longa duração.

Procedimento: Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou Padmasana.Take um profundo inhalation.As expirar, cantar Om contanto que você pode. Quanto mais tempo você pode prender a respiração, melhores serão os resultados are.One cantar completa uma rodada. Relaxe com os olhos fechados, respirando normalmente, por cerca de 15 segundos antes de avançar com a próxima repetition.Repeat isso por 2 a 3 minutos, para começar, aumentando a duração de 10 minutos gradualmente.

11. Agnisara Kriya

Benefícios: Agnisara é uma combinação de duas palavras sânscritos – Agni (fogo) e Sara (limpeza ou lavagem). Para ser mais preciso, este exercício se concentra na limpeza do incêndio ou Manipura chakra situado perto do umbigo.

Procedimento: Stand com os pés afastados uns dos outros e tomar uma inalação nasal profundo.

Dobre os joelhos slightly.Bend a cabeça ligeiramente para baixo e expire pela mouth.Make certeza de que a volta está ereto sempre, com seus músculos abdominais na posição relaxada. Puxe o seu umbigo para cima e para dentro para que ele se aproxima de seu spine.Hold a respiração por cerca de 15 contagens e depois bater os músculos abdominais, frente e para trás por 10 vezes com a respiração debaixo espera.

12. Shavasana

Benefícios: Você deve permitir que seu corpo para relaxar depois de qualquer sessão de treino eo Corpse Pose é o asana ideal.

Procedimento: Deite-se em decúbito dorsal position.Keep os pés juntos ou estendido, como por seu conforto level.Allow suas mãos para descansar em ambos os lados do corpo, as palmas voltadas para o ground.Close seu eyes.Inhale e expire profundamente, permitindo que o seu corpo a relaxar completamente.

Praticando a Yoga Ramdev Baba acima indicado para a visão é garantido para lhe oferecer bons resultados. No entanto, você deve incorporar uma boa dieta com a quantidade adequada de descanso em sua vida para que os resultados poderiam ser aproveitados em uma maneira melhor!

Cindy

Ciclistas muitas vezes sentir um aperto nos principais grupos musculares utilizados em andar de bicicleta: a bezerros, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, quadris, ombros e pescoço são particularmente na necessidade de alongamento regular. Esta pequena série de poses de ioga é projetado para o ciclista recreativo e deve ser feito quando os músculos já são quentes. É útil ter alguns adereços útil, embora você pode substituir itens domésticos, se você não tê-los (um cinto funciona como uma cinta, livros ou caixas pode servir de blocos).

pélvica tilts

Trança supina – Supta Matsyendrasana

Sentado frente Bend – Paschimottanasana

Cara da vaca Pose – Gomukhasana

Pose do camelo – Ustrasana

estocada

Malasana – Garland Pose

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (sereia Variação)

Pernas até a parede – Viparita Karani

Cindy

Yoga tem benefícios de saúde suficientes para gestantes para qualificá-lo como um must-try. Aliviar dores nas costas com o gato / vaca pose, ciática batalha com o ângulo lateral prolongado pose, e fortalecer os músculos abdominais com o quadro de equilíbrio representam. O ângulo limite representam ea deusa representar pode ajudar a abrir seus quadris e fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Se é o relaxamento que você está depois, a pose do triângulo e pose do cadáver pode escorregar em um estado de serenidade profunda, lavando o stress ea ansiedade.

Ficar em forma durante a gravidez é importante. Se você está em boa saúde ou estão lidando com uma gravidez difícil, um pouco de exercício pode percorrer um longo caminho. Enquanto exercício mais vigoroso é frequentemente desaconselhada, o alongamento e flexibilidade construir você começa com yoga, bem como a respiração meditativa focado, pode ser apenas o que o médico receitou! Então, quais são os benefícios de saúde de praticar yoga quando você está grávida? E o que coloca o seu corpo precisa agora?

Yoga mantém você em forma, reduz-Linked Gravidez Problemas de Saúde, e alivia a ansiedade

Yoga realmente supera os exercícios pré-natais habituais quando se trata de certos problemas de saúde e problemas psicológicos associados à gravidez. Ele pode aliviar o desconforto e dores e dores associadas com a gravidez. Ele também pode diminuir o risco de parto prematuro, o atraso de crescimento intra-uterino, e a hipertensão induzida pela gravidez.

Ter um bebê a bordo pode ser muito estressante. Se você está tenso sobre como gerenciar suas novas circunstâncias, aqui está uma boa notícia. Ioga pode aliviar significativamente a ansiedade ea depressão que as mulheres grávidas experiência. Só não tratá-lo como um substituto para o tratamento de uma depressão ou transtorno de ansiedade, que pode precisar de terapia ou medicação.

Aqui está um reckoner pronto de poses de ioga ou asanas que a maioria das mulheres pode fazer confortavelmente durante a gravidez . Enquanto todos eles devem ser seguro para você fazer, é sempre uma boa idéia para verificar primeiro com o seu médico ou instrutor de ioga. Às vezes, uma condição médica específica pode fazer alguns asanas arriscado para você.

Cat / Cow Pose para esticar a coluna e aliviar dores nas costas

O gato / vaca representam é uma sequência de dois ioga separado coloca: representar o gato ou marjaryasana e a vaca representar ou bitilasana. Certifique-se de inalar como você executa o trecho vaca, sentindo os abdómen expandir. Expire e contraia a área abdominal como você entrar no gato posam com as costas arqueadas.

O gato / vaca representam é um grande antídoto para a dor nas costas típico experimentado durante a gravidez. Ambas as poses massagear os órgãos internos do ventre, bem como a espinha suavemente. Quando você executar essas asanas, você esticar a coluna e aliviar a tensão, deixando cair a barriga. Ela ajuda assim o movimento do bebê na posição correta para o nascimento. Além disso, durante o parto real, se você tem dor nas costas intensa ou “trabalho de volta”, as poses pode ajudar.

Ângulo estendida Side Pose para a ciática e dor lombar

Se seu trabalho é sedentário, o parsvakonasana utthita pode ser especialmente benéfico quando você está grávida. Devido à forma como o asana é realizada, você esticar todo o lado do corpo desde a ponta dos dedos para baixo a sua perna estendida.

A pose ajuda a abrir seus quadris. Ele também facilita qualquer constipação que você pode estar enfrentando e reduz a dor lombar. Se você foi infeliz o suficiente para saber a dor ciática, este é um asana que poderia ajudar. Também foi relatado para aliviar a lentidão associada com a gravidez.

Pose do triângulo para relaxar e aliviar a gravidez stress e ansiedade

O trikonasana utthita ou pose do triângulo é um pé pose clássica que podem ajudá-lo a trabalhar em equilíbrio ao mesmo tempo, aliviar a ansiedade. A pose do triângulo usa suas pernas, energiza os quadris, abrir os ombros, e também se estende ao lado de seu corpo. Se você estiver sentindo um pouco fora de forma com seu novo tamanho, articulações afrouxamento, e outras mudanças corporais, isso pode realmente ajudá-lo a encontrar seus pés novamente. E, como um estudo descobriu, rotinas de ioga incorporando essa postura estresse fornecido e ansiedade alívio comparável a técnicas de relaxamento tradicionais, como relaxamento muscular progressivo (PMR).

O trikonasana utthita também pode aliviar a dor nas costas indesejável que entra em ação em torno do segundo trimestre da gravidez.

Equilibrar Tabela Pose para os músculos abdominais fortes

O bharmanasana dandayamna usa a força do núcleo para manter o equilíbrio e manter a posição. Você está essencialmente para baixo em todos os fours, com uma perna estendida para trás atrás de você paralelo ao chão enquanto o braço da outra mão é estendida para a frente. A pose é mantida por algumas respirações antes de trocar os lados.

Porque você trabalha os músculos abdominais, você vai ajudar a mantê-los em boas condições para o trabalho. Além disso, será mais fácil para recuperar sua barriga pré-bebê após o nascimento, se você tem músculos fortes que não são flacidez. Se você tiver dor ligamento redondo, a pose mesa equilíbrio pode ajudar com isso também.

Pose encadernado do ângulo para abrir Hips e facilidade Parto

O konasana baddha ou o ângulo limite representam ajuda a abrir os quadris. Para esta pose, você se senta no chão com as solas dos seus pés apertados e os joelhos para os lados. Suas costas e torso deve ser alongado. Esteja atento a sua postura e tomar respirações profundas longo para maximizar o benefício.

O konasana baddha é muitas vezes sugerido como uma pose para a prática durante a gravidez para facilitar o parto, porque ajuda a alongar os músculos da coxa, abre os quadris, e estimula os músculos abdominais. Uma variante deste, o konasana baddha reclinável é um asana restaurador, ajudando você a relaxar e entrar em um estado profundamente repousante. Ele também pode ajudar o seu humor.

Corpse Pose nos dois primeiros Trimestres Para restfulness

A pose do cadáver ou savasana foi, até recentemente, considerado um dos asanas tabu, melhor evitados por uma mulher grávida. Isso porque ele coloca você em sua volta para comprimentos de tempo – uma posição não é bom para o bebê enquanto ele pressiona um importante vaso sanguíneo que traz oxigênio de volta para o seu coração. No entanto, se você estiver no trimestre um ou dois, savasana ainda deve estar bem para fazer. Além disso, um estudo de mulheres grávidas constatou que o cadáver pose, juntamente com 25 outras poses, foi bem tolerada pelas mulheres. Eles não resultou em qualquer alteração da frequência cardíaca fetal ou causar alterações fisiológicas maternas adversas agudas.

O savasana é uma pose restaurativo isso é ótimo não só para o corpo, mas também a mente. Ele pode colocá-lo em um modo melhor e realmente relaxar você, dando-lhe serenidade profunda que pode ser tão evasivo. Na verdade, é ainda sugerido como parte do regime de yoga diária para mulheres grávidas por alguns profissionais.

Deusa Pose: A resposta do Yoga Para Kegels Para fortalecer seu assoalho pélvico

Se você já ouviu falar de Kegel e as maravilhas que eles podem trabalhar para o seu assoalho pélvico, pense em konasana utkata ou a deusa posar como uma versão yoga. Consistindo de bloqueios energéticos realizados em seu assoalho pélvico tal como faria um Kegel, é um asana posição muito poderosa em que a metade inferior do seu corpo está em uma posição de agachamento de largura de pernas com os braços levantados na altura do ombro.

O konasana utkata pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que por sua vez pode ajudá-lo a contornar os efeitos colaterais desagradáveis ​​da gravidez, como incontinência urinária ou fecal decorrente da pressão adicional do peso do bebê coloca sobre estes músculos.

Dicas de segurança para fazer Yoga durante a gravidez

Yoga pode ser uma escolha inteligente para você, mas praticá-lo corretamente e com segurança para que você não esticar-se demais ou risco de prejudicar seu bebê.

• Sempre treinar e aprender as poses de ioga ou asanas de um profissional treinado. Uma maneira fácil de fazer isso é para se inscrever para uma aula de yoga gravidez – você pode até fazer novos amigos!
• Ouça o seu corpo. Se um determinado pose ou trecho é muito desafiador, pare. Não tente qualquer coisa que está fazendo você se sentir desconfortável.
• Não se esforce para manter uma pose mais tempo do que é confortável. Você não deve tentar esticar ou estender-se além de um ponto que seja confortável. A dor é um sinal de que você tenha ido longe demais – yoga não deve doer.
• Certas posturas de yoga deve ser evitada porque o júri é ainda para fora sobre se eles são ou não uma boa ideia quando você está esperando. Estes incluem poses que precisam de você para pular e se mover muito rápido, torção, ou comprimir seu corpo (como o barco ou a lua representam), deitar de bruços (como a roda, peixes e camelo coloca), ou inverter-se (como no ombro ou cabeça).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sua prática regular e dedicado yoga tem ajudado você a perder peso. Mas agora, a responsabilidade recai sobre você a manter seu peso, ea boa notícia é que a ioga pode ajudá-lo a fazê-lo. Enquanto muitos asanas complicadas exigem a orientação de um especialista, estes asanas simples pode ser feito facilmente a partir do conforto da sua casa.

8 Simples Asanas mas poderoso, que lhe ajudará a manter o seu peso

1. Tadasana

Também conhecido como – Pose da montanha

Benefícios – Este é um dos asanas mais básicas de yoga, e isso ajuda a melhorar a sua postura. Como você praticá-lo, ele mantém suas pernas e abdômen tonificado. Também fortalece os joelhos, coxas e tornozelos. Enquanto todos os seus músculos trabalhar com rigor para manter a postura, as calorias são queimadas, e, portanto, o peso é mantido em cheque.

Como fazê-lo – Fique ereto, colocando os pés ligeiramente afastados. Permitir suas mãos para pendurar ao lado de seu corpo. Firmar os músculos da coxa, mas não endurecer a parte inferior do abdómen. Fortalecer os arcos internos dos tornozelos, e sentir a passagem de energia de seus pés, chegando até a sua cabeça. Olhe para cima e respirar. Sinta o alongamento do seu corpo que você mantenha a pose por alguns segundos e solte.

2. Trikonasana

Também conhecido como – Pose do triângulo

Benefícios – Este asana ajuda a equilibrar melhor ao dar-lhe a oportunidade de melhorar a sua postura. Esta postura mantém longe flab indesejado, uma vez que torce e tonifica os músculos do quadril, cintura e barriga.

Como fazê-lo – Coloque os pés afastados. Levante os braços de tal forma que eles são paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Transforme o seu pé esquerdo em um ângulo de 45 graus, ea da direita em um ângulo de 90 graus. Os calcanhares devem formar uma linha reta. Torça o seu corpo para a direita, e estender a parte superior do corpo e dobrar para o chão. Toque no pé direito com a mão direita, e estender o seu braço esquerdo no ar. Olhe para a sua mão esquerda. Segure e solte. Repita no outro lado.

3. Virabhadrasana I

Também conhecido como – Pose do guerreiro

Benefícios – Este asana permite que você explore seu corpo superior. Para além da abertura dos pulmões e do peito e derreter o colesterol, esta asana fortalece as costas, pernas, ombros e braços. Os braços são enfraquecida, e é mantida peso.

Como fazê-lo – Coloque os pés na largura do quadril. Então, pivô em seu pé esquerdo como seu pé direito virado para a frente. Os arcos do pé esquerdo deve estar na mesma linha que o pé direito. Abaixe sua pélvis e assumir uma estocada. Levante os braços sobre a cabeça e olhar para a frente. Você poderia pulso e, em seguida, mantenha a pose. Mantenha o equilíbrio e integridade enquanto você fazê-lo. Solte e repita com o pé esquerdo para a frente.

4. Prasarita Padottanasana

Também conhecido como – Ampla Fold Atacante Legged

Benefícios – Este é um toner corpo incrível. Ele funciona sobre os grupos musculares em suas pernas que de outra forma ignoradas. Ele queima a gordura e ajuda a construir muscular magra na área da coxa. Este asana ajuda a seu abdômen para obter tons também. Metabolismo é melhorada, e seu peso é mantido em cheque.

Como fazê-lo – Estique as pernas para fora, de modo que eles são um pouco mais do que na largura do quadril. Endireitar as costas e esticar os braços acima da cabeça, como você inala. Expire e dobrar para a frente. Você poderia tocar as palmas das mãos no chão ou dobrar os cotovelos e coloque os antebraços no chão, dependendo da sua flexibilidade. Com a prática, você deve ser capaz de tocar a coroa de sua cabeça no chão. Segure a pose por alguns segundos e solte.

5. Bhujangasana

Também conhecido como – Cobra

Benefícios – Quando você pratica o Bhujangasana, sua volta está flexionado, e a postura é melhorada. Os músculos nas pernas, peito e braços são trabalhados. O metabolismo também é mantida sob controle com este asana.

Como fazê-lo – Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas, pés virados para baixo. Coloque os cotovelos ao seu lado, e, em seguida, levante o peito, colocando o peso do corpo sobre os cotovelos. Inspire profundamente e expire fortemente.

6. Anantasana

Também conhecido como – Pose Infinito, Dormir Vishnu Pose, Pose do Eterno, Side-Reclining Leg Lift.

Benefícios – The Sleeping Vishnu Pose tonifica sua barriga e se estende a sua volta. Ambas as pernas e tronco são estimuladas como eles são completamente esticado. O abdômen recebe uma boa massagem. Assim, o metabolismo é regulado, tornando mais fácil para manter seu peso.

Como fazê-lo – Deite-se de costas e girar para um lado. Se você vire à primeira à direita, esticar o seu braço direito, e dobrar o cotovelo. Levante sua cabeça e colocá-la sobre a palma da mão direita. Agora, segure o dedão do pé esquerdo com a mão esquerda, e estende o braço e perna. Certifique-se de sua postura é certo. Segure a pose e solte. Repita no outro lado.

7. Salabhasana

Também conhecido como – Locust Pose, Grasshopper Pose

Benefícios – Este asana fortalece os braços, pernas e abdômen. É a pose perfeita para equilibrar o seu peso. Este asana alivia o estresse e melhora a sua postura também. Esta postura também regula o metabolismo. Você tem certeza de permanecer em forma, se você praticar este asana regularmente.

Como fazê-lo – Deite-se no chão com a barriga virada para o chão. Levantar as pernas do chão, desde as coxas. Aperte as nádegas. Agora, estique os braços para trás, e levante o peito do chão. O peso do corpo deve estar em seu abdome e pelve. Olhar para a frente e respirar. Solte depois de alguns segundos.

8. Dhanurasana

Também conhecido como – Bow Pose

Benefícios – Este asana também funciona no sistema digestivo e regula o metabolismo. Praticar este asana não só melhora a flexibilidade, mas também deixa-o com um abdômen esculpido. Seu peito e pescoço também obter tons.

Como fazê-lo – Deite-se de barriga para baixo. Dobre os joelhos e gentilmente levantá-los do chão. Estique os braços na parte de trás e chegar para os seus pés. Levante o peito do chão, de modo que o peso do corpo está no seu estômago. Levantar o queixo para cima e definir o seu olhar para a frente. Segure a pose por alguns segundos como você respira longa e profunda. Lançamento.

Se você acha que sua batalha termina com a perda de peso, você está errado. Na verdade, é apenas o começo do que longa viagem para uma boa saúde. É mais importante para manter o seu peso uma vez que você perdê-lo, ou você estará de volta à estaca zero com grande quantidade de peso para lançar, mais uma vez. Abraçar yoga e você não terá dificuldades mantendo o seu peso sob controle.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Você teve um bebê recentemente? Parabéns!!

Embora parto é um processo bonito, ter um bebê a secção C ou cesariana pode desencadear preocupações e perguntas em mente uma nova mamãe.

A maioria das novas mães sabem que a recuperação pós-operatória também é importante para a sua própria saúde. Se você teve C-seção feito, através de um bem informado e pensado decisão ou foi feito como resultado das complicações tempo nascimento, ele toma um pedágio em seu corpo. Você precisa dar-se tempo para se recuperar e voltar em forma.

Você pode exercer depois de ter uma secção C?

Como uma nova mãe, você gostaria de recuperar o seu corpo velho e recuperar seu caminho para suas próprias roupas depois de ter tido o seu pacote de alegria. Obviamente, você pode começar a exercer, mas o momento certo para quando você pode fazer yoga após secção C ou começar a exercer ou vai depender de sua recuperação.

Uma secção C é uma operação grande, o que significa a perda de sangue, corte nos músculos e costurando-los de volta. Você terá que garantir que você deixe a sua incisão cicatrizar e, ao mesmo tempo, permitir que seus pontos dissolver antes de começar ou iniciar qualquer tipo de exercício.

Yoga Após C Seção de entrega:

As mulheres podem começar a yoga após 6 a 8 semanas de ter tido seu bebê. Este é um esboço geral, por isso antes de se envolver em yoga ou qualquer outro exercício, certifique-se que você consulte seu médico sobre a sua própria saúde e bem-estar, para avaliar a capacidade do organismo para realizar todos os tipos de estresse físico, alongamento e força muscular.

• Uma vez que o seu médico lhe dá um sinal verde, você pode começar com yoga.
• Yoga vai ajudá-lo a recuperar melhor, tonificar os músculos, e também fortalecê-los
• Ele vai ajudar a realinhar todos os ligamentos do corpo e músculos frouxos
• Ele vai acalmar sua mente interior, corpo e alma e ajudá-lo a ganhar seus nervos e lidar com qualquer tipo de estresse e nervosismo
• Antes de iniciar sua sessão de ioga, começar com alongamentos básicos, garantir que você respirar corretamente

Yoga Poses Depois Seção C:

Desde que você tenha tido uma secção C, é importante avaliar a sua força e cura. Comece com exercícios simples de respiração quando você começar e fazê-las por 2-3 semanas. Tente pranayama e recitar o mantra “OM” e  Gayatri mantra como você pode quando você meditar.

Depois de conhecer sua própria força e se sentir recuperado, tente asanas listados abaixo:

Atenção:  É melhor se você aprender as seguintes asanas de um praticante de yoga certificado e, em seguida, continuar a fazê-los no conforto de sua casa.

• Agnisaar  para o seu estômago,  Kandharasana  para a sua área pélvica,  Bhujanga Asana  para fortalecer os músculos do abdômen e tom-los.
• Para o seu corpo inteiro, tente fazer a extensão da perna para cima com  Urdhva Prasarita Padasana .
• Para alongar as costas e coluna vertebral e músculos das coxas exteriores e bezerros e melhorar a sua força, não o cão representar ou  Chatuspadasana
• Tadasana  ou montanha representam é grande para todo o seu corpo. Você pode tentar isso mesmo quando você está em torno de seu corpo para melhorar o seu próprio controle do corpo, ganhar força e tonificar os músculos e melhorar a circulação sanguínea e postura.
• Você também pode fazer o  Bhujangasana  ou cobra representam para perder a gordura em torno de sua barriga.
• Se você está confortável com os asanas acima, você também pode evoluir para a pose da árvore ou  Vrksasana . Ele vai tonificar sua área pélvica e melhorar o seu corpo em geral.
• Agora que você tem sido confortável com os asanas normais sem muito estresse sobre os músculos e ainda obter os resultados desejados, você pode tentar yoga superior e mais complexo coloca como o  Surya Namaskar .

Para todos os tipos de exercício e quaisquer exercícios complexos você pretende realizar pós-secção C, lembre-se sempre consultar o seu médico antes de pensar em fazer ioga após o parto cesariana. Além disso, prestar atenção em como seu corpo responde a todos os tipos de posturas de yoga e parar de se sentir muito desconfortáveis ​​em qualquer forma.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.